مشق تي جسماني مشق لاء پنهنجي نتيجو ڏيڻ ۽ شڪل کي بهتر ڪرڻ ۽ اضافي پائونڊ کي هٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان کي تربيت ۾ ڪجهه ضابطا ۽ شرطن تي عمل ڪرڻ گهرجي، جيڪو انفرادي صورت ۾ چونڊيو وڃي.
اهو اهو راز ناهي جيڪو هڪ مشق سائيڪل تي مشغول ماڻهن ماڻهن کي ڪنهن به عمر ۾ موثر طريقي سان نقصان پهچائي ٿو ۽ پنهنجي جسماني ڍنگ کي بهتر حالت ۾ رکي ٿو. ساڳئي بوٽن جو وڌيڪ اضافي سامان ۽ لوڊ ضابطي جي تاليف کي به سڏيو وڃي ٿو.
سسٽم
جيڪڏهن توهان هڪ مشق سائيڪل تي وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، انهي کي ياد ڪريو ته اهڙي تربيت لازمي لازمي هجي. توهان کي تمام غلط ڪم ڪنداسين جيڪڏهن هڪ ڏينهن توهان قطار ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن لاء سمائيٽر جي پيچرن کي موڙي ڇڏيندا، ۽ ان کان پوء، ڪيترن ڏينهن تائين درس ڪڍي ڇڏيندا. ياد رهي ته جڏهن مشق سائيڪل تي مشغول ٿي وڃي، توهان تربيت تي 30 منٽن تي گهڻو خرچ ڪيو، ۽ اهو ڏينهن ۽ ڏينهن ۾ ڪم ڪر.
گريجوئيشن ۾ واڌ ۾ اضافو
ضابطي جي طور تي، ڪنهن به قسم جو مشق ڪرڻ، لازمي طور تي اعتدال جي پيروي ڪرڻ ۽ تيزيء سان لوڊ وڌائڻ ضروري آهي. ساڳي ئي اسٽيشنري سائيڪل تي ٽريننگ لاء. اهڙيون ڪاروبار ۾ ڪا به تيز لوڊ، مثبت نتيجو جي بدران، توهان جي صحت لاء اهم نقصان آڻيندي.
راند "ادب"
جڏهن هن راندين کي سمائيٽر کي مشق ڪرڻو پوندو، اهو لازمي مقصدن حاصل ڪرڻ ضروري آهي. پهريون، توهان جي ڪم ڪار توهان کي خوشي وٺڻ ۽ عضلاتي سسٽم جي معمولي ۽ آسان ٿڪڻ گهرجي، ۽ تڪليف ۽ ٿڪڻ کي مڪمل نه ڪرڻ گهرجي. ٻين شين کان علاوه، اهڙيون مشڪلاتن جي انهن جي جهڳڙي آهي. تنهنڪري، مثال طور، ماڻهن جي سرطان ۽ دل جي بيمارين جي بيمارين سان گڏ، ۽ گڏوگڏ ڪجهه عضون، ذیابيطس جي صورت ۾، اهڙي جسماني ورهاڱي سان سختي سان مقابلو ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان اسٽيشنري سائيڪل تي توهان جي تربيت دوران توهان جي سانس ۾ ٿڪائي ۽ توهان جي سينه ۾ تيز رفتار آهي، توهان کي ضرور اهڙي سرگرمين کي روڪڻ گهرجي.
اسان کي شيڊول استعمال ڪريون ٿا
جيڪڏهن توهان پلاننگ ڪرڻ جو وزن گھٽائي رهيا آهيو، توهان پنهنجي پاڻ لاء هڪ خاص شيڊول ٺاهي، توهان کي توهان جي ڪم ڪار جي ترتيب سان عمل ڪرڻو پوندو. هي بغير ڪنهن ناڪام ٿيڻ تي عمل ڪيو وڃي. رستي ۾، اهو تمام ضروري آهي ته هي شيڊول توهان جي ۽ توهان جي جسم جي نموني سان ٻڌل آهي. گهٽ ۾ گهٽ وزن جي مسئلي جي صورت ۾، اهو پندرهن منٽ روزانو ڪمائيء سان ڪلاس شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي، جنهن جو هڪ اوسط لوڊ سطح هوندو.
جيڪڏهن توهان جي جسم مضبوط ۽ وڌيڪ تيار ڪئي وڃي، ۽ توهان کي مشق کان وڌ اثر حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان هفتي ۾ ٽي دفعا تربيت ڪرڻ گهرجي. اهو ياد رکڻ لاء تمام ضروري آهي ته لازمي تربيت جي وچ ۾، جسم جي بحالي کي يقيني بڻائي وڃي، 1-2 ڏينهن ۾ هجڻ گهرجي. پر اهڙي تربيت جي مدت 40 منٽن کان 60 منٽن تائين هوندي.
اثر وڌائڻ
جلدي وزن گھٽائڻ ، اهڙي قسم جو مشق ڪر، توهان سڌو سنئون غذا سان مشق جي ميلاپ ۾ مدد ڪنداسين. اهو پڻ مختلف ٽريننگ سسٽم کي استعمال ڪرڻ لاء اهم آهي. مثال طور، ساڳيء رفتار کي "سواري" جي رفتار کي برقرار رکڻ يا پيچلن جي سست رفتار جي متبادل مدت کي وڌيڪ شديد سان ملايو.
رستي جي ذريعي، تمام ضروري اهم نقطي ياد رکڻ ضروري آهي، جيڪا طبقن جي وقت تي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. دل جي شرح. جيڪڏهن توهان جلدي اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان 65-75٪ وڌ کان وڌ نبسل جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن فریکوئنسي کي ڳڻڻ لاء، هن کي توهان جي موجوده عمر جي نمبر 220 کان وٺي وٺڻ ضروري آهي.
۽ آخر ۾، گرمي جي باري ۾ نه وساريو. آخرڪار، تربيت کان پهريان اسان جي مشڪانن کي آسانيء سان گرم ڪرڻ جي مدد سان، توهان کي ٽريننگ کي آسان بڻائي سگهو ٿا ۽ گهڻو فائدو ۽ ڪارڪردگي کي ٿوري وقت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. جيئن گرمي اپ لاء مشق توهان مختلف اسڪيمن ۾ اسڪواٽس، ڇڪڻ، ٽائلنگ استعمال ڪري سگهو ٿا. رستي ۾، سائيڪل تي پاڻ کي هڪ گرم اپ اپ ڪري سگهجي ٿو. انهي جي لاء، هن جي پيڊل کي موڙي موڙڻ لاء ڪافي 2-3 منٽن تائين.