Pilates کي بٽڻ، پيٽروڻ، پيٽ جي پيٽ جي عضون، پريس ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشغولن جو هڪ قسم آهي. اسان تجليس جي مدد سان مشاهدو ڪنداسين ته توهان حجم جي ڪنارن کي گھٽائي، چپس کي گھٽائي ۽ انهن کي خوبصورت شڪل ڏيو. ڀينرن جو سٺو روپ عورتن جي اعتماد ڏي ٿو.
ڪوبه تعجب ناهي ته سست سوراخ لاء مشغول پائپس کي سڏيندا آهن. قدم ۽ ائروڪ جيان، Pilates کي تيز رفتار سان مشق نه ڪندو آهي. سڀني تحريڪن کي سست رفتار سان انجام ڏني وئي آهي، تنهنڪري جسم جي تجربو گهٽ سان گهٽ. اهڙي تربيت کان پوء، ڪو ٿڪ نه آهي، پر ان جي ابتڙ، خوش مزاج ظاهر ٿئي ٿي.
چپس ۾ مستحڪم نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان هڪ ڏينهن ۾ پائلٽس 15 منٽن تي عمل ڪرڻو پوندو، اهو ٿورو آهي. اهي مشق جسم کي جسماني، روشني ۽ لچڪدار بڻائيندا آهن. تنهن ڪري، هي مشق جو نظام بيلرينس ۾ شامل آهي. مسئلن جي علائقن کان وڌيڪ موڙ ختم ٿي ويندي آهي ۽ پٿريلي ڪاميٽي ۾ وڏو اضافو ناهي. Pilates انهن لاء مثالي آهي جيڪو هپس ۾ انگن جي حجم کي گھٽائڻ چاهيندا آهن.
سست رفتار جي رفتار کي ياد رکو، جيترو ممڪن حد کان وٺي مشڪين جي تنقيد تي. اسان تڪڙو نه ٿا ڪريون ۽ اسين ھر ھڪڙي جي جسم جي پوزيشن جي باري ۾ تقريبا ٽن سيڪنڊن تي رکون ٿا.
Pilates: حپس لاء مشق
رياضن جي اندرين لاء
گهڻيون خواتين لاء هپس هڪ مسئلو ايريا آهن.
"ران کڻڻ"
اسان ھڪڙي پوزيشن جي حيثيت رکون ٿا، جيئن ٻين مشھور ۾. اسان هڪ پاسي تي منزل تي رکون ٿا، اسين هڪ پاسي تي هٿ رکون ٿا. ٽنگون ٿنڀ ۾ گڏ ٿين.
- مٿي واري ٽنگ کي گندي ۾ وجهي، هيٺئين منزل جي سامهون منزل تي رکندو.
- هڪ آزاد هٿ اسين گندي ڍنڍ جي هيٺان لٺ ڪندو ۽ منزل تي بيٺل ٿينداسون ۽ اسين هڪ پيرن لاء هڪ پير پٽي ڪنداسين.
- هن پوزيشن ۾، ماڙيء تي 30 ڪلوميٽر مٿي ماڙ تي مچائي اٿي، هن پوزيشن ۾ 2 سيڪنڊن جي لاء ۽ ٽنگ کي پوئتي موٽڻ لاء.
- اسان هن 10 ڀيرا ڪريو ٿا، وري ٻئي پاسي ڪوڙ ڪريو ۽ ٻئي ٽنگ سان ڪم ڪريو.
- هن مشق کان پوء، اسان کي فوري طور تي اندروني ران جي عضلات محسوس ڪيو، محسوس ڪيو ته ڪئين اڇي، ڪيئن وڌائي ۽ لچڪدار ٿي.
ڪائنات جي ٻاهرئين حصي (فينس)
ڪنارن لاء مشق هنن جڳهن کي آڻي سگهن ۽ عورت کي محسوس ڪرڻ ۽ وڌيڪ سکيو ڏسڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
"ڌڪ"
- اسان هن مشق ۾ "ساڳيا ٽنگ" جي حيثيت ۾ ساڳيو پوزيشن ۾ ڪوڙ آهيون. ڪڻڪ واري ٿڪ ۾ اڇلائي ۽ جراب وڍي. مٿين هٿ اسين منزل تي رکون ٿا ۽ اسان ان جي خلاف آرام ڪنداسين، ٻيو هٿ اسان سان گڏ اسان جي مٿي کي وڌايو وڃي ته اهو وزن تي نه ٿيندو.
- هيٺيون ٽنگ واري جسم سان گڏ وڌو ۽ اڳتي وڌڻ سان گڏ وڌو. تيلي تي، جلدي جلدي هيٺ مٿي پيئي ۽ ڇت ڏانهن ٽنگ کي ڇڪيو.
- ان کان پوء، تڪليف تي، اسان ٽنگ کي گهٽيندا هئاسين، جڏهن پاڻ تي جرابين کي ڇڪيندا.
- پوء 10 ڀيرا ڪريو، ٻئي پاسي کي ڪوڙ ڪريو ۽ ٻيو ٻئي ٽنگ سان گڏ ڪريو.
خالن لاء مشق
ورزش "سرکلر حرڪت توهان جي پيرن سان"
جڏهن هن مشق کي انجام ڏيڻ، پيٽ جي پيٽرن جي معاهدي جي جوڙجڪ تي، انهن جي ران جي اندروني سطحن کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.
- پنهنجي پوئتي تي ليب، جسم سان گڏ پنهنجا هٿ هڻي.
- مٿي کاٻي پاسي مٿي کڻندي. سهولت لاء، سڄي پيٽ پيرن تي رکيل آهي، جڏهن سڄي دڙو تي گھمڻ "ڏسڻ" آهي.
- ان کي جلدي تي، هوا ۾ هڪٻئي جي دڙي کي هوا جي ساڄي پاسي ۾ ڦيرايو ويندو آهي، هن جي ڊرائنگ کي ختم ڪرڻ سان. هوا کي پنجن دفن ۾ ھڪ طرف ھڪ دائري بيان ڪري ٿو، ھڪٻئي طرف آھي ۽ پنج دفعا ھڪٻئي جي دائري جي دائري کي بيان ڪريون ٿا، اسين ٽنگ تبديل ڪندا آھيون. جيڪڏهن اسان وٽن جي پيٽ ۾ محسوس ٿئي ٿي، دائرو جي تعريف کي گھٽايو وڃي.
اندروني ران لاء
اهو مشق ڪٽي جي اندرين سطح تي چتائي ڇڏيندو.
- اسان سڄي پاسي منزل تي ساڄي پاسي، هڪڙي قطار سان گڏ. اسان مٿي جي پيٽ ۾ مشغول آهيون. منزل ۽ پاسي جي وچ ۾، صرف چند ملي ميٽر جي فاصلي تي هجڻ گهرجي. نه "فرش تي" ڪر.
- کاٻي پاسي واري پيرن کي ڦٽو ڪريو ۽ سڄي ساڄي پاسي واري منزل تي رکين. توازن برقرار رکڻ لاء، اسان جي سامهون هڪٻئي کي هٿ رکون ٿا.
- خارجي تي، فرش کان 2 سينٽ جي هيٺان ٽنگو اٿي. جلدي تي، پوئتي ٽنگ پٺا گھٽ.
- هر پاسي تي تقرير 10 ڀيرا ورجائي وٺو.
آخر ۾، اسان اهو چوندا سين ته پائلٽس سسٽم جي رانين لاء چونڊيل مشڪلات کي موثر انداز ۾ اضافي موٽن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن.