تقرير 1
اوطاق جي اوطاق لاء. پريس، کمر، جاين جي اندروني پس منظر واري مٿاڇري کي مضبوط ڪري ٿو. منزل تي ويھي، پنهنجا هٿ توهان جي پويان، پيرن مان توهان جي اڳيان وڌو. ٿورو ئي صحيح پيئي کڻڻ ۽ بلڪل انهي حد تائين سڌو کائڻ شروع ڪن ٿا. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، پوء صرف سستيء کي شروعاتي پوزيشن ۾ موٽايو. ساڳي ڇڏيو ويو ته کاٻي پاسي لاء. 3-5 ڀيرا کڻي شروع ڪريو، تياريء جي لحاظ سان نمبر وڌائي. ٽپڻي: جيڪڏهن مشق توهان جي لاء تمام پيچيده لڳي ٿي، فرسٽ کي پنهنجي پيرن کان بغير ڪنهن کي پورو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ورزش 2
هڪ ٽنگ تي هڪ پل. انهن جي بٽڻ ۽ ران جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجي هٿن سان جسم کي وڌايو. گوڏن ڀريو آهي، پيرن تي سڄو مٿاڇري واريون آرام سان. ورزش صرف مناسب روزگار ماڻهن لاء مناسب آهي. کاٻي پاسي جي ساڄي کليل رکو ۽ پريس کي دٻايو. جڏهن ته سڌو ڌڪ هڻڻ ۽ ڊاڪٽري سڄي صحيح ٽنگ کي ڇڪايو وڃي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، سڀني تسلط ڪريو ۽ پنهنجا پير تبديل ڪريو. 3 ڀيرا شروع ٿيڻ سان، انگن اکرن کي 5-10 تائين آڻڻ.
تقرير 3
موڙ. ٻاھران، بٽيون، گھٽر جي ٻاهرئين پاسي کي مضبوط ڪريو. توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا گوڏن ڀريو، هٿن ۾ سينه سطح تي پکڙيل آهن. پهرين ڪپڙو ٻنهي کي ساڄي پاسي گھٽايو، ان پوزيشن ۾ 10 سيڪنڊن لاء، پوء کاٻي پاسي. انهي صورت ۾، سر کي پيرن جي سامهون هدايت ۾ تبديل ڪيو وڃي
تقرير 4
ٻڏڻ جي جنگ کان پوسٽ. ڍڪڻ جي عضون، بٽ، ٿور ۽ هٿن کي مضبوط ڪريو. اٿي بيٺا، وڏيون ڪپڙو ڌار. ھڪڙي ٽنگ گھٹنے تي ويڙھيل آھي، ھٿن جي ڪنارن کي سينه سطح تي طلاق ڏني وڃي ٿي. شروع ٿيل کاٻي پاسي هٽائڻ سان شروع ڪريو. مٿي واري جاء ڇڏي ڇڏي هن پوزيشن کان مٿي. بلڪل ممڪن حد تائين درست ڪريو. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. ان کان پوء سڄي دڳ لاء ساڳيو ورجائي ڇڏي، جڏهن کاٻي پاسي کي موڙيندڙ. هر ٽنگ لاء 3 ڀيرا کڻي شروع ڪريو. 5 وري ٽائيپ جو تعداد وڌائين. ٽپڻي: بلڪل پري نه وجھو، پهرين پهرين پوشاڪ کي گرم ڪريو. پاسي کان. 5 ڀيرا شروع ڪريو، ورڇ جي تعداد وڌائي، پر هر پاسي 10 ڀيرا وڌيڪ نه. ٽپڻي: توهان پنهنجي پيٽ کي بٽ مان بغير کڻڻ جي بغير توهان جي پيرن کي صاف طور تي گهٽ نه ٿا ڪن، پر توهان جي گوڏن ۾ پنهنجا پيشاني پيرن کي وڌايو، ۽ پوء ان کي ڇڪايو، فرش جي پير کي نه ڇڪي.
اهو ياد ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي!
آئون وزن هر گز جمناسٽ ڪرڻ جي شروعاتي مرحلي ۾ صلاح ڏيو. جسم کي اهڙي قسم جي "واجبي" ڪرڻ سان، توهان پاڻ کي يقيني بڻائي سگهندؤ ته توهان کي هڪ مفيد شيء نه ڏيندو. وزن گهٽائڻ. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ شروع ڪريو! انهي ڏينهن ۾ 20-30 منٽ جي ڊيگهه وڌائي. آئون عام جمناسٽڪسٽ کي پسند ڪرڻ چاهيندا، مختلف قسمن جي مشق سان عناصر سان گڏوگڏ، يوگا، پليٽس، پٽي پلاسٽسٽس وغيره. پروگرام کان ٿڪل آهي؟ نون اختيارن لاء ڏسو يا ڪا ٻي شيء سان گڏ اچو. مشق جي مهرباني، چمڙي جو وزن جيڪو وڃائي ٿو وڃائي وزن ختم ٿي ويندو آهي. بهتر بڻائڻ. ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي سوچي ڇڏڻ جي مجبور نٿا ڪري سگهو؟ ان کان بغير حاصل ڪرڻ کان مشق ڪريو. هيئن کان بهتر ناهي!