ڪمپليڪس هڪ
ڏند ڪٿا کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
- شروعاتي پوزيشن سڌو بيٺو آھي، پيرن سان گڏ گڏ. پنهنجي پيرن کي سڌو ڪرڻ، توهان کي پنهنجي هڙين کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، جيترو ممڪن آهي جيترو پنهنجن گوڏن کي ٿورو جھليندو. انهي حالت ۾، ٽڙي جو وزن ڌڪ ڌڪ ڏانهن منتقل ڪيو وڃي ٿو، جتي هيل فرش کان بلند ٿي وڃي ٿي. व्याير کي ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
- شروعاتي پوزيشن سڌو بيٺو آھي، پيرن سان گڏ گڏ. هڪ چيئر يا ڪرسي جي پوئتي تي کڻڻ ضروري آهي، پيرن جي پيرن تي بيهڻ ضروري آهي، جڏهن ته ٻئي طرف ڌيان ڏيڻ گهرجي. ڪپڙو رکينء پوزيشن ۾، انهن کي بغير وجهي ڇڏ. پوء توهان کي پنهنجو پير تبديل ڪرڻو پوندو.
- ٻن هٿن کي هڪ ڪرسي تي ڌڪڻ گهرجي، پيرن سان گڏ گڏوگڏ، ٿوري ٿوري تي گوڏن ڀريو وڃي. مٿي تي ڌڪ ڌڪ هڻڻ گهرجي، ويھي - مٿي تي هيل. توهان جي ڌڪ تي بيٺل، تنهنجي پير کي سڌو سنئون. پوء ان کي ٿنڀن جي توازن بحال ڪرڻ ضروري آهي.
ٻيو پيچرو
ڪيني ڪائيور لاء
- شروعاتي پوزيشن سڌو بيٺو آھي، گڏجي گڏ پير. اهو ضروري آهي ته ڪرسي جي پوئتي تي توهان جي هٿن سان گول، توهان جي پيرن کي ڌمڪيون، موڙيندڙ ۽ موڙيندڙ موڙيندڙ. ان حقيقت تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته اهو دٻاء خلوص جي عضون تي هجڻ گهرجي.
- اهو ضروري آهي ته ڍنڍن جي ڪاغذن کي ڪاغذن جي شڪل سان ڇڪيو وڃي، جڏهن ته پنڌ ڪري، اهي آرام تي رهنديون آهن، ۽ فقط ڦاٽڪ هلن ٿيون. هن مشق ڪرڻ لاء ڪافي قوت هجڻ گهرجي.
گھڻن موڙيندڙ جي ترقي تي مقصد جو مقصد
- توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، پنهنجا هٿ پنهنجن گهٽتائي ۾ وجهي، ۽ پنهنجا پير سڌو سنئون. ان کان پوء، پنهنجو پير کڻڻ، هڪ سائيڪل سوار ڪرڻ جهڙيون حرڪت شروع ڪريو.
- جڏهن تون منزل تي ويهي، توهان کي پنهنجا هٿ واپس وٺو. هٿن کي فرش تي آرام رکڻ گهرجي، ۽ پيرن کي پنهنجا ڌڪ تي رکڻ گهرجي. ان کان پوء پيرن کي گڏوگڏ ويجھا بند ڪيا ويندا هئاسين.
ننڍن جي لاء مشق
ڪرسيء جي پوئتي اچڻ سان توهان جي هٿن سان ٽڪرڻ، توهان کي هٿ رکڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجا پير پنهنجي ڌڪڻ تي رکڻ گهرجي. ڪڏهن ڪڏهن توهان جي پيرن تي پنهنجا پيرن تي رکندا. ٻيھر ورجائي ٿو ڪجھھ ڀيرا گھربل آھي.
ٽيون پيچرو
صبح جو جمنازسٽ، ان جو مقصد پادريء کي ترقي ڪرڻ
- صبح جو، هڪ رات جي ننڊ ۾ جاڳڻ بعد، توهان کي سڄو جسم کي ڦهڪائڻ، ٽڪرائڻ جي ضرورت آهي. پيرن جي پيرن سان، انهن کي بغير بغير، توهان کي هڪڙي ۽ گهڙي پاسي گهڻن حرڪت شروع ڪرڻ گهرجي. هر ٽنگ کي وڌايو، ٿورڙو ڦوڪيو ۽ کجين جي پيرن تان هپ جي گڏيل ايراضي کان وٺي رکي. ورجائي ٻيهر ڀيرا ٿيڻو پوندو.
- ڪرسي جي پوئتي تي وٺڻ، هٿن تي ڌڪ کڻڻ شروع ڪيو وڃي، پوء ڪڻڪ کي ڳائيندي. پنجن کان ڇهه ڀيرا ورجايو.
- ڀرسان گھمڻ واري ڪمري ۾ گودام واري وقت، توهان کي ڌڪڻ تي توهان جي ڌڪ تي چڙهڻ گهرجي ۽ ڪيترا ئي هڻڻ تي ڪيترائي ڀيرا هئڻ گهرجي.
- ٽڪرين تي هلڻ، جيتري ممڪن طور بلند ڪري اڳتي وڌڻ واري پير جي سامهون.
اچو ته حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته آخري ٻن مشق متبادل طور تي پيش ڪيا وڃن، يعني: پهرين، پيرن تي ڌڪڙو اندر آو، اس طرح فوٽ جي مٿين حصن ۾ اچي، پوء انگلي ٻاهر نڪرندي آهي، जब پيرको अगाडि भाग ब्रेक हुन्छ.
لطيف ڪمپليڪس
اهڙيون مشقون صبح کان، صبح جو ۽ شام ۾، بغير ناپسند ٿيڻ کان باقاعده ترتيب ڏنل آهن. نتيجي طور تي ٿڪ ختم ٿي ويندو، ۽ چٽڪ وڌيڪ خوشگوار ۽ خوبصورت بنجي ويندي.
- سڌو سنئون، توهان کي پنهنجي ڪپڙن جي پوئتي تي پنهنجا هٿ ڦيرايو وڃي، پيرن جي ڌڪ کي هدايت ڪئي وڃي. جرابين کي سست ٽڪر شروع ڪريو، پوء، هن پوزيشن ۾ هڪ منٽ رهڻ، سست رفتار ڪري ڇڏيو. لوڊ کي پير جي ٻاهران ڏيڻو پوندو.
- اهو ضروري آهي ته انهي طرح ويهڻ گهرجي ته توهان جا پير منزل تي آرام ٿين. مثال ڏيڻ لاء، مثال طور، هڪ رومال، جيڪو توهان کي پنهنجي ڌڪڻ سان پڪڻ جي ضرورت آهي، تنهن کان پوء، فرش کان هڻڻ کان بغير، توهان کي هڪ ٻئي جي ڌڪڻ تي رابطو ڪرڻو پوندو.
- منزل تي هڪ ڪتاب رک. پير کي پوزيشن گهرجي ته جيئن پير جي اندر ڪتاب جي خلاف رڙيون رکي، ۽ ٻاهرئين پاسي منزل تي آهي. پوء توهان جي ڌڪڻ تي سست چڙهڻ شروع ٿي. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
- اهو ضروري آهي ته هڪ ننڍڙو بال پنهنجي منزل جي ڌڪڻ سان منزل مان ڪڍي. اهو مشق ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪيو آهي.
- اهو ڪمري جي ڀرسان هلڻ ضروري آهي، پير جي خارجي حصي تي زور سان.
- توھان کي ھيٺ ھيٺ لھي وڃو، پنھنجي پيرن کي ڦيرايو ۽ ھڪ ٻئي جي خلاف کين دٻايو. ان کان پوء هيٺ ڪري ڇڏيو
خاص طور تي مڪمل طور تي ڊزائين ڪيل مشق
اهو ضروري آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پندرهن منٽن تائين تحريڪ پيدا ڪرڻ جي بغير ڪنهن عضون کي روڪيو وڃي. هتي زور ڏيڻ جي وڏي تعداد تي زور ڏنو ويو آهي.
- توهان جي پٺي تي ويھندا يا ڪوڙ ڪري، پوء گھڙي، ٿل ۽ چپ چپ جي علائقن ۾ پنهنجا پيرن کي ڦيرايو.
- اهو ضروري آهي ته پوئتي ڪوڙ، اندر واري ۽ ٻاهرئين پاسي سان گردش تحريڪن پيدا ڪرڻ لاء.
- ان کي پيٽ تي ڪوڙ ڪرڻ ضروري آهي، متبادل طور تي، پيرن ۽ پٿرن ۾ گڏيل پيرن سان گڏوگڏ. ۽ پڻ هن جي ٽڪن تائين هيل تائين پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪندا.
- ان کي فرش تي ويهڻ جي ضرورت آهي، هٿ کي فرش جي پٺي تي آرام ڪرڻ لاء، پوء پيٽ جي مشين کي ڇڪيو وڃي. ان کي ٿوري يونيورسٽيء لاء ضروري آهي ۽ پوپ ۾ پير کي موڙي ۽ گھٹنے مشترکہ آهي.
ڪمپليڪس ڇڪ
هن جو مقصد مقصد تي "سواري واري برچ" کي ختم ڪرڻ جو مقصد
شروعاتي پوزيشن ۾، هڪ پاسي تي ڪوڙ ڪرڻ ضروري آهي، هڪ هٿ کي پنهنجو سر هيٺ رکي، ۽ سيڪنڊ سطح تي منزل تي آرام ڪرڻ لاء ٻيو.
- تمام سڌي ٽنگ تي لاڳو ڪريو، سڌو سنئون ٽنگ آڻيو. ٻه ٽي دفعا ورجايو.
- پنھنجو سڌو سنئون اڳتي وڌو، پنھنجي پيرن سان توھان کان اشارو ڪيو. سٺ کان ٻه ٽي دفعا ورجايو
- هڪ ٽنگ مٿي آڻيو، پوء ان کي سيڪنڊ سان ڳنڍيو، جيڪو منزل تي ڪوڙو هو. اهڙيء طرح، پير ۽ فرش جي وچ ۾ زاوي پيدا ٿيڻ گهرجي. ان کان پوء پيرن کي سندن اصل پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- پنهنجي سڌي پيرن کي پاسي ڪري ڇڏيو. سٺ کان ٻه ٽي دفعا ورجايو. ان کان پوء هن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ طريقي سان ٻيهر ورجائي ٿو.
- ٿڪڙي ۽ پيرن جي پيرن تي سينه طرف. هن مشق کي ڇهه کان ٻه ٽي دفعا ورجايو، انهن کي وقف کان ڏهه کان پندرهن سيڪنڊ رکندي.
- پرفارمنس تحريڪن سان گڏ سائيڪل سان. ٻه ٽي ڪلاڪن لاء ٻه ٽي دفعا ورجايو.
ڪمپليڪس ستين
عضوي عورتن لاء
اهڙيون عورتون، ضابطي جي طور تي، جيڪڏهن اهي هڪ موقف واري موقف ۾ ويٺا هئاسين، ته ڪوڙين ۾ روشني آهي.
- شروعاتي پوزيشن ۾، توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪري ۽ پنهنجا گوڏن ڀر، پيرن جي منزل تي هجڻ گهرجي ۽ ٿڪايو وڃي، ۽ توهان جا هٿ اندروني رانهن جي علائقي ۾ هجن. ان کي گوڏن کي گھٽائڻ لاء ضروري آهي، ۽ هٿن سان گڏ ساڳئي وقت ان کي منتقل ڪرڻ ڏکيو آهي. ڇهه اٺ ڀيرا پوئين رستي تي عمل ڪريو.
- اهڙي قسم جي شروعاتي پوزيشن ۾، توهان کي ڀريل بال کي نڀائڻ جي ضرورت آهي. تقريبا چئن تائين اٺ ڀيرا ڪم ڪرڻ لاء چار کان پنج پڙهندي.