فکري نمبر 1
جسم توانائي غير رڪاوٽ خرچ ڪري ٿو. سانس، گردش، هضم ... اسان هر روز 1200-1500 ڪيريگرن تائين گذاريو ٿا (مرد - اٽڪل 59 ڪ.ال ڪلاڪ في ڪلاڪ، عورتن -54 ڪ.ال في ڪلاڪ). جڏهن اسان کي منتقل ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ته، انرجي جي ضرورت خود بخود وڌندي.
فکري نمبر 2
وزن گھٽائڻ وارو ميڙابولزم. اهو هڪ تمام وڏو ڪيس معلوم ٿئي ٿو جڏهن ماڻهو ڪامياب بيٺي تي وزن وڃائي ماڻهن کي عام طور تي عام غذائيت واپس ڪرڻ ۾ ناڪام رهي ۽ هر شيء کان ۽ لفظي بحالي سان بحالي ڪرڻ شروع ڪيو. پر اها شيء هي آهي: جيڪڏهن توهان مسلسل روزاني ڪلوريڪ قدر کي گهٽتائي، ڪجهه وقت تي جسم اچي ويو پر برڪن ٿيندو. خود بچاء جي حفاظت جو توهان کي پورو ڪري ٿو، ۽ هر کالوري توهان کي خرچ نه ڪندو. سڀني سسٽم جو ڪم محدود ٿي ويندو: نبض ۽ سانس جو گهٽ دير سان ٿي ويندو، جسم جي حرارت گهٽجي ويندي، ان کي جنسي بابت سوچڻ ڏکيو ٿي ويندو. تمام پئجن فوجن "بھوڪ" وقت ۾ بقا لاء اسٽريٽ اسٽوريج ٺاهي سگهندا. تنهن ڪري، "نزديت" کان گهٽ 1200-1500 ڪيڪال جي هيٺان، اهو آسانيء سان نڪتو آهي. جيتوڻيڪ سست (سڀ کان وڌيڪ صحيح) وزن جي نقصان سان، ڪلابلوزم 10-20٪ جي ڀيٽ ۾ گھٽائي ويندي آهي.
فکري نمبر 3
کل ميٽابولزم جو ڌيان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فعال آهي. شايد، ڪيترا ئي هن حقيقت کي حيران ڪنداسين، ڇاڪاڻ ته اها وڏي پيماني تي يقين آهي ته ماڻهو وزن نه وڃائي سگھندا آهن ڇو ته اهي پاڻ ئي سست ۽ ناپسنديده ميابابولزم پسند آهن. پر، به وڏا ۽ وڏا جسم، وڌيڪ توانائي جي ضروري ڪم کي برقرار رکڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌيڪ فعال رکڻ جي ضرورت آهي. مثال طور تي، گھڻي گھمڻ سان، 60 ڪلوگرام وزن وارو ماڻهو 210 ڪ.الال في ڪلاڪ خرچ ڪندو آهي، جيڪو هڪ 75 ڪلوگرام، -270 ڪيڪال ۽ 100 ڪلوگرام وزن 350 ڪيڪال جو وزن آهي. تنهنڪري ياد ڪرڻ ضروري آهي ته سمجهڻ ۽ سمجهڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائي، جسم جي ضرورت جي قوت لاء پڻ گهٽتائي. ۽ جيڪڏهن توهان "تختو" تي آهيو، شايد شايد نئين توانائي جي ضرورتن جي مطابق غذا ۽ روزاني ڪيليلي مواد کي نظرثاني ڪرڻ جو احساس ڏيان ٿو: گھٽ 10 ڪلوگرام = منٽ 110 ڪيڪال روز روزانو.
فڪر نمبر 4
ٿڪيل کاڌ خوراڪ جي ميلاپوليزم. ٿورڙي واڌ ذريعي ميابابوليزم کي برقرار رکڻ لاء ڪيترائي ننڍا کاڌو مدد ڪن ٿا. دشمني توانائي جي ضرورت پڻ آهي، ۽ بعد ۾ ان جي واڌو قدرتي طور وڌائي ٿو. اهو اثر 3 کان 12 تائين (!) ڪلاڪ تائين، کاڌي جي ترتيب تي منحصر ڪري ٿو. سڀ کان وڌيڪ توانائي (۽ وقت) پروٽين جي پروسيسنگ تي (خرچ ڪيو ويو آهي، گوشت، پولٽري، مڇي ۽ مرمي پيداوار ۾). ڪلياڻ جو 20 سيڪڙو حاصل ڪيو ويو آهي. کاربوہائیڈریٹ پروسیسنگ ان سے حاصل کی توانائی کے 5-10٪ کی ضرورت ہوتی ہے. سڀ کان وڌيڪ "توانائي واري توانائي" خام ڀاڄيون ۽ ٿورڙي دٻاء وارا اناج وارا آهن. پر ٿلهي جي آميشن صرف ان ۾ توانائي جو 3-5٪ لڳن ٿا.
فکري نمبر 5
ميٽابولزم جي لاء "ٽيبلٽس" موجود ناهي. اهو عام طور تي چيو ويندو آهي، خاص طور تي اشتهارن ۾، سائي چاء، مٽي يا ڪافي جي شڪلن جي ميچابولوزم تي شاندار اثر جي باري ۾. ها، فهرست ٿيل فهرستن کي واقعي بدلي جي عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو، پر اهو اثر هن اثر تي متفق ناهي. ان کان علاوه، انهن مان گهڻا آهن ۽ مسلسل، جادو اثر کمزور آهي. غذائيت ۽ تحريڪ ۾ تبديلي جي بغير، توهان جي فعال شموليت کان سواء، ميهنابولزم پاڻ کي توهان جي اضافي پائونڊ سان مقابلو نه ڪنداسين. پر اهو سوچڻ جي قابل آهي، مثال طور، ڪجهه نفسياتي دوا ۽ antidepressants ميٽابولوزم کي سست رفتار ۽ نائيٽين جي رفتار کي اپايو. هن جو حصو اڳ-تماڪڪر ۾ وڌيڪ وزن جو مسئلو آهي. 10-15 هڪ ڏينهن ۾ اضافو توانائي جو سگريٽ تقريبا 10٪ (100-130 ڪيڪال) کان. انهيء ڪري تماڪ ڌوئڻ کان پوء، ساڳئي رقم سان معمولي غذا کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. 100-130 ڪ.ال مٽي جو مٺي ٻڪري يا چاکليٽ مٺيء جو هڪ ننڍڙو وڪڻو آهي.
فکري نمبر 6
ڪنهن به جسماني سرگرمي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. بلڪل آرام سان رياست ۾ توانائي جو وڏو حصو عضلات جي بيس ذريعي ڪڍيو ويندو آهي. تنهن ڪري، تحريڪ هلائڻ ۾ وزن گهٽائڻ جي ضرورت ناهي صرف نه صرف "سائل" ڪري ٿو، پر عضوي ڪاميٽي جي پيداوار پڻ. لائسنس ۾ ننڍيون تبديليون ان سان فٽيڪل ڪلب ۾ عارضي فارس کان وڌيڪ توانائي جي خرچ ڪندي. 10-15 منٽن جو هڪ سٺو لوڊ، هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا، ميٽيل ڍنگ برقرار رکندو آهي ۽ اهڙيء طرح ميٽابولزم کي چالو ڪري ٿو. هن نقطه نظر کان بنيادي اهميت نه آهي، طاقت تربيت يا ايروبيڪ، ڊچا يا ڊگهي پنڌ تي ڪم آهي.
فکري نمبر 7
انهن سالن کان، ميڙابولڪ عمل سست رفتار. 20 سالن جي ڄمار کان، هر 10 سالن جي، اسان جي ڪلابالزم 2-3 سيڪڙو گهٽجي ويندي آهي. پهريون، تيزيء جي ترقي جو مرحلو مڪمل ٿيو. ٻيو، خاص طور تي عورتن جو خدشو آهي، سالن سان موٽر جي سرگرمي گھٽائي ٿي ۽، مطابق، عضلاتي ڪامياب وڃائي ڇڏيو آهي. وڌيڪ، خفيه، نه وڃائي ڇڏيو، پر موٽن جي جاء تي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته زندگي ۾ روڪڻ نه گهرجي! موٽر سرگرمي ۾ ڪو به اضافو گهٽ ۾ گهٽ 20٪ تائين ڪلابوليزم کي تيز ڪندي. ٽيون فڪر، جيئن سائنسدانن جو مشورہ، اهو آهي ته ڪيترن ئي سالن کان، سيلولر ڪاميٽي ۾ ڪجهه اندروني اعضاء، دل، جگر، رات، وغيره وغيره ۾ گهٽتائي آهي - ۽، مطابق، ان جي لاء توانائي جي ضرورت آهي.
فکري نمبر 8
هيممونڊ جي خرابين کي ڪلابوليزم تي اثر پوي ٿو، پر اهو فيصلو نه آهي. انگن اکرن موجب، 98٪ ڪيسن ۾، اضافي وزن هورمونڊو غير معموليات سان ڪجھ ڪرڻ لاء ناهي. ۽ اڃا به باقي 2٪ وزن تي ڪنٽرول ممڪن آهي. پهرين جاء تي ميبابولوزم تايرايڊ جي گراهڪي جي هارمونون کي متاثر ڪري ٿو. پر هن ايراضيء جي مسئلن سان، جديد ايڇراينولوجي ڪاميابيء سان نقل ڪيو آهي. جنسي هرمون ميٽابولزم ۾ عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي سان لاڳاپيل آهن. ۽ جيتوڻيڪ اهڙن حالتن ۾ اضافي پونجي ظاهر ظاهر ڪري ٿي، انهن جو ڪو به مطلب نه آهي ته رياضي تغذي، تحريڪ، سٺو نفسياتي رويي جي مدد سان خارج ڪن.
فکري نمبر 9
ميتابولڪ عمل جي رفتار کي هڻي وڌائي. اهو ميابابوليڪ چيمبر ۾ پڙهائي طرفان تصديق ڪئي وئي آهي- اهو انسان جي جسم کي پيدا ڪرڻ جي گرمي جي قدمن جي قدمن جي ڪري، ۽ اهڙي طرح ميٽابولزم جي شدت جو حساب ڪيو ويو آهي. تنهنڪري، توانائي جي ضرورتن جي مطابق، فعال تحريڪ جو هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ هفتي جي 10-15 منٽن تائين. تمام ضروري فعال ميابپولزم ۽ ڪامياب وزن جي نقصان جي ضرورت هوندي آهي.