شروع ڪرڻ شروع ڪريو جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ماڻهو بڻيو

آخرڪار، توهان هلائڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. هر صحتمند ماڻهو هلائڻ شروع ٿئي ٿو، پاڻ کي هڪ ڪوچ آهي. پر توهان کان اڳ هن ڪريو، هڪ ماهرن سان صلاح ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ڪو شڪايت نه آهي، پوء اڳتي وڌو. شروع ٿيندڙ شروع، جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ماڻهو بڻجڻ چاهيو ٿا، اسين هن اشاعت کان سکندا آهيون.

مکيه شروع
اچو ته گرم سان گڏ شروع ڪريون. اهو اسڪول اسٽيڊيم، پنهنجي ويجهي عوامي باغ ۾، پنهنجي پنهنجي گھر جي داخلي ۾ جاء وٺي سگھي ٿو. اسان 5 يا 6 منٽن لاء سادي مشق جي پيچيده ڪنداسين. هي ٽٽيون هجن، پيرن کي سوراخ ڪن، اڳتي وڌندو آهي، اڳتي وڌڻ، انگن تي کڻڻ، شاخن جي گهريل تحريڪن، ٽرڪن، هٿن ۾.

ان کان پوء 2 يا 3 منٽن اندر اسين تڪڙو قدم منتقل ڪنداسين، تدريسي طور تي اسين هلائڻ تي گڏ آهيون. ۽ هاڻي اڳتي وڌو. اسان کي ڪير رفتار چونڊيندو؟ انهي رفتار کي چونڊيو جنهن جو اسان اسان جي نڪ ذريعي آزاد ڪري ٿو. جيترو جلدي اسان جو وات کوليو، قدم تي وڃو. سانسائٽي بحال ڪريو ۽ هلائڻ تي واپس وڃو. ۽ پوء اسان ڊوڙڻ سان متبادل پنڌ ڪيو. ڪجهه وقت کان پوء اسان 10 منٽن تائين هلائڻ جي لاء سکندا سين. اسان هڪ هفتي جي نتيجي ۾ حل ڪيو، پوء هر هفتي هڪ منٽ شامل ڪريو. ڪلاس جي آخر تائين اسين 1 ڪلاڪ تائين مسلسل مسلسل هلائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.

10 منٽن کان ڊوائيس ختم ڪرڻ کان پوء، ساڄي نه ڪريو ۽ روڪي نه ڪريو. پڪ ڪرڻ لاء تڪڙو قدم 2 يا 3 منٽن تائين وڃو. ان کان پوء اسان جمناسٽڪ ڪم ڪندا سين، ۽ ڪجهه وڃڻ تي مشق ڪندا. تربيت کانپوء، اسان کي شروعات لاء گرم شاور وٺندا، پوء شاخ جي ابتڙ.

نبض ۽ سانس
پهرين پهرين مهينن ۾ هلندڙ ڊوڙندو، توهان پنهنجي نڪ ذريعي پيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر پوء اهو ضروري نه ٿيندو. بعد ۾ اسان هڪ وات ۽ نڪ ذريعي گڏجي دل سان گڏ، دل جي شرح تي اعتبار ڪري ٿو. نبض جي مٿئين حد کي فارمولا طرفان طئي ڪيو ويو آهي: توهان جي عمر 180 کان گهٽ آهي. جيڪڏھن اوھان جي عمر 50 سالن جي عمر آھي، ڊوڙڻ ۾ نبض ھڪڙو 130 منٽ ھڪڙو منٽ ويھي سگھي ٿو. پهرين، اسان جي دل کي 5 يا 10 يونٽن جي وڌ کان وڌ وڌ قيمت هيٺان رکي ٿي.

آئون هلائيندڙ تي چرپر کي ڪيئن اندازو ڪري سگهان ٿو؟
پهرين 10 سيڪنڊن جي صحتمند انسان جي نبض ساڳئي وقت ۾ هجڻ گهرجي. جڏهن توهان بند رکو، نبض نموني کي صاف ڪريو ۽ ڏهه نمبر ضرب وڌو. جڏهن توهان رفتار کي محسوس ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو وڃي، اهو نبض گهڻو ڪري گهڻو ڪري ماپ ڪيو وڃي. ڊڄڻ کان ڊپ نه ٿيو.

Ши C дшшши Cши Cши д Cши Cши Cши д سي سي سي
جيڪڏهن توهان نه هلندا، پر هڪ پارٽنر سان، توهان جي ڊوڙي جي رفتار اهڙي ٿيڻ گهرجي، جيڪا توهان ڪنهن شخص سان ڳالهائي سگهو ٿا. اهو قاعدو پٺيان وڃي ٿو ته سڄي خاندان کي هلائي هلائي وڃي ٿي. وري اهڙي طرح گڏيل طور تي هلائڻ، ريمنٽ جي بدلي، لطيف جي دوران ان کي ڪٽنب جي هر ميمبر تائين خوش ٿيندو.

جلدي جلدي ڪريو
ماڻهو اڪثر شيون شيون وٺي ڏاڍا زور وٺندا آهن، جلدي جلدي پنهنجي رفتار ۾ اضافو ڪندا ۽ وقت هلائيندا. پر هن لاء اهي توقع ڪئي ويندي: زخمي، زبردستي وقف. ساڳيو نوڪر ڊوڙيندڙ، جيڪي اڳتي وڌندا آهن پر اڳتي وڌڻ لاء، هڪ خاص جسماني فطرت تائين پهچندا آهن، جڏهن ته ٻين "رنر" پنهنجو ڊوڙندا تي پنهنجن ڪلاس کي ڇڏي ڏيندا آهن ۽ جڏهن ڳالهائي رهيا آهن ته اهي گنگنگ ۾ ڪوڙي نه آهن.

جيڪڏهن اسان گهٽ ۾ گهٽ شرح بابت ڳالهائينداسين، جيڪڏهن توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا نه هلندا هوندا، پوء اهو بهتر ناهي ته اهو ڪرڻ لاء، ٻي صورت ۾ توهان پنهنجو وقت وڃائي ڇڏيندؤ. جاپاني اهو يقين آهي ته ٽرئفڪ جي روزاني گهٽ ۾ گهٽ شرح 10،000 هجڻ گهرجي، ۽ اهو تقريبا 7، 5 ڪلوميٽر آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڪلوميٽر تي قابو پوندا، 11 منٽن 30 سيڪنڊ جي رفتار تي هلندي، اهو تقريبا هڪ ڪلاڪ وٺندو.

مناسب وقت
صبح جو جاگنگ جي فائدن بابت ڳالهائڻ جو عادي آهي، پر جاگنگ لاء بهترين وقت شام جو وقت سمجهيو ويندو آهي. هر صحتمند ماڻهو نه سگهارو آهي، ڪم ڪار وڃڻ کان اڳ، ڇو ته ڪم لاء دير ٿي وڃڻ جو امڪان آهي. شام جو، رن ۽ شاور پنهنجي ٿڪ کي بچائي سگھندا جيڪا اڄ ڏينهن تائين جمع ڪيا ويا آهن.

ڪڏهن ڪڏهن وقت آهي جڏهن طبقن لاء ڪافي وقت نه آهي. پوء توهان ڪم لاء گهر کان فاصلو هلائي سگهو ٿا پر هڪ ننڍڙي ننڍڙي آهي ۽ اهو ضروري آهي ته توهان ڪم تي شاور کڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ ڪپڙا تبديل ڪريو يا توهان جا ساٿي توهان کي سمجهي نه سگھندا.

انهن لاء جيڪي شفارين ۾ ڪم ڪن ٿا، سفارشون آهن. جيڪڏهن ڪم ڪندڙ ڏينهن 24 ڪلاڪن کان شروع ٿئي ٿو ۽ 7 کان، پوء توهان جي ڪم شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي تربيت 5 يا 6 ڪلاڪ خرچ ڪريو. روڊن جو وقت هڪ ڏينهن ۾ 30 کان 40 منٽن کان هجڻ گهرجي، اهو اٽڪل 5 يا 7 ڪلوميٽر آهي. جيڪڏهن توهان شام جو شفاعت ڪيو آهي، توهان کي 9 کان 10 صبح تائين هلڻ گهرجي. يعني ڪم جي معمولي شيڊول موجب، يعني 1 شفٽ ۾، ڪنهن کي عام ٽريننگ حڪمن لاء جدوجهد ڪرڻ گهرجي.

خود جي نگراني
جيڪڏھن توھان سڀ ڪجھھ ڪم ڪريو ٿا، پوء توھان جو اشارو پنھنجي صحت واري آھي. سٺو، خوش مزاج مزاج، چوي ٿو ته تربيت توهان لاء سٺو آهي. پر جلاد، خراب ننڊ، هتان جو مطلب اهو لوڊ وڏي آهي ۽ ان کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. اهو نبس ڊيٽا استعمال ڪرڻ ضروري آهي. انهي لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته صبح ۽ شام ۾ توهان جي عام دل جي شرح گهٽ آهي. ۽ جيڪڏهن ڪو معمول کان ڪو به رڪاوٽ آهن، اهو توهان کي خبردار ڪرڻ گهرجي. پنھنجي مطالعي جو تجزيو ڪريو. ٽريننگ جي اختتام کان 10 منٽ بعد، نبض جي شرح 100 رپيا فيٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن شام ۽ صبح جي چرپر جي ماپراڪن معمول کان وڌيڪ هونديون آهن، پوء اهو هميشه لاء توهان جي ڊاڪٽر سان مشورو وٺڻ ۽ هڪ سروي وٺڻ ضروري آهي.

ھدايت
اهو ڪنهن ماڻهو سان ڀرسان ڊوڙڻ شروع ڪرڻ بهتر آهي. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجن دوستن کي سهيڙيو ۽ انهن سان گڏ جاگنگ شروع ڪريو. توھان لاء اھو بھترين مزاج ٿيندو، خراب خراب ٿيڻ سان، خوشگوار ۽ پنھنجي مطالعي کي مداخلت نھ ڪريو. توهان جي ڪاسٽ ڪلاڪن ۾ توهان کي حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، جيڪڏهن توهان جي مدد سان ڪنهن به مدد جي ضرورت آهي ۽ توهان کي تفريح جي ضرورت آهي.

هاڻي اسان ڄاڻو ٿا ته هلڻ شروع ڪرڻ لاء ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان جو صحتمند ماڻهو بڻجڻ چاهيو.