خود مساج جي قسم
خود مساج مساج کان اڳ، جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا هپس، کمر، پيٽ جي مقدار کي ماپ ڪري سگهن ٿا. ۽ طبقن جو ھڪڙو تعداد بار بار ماپائڻ لاء. خود مساج کي بيٺل ڪيو ويندو آهي، هڪ آرام سان تلاء وٺڻ. اهو ڪامياب جسم جي حصن کي ناپسند ڪرڻو آهي. جيئن ته ڦيري واري پريس جي عضون کي سخت ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته فقط ٿانو ٽائيسو ڪاميٽي آهي، ۽ اندروني عضون نه. ان ڪري، اسان ڏنل قسم جا خود مساج پيش ڪندا آهيون.
اسٽٽر. پهرين، اسان ان گلي کي ٻه هٿن سان ويڪرائي ڪنڊن واري موشنن ۾ وجهي سگهون ٿا. ساڳئي وقت هڪ برش ٻئي تي ڪوڙ آهي. ان کان پوء اسين گهٽتري کي پٺيون تحريڪن سان پٺي ۽ پاسن کان واپس ڦيرايو، واپس ڪلهي ۽ رانهن هيٺ. اسين خودڪار مساج کي 10-12 ڀيرا ڏيون ٿا.
اسان پيٽ تي ٿلهو ٽائيم تي گوڏن ڀريو. اسان کي باهه جي کٽ تي ڳاڙهو ڪن ٻنهي هٿن جي آڱرين سان. ان کان پوء اسان جلد کان بائیں طرف ۽ پوشاڪ کي چوڪايو ٿا، جڏهن توهان جي آڱرين کي ڪافي ڏکيائي دٻائيندي. فنگرز کي ننڍڙو "قدم" وڌائڻ. اسان پيٽ تي خود مساج 3-5 قطار کان مٿاهون ڪن ٿا. پوء انهي سان آسانيء سان پيچلن جي گردش تحريڪن کي 5-6 ڀيرا گھڙي گھڙي گھرو. رستي جي ذريعي، توهان صرف گچ کي چلي نه ٿو سگهجي، پر پڻ ڪنارن جي، جتي اتي ٿڪ ذخيرو آهن.
اسان چپس تي ٿلهو ۽ پيٽ تي چشمي جوشو وجهي ڇڏيندا آهيون. اسان کي تيزيء سان هٿن ۾ مچايو ويندو آهي ۽ انهن کي ساڄي پاسي جي پيٽ تي رکي. فليڪس هن جي پيٽ ۽ گند کي رڙ ڪري ڇڪڻ جي هٿن سان مٿي کان مٿي ۽ تري اڳتي وڌو، جيئن ڌوئڻ واري واشنگٽن وانگر، جلدي سڄي کاٻي طرف ۽ کاٻي پاسي کان منتقل ٿي. ساڳئي وقت ۾ پيٽ جي دٻاء تنگ ٿيڻ گهرجي. اسان 3-5 ڀيرا مٽي ڇڏي، پوء اسٽروڪ ۽ چپس کي دائمي حرڪت ۾ 5-6 ڀيرا.
اسان ٿڃ جي سيني ۾ هيٺ ڌوڙايو. اسان کي هٿن سان سينو ڳنڍيو. اسان فلاڻي پورهيتن کي 10-20 ڀيرا ڌڪيو. توهان پيچ تي ڪيترن ئي افقي قطار کي مٿاهين کان مٿي ۽ هيٺيون 3-5 دفعا ٺاهي سگهو ٿا. بس 15-20 ڀيرا ان جي پٺي ۽ ڀر واري مٿاڇري تي مچائي. ان کان پوء اسان کي اسان جي کجين سان 5-6 ڀيرا روشني وجهي ٿو.
اسان هپ جي علائقن جي علائقن کي ڦهلائي ڇڏيو ۽ "سواري واريون". اسان سمجهه واري هٿن ۾ انهن علائقن جي پيڙهه کي هٿ پيرايو ٿا. ٻن طرفن کان. ان کان پوء، پوئين جي پوئتي پيل، سامهون جي سامهون ۽ پاسي واري سطحن جي ٻنهي هٿن سان گڏ 20-30 اسٽروارن سان گڏ ٻئي هٿن سان گڏ. انهي کانپوء، اسان کي روشني اسٽرو 5-6 ڀيرا انجام ڏين ٿا.
فوري جو پيٽ تي پيٽ ڀريندو آهي. برش مٽي سان مطابقت هونديون آهن ۽ مٿين پاسي کان ساڄي ڪن ٿا. ٻئي هٿن جي پورڀن گڏجي هڪ ئي فوٽ فوٽ مساج. انهي صورت ۾، اسان روشني واري حرڪت سان 3-5 دفعا سان ماريو، ڇو ته برش کي زور ڏيندي، وري مٿي. اسان تمام پيٽ تي ساڄي پاسي کان کاٻي پاسي واري عمودي پاسن (مٿي / مٿي-موٽ) تي موٽيو آهي. امتحان 3-5 ڀيرا ٻيهر هٽايو، ۽ پوء 5-6 ڀيرا هلندڙ اسٽروز انجام ڏيو.
اسان ٽائيم ذريعي ڏند فوٽن ۾ گوڏن ڀريو. ھڪڙو شيٽ سان جسم کي ڍڪيو يا ٽي شرٽ تي رکيو. پيٽ تي جوش سان گڏ گڏوگڏ، هڪ کاڌي جي ٿانو پئجي ويندا آهن ۽ ان جي گندگي وانگر ٿورو ئي گوڏن ڀريو آهي. سمجهه ۾ هيٺيان علائقن تي قبضو ڪن ۽ پوء سڄي پيٽ ۾ 3-5 ڀيرا وڃو. مساج کي ڇڪڻ سان ختم ٿئي ٿو.
خود مساج کان پوء جسم کي آرام رکڻ جي ضرورت آهي. هي ڪرڻ لاء، جسم جي سڀني پيشي حصا آرام واري برش سان ڀريل آهن، سا 15-20 سيڪنڊ ۾ مسمار ٿيڻ سان ٿورائي ٿينديون آهن. بالڪل طور تي، اثر جو اثر وڌي سگھجي ٿو. انهي کان پوء متبادل طور پر چيچ جسم جي حصن ۾ 5-6 دفعا مساج. روشني اسٽروٽ خود مساج کان پوء چمڙي جي شوق کي چمڙي تي روڪڻ ۽ درد کان محروم ڪري ٿو.
ورزش
خود مساج کان پوء وزن وڃائڻ لاء اسان هن مڇيء، پيٽ ۽ کمر جي علائقي ۾ موٽو ۽ مشڪور جي نسب کي ڦڪائڻ سان مشغول ڪندا آهيون.
پوئتي ھلڪو. اسان مٿي اٿو، اسان کي گهٽتائي سان اسان جي هٿن سان مقابلو ڪرڻ ۽ ٽائيم جي سامهون واري علائقي کي ڦهلائي ڦهرايو. وڌ ۾ وڌ وڌڻ کان پوء، هن پوزيشن ۾ 6-10 سيڪنڊن تي رکو. ٻيھر ان ۾ 3-5 دفعا ورجايو.
اسان کي گوڏن ڀر، ھٿن تي ھٿ. پوئتي پوئتي پوئتي موٽڻ سان، مٿي سينه کي گھٽايو. اسان جسم 6-10 سيڪنڊن لاء رکون ٿا (سامهون ايندڙ مٿاڇري تي وڌندو رهندو آهي). آھستي پنھنجي ھوس تي ويھندا. ورزش ٻيهر 5-6 ڀيرا.
ڪنارن تي ٽائلس. اسان مٿي اٿي بيٺا آهيون، هٿن جي مٿي تي هٿ "تالا" سان ڳنڍيل آهن. اقوام متحده کي ايتري قدر ڌڪڻ تيستائين اسان جي جسم ۽ ران جي سطحي سطحن تي مضبوط محسوس ڪيو وڃي. اسان 6-10 سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکون ٿا. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ٻيهر دٻاء 3-5 دفعا ٻيهر ورجايو. ساڳيو مشق ٻئي طريقي سان ڪيو آهي.
اڳتي وڌو. اسان مٿي اٿو، هٿن جي پٺتي پويان "محل" ۾. سست رفتار سان اڳتي وڌڻ، بغير گهٽ کان بغير، ٿڪڻ جي مٿان محسوس ٿيڻ کان اسان کي. ھن پوزيشن 6-10 سيڪنڊن لاء منعقد ڪئي وئي آھي. پوء ٿوري دير سان. ٻيهر دٻاء 3-5 دفعا ٻيهر ورجايو.
اسان سڌو سنئون، گڏجي پير گڏ ڪريو. اڪيلي هٿن واري پوئتي هٽايو، ان کي اٿو، اڳتي وڌايو، آڱرين جي ڌڪڻ کي ڌڪڻ جي ڪوشش ڪندي. 6-10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو. اسان ان سان سڌو سنئون ڪريون ٿا. ورجايو 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
ڪنارن کي ڦري ٿو. اسان ننڍن فاصلي جي ڀت سان اسان جي پٺن سان بيٺل آهيون، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي رکيل آهن، هٿن کي سينه اڳيان اڳيان کجيون آهن. حق کي ڇڪيو، اسين مضبوطيء سان کجين کي ڀت کي دٻاء ڏي. اسين منزل کان هڻ نه ڀڃندا آهيون، اسان کي ڀت تي ڪوٺ نه وجهي، اسان جي هٿن کي سڌو سنئون بڻائي سگهجي. جسم کي ڍڪايو "6" سيڪنڊ لاء "بدل" پوزيشن. پوء ٿوري دير سان. اسان کي 3-5 ڀيرا موڙ ڏين ٿا. ساڳيء طرح ٻين طرفن ۾ ڪريو.
مشق مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان کي آرام ڪرڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، اسين ٿڌڙي وارين هٿن، هٿن، پيرن سان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. خود مساج ۽ جمنسٽسٽنٽ کان پوء، اتي روشني آهي، پر ٻئي ڏينهن اتي ننڍڙو درد هوندا. مساج 5-10 منٽن، جمناسٽڪسٽ ساڳئي طرح وٺندو آهي. اهو ڏينهن ۾ 2 ڀيرا مساج ۽ جمناسٽسٽس ڪرڻ لاء ضروري آهي، پر پهرين وقت ڪافي ۽ هڪ آهي. مهرباني ڪري مشق ڪرڻ ۽ ماڻهو جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن انهن لاء خودمختيار نوعيت جا مختلف قسم، توهان عظيم نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.