هر سال سخت سخت جسم جي فيشن رڳو وڌندي آهي. اهو هاڻي هاڻي نه رڳو راندين رسالي کي غذائيت جي شاخن سان آهي، بلڪه سڀني جي مختلف مضمونن ۾ پڻ. هڪ خوبصورت جسم حاصل ڪرڻ فيشن ٿي چڪي آهي.
بغير وقت ۽ اضافي پئسن کي ڪلب کي ڏسڻ لاء، توهان کي آساني سان گهر پريس پمپ ڪري سگهو ٿا، ان کان علاوه باقاعده ٽريننگ جي مهيني يعني مهيني يعني مهيني ۾. اهو ڪم آهي، ٻي صورت ۾، ممڪن آهي ته پيٽ جي پريس جي تيار ڪرڻ لاء مشق پڻ شامل آهي، جسماني مشق جو نالو.
سڄو پيٽ ڦيري دٻيل گهڻو ڪري مٿاهين حصي ۾ ورهائي سگهجي ٿو، هيٺاهاهو حصو ۽ ڦيري جي عضون جو مٽي هوندو. پريس ۽ مسترد جي مٿئين حصي ۾ ڪم آڻيندو آسان آهن، تنهن هوندي به مسترد مشڪ سان ڪم ڪندي، هڪڙي ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انهن جي ترقي واري خاتون واري گهٽتائي تي اثر انداز ڪري سگهجي ٿي. تمام گهڻي سخت مزاج جي آميزش واري عضلات هڪ عورت جي گهٽتائي سڌو سنئون، مذڪر ۾ بدلائي سگهي ٿو.
سڀ کان وڏو حصو پريس جي تري ۾ ڪم ڪرڻ آهي، هڪ حڪمراني طور، هي حصو عورتن لاء سڀ کان وڌيڪ مشڪل آهي، ۽ اضافي ڪوششن جي ضرورت آهي. جڏهن پريس جي هيٺين حصي تي ڪم ڪندي، لوهار واري ماهر ۾ احساسات کي وڏي ڌيان ڏنو وڃي. جڏهن مشڪلاتن کي صرف پراڻن جي عضون کي دٻاء ڏيڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ وڌ ۾ گھٽ وڌايو وڃي. تنقيد جي درد ۾ پيٽ واري پريس ۾ عام طور تي تربيت دوران ۽ سيشن بعد، ڪنهن کي هڪ جسم جي عام ردعمل کي ويجهي نگراني ڪرڻ گهرجي.
پيچيده ۽ مشق جي مقدار کي وڌائي سگهجي ٿو، اها صرف حاصل ڪيل نتيجو تيزيء سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
اها ڄاڻڻ ضروري آهي ته ٽريننگ باقاعده ٿيڻ گهرجي. اهو صحيح آهي ته پيٽ جي عضلات جي مختلف گروهن کي لوڊ ڪرڻ لاء صحيح طور تي ورهايو وڃي.
ڇوڪري لاء هڪ پريس پمپنگ ساڳي انسان وانگر هڪ پريس پمپ کي گڏ ناهي. اها حقيقت اها آهي ته عورت ۽ ناريل عضويات مختلف جوڙجڪ آهن. ۽ جيڪڏهن انسانن ۾ باقاعده مشغولن ۾ پريس جي ترقي دوران تڪڙو نظر اچن ٿا، ڇاڪاڻ ته عضلات کيرٽ چمڪندڙ جي ويجهو آهي، ڇو ته مادي جسم مختلف آهي. چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ نارش جي وچ ۾ عورتن جي ٿڌ ۾ گهڻي ٿڌ واري پرت آهي. ۽ اهو شايد ٿي سگهي ٿو ته ڇوڪري ۾ پريس جي عضون اڳ ۾ ئي گهڻو ڪري سٺو پمپ ڪيو ويو آهي ۽ سٺو ڍنگ آهي، پر جيئن ته ان جي راحت نظر نه ايندي آهي. انهي حالت ۾، اضافي طور تي، توهان کي هڪ خاص غذا متعارف ڪرائڻ گهرجي. تيز ڪاربوهائيڊريٽ کي رد ڪرڻ، رات جو نه کائڻ، جيڪڏهن ممڪن هجي، فوري آٽو ايڪوڪ ڏيو. غذا جي تنقيد جي ترجيحن يا ترجيحن جي انفرادي خاصيتن تي ٻڌل آهي.
اڳ جي پيٽ جي پريس جي مشق شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ٿورو ڪم ڪندڙ خرچ ڪرڻ گهرجي، هن مناسب طور تي مناسب نموني هلڪي.
سڀني مشڪلاتن جي عمل جي دوران، پريس تنگ رکندي، انهي کي اثر ۽ تڪليف جي اثرائتي کي يقيني بڻائي ٿي.
کائڻ کان پوء پريس لاء مشق نه ڪريو، ۽ کائڻ بعد فوري طور نه کائڻ.
صحيح طور تي پٿر کي دٻاء، بغير پيٽ لاء غير ضروري بوٽ پيدا ڪرڻ بغير. اهو ضروري آهي ته فلاڻو پريس کي گهٽتائي جي ننڍڙي جذب کي جذب نه ٿئي، ڇو ته ان جي پيٽ تي مشغول ڪرڻ واري مقصد تي ڌيان ڏيڻ ضروري ناهي.
تنھنڪري، اچو ته مشق شروع ڪريو. انهن جي عمل درآمد لاء، سمپلٽر يا اضافي وزن کڻڻ واري ايجنٽ جي ضرورت آهي، صرف هڪ گگگي جيڪو ڪاميابي سان ڀريل يا ڏند تيليل کي ڪافي طور تبديل ڪري سگهيو هوندو، حقيقت ۾، تياري جو پورو سيٽ ڀريو ويندو.
تقرير نمبر 1. شروعاتي پوزيشن: منزل تي ويٺل، گوڏن ڀر گوڏن ڀر، هٿن ۾ طلاق ٿي ويا آهن، سر مقرر ڪئي وئي آهي. جسم کي ٻاھر کان 20-30 درجا تي بلند ڪريو (انفراضي جي خاصيتن تي منحصر). ڍنڍ کي فرش کي نٿي اچي، اسان کي اسان جي ڪنن تي سڌو سنئون رکون ٿا. اسان تقريبا 50 ڀيرا ڪم ڪريون ٿا.
رياضت نمبر 2. شروعاتي پوزيشن: منزل تي ويٺل، گوڏن ڀر گوڏن ڀر، هٿن ۾ طلاق ٿي ويا آهن، سر مقرر ڪئي وئي آهي. جسم کي ٻاھر کان 20-30 درجا تي اڏايو (ٻيء جي ڪنٽين تي منحصر ڪن) ٻن اڪائونٽن تي، جيڪو مشق ڪرائيندو آهي، جڏهن ته عروج تي عروج ۽ ورزش جي اضافي کان فوري طور تي طئي ڪيو وڃي. اسين جامد ۾ 30 دفعا انجام ڏيون ٿا (پهرين مشق کان وڌيڪ)، ڪمري کي فرش ڀڃي نه ٿو رکي، قطعي طور تي هلڻ جي جاء تي.
تقرير نمبر 3 "گھمڻ". شروعاتي پوزيشن: جڳهه تي لڳل، پيرن جي منزل ۾ متوازي آهن، هي هٿ مٿي جي مٿي تي طلاق ڏني وئي آهي. جسم کي ڌڪيو ڇڏي، ساڄي هٿ جي کٻي پاسي کان کاٻي پاسي ٿي پيئي، جڏهن ته صحيح پيئي فرش جي اڳيان هوندو ۽ پوئتي موٽڻ جي باوجود ٻئي ٽنگ تي به ساڳيو مشق ڪندا هيا. اسان وٽ 20 اهڙيون لاريون آهن. اهو مشق هڪ موڙ آهي، جنهن ۾ پيٽ جو مچھر مچائي خاص طور تي اڀياس ڪئي وئي آهي.
تقرير نمبر 4 "گرمسوڪا." شروعاتي پوزيشن: ويڪري تي ويٺل، پيرن کي پٿر تي دٻايو ويندو آهي، کليل جسم کي ڪپڙي جي شڪل اختيار ڪري ٿو، ان جي جسم کي ڪپڙي جي شڪل اختيار ڪري ٿو. اڳيون، اصل "accordion" جي گروپ کي، جڏهن ته هٿن جي ڳچ کي مدد نه ڏيندا آهن، توهان جا پير منزل تي گهٽ نه ڪريو. اسان 20 طرح مشق ڪندا آهيون.
مشق جي هن سيٽ کان پوء اها چڱي طرح پيٽ جي پيٽرن کي ڇڪڻ لاء ضروري آهي. اسان جي پيٽ تي ڦيرايو ويندو آهي، پيرن کي منزل تي دٻايو ويندو آهي ۽ جسم هٿن تي کليل هوندو آهي، پراڻن جي اوسي پاسي کان محسوس ڪندا آهن، جيئن اسان کي سست تمام گهڻو ڌڪ لڳي ويندو آهي، جڏهن ته گهٽ پيٽ فرش ڏانهن هلي ٿو، اسان کي مشڪل سان ڇڏيندا آهيون. انهي کانپوء، اسين ختم ڪندا آهيون، هڪ گناهه تي ويھندا ۽ 10-20 ڦڦڙن کي ٺاهيندا، آرام سان پيرن ڏانهن اڳتي وڌندا، ان سان گڏ اسان جي گونگا آرام ۽ پوري طرح واپس.