فٽنيس ۾، پريس، ران، بٽيون، هٿ، وغيره لاء مشغول آهن. هن جي مٿي جي مٿي واريون عضلات جا لاش اصل ۾ اسان جي جسم مان هڪ آهن، پمپ تمام ڏکيو آهي. پوء ڪيئن ٿيو ۽ ڇا ڪجي؟ جواب آسان آهي، انهي ۾ توهان جاين جي اندروني طرف لاء فٹنس مشق جي مدد ڪنداسين. اسان اڄ انهن بابت ڳالهائينداسين.
ھڪڙو ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پھريان، توھان کي ڪجھه قاعدن جي ياد ڪرڻ جي ضرورت آھي. توهان کي فٽني مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي گرم ڪرڻ ۽ گڏوگڏ رکڻ جي ضرورت آهي. ھن سر جي سرن، چمڙي، ٽائلس اڳتي، پوئتي ۽ پاسا جي سرڪشنل موڙ شامل آھي، ۽ گڏوگڏ ٻنهي پيرن تي حملن ۾ ڦيرايو ويندو آھي. هڪ ٻي غير مشڪل ورزش، جو ران جي اندروني طرف لاء فٹنس مشق شروع ڪرڻ کان اڳ ٺهيل آهي، پير جي ٻاهران (رب) پيرن تي ٻه ٽي منٽن تائين. اهي مشق توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڳنڀير لوڊ لاء مشڪون تيار ڪندا. ورزش دوران، ڪافي سيال جو استعمال ڪرڻ نٿا چاهيون. اڃا پاڻي جي اڳيان هڪ بوتل رکي. جڏهن فتني کي انجام ڏيڻ جي هپ جي اندرئين پاسي لاء مشق ڪندو آهي، سانسڻ واري نڪ سان گڏ هئڻ گهرجي، وات ۾ هئڻ گهرجي. هتي ڪجهه سادو قاعدا آهن.
ران جي اندروني پاسي لاء ڪافي مشق آهي. پر هن مضمون ۾ هنن جو گهڻا اثرائتو آهن. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته تمام گهڻا اثر، پر آسان نه. آخرڪار، اسان جي جسم جي ٻين عضون جي مقابلي ۾، اندر جي اندروني عضون جا ٿورڙو ٿورو ملوث آهن.
1. سڌو سنئون، پنهنجن ٿڌن کي اڇلائي، هٿن ۾ پنهنجا پورهيت، ڪپڙو هڻڻ واريون آهن. جسم جي وزن کي بائیں پيئي ڏانهن منتقل ڪريو. ھڪٻئي جي پيرن جي پيرن کي موڙي، پنھنجي پارنگ جي حرڪت ڪر، جو کاٻي پاسي کان ھڪٻئي جي مٿان ھڪٻئي جي ساڄي پاسي 10-15 سينٽ ميٽر ٿيندي. وري پنهنجي جسم جي وزن کي پنهنجي پيرن ۾ تبديل ڪريو ۽ ورزش کي پنهنجي بائیں پير سان ٻيهر ورجائي ڪريو. اهو تجربي کي هر پيئي لاء 15-20 دفعا انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
2. بيٺل پوزيشن ۾، وڏي پيماني تي پيرن، پوئتي به آهي، هٿن تي هٿ، گوڏن ڀر نڪرندڙ نظر اچي ٿو. ٿورو ئي مشغول، جتان ممڪن طور تي ڊڄي، پر توهان جي صلاحيتن کي وٺي رهيو آهي. هن جي مٿي واري مٿي واريون عضلات کي نقصان نه پهچڻ گهرجي. اسان 10-15 ڀيرا هن مشق ڏيون ٿا.
3. بيٺل ايندڙ ورزش پڻ ڪئي وئي آهي. اسان پنهنجي پيرن کي وڏي پيماني تي پکڙيل آهيون، اسان جا پير هڪ ٻئي سان گڏ ويٺل آهيون. ھن تسلسل ۾ اسڪواٽس ڪريو: پنھنجي بائیں پيرن تي گھڻي ھيٺ ويھي، تنھنجي ساڄي پير اوھان جي پير جي اندر تي رکي ٿو. بغير بغير، اسان صحيح ٽنگ تي منتقل ڪريون ٿا، اسان کي کاٻي پاسي هونداسين. هر مشق لاء 10-15 دفعا ڪم ڪن ٿا.
4. فرش تي ويٺي پوزيشن ۾، توهان جي هٿن جي پٺيء تي، پيرن جي اڳيان توهان جي سامهون. ٻنهي پيرن کي مٽي تي 8-10 سينٽي ميٽر ڪيو ۽، بلڪل ممڪن آهي، انهن ڪنارن ۾ ڦوڪيو، ۽ پوء انهن کي گھٽايو. انهي صورت ۾، پير منزل کي رابطي نه رکڻ گهرجي. ھن مشق کي 10 ڀيرا ورجايو. اهو نه وساريو ته هر فرد لاء مشق جو تعداد، خوشي سان مشغول ڪر، ان کي وڌيڪ نه ڪريو.
5. کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي واري، کاٻي پاسي کان 90 درجا جي زاويه تي وجهي، سڄي توهان جي سامهون. ساڄي پير منزل تي بائیں گھٻي جي سامهون رکيل آھي. کاٻي ٽنگ سان گڏ وڌيو ويندو آهي. کاٻي پاسي پيٽ ڇڏي ۽ هيٺين کي ڇڏي، جڏهن پيئي وزن تي رهي وڃي. اهو پير تنگ هوندو آهي، انهن جو مشغلو تنگ ٿيندو آهي. توهان جي پيرن جي پيرن کي ڏسندي آهي. پنهنجي پيرن سان ننڍڙو سوئنگ ٺاهيو. سڄي پيرن لاء به ائين ڪريو. اهو مشق هر ٽنگ لاء 20 دفعا ٿي چڪو آهي.
6. جتان فرش تي، هٿ تي دٻي تي دٻايو. جيتوڻيڪ وڌو، 90 درجا ڊگهو پاسو کنيو. اڳيان، ڪر ٽرڪن لائين تحريڪن کي انجام ڏيو. ٻيو، هڪ فوٽ ٻئي جي شروعات کان پوء، پنهنجي پيرن جي پاسن کي اٿيو ۽ ٻيهر توهان جي ٽنگ ڀريل آهي، ۽ ائين ئي. ورجائي کي 15 ڀيرا ورجائي وٺو. اھو انھن لاء ڏاڍو ڏکيو ٿيندو جيڪو ھڪ ڪمزور پريس آھي.
7. هڪ ٻيو مشق، جيڪو اسان سڀني کي سڃاتو وڃي ٿو، جنهن کي سڏيو ويندو آهي. توهان جي پٺي تي رهڻ، ڪاوڙن تي بارن جي هٿن تي. سڌيء پيرن مٿي اٿي ۽ متبادل طور انهن کي پار ڪري. اهو مشق 10-15 ڀيرا انجام ڏيڻ ڪافي آهي.
اڃا تائين هڪ سادي فلاح جي صلاح مشوري آهي. گهڻو ڪري هلن، اڻ وڻندڙ منزل تي چڙهڻ تي سيٽون، ۽ ليلين تي نه. انهي صورت ۾، گھڙڻ ۾ پيرن کي مڪمل طور تي سنئون ڪيو وڃي. توهان قدم ذريعي قدم کڻڻ سان هن سرگرمي کي پيچيده ڪري سگهو ٿا.
مطلوب نتيجه زیادہ جلدی حاصل ہو جائے گا اگر آپ کو اس دن کے اندر اندر ہر دوسرے دن کے لئے کمپیکٹ انجام دے، پر هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪم ڪرڻ ۾ گهٽ مؤثر نه ٿيندو. مٿيان مشق جاين کي مضبوط ڪن ٿا، انهن جا اندر واري پاسي جي عضلات کي مضبوط ۽ ڍڪ، پنهنجن پيرن کي هڪ دلچسپ ۽ لچڪدار شڪل ڏسڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي مشڪلاتن کي توهان جي پيرن جي حسن ۽ جنسي جي لاء هن ڏکئي جدوجهد ۾ مدد ڏيڻ جي ضمانت ڏني آهي.
اهو صرف عورتن کي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه آهي، پر ڪو به نه چيو ته اهو آسان ۽ سادو ٿيندو. صبر ڪر ۽ صبر ڪر. آخري نتيجو تصور ڪريو، هي توهان کي خوشحالي تي قابو ڪرڻ ۽ مشق ڏيڻ جي طاقت کي مدد ڏيندو. بس ڄاڻو ته هر شيء تنهنجي هٿن ۾ آهي.
اهو سڀ ڪجهه، سڀ کان پهرين، پنهنجي لاء. جلدي پنهنجي مقصد ڏانهن وڃ ۽ پنهنجو پاڻ کي ۽ ٻين سان پنهنجو تنگ جسم سان خوش ٿيو.