- زيتون جو تيل گهڻي دل سان مفيد سمجهي چڪو آهي. اهو پڻ موتمائي ۽ ذیابيطس جي خلاف پڻ آهي. اهو ڪيترن ئي سائنسدان طرفان ثابت ٿيو آهي. جيتوڻيڪ مثال طور يورپ جي ڏکڻ علائقن جي رهڻ کي، مثال طور تي زيتون جو تيل شامل ڪيو وڃي ٿو. اهي دل جي حملن جي ڪري تمام گهٽ هوندا آهن. ۽ اهو سڀ ڪجهه سببن ۾ فائيٽي ايز آهي، جيڪا جسم سوليش کولولسٽول سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان سواء زيتون جو تيل قدرتي انسائيڪسائيڊس تي مشتمل هونديون آهن، فاسٽ حلوب وائيامين اي ۽ اي، جيڪي دل جي عضلات کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائيندو آهي.
- مڇي اسان سڀني کي خبر آهي ته فلا موڙ ۽ گوشت جيڪي انهن جي دل سان پريشاني ڪن ٿا انهن سان مخاطب آهن. بهرحال، انجيل مڇي، انهن شين جي ابتڙ، تمام مفيد آهي. مثال طور، سامونڊي ۽ ٽرندڙ. اھي مفيد فائيٽ ايڊڊ 6 ۽ وماگا 3 جو بهترين ذريعو آھن. اڪثر غذائيت پسند آهن ته جيڪڏهن توهان ۾ غذا فليش مڇيون شامل هونديون آهن، پوء هن کي ٽئين طرف دل جي حملي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
- گهڻيون شيون به ڀاٽي ايسڊ تي مشتمل هونديون آهن، جيڪي اسان جي دل جي ڪم لاء ضروري آهن. گهڻو ڪري فيڊ ايڪڙ، واهٽ، پائن گريٽ ۽ بادام ۾ مليا آهن. نينوني مفيد ۽ مڱڻي جا ڪارڻ هوندا، پر ڀريل ۽ خالص روپ ۾ نه. ان کان سواء، گونٽ ۾ تمام گهڻو پروٽين ۽ فائبر شامل آهن، تنهن ڪري اهي تمام ٿڌو بکنگ آهن. پر اهو نه وساريو ته گونگا ڏاڍو چرور آهن، تنهنڪري توهان کي وڏي مقدار ۾ ان کي کائڻ جي ضرورت ناهي. غذائيت پسندين کي جوش ڏيڻ واري جوش شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ان کان پوء انھن مان فائدي کان وڌيڪ ٿيندو.
- آتمل دالج انگريزيء کان ھڪ روايتي ناشتو آھي. هي ٻرندڙ ڊگهي وقت تائين بکر کي پورو ڪري سگهي ٿو. پڻ، آتش فليٽ ۾ ڪيترائي فائبر شامل آهن، جيڪا جسم کان کوليسٽرول کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، آلوالا پوٽسشيم ۽ آئوالوونائيڊ شامل آهن، مادي جو دل جي پٺي کي کارائيندو آهي.
- اڇو گهڻو ڪري اسان جي هن شين کي پسند نه ٿا ڪن. ۽ بي عيب ۾! هن کي مڪمل طور تي جميا، مڇي ۽ ايجليٽ پڻ شامل آهي. پر سڀ کان وڌيڪ اهم - اھو دل لاء مفيد آھي. پيشڪش ۾ اهڙا ڪيترائي فائبر، پوتنشيم، گلوڪين، فوليوٽ، ۽ گروپ بي ويتامين پڻ موجود آهن. اگر هر روز آهي، پوء توهان دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
- ٻير ۽ ميون، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، دل جي لاء ڪارائتو آهن. مثال طور، چيري ۽ مٺي چيئر پيتينس ۾ مالدار آهن، جن کي جسم کان وڌ کولسترول کي هٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. ڪئڪنن جي اضافي ۾، هي ميون کي پئماني تي مالدار آهن، جيڪي رت جي پٽي جي ٺهڪي کي روڪيندا آهن. کولستريس دل جي خشڪ خاني مان بچائيندو. سيپل ۾ ڪيتريون ئي ويٽيامين بي ۽ سي، معدنيات ۽ گلوکوز آهن.
انھن شين جي باري ۾ ڄاڻو جيڪي دل لاء مفيد آھن، توھان انھن کان مختلف قسم جي آمدني تيار ڪري سگھو ٿا. انهن وينجن جي کاڌ خوراڪ اسان کي ٻڌائي سگهنداسين.
زلزلي سان سلام
هن سلاد ۾ ويتامين ۽ فائبر جي اضافي سان پڻ ڪافي پروٽين آهي، جيڪو چپس ۾ مالدار آهي. هن حالت ۾، ڪوئي کولسترول بلڪل نه آهي، جيڪو دل کي نقصان پهچائيندو آهي.
سلاد جي چار سرنگن لاء توهان کي هيٺين اجزاء جي ضرورت هوندي: 1 زڪوچي، تيار ڪيل شيشي جي هڪ گلاس، هڪ گلاس مکڻ جي اڌ، ڳاڙهي جي ڳاڙهو سر، 20 سخت پنيس، سبز شين جي 5 پٽن. واپسي لاء: زيتون جو تيل جا ٻه ٿڌ، ليمن جو رس جو ٻه چمچ، لوڻ ۽ مرچ جو مزو.
سلاد جي سڀني اجزاء کي ڇڪيو: پياز، زچيني، سلاد جي پنن. کين هڪ وڏو ٿانو ۾ ڪڪڙ سان گڏ گڏ ڪريو، گرٽيڊ پنيس، نيبو جوس، زيتون جو تيل ۽ مصالحو. سلاد تيار آهي!
سورتن سان ماما ٽامتو سوپ
ھن وينجن ۾ سڀ کان وڌيڪ مفيد اجتماعي آھي. اهو گهڻو ڪري ويتامين اي ۽ ڪوينزيما تي مشتمل آهي، جيڪو برتن جي ٻيرين لاء مفيد آهي.
سوپ کي تيار ڪرڻ لاء توهان کي ضرورت پئجي ويندي: ننڍي جوش، هڪ پيالي وارو اسڪري، 1 لال گھنڊ مرچ، هڪ کلو گرين جي هڪ گلي، اڌ ڪلو گرام ٽماٽ، اڌ هڪ ٿانو ڍڪڻ ۽ گندو آهي، لال لال مرچ (800 مزل) ڪڪڙ برائوز، زيتون، زيتون جواني، ڳاڙهو ساڙيندا. )، ڪنارو، مرچت، ڳاڙهو ڪڻڪ، لوڻ ۽ مرچ.
سڀني ڀاڄيون پئجي وڃو. پوء هڪ ساسن ۾، گرمي زيتون جو تيل. مٺي مرچ نرم ڪريو، جوش، نرميء کان نرمي تائين. انھن کي گرم مرچ، ڪپڙي، ڪپڙي، لوڻ، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. سست رفتار تي، ٿڪايو وقت روانا ٿيا، ڀاڄين کي ٻه منٽ لاء کيريو. ان کان پوء سورن ۽ ڪڪڙ جي ڀاڄين کي ڀاڄين ۾ شامل ڪريو. هڪ ٻي ٻوٽ تي آڻيو ۽ پوء ٻئي منٽن لاء سست فائر تي. بلڊر ۾ سوپ پيس، باقي برائوٽ شامل ڪريو ۽ ٻيو 5 منٽن تائين کائڻ. اڳ سوپ ۾ ڀرتي ڪرڻ کان اڳ، روشنيء وارو ڇڪيل مانوان، ڪورين ۽ ڳاڙيندڙ ٻيڙو شامل ڪريو. بون اشتياق!
درميان سان سمنڊ جي باس
هن کاڌي تيار ڪرڻ لاء توهان کي ضرورت هوندي: 10 ننڍڙو ٽيمو، 2 لبن جون 2 ڍنڍون، 2 ڍڪيون. زيتون جو تيل، ٿورڙو انگور، هڪ نيبو، ڳاڙھو مرچ، هڪ گلاس جي شيشي جي هڪ چوٿون، 2 سمنڊ جي باس، لوڻ ۽ مرچ جو مزو.
هي کاڌ خوراڪ ۾ مڪمل طور تي تيار آهي، تنهنڪري اهو تمام مفيد آهي. اڳوڻو تند 190 درجا ٿي. ڪڪرن کي ساڍا اڌ ۾ وڍي، زيتون جو تيل، لوسن ۽ تلسي، لوڻ ۽ مرچ کاڌا. هڏا مان مڇي هٽايو ۽ سلائسن ۾ ڪٽ ڪريو. سوٽي ۽ مرچ مڇي ۾ مڇي رکون ۽ 10 منٽن تائين گڏ ڪريو، پوء ان ۾ ٽيمو وڌو ۽ 10 منٽن تائين گڏ ڪيو. پيچ تيار آهي! ان جي سفارش ڪريو.
بدڪ سان چوتني سان
بدڪ فاس فيڊيڪس 3 ۽ 6 ۾ امدادي آهي، جنهن جي دل کي دل کان بچاء جي مدد ڪري ٿي.
بتھ کي تيار ڪرڻ لاء توھان ھيٺ ڏنل اجزاء جي ضرورت پوندي: وچولي ٺھيل ٻھ، 2 انبنري واري پاڙ، 2 پياس، 1 گاڏين، 1 نارنجي، لينس، ھڪڙو گلاس ساڍا جون اڌ، 100 گرام کان کنڊ، 6 پائپ پلاس، بلباڻي، پنامن، زرا، لوڻ، مرچ، مرچ ۽ سائو تازو ساگر .
نارنجي ڪٽي کي ٽڪر ٽڪر ڪريو. پوء انهن ڀاڄين کي پٽي ۽ انهن جي شڪل ڪڍي، جيڪو بتھ پائي ٿو. لوڻ ۽ زعفرن جي پنن سان گڏ بتڪ ڀريو. سائيز، رهي رهي، ان کي بت ۾ وجھي. ان کان پوء ڀاڄين تي بڪ ۽ تندر ۾ 180 درجا رکجن. جا ڪلاڪ ڪلاڪ رکو، پر هر اڌ ڪلاڪ نه وسارين ته بتڪ ڦيرايو، تنهنڪري اهو ساڳيء طرح تشڪيل آهي. جڏهن بتڪ پڪل ٿيندؤ، هڏن مان نڪتل هٽايو. پين ۾، پاڻي وجهي، کنڊ، ڳاڙهو، تيلون ۽ سڀني کي ابلي آڻيندا. هن جي شربت کي گھٽ گرمي جي مٿان. جڏهن کنڊ ٺاهي ٿي، هوء مک مکڻ کي وڌايو، ٿلهي تي ٿڪايو.
بتھ جي پوڄا ڪرڻ کان پھريان، چوٽين جي شربت ڪر ۽ اھو سائي سائيال ٺاھي. شربت رڳو نه رڳو خوشگوار گوشت جو مزو ڏيو، پر سٺو ذائقو.
دل کي مسلسل خيال رکڻ جي ضرورت آهي. اهو صحتمند ٺاهڻ لاء، توهان کي درست ڪرڻو پوندو. توهان هن مضمون مان سکيو دل جي لاء ڪهڙيون شيون کائيندا آهن. هاڻ توهان پنهنجي غذا ۾ آساني سان شامل ڪري سگهو ٿا. ۽ انهي کائڻ جي گهڻي کان ٻاهر حاصل ڪرڻ لاء، ٿڌي، مٺي ۽ لوڻ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهڙا پروڊڪٽ به توهان جي دل يا توهان جي شڪل کي فائدو نه ڏيندو. اهو ممڪن آهي ته ممڪن آهي گهڻو ڪري ڀاڄيون ۽ ميون جي ڪري گهڻو ڪري، ۽ خوراڪ جي لحاظ کان جيترو ممڪن آهي. تنهنڪري توهان پنهنجي دل کي ڪيتريون بيمارين کان بچايو ٿا ۽ هميشه هميشه شڪل ۾ رهندي.