ڇڪڻ يا آسان ڪري، توهان جي جسم تي هڪ نفسياتي اثر آهي، پر اهو نه وساريو ته اهو بغير خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. رڌل، رسي ڇڪڻ يا ناچ ڪندي سدائين توهان کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ياد رکو ته ڦاٽي صحيح هجڻ گهرجي: اهو بهتر آهي ته سست رفتار سان، مشڪل سان تبديل ٿيندڙ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ. هڪ ڳائڻي، سانس سان گڏ رکڻ، ان کي دير نه ڏيو. مٽي اڇلڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاء.
بالرينا
پهرين توهان کي هڪ ٽنگ ۾ گھٻريو وڃي ۽ ان تي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻئي ٽنگ واپس وڃيو. جيڪڏھن توھان پنھنجي پيرن تي حاصل نه ڪريو، توھان جي ھٿن تي پنھنجي ھٿن کي رکڻ لاء ڪوشش ڪريو. تربيت جي شروعات ۾ ڪيترائي پيڪس سان مشڪلات آهن، پر جلدي توهان ان ۾ آساني سان ٿي سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو پنھنجي سڌو سنئون رکو.
پنجن منٽن کان پوء، پنهنجي گھٹنے تي اٿو، هڪ هٿ واپس وٺو ۽ گھڻي فول جي جاء تي پنهنجي سڌريل ٽنگ تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن توھان ائين ڪري سگھو ٿا، سستيء سان سڄو جسم تي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، پنھنجي ھٿ کي پير کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندي. بهتر بڻائڻ لاء جسم جي ٻئي حصن کي بهتر بڻائڻ لاء پنهنجي پوسٽ کي ڏسو. جڏهن هڪ پاسي تي واپس وڌڻ ممڪن ٿي ويندي، ٻيو ڪو ٻيو گهٽ. 3-4 منٽن لاء رکو. ساڳي ئي وقت، توهان کي محسوس ڪيو وڃي ته توهان جي پيرن تي لگين ڪيئن وڌائي رهيا آهن. ان کان علاوه، گھڙي ۾ هيٺيل ٽنگ ڦوٽو، توهان جي پيرن ڏانهن وڌايو ۽ منٽن جي منڍ ۾ وڌو. هن حالت ۾، پريشان ۽ بيڪار طور تي نه رکو. وري ساڳيو مشق سان ٻيو ٽنگ کڻي ڪريو.
ٽائلون پيرن تائين
هاڻي گندگي تي ويهي، هڪ ٽنگ توهان جي پاسي تي دٻايو ويندو آهي ۽ گندي ۾ وجهي ٿو. ٻيو پري اڳتي وڌايو پيرن سان. سپورٽ جا، اگر ممڪن هجي، منزل تي دٻاء.
ھاڻي اڳتي وڌو ۽ پنھنجي ھٿن سان پير کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو پاڻ کي هٿن سان ٽي منٽن جي ويجهو وڌو ۽ پنهنجي پوشاڪ واپس ڏسو.
پاسي واري ٻڏيون پڻ ڪن ٿا پرين جي اوزارن کي به موتي. ٻن منٽن لاء ڇڪيو ۽ ٻئي ٽنگ تي منتقل ڪريو. جلدي جلدي توهان جي پيرن جي گچ کي وٺي سگهو ٿا.
اڳتي وڌو
گند تي ويٺو، تنهنجي وڏين ممڪن وانگر پنهنجا پير پکيڙي، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ ممڪن حد تائين گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سڌي طريقي سان. هن پوزيشن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڏهن منٽن جي هجڻ گهرجي. اڳتي وڌندي اڳتي، جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان جي ڪاوڙ تي ٽيڪن.
ان کان پوء، توهان جي پيٽ سان پنهنجي ٽنگ تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو. هر ٻه يا ٽي منٽ تائين جاري رکو.
پوپٽ
ايندڙ ڪم ڏکيو آهي - توهان تي گوڏن ڀر ڪر ۽ ٽي يا چار منٽن تائين ويهندا. وري پنهنجي پٺي کي ڦٽو ۽ پيرن ۾ وڍيو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
هوا ۾ ٽوڙي
توهان جي پٺي تي لاٿو، هڪ گھڙي پنهنجي سينه تي دٻايو ويندو آهي ۽ صرف هڪ منٽ جڙيل آهي. ٻيو ٽنگ سڌي سنئون هوندو. پوء ان کي دٻايو پيئي سڌا ۽ هوا ۾ پڪڙي، هٿن جي مدد ڪن. هڪ منٽ ۾، تنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو. پوء پنهنجي ڀر تي ڦيرايو ۽ هر ٽنگ مٿي کڻڻ لاء ساڍا سيڪنڊ تائين.
۽ نيٺ
نتيجو بيٺو صحيح ڪريو - پيرن کي تمام گهڻو وڌايو ۽ متبادل طور تي هڪ ڏيان ٿو، ٻيو سيڪنڊ پير تي، پوء ٻئي ڏانهن. تنهنڪري هڪ منٽ هر ٽنگ تي.
جيڪڏهن توهان اهي هدايتون بغير پاڻ کي ڌوڪي ڇڏيندا آهن ۽ تربيت جو وقت گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪندا، پوء هڪ مهيني ۾ توهان مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. اصلي شيء، ياد رکو ته توهان کي تيز درد سان عمل نه ڪرڻ گهرجي. اهو بهترين ۽ سست رفتار بهتر ڪرڻ آهي، جيئن ته ڪنهن کي زخم ڪرڻ نه گهرجي. اهو خاص ڪرڪيٽ خريد ڪرڻ جي صلاح مشورو آهي جيئن ته توهان جي کلائي کي دٻاء نه رکڻ.
پنهنجو جسم ڏسو ۽ تازو رکو!