جسماني مشق سان عدم استحڪام جي زندگي سان

هر ڪنهن کي نئين ڳالهه نه آهي، جڏهن گستاخي واري زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ته اهي غفلت واري زندگي گذاريندا آهن. ۽ اهو خطرناڪ آهي. پر اڪثر آفيسرن مزدورن کي ڊاڪٽرن جي سڀني سفارشن کي نظرانداز ڪرڻ کان روڪي نٿو سگهي. تنظيم کي حرڪت جي ضرورت آهي. پنهنجي پاڻ کي سرگرمي ۽ آرام جي اجازت ڏيڻ جي پڪ ڪريو. اهي ڪجھ سادو مشڪلات توهان جي صحت، ڪارڪردگي ۽ باهميت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهي بغير کي حاصل ڪرڻ کان بغير ٿي سگهي ٿو، ۽ پوء توهان جو ڪم توهان لاء بلڪل خطرناڪ نه ٿيندو. جسماني مشق سان زندگي جي عدم استحڪام سان، اسان هن مضمون مان سکندا آهيون.

ورزش

تقرير 1
هڪ ڪرسيء تي ويٺل، هڻڻ ۽ ڍڪڻ سان گڏ، هڻڻ واري مزي سان نقل ڪرڻ واري رستي سان، فرش مان هڻڻ کي نه لڪايو. اسان 10 ڀيرا ٻيهر هئاسين. تدريسي طور تي لوڊ وڌائي ٿو.

ورزش 2
ساڳئي پوزيشن کان اسين ئي سامهون پيش ڪنداسين، فرش مان ٺهيل نه هڻندا آهن ۽ نه ئي متبادل طور تي هيلس اٿي. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو. تدريسي طور تي لوڊ وڌائي ٿو.

تقرير 3
اسان هڪ ڪرسي ۾ ويٺا آهيون، اسين هڪڙي پوئتي آهيون، ۽ پوء ٻئي ٽنگ.

تقرير 4
اسان هڪ گليٽل پيٽرن ڏانهن هڪ بوٽ ڏينداسين. تڪڙ ۽ پوء کين آرام ڪر. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو. تدريحي طور تي 30 تائين وڌائي ٿو.

ورزش 5
پيٽ جي عضون لاء. اسان کي جاندار ۾ وجھو، عضلات کي چٽيو ۽ ساه ٿينداسين، جڏهن اسان کي هڻي ڇڏيون ته اسان کي عضلات تنقيد ۾ تقريبا 3 سيڪنڊن لاء رکون ٿا. اسان 15 دفعا ٻيهر ورجايو.

رياضت 6
اسان ڪرسيء جي مسند جي وچ ۾ ويهندا هئاسين. هٿن جون برش اسين پوئتي موٽائي ڇڏيندا آهيون ۽ اسان کي هڪ سينو سخت تپ هوندي. اسين ڪجهه وقت لاء هن ڏور پوزيشن ۾ رهنداسين. پوء فوري طور تي آرام ڪريو. ورزش ڪيترن ئي ڀيرا بار بار ڪئي وئي آهي.

تقرير 7
ويٺل هڪ ڪرسي تي، ٿورو ٿورو ساڄي هٿ جي آڱريون ڪڍي ڇڏيو ۽ پاسي کان وٺي، پنهنجي ساڄي هٿ مٿان ساڄي هٿ مٿي رکي ڇڏي. کاٻي پاسي جي ڪنڊ کي ٽائيم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ساڄي هٿ هڪ "واهپوٽو" ٺاهيندو آهي. هٿ پير کان 30-40 سيڪنڊن بعد. ورڇ 3-4 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.

تقرير 8
ٿورو اڳتي وڌو. اسين گڏجي اسان جي ھٿن کي گڏ ڪنداسين ۽ انهن جي مٿي کان مٿي رکي. انهي کان پوء، اسان جي سينن کي سخت زور ڏينداسين ۽ ڪجهه وقت لاء ٿوري پوزيشن برقرار رکندو، پوء مڪمل طور تي آرام ڪر.

تقرير 9
اسان ڪرسيء جي مسند جي وچ ۾ ويهندا هئاسين. هيٺيان پيرن کي مضبوط سپورٽ هجڻ گهرجي ۽ ٿورڙو اسپاٽ ڌار هوندا. اسان سيٽ جي کاٻي پاسي واريون کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي وٺي ويندي. ساڄي هٿ توهان جي کاٻي چپ جي ٻاهرئين پاسي رکيل آهي. ٿورو دير سان، جسم کي کاٻي پاسي کان. مختصر وقت لاء، اسان تڪرار جو حالت برقرار رکون ٿا. جئين ته ممڪن طور تي اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪنداسين. اسان جي پٺي وار وکر ڪنداسين ته اهو گول ٿي وڃي. آرام سان. اچو ته کاٻي هٿ سڄي ساڄي طرف تبديل ڪريو. تقرير 3-4 دفعا ٻيهر ورجائيندا.

سڄو جمنازڪس 10 منٽن تائين ڪري سگهن ٿا، ۽ اهي سادي مشڪلون سخت محنت سان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، سر درد کي رلائي، اسپائن جي درد کان، ۽ پڻ پنهنجو پاڻ کي وڏي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن. ۽ توهان کي اڻ ڀاڙي نوڪري حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اسان جي زندگي مختلف تحريڪن سان ڀرجي وئي آهي، ۽ اسان اهو نه سوچيو ته سڀ ڪجهه وقت اسان ويٺي جي پوزيشن ۾ خرچ ڪيو آهي، ۽ وڌيڪ اهو اسان کي خطرو آهي. اسان اڳتي وڌڻ شروع ڪيو، گهٽتائي لاء تڪليفن ۽ اسان جي جسم جي لاء پوسٽ ٺاهڻ ۽ رت جي وهڪري کي شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. عضوي زندگي جي زندگي کي سنجيده صحت جي مسئلن، اندرين ۾ جمود، ڪمزور لفف جي وهڪري، آلو ساهڻ، اڻڄاتل گردش.

عدم استحڪام جي زندگي جو هڪ ٻيو مسئلو اسپين، اسڪوليولوس، اوسٽيوچنڊورسس وغيره جا بيماريون آهن. جڏهن سڀڪو شخص هڪ ويجهو آهي، بيٺل پوزيشن واري جاء تي 40٪ وڌيڪ هوندي آهي. اسان ڪم ۽ خوشگوار ڪمپنيء ۾ ويٺا آهيون، ڪمپيوٽر تي، سينما، رستن ۾.

آسٽريليا محققين کي اهڙي حقيقتن جو اظهار ڪيو: هر ڪلاڪ ٽي وي جي سامهون ويهندا، جيڪا دل جي بيماري کان موت جي خط ۾ 18 سيڪڙو اضافو آهي. اسان کي گهٽ جسماني ڪوشش جيڪو جسم کي ڏين ٿا، اهو هر وقت جو خطرو آهي اسان کي مووائي، ذیابيطس ۽ ڪڏهن به ڪينسر کان متاثر ٿيندو.

نوجوانن ۽ ٻارن لاء هڪ عارضي زندگي گذارڻ نقصانڪار آهي. ھڪ وڌندڙ جسم مسلسل تحريڪ جي ضرورت آھي. توهان جي ٻار کي ڪلاڪن تائين نه پڙهي سگھندا يا هڪ ڊگهو وقت تائين ڪمپيوٽر طرفان ويهڻ لاء. راندين ۽ فعال رانديگرن ۾ ان جي سرگرمين کي تبديل ڪريو. اهڙي قسم جي بيمارين بيمارين سان وڙهندي هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو، جسماني سرگرمين ۾ واڌارو. توهان جي زندگي ۾ جسماني دٻاء شامل ڪرڻ آسان آهي، جيئن ته اها پهرين نظر ۾ لڳي. توهان پنهنجي ڪم واري وقت جي هر ڪلاڪن کان ڏهن منٽن کان ٻاهر خرچ ڪري سگهو ٿا، جڏهن توهان ڪوريلي کي ٽولير يا باورچی خانه ڏانهن هلندا آهيو. مثال طور، جسم جي ڪنڊن ۽ نعرن کي فون تي ڳالهائيندي، آفيس ڀرسان پنڌ ڪري سگهجي ٿو.

جيڪڏهن ڪا امڪان آهي، مشغول جي ماني جي دوران، روزانو توهان کي ويهڻ گهرجي. يقينا، اهو ڪجهه نه ڪرڻ کان بهتر ٿيندو، پر ڊاڪٽرن کي يقين آهي ته اهو صحتمند زندگي گذارڻ لاء ڪافي ناهي. سڄي ڏينهن ۾، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. جڏهن فون تي ڳالهائيندي، اهو بهتر آهي ته اٿي، توهان جي ملازمن کان پڇو ته مباحثه واري ڪمري ۾ ويههل، हिड्दा महत्वपूर्ण कुराहरू छलफल गर्न.

عضوي زندگي جو جسم جسم لاء خراب آهي، پر اهو سڄو ڏينهن لاء خطرناڪ آهي. اهو ضروري آهي ته جسم جي پوزيشن کي گهڻو ڪري تبديل ڪرڻ گهرجي. جسماني سرگرمي جي سطح کي انساني جسم جي عمر جي شرح تي اثر انداز ٿئي ٿي. ماڻهو هڪ سوسائٽي لائسنس جي رهنمائي ڪندا آهن جيڪي ڏهن سالن کان پنهنجن فعال پيرن کان وڌيڪ.

ھڪڙي زندگي جي زندگي گذارڻ سان، ڪيترن ئي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:

1. اٿڻ، متبادل طور تي پنهنجا پير ٿڪيندا آهن، انهن کي منزل ڏانهن نه گهٽايو. اسان 10-20 ڀيرا ٻيهر ڪنداسين.

2. اٿڻ تي، اسان کي پيٽ جي پيٽ ۾ وجھو، پوء آرام ڪريو. 15-20 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

3. اسان اسان جي پوئتي ۽ پوئتي موٽيندا سين، پوء اسين مختلف هدايتون ۾ نعرا جاري ڪنداسين. اسان 10-20 ڀيرا ٻيهر ڪنداسين.

اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ عدم استحڪام جي زندگي سان ڪهڙي جسماني مشڪلات کي استعمال ڪيو وڃي. پنهنجي باري ۾ نه وساريو، وڃڻ، ٽپو، اوائلي فرش کان پٿر تي چڙهي، فطرت ڏانھن وڃو، تلاء ڏانھن وڃو ۽ صحتمند ٿي.