بهرحال، توهان جي سينن کي اٿڻ لاء توهان جي طاقت ۾، انهن کي بصري طور تي وڏو ٺاهيو، انهن کي وڌيڪ گهربل فارم ڏيو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پن چڪين کي مضبوط ڪرڻو پوندو. عضلتون ڍڪ وڌائڻ جا غير معمولي مشق ٿي سگھي ٿو جيڪا ڪنهن به عورت کي باقاعدي گهر تي آڻي سگهجي ٿي.
№1. هڪ ڀت جي ويجهو اٿو يا ڪرسيء تي ويٺل پوئتي کڻي ويهندو. اسپين کي لوڻ جي مٿاڇري تي دٻايو ويندو هو، نه ته سينه جي ڀيٽ ۾ پٺي جي پٺي هلندي. سينه جي سامهون واري کجين کي ڳنڍيو. نادويليائنا جيئن ته قوت سان گڏ کجيون آهن جنهن جي پيشيئر پيدائش کي ساراهيو پيو وڃي. 10 تائين ڳڻيو ۽ توهان جي کج کي ٿورو اڳتي وڌو. توهان جي هٿن کي ٻيهر ڏيو ۽ 10ti تائين ڳڻڻ ڏيو. ٻيهر - توهان جو ڪافي هٿ آهي. انهي کان پوء، کجين کي آرام ڪريو، هٿ هڻي ۽ ٻه ڀيرا هلو، ورزش ٻيهر ورجايو.
№2. دروازي ۾ رکو، آرام سان جام ۾ توهان جي هٿن سان. Nadavlivaytena cant 1minutu. پوء ٿلهي تي ٿورڙو ٿڪيو، تنهنڪري ٽيڪنالاجي تي لوڊ وڌائي ۽ 1 وڌيڪ منٽ لاء پريس ڪريو.
№3. ڀت جي ويجهو ساڳيو مشق ڪريو. ڀت کي ڦهلائڻ جي ڪوشش ڪريو. تمام گھڻو نه رکو، ٻي صورت ۾ وڌ ۾ وڌ لوڊ پوئتي ٿي ويندي، سينه جي مشڪ نه. ڪافي ٽي نقطو آهن، هر ٻن منٽن لاء.
№4. منزل تي لٿو، تنهنجي هٿن ۾ گونگي وجھي. ٻنهي هٿن سان ڪف کي وڌو، سختي سان مٿي، سينه کي روڪڻ دوران. مختصر ٿڪ رکو ۽ انهن کي گھٽ ڪريو. اهڙي ريت گونگي جو وزن چونڊيو وڃي ٿو ته اٺين تائين اٺون تائين رسائي سان مشڪلات ڏني وينديون آهن. فوجي تي اٺ دفعا ٽن نقشن تي فوٽو.
№5. ٻنهي هٿن ۾ گونگي وٺو ۽ سڌو اٿو. سست، هڱ مان، ڳاڙهو هٿن سان، توهان ڊيگبلين کي هڪ طرفي طرف منتقل ڪري ٿو - سينه جي بانس. وزن صحيح ڪريو ۽ سست رفتار سان. ساڄي هٿ - کاٻي، ساڄي، کاٻي پاسي. ڇهه ورڇ جي 3 سيٽ انجام ڏيو.
№6. پنهنجي مرضي سان سڌو ڪرسيء سان گڏ ڪريو. انهن جي هٿن ۾. ان کي توهان جي سينا جي اڳيان رکو. ڪاوڙ کي ڦوڪيو، ڪنارن کي دٻايو. اٺن ڀيرا، هٿن سان گونگا اڇلائي ڇڏيو: پنهنجن ڪنارن مان ڪاوڙ نه ڀڃي! ايندڙ نقطه ۾، هٿ گونگي سان اٿي، "ڇڪيو"، "ट्रंक" को ट्रंक-हतियारहरू कोणोमा दायाँ कोणमा झुन्डिएको हुनुपर्छ. 12 طلاقن جي هٿن لاء ٻه پڙهن. رياض ڏيڻ ۾ مدد ڏيندڙ عضلات وڌائڻ ۽ سينو هڪ وڌيڪ خوبصورت شڪل ڏئي ٿي.
№7. فرش کان پڪا - تمام سادي ۽ سيني واري تڪليف لاء اثرائتي مشق. هڪ اهم شرط - ڪيترن ئي ڌمڪيون ڪافي نه هوندا آهن. انٽرويو جي لحاظ کان 20 پگ اپ اپڀيٽ جي شرح آهي. جيڪڏهن پهرين ٻهن پگ اپ اپ هڪ ناممڪن خواب آهي، هن کي اپ مشورو نه ڏيو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ پاسو اپايو وڃي، پر هڪ ڏينهن ۾ 20 پوندا آهن.
№8. ڪرسيء ڏانهن واپس وڃو ۽ ان جي ھٿن ۾ وجھو، پنھنجي پيرن کي 35-45 درجا ھڪڙو زاوير تي ھليو وڃي. ھن پوزيشن ۾ پوزيشن ڪريو: ٽن 7-8 دفعا پڙهندي.
№9. مشق جي آخر ۾، انهن جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ لاء يقيني بڻائين. اها ڀت صرف ديوار ۽ هٿن سان آرام ڪرڻ ۽ ڪجهه منٽن کان بيهڻ. ننڍن هٿن ۾ يا وري آرام سان گڏ گونگا اٿن.
اهي سادي مشق، باقاعده مشق جو هڪ مهيني بعد، توهان جي چمڪندڙ فريم ورڪ کي مضبوط ڪندي، جيڪا سڀني طرفن جي سينن تي پکڙيل آهي. مطالعي جي هڪ مهيني کانپوء، فلا ڪرڻ لاء ڪو راند ناهي. اثر مستقل طور تي مقرر ٿيڻ گھرجي، ۽ اھو ھڪڙو پروفيسر ھڪڙي پروفيسر جي نگراني ۾ جم کي بهتر ڪرڻ گھرجي.