توهان ان بابت ڇا سوچيو ٿا: هڪ سراسري 4 هفتن واري پروگرام ۾ سوادج ۽ غير جانبدار خوراڪ شامل آهي، يا شروعات جي شروعات يا غذا جي آخر ۾. اڪثر ماهرن جي مطابق، تمام گهڻي ۽ قابل اعتماد (ڊگهو مدت ۾) وزن جي نقصان هر هفتي کان 0.2-1 ڪلوگرام آهي. سست وزن نقصان جي نتيجي ۾ ڪوبه نتيجو ڪونهي! ڇو جو اسان توهان کي وڌيڪ وزن جي نقصان جي راڄ ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ (کلين ٽن هفتن جي دوران) هلندڙ کیلوري جي رقم ۾ تدريسي گهٽتائي جي بنياد تي پروگرام پيش ڪري ٿو. گهڻو ڪري عورتن لاء هن پروگرام جي چوٿين هفتي تي ٿيندي آهي. متوازي طور تي، توهان کي صحت مند غذائيت جي ڪجهه عادتون حاصل ڪندي، جيڪا توهان کي ضرور نقصان جي ڪري مفيد ثابت ٿيندو ۽ نه رڳو. چوٿين هفتي جي آخر تائين، توهان کي وڌيڪ ضايع ڪرڻ کلوگرام کان بچائڻ لاء مقصد حاصل ڪرڻ لاء تمام ضروري سامان هوندي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان گراهڪن ڊيز کي لات ڏيڻ لاء تيار آهيون ۽ وزن گهٽائڻ شروع ڪيو. آسان حڪمت عملي جي باري ۾ وڌيڪ پڙهڻ لاء توهان کي اڳ ۾ ئي گهڻي عرصي وارن نقصان جي رستي جي رستي جي رستي تي هلڻ جي هدايت ڪندو. توهان کي عام طور تي استعمال ڪيو ته ڪيترا کیلوري ڪيتريون ئي قيمتون ڏيو (عام موڪلن تي نه). هي هفتي، غذا جي پيروي نه ڪريو. جيترو گھڻو ڪري کائو جيترو کائيندو ھو، اھو آھي، کان موڪلڻ کان اڳ آئي. توهان جو ڪم توهان کي هن هفتي کان هر شيء کي رڪارڊ ڪرڻ آهي. درٻار جي درٻار جو وڏو فائدو آهي. توهان پنهنجي خوراڪ جي عادتون بابت گهڻو سکندا. باقاعده طور سان ڳڻپيوڪر ڳڻڻ، جدولن ۾ موجود آهن جيڪي جدولن ۾ موجود آهن يا انٽرنيٽ تي دستياب آهن. 7 ڏينهن کان پوء، هر هفتي ۾ ڪلياڻ جي ڪل ڳڻپ جو مجموعو 7 کان ورهايو وڃي هر ڏينهن توهان کي روزانو ڪروڙ جو سراسري تعداد حاصل ڪرڻ لاء. 4 هفتن واري پروگرام دوران ڪيوريون پوريون ڪرڻ جاري رکو.
هفتو 1
مطلوب وزن حاصل ڪرڻ لاء انهي جي باري ۾ سوچيو ته ڪيترا کیلوري جو توهان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ضروري آهي ته، هڪ غذائيت سان صلاح ڪريو. باورچی خانه ۾ هڪ تفسير ڪر. پنهنجي رخصتين کان پوء باقي توهان جي لاکرن ۽ فرج کي صاف ڪريو، علاج ڪري، کاڌي جي ليفٽيننٽ يا اعلي-کولوري جي شين جو، جيڪي توهان جي حصي تي رڪاوٽ جو انتظار ڪندا آهن. هن صفائي دوران توهان انهن شين جي پيداوار لاء آزاد ڪندا سين جيڪا سپر مارڪيٽ ۾ وڃڻ کانپوء ظاهر ٿي ويندي، جتي توهان صحتمند، مزيدار ۽ غذائيت کاڌي جي خريد ڪنداسين. شاپنگ جي فهرست ميون ۽ ڀاڄين ۾ شامل ڪريو، سمورو اناج، مائن ۽ مڇي جي شين جو (۽ هاڻي توهان ڪم سان ختم ٿيڻ کان اڄ ڏينهن تائين منجمد ٿيڻ جي ضرورت آهي) ۽ گهٽ-کليوري مالدي شين جي باري ۾ نه وساريو (کير، دڙو ۽ پنيس). تہذيبي قسمن لاء پنهنجي روايتي ذائقي کي پورو ڪرڻ، پنهنجي معمولي لسٽ کي وڌايو، ان کي ميوو ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ جو، جيڪا توهان ڪڏهن به پهريان کان نه آزمائي. يا هڪ نئين قسم جي اناج چونڊيو؛ هڪ ڪوٽا کان ڪانگريس کي ريزائين ڪرڻ جي هڪ خدمت ڪندي آهي، ۽ مون تي يقين رکندو آهي ته توهان ڪڏهن به ميزاب آلو نه مکڻ سان ياد ڪنداسين، جيڪو نومبر کان "ڇڪو" ڪيو ويو آهي. = استعمال ڪريو. توهان پنهنجي ڪئليٽن کي صحيح طور تي حساب ڪرڻ جي قابل نه هوندا جيستائين توهان سينگوچ ۾ ڪيترو ميئر مينز ڪيئن رکون. ماپنگ برائوزس (پيالو، اسپون) ۽ رانديون پيچرن جو استعمال ڪرڻ لاء توهان ڪيترو اصل ۾ کائي سگهو ٿا. توهان کي پنهنجي اک کي سکڻ گهرجي. 2 هفتن کان پوء، پيداوار کي ماپڻ يا ماپڻ ڪنٽرولر ۾ رکڻ کان اڳ ۾ سائيز جي اندازن جي لاء هڪ امتحان جو بندوبست ڪريو.
هفتو 2: ترقي شروع ٿي
هن هفتي دوران، توهان کي ڪليڙين کي محدود ڪرڻ شروع ڪيو ويندو (پر کائڻ کان مزو يا مزو نه!) گڏوگڏ ٽن ساده عادتون گڏ ڪري رهيون. پهرين وقت توهان جي روزمره ڪيريئرز کي کٽيو، پهرين هفتي دوران کائيليزيا جو نمبر، ۽ مستقبل ۾ استعمال ڪرڻ جي پلانٽ جو تعداد، جي وچ ۾، ٽين هفتي کان شروع ٿيڻ جي وچ ۾ هڪ ٽين طرف ان کي ڪٽايو. توهان جي ناشتي لاء ڪم ڪرڻ ڏيو. سموريون ڏينهن تائين توهان جي ميٽابولزم کي ناپسند ڪندو آهي. جيئن تحقيق جو ڏيکاري ٿو، جيڪي ماڻهو ناشتي ناپسند ڪن ٿا، هڪ ڏينهن وڌيڪ 200-300 ڪيريري کي ساڙيو. هتي صبح جو ريچارجنگ لاء اختيارن مان هڪ آهي، جيڪو پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ آئٽن کي پورو ڪري ٿو: 1 tbsp. چمڙي جو هڪ مکڻ مکڻ جو سڄو اناج مانيء جي ٻن سلائسن سان، 1 نارنجي ۽ ڪافي کاڌو کير جو ھڪڙو پيالو کڻي. توهان جي توجه کي پريشان ڪيو جڏهن توهان انتها کائڻ چاهيندا آهن ته ڪجهه غير مناسب. اندر ۾، ڇا توهان اڃا پنهنجي پسنديده آئس کریم چاهيو ٿا؟ اهڙي خواهش کي منهن ڏيڻ لاء، شام جو پنهنجو رويا تبديل ڪريو. اهو صرف هڪ عادت آهي، هڪ غير جانبدار نه آهي. پنهنجي توجہ کي مٽايو. پنهنجا ڏند برش ڪريو. اڳوڻي ننڊ ڪرڻ لاھي. توهان جي منهن تي هڪ نفيس وارو ماسڪ لاڳو ڪريو. جمناسٽڪ ڪريو. دير سان کائو. ڪيترا ماڻهو ٿلهي ويا آهن، تمام گھڻو کائيندا آهن. گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جو عمل ڏيو. توهان جي دماغ کي سمجهڻ لاء وقت وٺندي آهي ته توهان جو جسم ڪافي کاڌو آهي. وڌيڪ تڪڙو کائڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توهان کي اهو احساس ٿيندو ته توهان مطمئن محسوس ڪرڻ لاء توهان جي خوراڪ جي ضرورت نه آهي.
هفتو 3: ڪورس رکي
هي هفتي، ٻيو ڀيرو لاء، ڪيلير جي مقدار کي محدود ڪري ۽ توهان کي حوصلا افزائي ۽ حوصلا افزائي ڪري ٿو. کیلوري جي حاصلات جي وچ ۾ ٻئي جو فرق ۽ ٻي سيڪريٽري جي ذريعي گھٽ پهرين هفتي دوران ۽ چوٿين هفتي دوران استعمال ڪرڻ جو منصوبو ڳڻپيوڪر جو تعداد گھٽائي ٿو. پاڻ کي پاڻ ۾ ڦاسي وڃڻ گهرجي. ڇا اهو ضروري آهي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ ڇا نه ڪيو، پر توهان هڪ هفتو يا مهيني ۾ ڇا ڪيو. اسان جو جسم انرجي وقت سان برابري ۾ آڻيندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان رات جي ماني ۾ ڏاڍي تنگي ڪئي، اها معلومات کي غذا جي درميان ۾ لکندو ۽ ان جي باري ۾ وساريندا، ۽ رات جي ڊيگڏ کي پنهنجي رستي ڏانهن موٽڻ لاء. آرڊر ٿيڻ نه ڏيڻ، هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ نئين کاڌا شامل ڪريو. جڏهن توهان باقاعده ڪيوري سان گڏ رکو ٿا، هڪ غذا معمول بنجي سگهي ٿو. غذا ۾ نئين تڪليف کاڌي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو هر وقت - مثال طور، سويا برگر جي پروٽين يا نئين چانور جي هڪ نئين ذريعو، جهڙوڪ باسميٽي يا جيسمين (ٻنهي قسمن کي هڪ خوشبو بوء ۽ ذوق آهي).
4 ۽ بعد ۾: توهان جو مقصد آهي
توهان صحتمند ۽ مضبوط محسوس ڪيو. هاڻي توهان مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاء تيار آهيون! هڪ ڀيرو ٻيهر هڪ ٽيون حصو ڪئوريري جي تعداد گھٽائي ٿو. آخري وقت لاء. هن وقت تائين توهان ڪليسيا جو فائدو ورتو هو، جنهن جو مقصد پهرين هفتي هو. بس اهو پروگرام چوٿين هفتي لاء ٻيهر ورجائي وڃو جيستائين توهان مطلوب وزن حاصل ڪيو. انصاف ۾ پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو. توهان سخت صحتمند ڪم ڪيو آهي صحتمند خوراڪ جي نئين عادتن ۽ رخصتن جي دوران ختم ٿيڻ جي تال جي ٻاهر نڪرڻ. راندين جي نئين جوڙي، هڪ پيٽروميم يا جم ۾ ذاتي تربيت جو هڪ سلسلو مقصد جي رستي تي اضافي حوصلا وڌندي. موسم ۽ مصالحن سان تجربو ڪريو. توهان کي جڙي پيمام ۾ بوبس ۽ مصالحت شامل ڪرڻ گهرجي، جيئن اهي گهٽ ٿڪ مواد سان برتن لاء مڪمل ذائق مهيا ڪن. ۽ ڪجهه مصالحت عام طور تي صحتمند آهن: جنجال، جيڪو ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ گوشت جو ذائقو بهتر ڪري ٿو، هضم تي هڪ نفسياتي اثر آهي، ۽ ڪرڪوم، جو قسم جو حصو آهي، انفائٽي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
رستوران ۾ کاڌي جي لطف. رستورنٽ ۾ ڪيل نموني جي رقم تمام گهڻو ڪري اسان لاء مناسب حصو جي سوچ جي برابر آهي. سوپ لاء رات جو آرڊر ۽ ڪجهه ناپسند يا اسان جي مشوري جي پيروي ڪريو: مينيو کولڻ کان پهريان، فيصلو ڪريو ته ڪهڙي قسم جو صحتمند خوراڪ جيڪو توهان ترتيب ڏيڻ چاهين ٿا. وري ان مينيو کي مينيو ڳوليو، جيڪا توهان بهترين سوچي سان ملي. ۽ ڪجهه خاص ترتيب ڏيڻ لاء ڊپ نه ڪريو، جيڪو مينيو ۾ نه آهي: اڪثر رستن ۾ توهان کي جيڪي توهان چاهيو ٿا، انهن کي خوش ڪرڻ جي خوشي ٿيندي.