گهڻو ڪري، خاص طور تي سياري کانپوء، اسان لاء اسان جي انگن اکرن جي مڪمل طور تي ناپسنديده ۽ منفي تبديلين جي نظر ۾ شروع ڪريون ٿا. اهو هڪ گول محب، ظاهري ۽ هٿ جي پيرن جي لچک جي نقصان ظاهر آهي. يقينا، اهي سگنل هر عورت لاء خطرناڪ آهن. آخرڪار، اسان تڪميل جي مثالي جو تعبير ڪندا آهيون ۽ اسان هر شيء ۾ ان جي نقل ڪرڻ چاهيون ٿا. پر هن صورتحال ۾، توهان پنهنجو پاڻ کي مدد نه ڪري سگھندا ۽ اڃا تائين دير سان نه آهي، توهان کي پنهنجي انگ اکر کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ خاص جمناسٽڪ مشق جو آغاز شروع ڪرڻ گهرجي. اهو ڪرڻ لاء، اسان جي وقت ۾ فين فائونڊيشن سينٽر ۽ ڪلبون، جتي توهان هڪ خاص تربيت ڏيندڙ تربيت واري فلاحي انسٽرڪچر آهيو، پراڻي فارمن کي واپس آڻڻ لاء مختصر وقت ۾ مدد ڪنداسين. توهان جي لاء ڪجهه خاص پروگرام جو هڪ خاص جشن پروگرام تيار ڪري رهيو آهي. ۽ ڇا جيڪڏهن توهان وٽ صرف ان ادارن جو دورو ڪرڻ جو وقت نه آهي؟ سڀ کان پهرين، واپس نه ٿي وڃو ۽ توهان جي مشڪلاتن کي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ ۽ توهان جي مدد کان بهتر بڻائڻ لاء انتظار ڪريو. بلڪل نه آهي، صرف هتي، ۽ اهو گهر ۾ ساڳيا فٽنيس ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ جي قابل آهي. بس پنهنجي لاء گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ لاء مختص ڪريو ۽ ان کي پري وٺو، ڇو جو نتيجو توهان کي انتظار ۾ نه رکيو ويندو. ۽ ائين، توهان پنهنجي مسئلي کي پيٽ، هٿ ۽ پيرن تي ٻڌل آهي. اچو ته مٿيان فهرست ٿيل جسم جي حصن جي هر فرد جي عضلاتي گروپ لاء ڪجھ مشق نظر اچي.
اسان کي پريس، پيرن ۽ هٿن تي جلدي ۽ موثر گهر پهچائي. ياد رکو ته توهان جمنسٽسٽن ۾ حاصل ڪرڻ تمام سخت آهي. ان ڪري، توهان جي خوشحالي سان وڙهندا ۽ نتيجو پنهنجو پاڻ ڏانهن وڌايو، پنهنجو پاڻ کي کامل ۽ مطلوب طور سمجهو. پنهنجو پاڻ کي سختي سان ٻڌاء: "اسان کي پريس، پيرن ۽ هٿ، سسٽمائي ۽ بغير غير حاضرگي سان پمپ، هڪ بهترين شڪل سان!". ۽ توهان فوري طور تي هتان مان ڪيئن ڏسندا، توهان کي درست ۽ منطقي طور تي مرتب ڪيل قوتن ۽ خواهش ڏسي سگهندو. جيئن ته چوندا آهن - شروعاتي شيون. يقينن، شروعاتي طور تي توهان جي سبق جي شروعاتي مرحلي ۾ توهان پاڻ کي آخري سانس نه ڪرڻ گهرجي. اهو صرف اهو آهي ته توهان پنهنجي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي جيئن توهان جي عضلات مطابق. هنن مشڪلاتن جو پيچرو هفتي ۾ 3-4 دفعا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، پريس لاء، پوء تڪڙو اثر لاء ان کي هر روز يا گهٽ ۾ گهٽ هر روز پمپ کي گهرجي. خاص طور تي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان آسان ناهي. اهو مختلف هدايتون ۾ ٻڏيون ٿي سگهي ٿو، گهٽريل سان گردڪ تحريڪن، مختلف کٽيون ۽ اسڪواٽس.
پيٽ جا پيٽ. هڪ سهڻو ۽ لوڻ بخش، هر ڇوڪري ۽ عورت جو خواب. ۽ اهو اهو ڪيئن ٺاهيو ته اسان هاڻي رڳو غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
1. پنهنجي پٺي تي آڻين پنهنجي پيرن سان گوڏن ڀر ڪر، ان کي وڌائي ڇڏيندي، انهن جي چوٽي تي ويهي ۽ پنهنجا پير منزل تي. هٿن جا پار سينه تي ۽ مٿاهون جسم کي کڻڻ ۽ ان جي اصلي پوزيشن کي گهٽ ڪرڻ شروع ڪن ٿا. هن مشق ۾، سڀ کان پهرين، صحيح سانس جي باري ۾ نه وساريو.
2. توهان جي پوئتي تي رهڻ، پنهنجي هٿن جي پنهنجا هٿ ڦيرايو. پنهنجا پير کڻڻ ۽ گهريل نقشن ٺاهڻ شروع ڪن ٿا. ساڳئي وقت، پيٽ ۾ ڇڪڻ. هٿن جي سر پويان. عام طور تي "پيڊل" يا خيالي سائيڪل سائيڪل تي شروع ٿئي ٿو. "مڪمل موڙ" ٻنهي جي پيرن ۾ هڪ ڀيرو هڪ فتوي هوندو آهي.
3. پنهنجي پٺي تي وري ٻٽو، پنهنجي هٿن سان پنهنجي مٿي جي پويان پنهنجا گوڏن ڀر ۾ پيرن ۽ پنهنجو سينه تي اڇو ڪريو، توهان جي گوڏن ۾ هڪ 90 درجا زاوي ٺاهي وڃي. تڪليف، پنهنجي پيرن کي سڌو ۽ سانس ۾، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
اهي مشق توهان جي پريس جي مٿئين حصي لاء ۽ هيٺيون پيٽ جي عضون لاء آهن. مٿين مشق مان هر هڪ، اهو 1-4 پڙهڻ جي لائق آهي، انهن مان هر هڪ 8-16 آهي.
پيرن جا موتي. پتلي ۽ فضل وارو ڪپڙو - اهو ڪافي حقيقي آهي. هتي توهان لاء ڪجهه مشق آهن.
1. مٿي جي اندر واري پاسي کي چلو. هن مشق لاء، توهان کي گهٽ بينچ يا اسٽول جي ضرورت هوندي. منزل تي ويھ، اسٽول تي پنھنجي پوئتي آرام ڪر. پيچيده صحيح پيئي وڌائي اڳتي وڌندي آهي، ايج پنهنجو پاڻ ڏانهن وڌايو ويو آهي، جو زخم جي اندروني پاسي ۾ تڪرار محسوس ٿئي ٿي. کاٻي پاسي پيئي تي ٺھيل آھي، ھن کي پير سڄي ساڄي تي تعین ڪيو ويندو آھي. شروع کڻڻ شروع ڪريو ۽ پنهنجي ساڄي پير کي سست رفتار سان. ان کان پوء پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو ۽ مٿئين پاسي واري کاٻي پاسي لاء سڀ کي ٻيهر ورجائي ٿو.
2. اسان جي سوار واري برچ کي گھٽايو. توهان ٻيهر هڪ بينچ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي پيرن لاء 1-2 ڪلوگرام ايجنٽ. شروعاتي پوزيشن کاٻي پاسي کان بائیں طرف آھي تي فورئرم ۽ ساڄي ھٿ جي مدد سان (ھن جي ھٿ). سڄي ٽنگ تي، صرف گھٽي هيٺ، هڪ خاص وزن کڻڻ واري ايجنٽ سان. بينچ تي پنهنجو کاٻي پيرن جي پيرن تي رک، ۽ پنهنجا سيڪنڊن لاء پنهنجا ساڄي هٿ مٿي کڻڻ، هن کي پير ڪڍڻ. پوء وري بينچ کي هڻي ڇڏڻ کان بغير توهان جي ٽنگ کي گهٽ. پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو ۽ ساڳي ئي پير سان گڏ ڪريو.
توهان جي هر پيرن لاء، اهي مشق 15-25 دفعا ڪيا وڃن ٿا، ٻه ڀيرا، هڪ هفتي ۾ 2-3 دفعا.
هن جي هٿن جي عضون. ڪشش پتلي هٿ - اهو خواب نه آهي. ۽ ان جي عمل جي لاء، پڻ هڪ مشق آهي جنهن جي لاء توهان 1 کلو وزن جي گونگي جي ضرورت پوندي. شروعاتي پوزيشن - اٽڪل اڌ ميٽر ويڪري کان بيٺل، پنهنجي ساڄي ٽنگ کي سيٽ ڪري، پنهنجا گوڏن ڀر موڙي. سڌو سنئون اڳتي وڌو ته جيئن توهان جو مشڪو فرش سان متوازي آهي، ۽ پنهنجي هٿ کي ڀت ۾ توهانجي هٿن واري هٿ جي کجيء سان آرام ڪريو. ڀت جي وچ ۾ فاصلو ۽ ٺهرايو، جيئن توهان پاڻ کي پسند ڪريو. ساڄي هٿ کي گونگا سان گڏ پنھنجو جسم سان گڏ ھجڻ گھرجي. ان کي دٻاء ۾ رکو، پوء ان کي سڌو رستو ڏيو. اهو مشق انهن کي تبديل ڪرڻ جي هٿن مان هر هڪ طرف وڌايو وڃي، 15-25 دفعا، ٻه نقطو، هفتي ۾ ٽي دفعا.
هاڻي، منهنجو خيال آهي ته توهان پنهنجي جسم کي عملي طور تي مٿي بيان ڪيل مشق کي لاڳو ڪرڻ ذريعي هڪ مثالي فارم ڏانهن ڪيئن آڻينداسين. تنھنڪري ماھر ۽ ياد رکو، ماهرن جي مطابق، بهترين طور پر فائنل شروع ڪرڻ کا فيصلہ فروری کے ارد گرد شروع ہوئ او بيا اوړي به تاسو ته ساحل سمندر پر پنهنجي چھٹی کے دوران ایک انسان سے زائد انسان کو فتح حاصل کرنے کا موقع ملے.