حقيقت ۾، ڪنهن تنظيم کي اهڙي طرح سان ترتيب ڏني وئي آهي ته وڌندي وزن ان کان زنده کان روڪي ٿو، ۽ اهو ان کان نجات حاصل ڪرڻ خوش ٿيو. اسان کي کيس مدد ڏيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اسان جو ثابت ڪيل غذا ٻن حصن ۾ ورهايو ويندو. هڪ حصو جسماني ۽ ذهني مشق آهي جڏهن روزمره جي معاملن کان پريشان ناهي ۽ ٻيو ڪم آهي، ٻيو ته تغذيت جي ڪنٽرول آهي.
وزن گهٽائڻ شروع ڪرڻ لاء، اسان کي 1 ڪلوميٽر جي پيرن تي هر روز يا گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن پنڌ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪم آفيس ۽ گهر کان ڪم ڪرڻ لاء . اهو وڌيڪ ممڪن آهي، صرف انهي کان پوء توهان وڌيڪ توانائي خرچ ڪنداسين ۽ پهرين وقت ۾ تنظيم اهو هڪ وڏي مقدار کي توانائي ڏيڻ ڏکيو ٿيندو. ان ڪري، اسان پاڻ کي غير ضروري ڪم سان شديد نه ڪنداسين. هڪ ڪلو ميٽر ڪافي هوندو.
وڌيڪ اهو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ تائين ڳالهائڻ گهرجي يا گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين، پڙهڻ گهرجي ڪنهن به ڪتاب. توهان پنهنجي پاڻ کي به پڙهي سگهو ٿا. تخليقي ڪم به خراب ناهي، ۽ وقت وقتي طور تي، توهان لکڻ لکي (ڪيبورڊ تي ٽيڪسٽ لکه پڻ ممڪن آهي)، يقينا، केवल पाठ पुनःप्राप्ति गर्न सबै भन्दा राम्रो विकल्प होइन، तर वर्णन गर्न वा आविष्कार गर्ने केही चीज بهترين विकल्प ٿي ويندو. اهو توهان کي تجزياتي طريقي سان ڪم ڪيو ويندو، جيڪڏهن توهان ڪي اسٽوريج تي گهر ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي شين جي قيمت پاليسي جو تجزيو ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کي نوٽ ڪيو ته اهو سستا سستي وڪيل آهي. مٿيان سڀئي فهرست درج ٿيل آهن خاص طور تي اهي ماڻهو جيڪي آفيس ۾ ڪم ڪن ٿا، گهر ۾ نه. اهو تڪليف نه ٿي سگهندو، پر شايد شايد توهان کي خوشي حاصل ٿيندي.
هاڻي، تغذت جو تعلق آهي. جيئن عام طور کائو کائيندا آھيو، پر اوھين پيئندڙ يا کاڌي نه وساريندا، جيڪو ان جي ذات ۾ جسم جي فائدي نه آڻيندو آهي، اهو بهتر نه آهي ته ان کي استعمال ڪرڻ لاء. مثال طور، چپس، مٺي منجز پيئي، تيل پائي ۽ ٻين شين ۾ پڪو، ڊونٽ وغيره. يعني اهو سڀ ڪجهه اسان جي جسم لاء ضروري ناهي.
پاڻ کي مٺي، اٽي، خشڪ ۽ سوڀ ۾ محدود ڪريو، توهان به ڪري سگهو ٿا، پر ضروري ناهي. توهان جو جسم پاڻ کان هن کي محدود ڪندو. توھان لاء اھو سڀ کان وڌيڪ اھم شيء آھي جيڪو سکڻ جي لاء ڪئين، اھو وقت ان کي ضرورت آھي. جيڪڏهن ڪم جي دوران، توهان کي مزيدار مٺي ڪيڪ چاهيندا هئا، پوء مزاحمت نه ڪريو، دڪان ڏانهن وڃو، خريد ڪريو ۽ کائي، توهان ان کي پاڻي يا ڪارو ڪارو چانهه سان پيئي سگهو ٿا.
جيڪڏهن انٽرويو دوران يا توهان کي اوچتو ملڻ اچڻو پيو ته توهان پيئڻ چاهيو ٿا، پوء ڀلي بهتر پاڻي صاف ڪرڻ، بهتر نه ڪاربذاري ۽ بغير اضافي نموني جي لاء، منهنجو مطلب آهي، اهي منرل جيڪي اسان جي دڪانن ۾ وڪيل آهن. ڪجهه وقت کان، توهان پاڻ کي اهو احساس ڪيو ته توهان گهڻو ڪري کائڻ شروع ڪيو، ته توهان کي مٺي، فوري جي ڀرپور گھٽائي، جيڪا توهان کي ٿڪ کائڻ شروع ڪيو، وڌيڪ ته وڌيڪ غذائي ذخيرو ڏانهن وڌايو ويو. جئين مشق ڏيکاري ٿو، هڪ هفتي ۾ ماڻهن کي گوشت جي ڀاڙي قسمين کي غذائي، جهڙوڪ ڪڪڙ جي مدد کان انڪار ڪرڻ شروع ڪيو.
آخرڪار آئون ڪجهه تجويزون ڏيڻ چاهين ٿو.
- ڪو مقصد نه وڃائڻ جو مقصد وزن گھٽائڻ، توهان وزن کان بغير هدف وڃائي ڇڏيو.
- کاڌي جي درميان سان پريشان نه ڪريو، توهان جو جسم توهان کي ٻڌائيندو جڏهن توهان ڪافي آهيو.
- انهن شين جي شين جو احتياط نه ڪريو جيڪي توهان وٽ نه کائيندا آهن يا نه پيئندا آهن، توهان ڪم تي پنهنجي بکيو ڀائيوارن کي ڏيو يا صرف انهن کي اڇلائي ڇڏين.
- جيڪڏهن توهان تماڪ پذير ماڻهون آهيو، پوء توهان جو جسم گهڻو ڪري چاهيو ته گهڻو ڪري، سگريٽ نوشي جي ڀرسان تماڪ نه ڪريو. سگريٽ غائب ٿيڻ کان گهڻو تماڪ، توهان پنهنجي سگريٽ کي تماڪ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. وري ڀلي وري، وري ٻاھر ڪڍو.
- هر روز تي اسڪيلات حاصل نه ڪريو ۽ پريشان ٿي وڃان ته آئون وزن وڃائڻ وارو نه آهيان. توهان صرف پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻو پوندو.
- وزن جي نقصان جي شروعات کان پھريان، اھو بھتر آھي تھ ڪنھن ڪنھن کي ٻڌائي نه سگھيو آھي تھ وزن، غير ضروري سوال، سوالن جو خاتمو ڪرڻ جو فيصلو، اوھان کي فائدو نه ڏيندو.
آخر ۾، مان اهو چوڻ چاهين ٿو ته سڀني مٿين تجويزن جي پٺيان، توهان ڪجهه دير بعد وڏي پئماني تي مثبت جذبات حاصل ڪري سگهندا. جڏهن توهان جي گهريلو يا همٿ ڪارڪنن کي ڏسي ٿي ته توهان هر روز وزن وڃائي ٿو، پر ساڳئي وقت، فٽ ۽ مٺي کاڌي کان سواء.
زندگي کان اصلي مثال:
هڪ تجارتي ادارن ۾ سيڪريٽري، هڪ ڊگهي وقت لاء هن جي انگ اکر سبب پريشان ٿي وئي آهي، اهي چون ٿا، گراهڪن اچي وڃن ٿا، ۽ هي هتي ئي چت آهي. هڪ دفعو مون کي هن غذا تي صلاح ڏني ته هوء مون کي بيوقوف ڏسندي ڏٺو ۽ ڪجهه به نه چوندي. صرف ڪجهه مهينن ۾ اسان جي عام ساٿي کي نوٽيس ڪرڻ شروع ڪيو ته سيڪريٽري هر روز سليم ۽ سليمڪار آهي، پر هر روز ڪيڪ ۽ ڪيڪ کائيندو آهي.
اهو ان جي جسم کي ٻاهر ڪڍيو ويو هو ته اهڙي طرح جڏهن کنفرميشن کنڊ جو استعمال ڪيو وڃي ته ان کان پوء پروسيسنگ جي لاء وڏي پئماني تي توانائي پيدا ٿي ويندي هئي. انهي مجموعي طور تي توانائي جي ايندڙ وهڪري کان وڌائي ٿي. آخر ۾، سندس ڪامياب اسان جي سي اي او پاران ٽن مهينن بعد محسوس ڪئي هئي ته هوء پهرين ڊپٽي ڊائريڪٽر جي پوسٽ حاصل ڪئي.