راندين جي سکيا
مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پاڻ سان منسلڪ جسماني مشق سان ڳنڍڻ جي ضرورت آهي. اهو فٽنيئر ٿي سگهي ٿو، سمائيٽرن تي تربيتي، راندين راندين يا ترڻ. بنيادي شيء اها آهي ته ٽريننگ جي عمل ۾، پوئتي ۽ هٿ جي عضون سڀ کان وڌيڪ شامل آهن.
گھر تي مشق
انهن لاء جيڪي پاڻ کي گهربل ۽ باقاعده طور تي گهر ۾ جسماني مشق ڪرڻ تي مجبور ڪري سگهن ٿا، انهن جي مختلف پٺي جي لاء هڪ مشق اڀري ٿي. مشق جي شروعات کان اڳ، هڪ آسان گرمي اپ ٺاهيو، هر ان جي اچڻ کان پوء، اوچتو اوچتو اڳتي هلي، 30 سيڪنڊن جي وقار سان.
ورزش "ٻيڙي". توهان جي پيٽ تي رهڻ، پنهنجن هٿن کي هٿ ڪريو ۽ پنهنجي پيشاني ڏانهن پريس ڪريو، جڏهن ته ساڳئي وقت تي توهان جي ڪلهن ۽ پيرن کي وڌايو، چند سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ورزش 12-15 ڀيرا ورجائي ٿو.
ساڳئي پوزيشن ۾، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، جڏهن ته سامهون گڏ هٿ پير ۽ ٽنگ سامهون وڌو. تقرير 12-15 دفعا ٻيهر ورجائيندا. لوڊ وڌائڻ لاء، پنهنجي هٿن ۾ گونگي وٺو.
رياضت "کٽي." سڀني چئن تي اٿو، پنهنجي هٿن ۽ گوڏن کي سڄي زاويه ۾ جسم تي رکي، توهان جي پٺي ۽ ھيٺ جي آرڪٽ کي انجام ڏيو. ورزش 12-15 ڀيرا ورجائي ٿو.
ساڳئي پوزيشن ۾، هڪ ٻئي جي سامهون هٿ پير ۽ ٽنگ کي ڦيرايو، پنهنجي پٺي تي موڙيندڙ. ورزش 12-15 ڀيرا ورجائي ٿو.
توهان جي پوئتي تي بندو، پنهنجا پير، پيرن سان گڏوگڏ، پنهنجي جسم سان ملائي، توهان جي پيارو کڻڻ، توهان جي پوئتي کي موڙيندڙ ۽ توهان جي ڪلهن تي زور رکڻ. ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو. ورزش 12-15 ڀيرا ورجائي ٿو.
ويٺو منزل تي، سڌي سنئين پاسي تي پنهنجو پٺي پويان، پيرن سان سڌو، فرش کان پتلون بند ڪري، پنهنجي سر کي ٽڪر ڪريو. ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو. ورزش 12-15 ڀيرا ورجائي ٿو.
مساج
وڌيڪ اثرائتي ۽ تڪڙو مقابلو ڪرڻ لاء مٿين مشق سان گڏ ميلاپ ۾ پوسٽ تي موٽو، توهان کي هڪ مساج جي ضرورت آهي. واپسي جي مسئلي واري علائقي لاء تمام مؤثر هڪ پیشہ ور طبي مساج آهي. هن مساج جو هڪ پورو ڪورس 3 سينٽ کان وڌيڪ فوٽ جي مقدار کي گھٽائيندو.
هڪ دستي رولر جي مساج سان مالش جو هڪ مثبت نتيجو پڻ ڏئي ٿو. اهو چمڙي جي ويڪري جي رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو، گlands جي فعال سرگرمي کي وڌائيندو آهي، جلد جلد لچڪدار ۽ لوچائي ٿي.
سخت سطح تي رولنگ مساج جي لاء تمام سٺو اضافو ٿيندو. توهان جي ڀرسان 10-20 موڙ ڪرائيندي، توهان کي چمڙي جي چٽ مان نجات حاصل ڪرڻ جي ڊگهي عمل کي تيز ڪندي.
سخت قسمت
ٿورڙي پنجن مهينن تي پسمانده انگن لاء مهينن تائين، هلندو سال پڻ، پنهنجي ڊگهي غذا تائين پنهنجو پاڻ کي ترتيب ڏيو. پنهنجو پاڻ کي ٻه هدف ڏيو ٻه يا ٽي مهينا ۽ سست رفتار سان، اوترو بغير، پنهنجي مقصد ڏانهن وڃو.
پوئتي تي ڀڃڪڙي جي پوزيشن ۽ پيٽ تي، بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کان وڌيڪ متاثر ٿيندي. تنهن ڪري، اهو ان کي غذا جي آٽو، مٺي، پڻ سفيد ماني مان خارج ڪيو وڃي. نموني ۽ فيڊٽي کاڌي جي ماني پڻ محدود ڪري ٿي، غذا ۾ وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄين شامل آهن، روزانو ٻه ليٽر پاڻيء پيئي.
کیلوري کي ڳڻڻ ۽ ڄاڻڻ سان وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ جي ڪوشش ڪريو، ٻي صورت ۾ توهان جلد ئي نتيجو نه ڏسندا. تنهنڪري، راندين ۾ تمام گهڻي مشغول ٿيڻ شروع ٿي، فوري طور تي غذا تي وڃو.
ياد رکجو، صرف انهن سڀني سفارشن جو توهان جي پٺي کي حاصل ڪري سگهجي ٿو اهي ان بدعنواني چت فوٽن کان نجات حاصل ڪري سگهن ٿيون. ۽ صحيح غذائيت ۽ معروف بڻيل هڪ زندگي گذاريندا، توهان هميشه انهن جي باري ۾ وساري سگهو ٿا.