هر عورت خوبصورت ۽ ڊگهي پيرن جو خواب. سڀني کان پوء، مردن جي ٻڪرين واري پيرن جي گذرڻ جي ڪوشش ڪرڻ پسند ڪندو آهي. پر اها ڪا به راز نه آهي ته فطرت سڀني وڏن ۽ پتلي پيرن سان نه ڏني وئي آهي. اها عورت جي اڌ کان وڌيڪ عالمي مسئلن مان هڪ آهي.
پوء ڪيئن، انسانن کي پنهنجن مردن سان منهن ڏيڻ وارا هوندا هئا "انهن ڪنن مان" اسان کي ان کي ڊگهي ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. ڪيترائي عورتون ڊگهن پير جي مالڪ بنائڻ لاء اسڪالل جي هيٺان ذرا ذلت نه ڪن. آپريشن کان پوء، توهان کي ڊگهي عرصي لاء ٻيهر بحال ڪرڻو پوندو. اهو هڪ انتهائي خراب طريقو آهي. هر ماڻهو ان لاء وڃڻ لاء تيار ناهي، وڌيڪ توهان جي پيرن کي ڊگهي ڪرڻ جو هڪ آسان رستو آهي. مثال طور، توهان مشق جو هڪ سلسلو ڪري سگهو ٿا جيڪو مسئلو سان مقابلو ڪري سگهي ٿو. ڇوڪرين لاء مددگار مشورا
اهو توهان جي پوسٽ تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. هي تمام ضروري آهي. جيڪڏهن هڪ شخص ڀري پيو وڃي، ته پوء سڀ ٽنگ واڌ جي مشق ڏسڻ ۾ آسان ٿي ويندي. غلط پوزيشن جي سبب اسڪولي نموني جي پيداوار. تنهن ڪري، اهو پوئتي ۽ مناسب منصوبه بندي لاء سوچڻ جي قابل آهي. ۽ توهان کي وٽيامين جي ضرورت آهي. ويتامين ڊي هڪ انسان لاء معمولي ترقي ۽ هڏن جي ترقي لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هو دوپڙي ۾ وڌيڪ هلڻ ۽ گرم سج جي هيٺان وڃي.
هاڻ انٽرنيٽ تي توهان ڪيترائي "دلچسپ" ڪتاب ڳولي سگهو ٿا. اهي اشتهار ڏئي رهيا آهن ته اهي پيرن کي خاص طريقو يا حيوانات سان ڊگهي مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهنڪري توهان کي بيوقوف ٿي سگهي ٿو ۽ ڌوڳي ڏيڻ لاء هڪ جائز رقم ادا ڪري سگهو ٿا. جسماني مشق ڪٿان پيرن کي سهڻي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.
سڀ ڪجھ ڪيئن شروع ڪرڻ
مشق جو هڪ سيٽ شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح مشورو آهي. آخرڪار، اهو ممڪن آهي ته صحت توهان کي سڀني مختلف فزيڪي لوڊ ڪرڻ جي اجازت نه ڏين. پهرين شيء جيڪا هڪ شخص جي مدد ڪري ٿو ته سندس پيرن کي ڊگهو ڪرڻ لاء عام هلائي ويندي آهي. تنهن ڪري، باقاعده ٽنگنگ خوبصورت شڪل ۽ پتلي وڏن پيرن جو رستو آهي.
اهو مشڪل آهي ته پارڪ جي چوڌاري هلائڻ لاء ڪٿي رستا آهن. تمام وڏو لوڊ، بهتر نتيجو. روزانو گھٽ ۾ گھٽ 30-40 منٽ روزانو هجڻ گهرجي. چڙهڻ کي روزو رکڻ گهرجي، توهان ڪنهن کيگ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. اهو تمام ضروري آهي ته آرام واري بوٽن کي چونڊڻ لاء، هن کي سنواريندڙ يا مينچي هجڻ گهرجي. هڪ دفعو کان وڌيڪ اهو ممڪن ٿي ويو ته ڪي ڌار ڌار ماڻهو بائل يا تماچي ۾ ڪيئن ورهين. تنهن ڪري توهان پيرن جي بغير سڀ ڪجهه ڪري سگهو ٿا.
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته نسب ۽ هڏن جي جوڙجڪ ۾ سٺي رنڊڪ ٿيڻ کان پوء، ننڍي ڪارڪن بڻجي. تمام جلدي اهي ٺهيل بحال ڪيا ويندا. اسان جي مشق لاء اهي ٽوڪرن جي ضرورت آهي. تنهنڪري اهو محنت آهي!
وڏيون ٽنگيون لاء مشق
جلدي ڊوڙڻ کان پوء، توهان کي مشق ٽنگ ڪرڻو پوندو. جڏهن توهان گهر آيو، توهان کي فوري طور تي ان کي انجام ڏيڻ شروع ڪيو وڃي. اهي مشق پنهنجن عضون کي وڌائيندو آهي.
پهرين مشق
مون کي هڪ ڪرسي تي ويهڻ جي ضرورت آهي. اهو تمام ضروري آهي ته اهي پير فرش کي هٿ نه ڏيندا آهن. وزن جي ضرورت آهي وزن. پهرين وقت تائين 1 ڪلو ميٽر ٿيندو. مستقبل ۾، توهان وزن وڌائي سگهو ٿا. اهي هڪ راندين اسٽوري تي يا انٽرنيٽ جي ذريعي خريد ڪري سگهجي ٿو. تمام وڏو پنڌ نه ٿيو. ان کان وڌيڪ طاقتور شين، وڏي وزن. انهن جي وڌ ۾ وڌ ڪاميٽي 4 ڪلوگرام هجڻ گهرجي. ويجهڙائي هن پوزيشن ۾ اٽڪل اڌ ڪلاڪ هجڻ گهرجي، جيڪڏهن هڪ ڪلاڪ هئڻ گهرجي.
وزن جي ايجنٽ کي هيٺين ٽنگ سخت نه ڪرڻ گهرجي، اهو رت جي گردش کي ٽوڙڻ ڪري ٿو. جيڪڏهن وزن کڻندڙ ايجنٽ تمام وڏا هوندا آهن، ته اهو پيرن ۾ درد ۽ درد پيدا ٿيندو. آرام جي لاء، توهان کي ٿورو سست اڳيان منتقل ڪرڻ يا نرم تارهي کي رکڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پنهنجن پادرين کي آرام رکڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي پوزيشن ۾ اڃا تائين ويهندا آهيو. سوچي سوچيو ته توهان جي پيرن جو ڪيترو جلد ٿينداسين.
ٻيو مشق
پيرن کي تڪميل جو رستو آهي. مشق جو ٻيو حصو ڊگهو آهي. ان کان سواء، هتي نه. اتي ڪيترائي اثرائتي مشق آھن. اهو مشق "تاتفا" سڏيو ويندو آهي. توهان منزل تي ويهڻ ۽ پنهنجي پيرن سان ڳنڍڻ جي ضرورت آهي. هاڻي، پيرن کي هٿن سان گڏ چڙهي، انهن جي بال جي پرن جيان ڇڪيندا. پوء اسٽاپ ۽ ڪوشش ڪري پنهنجي پيرن تي ڪوڙ ڪري. تون پوشاڪ درد محسوس ڪري سگهين ٿو.
اسان جي پيرن کي وڌيڪ پيماني تي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا. هن وقت هٿن کي منزل جي خلاف ڦيرايو ۽ آسان طور تي لاڙي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي. شروع ڪرڻ لاء، اسان تقريبا 30 سيڪنڊن لاء آڻينداسين. هر وقت اسان کي هن وقت وڌائڻ جي ضرورت آهي.
تمام سادي ورزش. اسان سڌو سنئون، گڏو گڏ پير. پيرن کي هٿ رکڻ، توهان کي پنهنجي هٿ کي فرش ڏانهن آڻڻ جي ضرورت آهي. هن منزل کي ڇڏڻ کان پوء، توهان هن پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊن لاء بيهڻ گهرجي. اهو "لوٽس" جي پوزيشن ۾ ويهڻ لاء تمام ضروري آهي. توهان صرف اهو ئي ڪم ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان صرف ٽي وي جي سامهون آرام ڪريو.
dumbbells سان گہرے حملا، هڪ بهترين مشق، نه صرف پرڻ، پر بٽڻ لاء. تنهن ڪري، توهان کي هر ٽنگ تي 10 حملن جي ضرورت آهي. هن کي تمام گهڻو حملو، نتيجو بهتر.
ايندڙ ورزش لاء، توهان کي پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. هاڻي، تنهنجي هٿن سان، پيرن جو هٿ وٺو ۽ پنهنجي پوئتي موڙي، ۽ مٿي مٿي کڻيو. هي پوزيشن 30 سيڪنڊن لاء چارج ڪيو ويندو.
حقيقت ۾، اهو تمام مشق مشق جو استعمال نه ٿو ڪري سگهجي. اتي تمام ڪيترائي مشق آھن جيڪي توھان چاھيو ٿا. بس توهان جي وڌائڻ لاء مشق جو سلسلو چونڊڻ جي ضرورت آهي.
ٽيون مشق
بستر تي وڃڻ کان اڳ تقريبا توهان جي پنهنجي پيئي جي مشڪ کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، رسي تي ٽپو. هاڻي وزن کڻڻ 1-2kg تي. اسان تيز رفتار سان اسان جي پيرن کي جھلڻ شروع ڪيو. پيرن جي ٿڌ تي توجهه ڏيڻ لاء بهترين مشق.
اڳتي وڌڻ، پوئتي، دائیں ۽ کاٻي 8 ورجائي لاء. اهو بهتر طريقو بهتر آهي. هاڻي توهان فائنل مرحلن لاء تيار آهيو. مشق کان پوء، صرف هڪ ڪلاڪ بند. هن وقت، اهو هڪ دلچسپ فلم پڙهڻ يا ڏسي رهيو آهي.
ھڪ ڪلاڪ جي آخر ۾، اھو بستر تي وڃڻ جو وقت آھي. ننڊ جو وقت. ۽ پوء خوابن جي وقت ۾ پير پير وڌائين. ٽنگ کي بستر بند ڪرڻو پوندو، ۽ گوڏن جي وچ ۾، نرم نرم جوڙي رکيو وڃي. شايد هرڪو هن پوزيشن ۾ سوچي سگهي ٿو، پر حسن کي قرباني جي ضرورت آهي.
چوٿون مشق
گھرن تي گھمڻ. اهو پيرن کي ڊگهي ڪرڻ لاء تمام آسان ۽ تمام مؤثر طريقو آهي. اسان اپارٽ تي بيٺا آهيون ۽ ائين ئي هلن ٿا. ان تي ضروري آهي ته توهان جي پيرن کي وڌائڻ ۽ انهيء کي يقيني طور تي رکڻ لاء پس منظر ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. توهان هڪ ٻيو ڪتاب پنهنجي سر تي بهتر پوسٽ لاء رکي سگهو ٿا.
پنجون ورزش
ڪپڙو پائڻ واري چمڙي جي هڏا جي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪڙو پيچيده ۽ ڊگهو مشق آهي. جيڪڏهن ڪنهن کي محسوس ٿيو، ته ماڻهو ٿائي بوڪنگنگ ۾ مصروف ماڻهو گهڻو ڪري ڊگهو پير آهن. ڪچ کي انجام ڏيڻ لاء توهان جي کوچ سان گڏ جيم ۾ هجن، پر جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ باڪسنگ پيئر آهي، ته اهو عام طور تي هڪ مثالي اختيار آهي.
توهان کي تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پنهنجن مشڪلاتن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. روشني جاگ ۽ پير ڀري سان شروع ٿئي ٿو. هڪ آسان گرم کان پوء توهان مشق جو هڪ قسم انجام ڏئي سگهو ٿا. اسان 200 اسٽروڪ هڪ پيٽ سان ڪندا آهيون، هڪ ٻئي جي. اسان ٻن منٽن لاء آرام ڪريون ٿا ۽ اسان هڪ وڌيڪ طريقي سان ڪم ڪريون ٿا. رقم ۾ ڏنل 1000 بلڀرو هجڻ گهرجي. پهرين ته اهو تمام ڏکيو ٿيندو ۽ توهان جا پير بيمار خراب ٿي ويندا. پر اهو آهي
مشق جي پيچيده جي مدد سان توهان خوبصورت ۽ ڊگهو پير صاحب جو مالڪ بڻجي سگهو ٿا. يقينا، اهي 10 سينٽيٽ نه ٿيندا، پر 3-4 ڀيرا. جيئن ته ڪم ڪم ڪيو ويندو. ۽ توهان کي نه رڳو خوبصورت ڪپڙو ڪرڻ گهرجي، پر سڄو جسم. تنهن ڪري، اهو جيم يا فٽنيس لاء مقرر ٿيڻ جي قيمت آهي.