غذا جو بنياد ڇا آهي؟
حقيقت ۾، هر شيء بلڪل سادو آهي: هڪ ڏينهن توهان ڪنهن فارم ۾ ڀاڄين جي اڌ کلوگرام کائڻ جي ضرورت آهي.
- مينهن کي وڌيڪ مختلف قسم ٺاهڻ لاء، مينڊيٽ ۾ معمولي فاسٽ گوشت، هڻڻ يا ڦيٽ کي عام طور تي شامل ڪندا
- توهان گهٽ فاسڊي کير جون شيون کائي سگهو ٿا: ٻٻر، ڳاڙهو يا ٻلو
- بس کي "عاشق" وزن جي نقصان جي پرورش ڪرڻ جي ضرورت آهي: تمام ٿورڙي وقت ۾ ڪجهه پائونس ڪم نه ڪندو. اهو بهتر آهي ته اهڙي کاڌي کي ٻن هفتي يا مهيني لاء.
تجويز ڪيل شين
جيئن ڪنهن ٻئي غذا سان، خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جنهن کي توهان کائي سگهو ٿا. انهي صورت ۾ هن ۾ شامل هوندي:
- سڀ بغير بغير آلو، ڀاڄيون، آلو شامل آهن. انهن مان، توهان سوڊ، سلاد ۽ اسٽاڪ تيار ڪري سگهو ٿا. ۽ جيڪڏهن واقعي واقعي مٺي چاهيندا ته توهان تندور ۾ ٿڌن جا ٿورا ٽڪر لڳائي سگهو ٿا
- تازو ٻرندڙ کاڌي کي پڪ ڪرڻو آهي: پٽيل، ڊيل، تلسي
- پيئڻ لاء اھو بھترين گئس کان بغير معدني پاڻي استعمال ڪرڻ، بھترين چانورن يا چانڊ آزاد دشمني ۽ نوڪري کان بھتر آھي
- اهو پروٽينن کاڌي کاڌو ڪرڻ جي اجازت آهي: جوش ڪيل گوشت، ڪڪڙ ۽ هڊو.
منع ٿيل کاڌو
ڪجھه حدون هيون، باقي هر شيء بلڪل آسان آهي. انھيء وقت تائين، ڀاٽي گوشت کي ٻاھر ڪڍو، کاڌا ۽ کاڌا مال. جڏهن کاڌي سوپ گوشت ورٿ استعمال نه ڪندا آهن، ۽ سلاد کي ڳاڙهو ڪڻڪ يا سبزي جي تيل ڀريندا آهن. اهو لازمي آهي ۽ ڏاڍي مضبوط نموني جي استعمال کي محدود ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان بغير خوراڪ پسند نه ڪريو، سويا ساس شامل ڪريو.
نموني مينيو
اسان توهان ڪي چند ترڪيبين کي ٻڌائي سگهون ٿا ته توهان غذا ۾ مختلف قسم ٺاهڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. سبزي کا غذا اهو ظاهر نٿو ڪري ته توهان کي خاص طور تي ڪجهه کاڌ خوراڪ جي حڪم تي عمل ڪندي. تنهن ڪري، توهان پنهنجي خواهش ۽ امڪانن جي مطابق پنهنجي حڪم کي تبديل ڪري سگهو ٿا. پر توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته اهي ننڍا ننڍا هجن ۽ انهن کي پنجن حصن ۾ ورهايو وڃي.
هتي ڪجھه ترڪيبون آھن جن مان اوھين ھڪ ھفتي لاء آزاد طور تي پنھنجي مينيو ٺاھندا آھيو.
نيرن
- ڪنهن به ڀاڄين کان سنيري پني کڻي. موسم جو ليمن جو رس يا سبزي جي تيل سان
- ڳاڙهو ٿيل ٻڪرين سان
- گدي ٿيل گاڏين سان کٽ جي کاڌا، گھٽ-فوٽ دڪري سان ڀريو
- توهان کي کنڊ جو ڪوس يا سبز چانهه کان کير سان پيئندو
ٻيو ناشتو اڪثر ڪري رات جي ماني کان اڳ هڪ سولو نموني طور استعمال ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان بغير اهو محفوظ ڪري سگهو ٿا، پوء صرف گئس پاڻي پيئي. پر بک جو احساس اڃا تائين موجود آهي، توهان هڪ ٽماٽو، مرچ يا ڪڪڙي کائي سگهو ٿا. مناسب ۽ صفا ڪيل گاڏيون.
منجھند جو
هن جو بنيادي مکيه وقت آهي، ان کي خاص ڌيان سان علاج ڪيو وڃي.
- کاگزر جا سلام، ٽماڪن ۽ پیاز سان گڏ ڪنڊ سان ٻه ملايو آلو
- هڪ vinaigrette تيار ڪريو ۽ هڪ جاويد مڇين جو هڪ سو گرام شامل ڪريو. توھان کي سائي چانهه پيئندو
- ڪوبہ ڪابيل ھڪڙي نموني ڪڪڙ سان گڏ
- ساوڪ سوپ کان بغير. ٻيو سيڪنڊ - هڪ پڪل آلو ۽ هڪ هٿدار هارن جي مٽي
- توهان رائي ماني ۽ ٽوڙي استعمال ڪري سگهو ٿا، پر صرف هڪ ٽڪرو
هڪ سوراخ لاء، توهان هڪ شيشي جو ڌڪ پيئي سگهو ۽ هڪ مٺي مرچ کائيندو. جيڪڏهن توهان حقيقي مٺي چاهيو ٿا، هڪ چمڪندڙ ماکيء سان هڪ پڪل ڪڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
رات وارو
- ڇوڪريء ۾ ٻوڙيو ٻوڙ
- اسپرگوس ۽ بروکولي زيتون جو تيل سان گڏ ڪپڙا
- زچيني ۽ بيگنگن جي جاگرافي
اهو سڀ ڪجهه لڳي ٿو ته هر شيء بلڪل سادو آهي، پر ماڻهن جي نظرثاني مطابق، هي وزن وڃائڻ جو طريقو آهي جسم کي تمام گهڻو ۽ محفوظ سمجهي ٿو. پر جسماني سرگرمي بابت نه وساريو. صرف انهي طريقي سان توهان هڪ بهتر شڪل برقرار رکون ٿا.