وڌيڪ اثرائتي غذا ۽ وزن جي نقصان جي طريقن

تمام گهڻيون اثرائتي غذا آهي جنهن سان توهان وزن گھٽائي ڇڏيو آهي، ۽ ساڳئي وقت آرام سان محسوس ٿئي ٿي. اسان جا سڀئي فرد آهن، ۽ پنهنجي پاڻ کي چونڊ ڪرڻ جي لاء ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ جي عمل گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش سان گڏ آهي. اسان جي اڄوڪي مضمون جو موضوع: "انتهائي موثر غذا ۽ وزن جي نقصان جي طريقن."

پر اڃا به سڀ کان وڌيڪ سخت غذا اثرائتو نه ٿيندو جيڪڏهن توهان متوازي ۾ راندين کي راند نه ڪندا. موثر نموني کي وزن گھٽائڻ، توهان کي پيچيده قدمن تي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي، يقينا، سڀ کان پهريان، توهان کي هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ، صحيح کائڻ، ۽ ساڳئي وقت مشق تي وڌيڪ اڳتي وڌڻ گهرجي. باقاعده مساج لاء ضروري آهي، پاڻي جي طريقيڪار وٺو. هنن سڀني قدمن کي صرف وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڏيندو آهي پر هڪ وڏي شڪل حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي. ان کان علاوه، ضروري آھي ته وزن حاصل ڪرڻ لاء ان کي وزن برقرار رکھو، ۽ ان لاء غذا جي اختتام کان پوء مناسب طور تي کائڻ ضروري آھي. آخرڪار، اضافي وزن اڪثر غذائيت جي سبب ظاهر ٿئي ٿو. تڪڙو تڪڙو، دٻاء کاڌي، سڪل کاڌا، بستري تي وڃڻ کان اڳ، سڀ ڪجهه اضافي وزن ظاهر ڪري ٿي.

وزن کي وڃائڻ جي عمل سان گڏ سڄي جسم جي بحالي سان گڏ آهي، تنهنڪري ان کي وزن گھٽائڻ لاء، تيزيء سان روشني ۾ ڦيرايو ويندو آهي، جيئن ته جسم کي دٻاء نه رکڻ گهرجي. اهو به صحيح آهي ته نفسياتي طور تي دھن کي صحيح ڪرڻ لاء. جيڪڏهن هڪ غذا دوران توهان کي خراب محسوس ٿئي ٿي، ناجائز، پوء هي غذا توهان کي مناسب نه آهي، توهان کي هڪ ٻي خوراڪ چونڊيو وڃي. هڪ غذا چونڊيو جيڪو توهان جي پسنديده فوٽن تي مشتمل آهي، اهو انهي سان عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هتي ڪجھ گهڻا اثرائتي درس آهن. بحريائيرياين غذا هڪ غذا آهي، ماهرن جي مطابق، وزن کي گهٽائڻ، جسم کي بهتر ڪرڻ، ۽ دل جي بيماري جو خط پڻ گهٽائي ٿي. بحريائيائيائي غذا جي بنياد تي سماج، مڇي، ڀاڄين، ميون جي وڏي تعداد، مٽي، رائي ماني. سبزيات واريون تيلون، صرف زيتون جو ٽيون حصو ڏين ٿا. ھڪڙو ننڍڙي شين جي شين جي اجازت ڏنل آھي. غذا ۾، ڪڪڙ سميت تقريبن ڪو گوشت جي شين جو. بحريائيرياين غذا شراب جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿو، ترجيح سرخ شراب کي ڏني وئي آهي. اهو غذا وقت جي لامحدود مقدار لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، سڀ کان اهم، اهو روزانو مينيو مختلف آهي.

ھڪڙو ڏينھن لاء تقريبن مينھن: ناشتو، تازو ميوو، تازو رس جو ھڪڙو گلاس يا پاڻي. ٻيو ناشتو: هڪ سمندري زيتون زيتون، هڪ مانيء جي ماني سان سلاد. پاڻي جو هڪ گلاس. منجھند جي ماني - ٻه ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ چانورن جي مرچ، هڪ سبزي جي سلاد سان زيتون جو تيل سان گڏ ڪپڙا، رائن ماني، ڳاڙهي شراب جي ڪپڙي. مرچ بيڪ مڇيء جي فلٽ سان مٽائي سگھجي ٿو. رات جو دستياب دستياب ناهي. ايندڙ غذا "10 پروڊڪٽس" جو هڪ غذا آهي. توهان جي غذا هر هفتي ۾ 10 فوٽن جي حد تائين محدود ڪرڻ جو مقصد آهي. پر روزانو مينيو انهن سڀني شين تي مشتمل هجڻ گهرجي. اهي مختلف طريقن سان گڏيل ٿي سگهن ٿا، مختلف طريقن سان کائڻ، فراڻ کان بچڻ. کاڌي کائڻ جي مجموعي رقم روزانو 1.5 ڪلو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. انهن 10 پروڊڪٽس ۾ شامل آهن: ڪڪڙ پيلوٽ؛ ٻڪرين ڇوف ڀاڄيون، ڪڪرن، ڪڪرن، رنگارنگي يا اڇو گوبي، ايبيرگينز، زچين. ۽ پڻ مشروم، ميوي مان، سيب. ڏينهن ۾ هڪڙي هڪ وچولي بلب، لوسن، ماکيء جي هڪ ٿانو، هڪ زيتون جو تيل، هڪ هڪ ڪارو جي ماني، ليمن جو رس، سائي چانهه استعمال ڪري سگهي ٿو. روزاني شامل ٿي توهان جي غذا ۾ وڏي سائيري واري شين جو وڏو تعداد - هاربل ۽ ڊيل. هن غذا جي مهرباني، توهان وزن ۾ وزن ۾ 1.5 ڪلو تائين وزن وڃائي سگهو ٿا.

اڳيون، پروٽين جي هاء جو هڪ مثال اهو پڻ گوشت جي غذا پڻ سڏيو ويندو آهي. هن غذا جو بنياد گوشت آهي. گوشت جي اضافي ۾، هيٺيان شين جي هن غذا ۾ اجازت ڏنل هونديون آهن: مڇين، هڻڻ، ڀاڄيون. هن غذا تي عمل ڪرڻ، توهان کي ڪيترن ئي قاعدن جي پيروي ڪرڻ گهرجي: پهريون، توهان گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا کائڻ جي ضرورت آهي. ٻيو، توھان کاڌي پائڻ کان پوء کاڌو نه پيئندو ۽ پيئڻ کان پوء، توهان کائڻ کان صرف اڌ ڪلاڪ پائي سگهو ٿا. توهان شام ۾ ستائڻ کان پوء نه کائي سگهو ٿا. پچائڻ ممڪن آهي ته زيتون جو تيل ۾، باقي تيل خارج ٿيل آهي. غذا کي هيٺين شين مان شامل نه آهي: ماني ۽ اٽو اٽو شين، مختلف اناج، ڀاڄين گاڏين، آلو، مکڻ کان خارج ڪيو وڃي. ان کي ضروري آهي ته ڊيٽي شين جي شين کي خارج ڪري، گڏوگڏ شند ۽ مٺي وارا، ميون، مٺي ۽ کاربونٽيڊ مشروبات، الکوحل مشروبات. پروٽين جي غذا جي مدي ۾ 10 ڏينهن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن غذا ڪجهه سبب لاء رڪاوٽ ڪئي وئي آهي، ته توهان ان کي جاري رکڻ نه گهرجي، ڇاڪاڻ ته توهان جي غذا جي خلاف ورزي جي گهربل اثر نه ٿي سگهندي، اهو بهتر آهي ته ڪجھ دير بعد ان کي ٻيهر ڏينداسين.

هڪ موثر پروٽينن جي غذا هڪ پروٽينن وٽيامين غذا آهي. هن غذا جي مهرباني، توهان ڏهن ڏينهن ۾ پنج پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. اهو غذا جو بنياد پروٽين ۽ وٽيامين کاڌي آهي. اهو ضروري آهي ته مڪمل طور تي توهان جي غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه خارج ڪري. توهان ميويزز، ڳاڙهو ڪشادو، مختلف سوسائٽي، موسميات نه کائڻ چاهيندا، جيڪو لوڻ خارج ڪرڻ لاء يا گهٽ ۾ گهٽ استعمال لاء استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

رات جو تعداد تقريبا ڇهه ڀيرا آهي، هر ٻن ڪلاڪن جي. ۽ پروٽين ۽ وٽيامين کا کاڌو الڳ الڳ ٿي وڃن. ماني کي پيئڻ کان سواء صرف کنڊل پاڻي، کنڊ کان سواء سائو ۽ هڻيل چانورن ۾ شامل آهي. هر روز روزمره جي مائع جو مقدار گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽر هوندو وڃي. ٻيا پيئڻ: ڪاربانائي پاڻيء، جوس، ليمونڊيز، الڪوحل مشروبات شامل ڪرڻ لاء. پروٽين-وٽيامين غذا جي تقريبن مينيو. نيرن جو هڪ گلاس معدني پاڻي ناهو ۽ 15 کان 20 منٽن کان پوء ٻه پروڳين هڻڻ وارا پروٽينين کاڌي. ٻيو ناشتو - هڪ انگور - وٽيامين کاڌي. منجھند جي ماني: 200-250gr ڳاڙھو يا پڪل گوشت. پروٽينين کاڌو. سنيڪ: ٻه تازو يا پڪل سيب - وٽيامين کاڌي. رات وارو، ڇهن کان به وڌيڪ دير کان پوء - 200 گرام بيڪ يا گهريل مڇي پروٽينين کاڌي. ڪلاڪ کان ٽي ڪلاڪ اڳ - هڪ وڏو نارنگي - وٽيامين کاڌي. توهان پنهنجي غذا ۾ پروٽينين کاڌي جي طور تي شامل ڪري سگهو ٿا گھٽ-موٽو کاڌو پنيس، پنيس، پنيس نه فيٽن قسم. خام، سرسبز يا بوڪيل ڀاڄيون ويتامين کاڌي جي طور تي استعمال ڪري سگهجن ٿا: ڪڪرن، ٻيڙا، گاڏيون، ٽماڪ، زڪوچي وغيره. ۽ سڀني ميون مان پڻ مٺي ميوو کانسواء سواء، انگورن، انگن، بيتن، وغيره وغيره.

ڊاڪٽرن جي شين جي پريمن لاء اتي ڪوٽي پنيس غذا آهي . کاڌي پنيس هڪ ڪارائتو پيداوار آهي، اهو ممڪن آهي ته ان مان ڪيتريون ئي مزيدار ۽ صحتمند برتن کي پچائين. هتي هڪ ڏينهن لاء ٻٻر ڊيٽ جو هڪ لڳاتار مينيو آهي. نيرن: ڪڻڪ جون 30gr ۽ کير جون 100 ملين، معدني پاڻي جو گلاس. مانچھان: پنيس مٺي مان بلغاريا مرچ، هڪ ماني جو ٻيلو، هڪ گلاس واري جوس جو رس. مٺي مرچ سان ڪاٽي پني کي ٺاهڻ لاء توهان کي 200 گرام گهٽ گھٽ موٽو کاڌي پنيس، گھٽ-موٽن پنيس جي 100 گرام، بلغاري مرچ جي 250 گرام، سائي پياز جو ذائقو، سائي سائيال جا، لوڻ ۽ ڪارو ڌرتيء مرچ کي ذائقو ڪرڻو پوندو. پني جي ٻنيء تي ٻرڙو ۽ مٽي سان ملايو، مٺي مرچ شامل ڪريو، ڪبرن ۾ ڪٽ، سائي پياز، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. پليٽ تي، سلاد جي پٽن کي ڌوڙايو ۽ ڪاغذن نيپين سان خشڪ ڪيو، ڪنڊ ماس مٿين تي رکي، سائي سائيز سان سجايو ۽ مٺي مرچ جو ٽڪرو. رات وارو: هڪ مانيء جو روئي ماني مکڻ سان ماني، توهان ڪنهن به اٽو مان ماني کائي سگهو ٿا ۽ تقريبن 30 گرام ڪڪڙ جو گوشت، هڪ گلاس معدني پاڻي. ڪٽي پنيس غذا آخري هفتي کان وڌيڪ نه ڪري سگهي ٿو.

ماڻهن جو جيڪو وزن وڃائڻ چاهي ٿو، مونو آيڪٽ تمام مقبول آهن. منوٽيتا ٻين ماڻهن کان جدا آهن ته سڄي ڏينهن هڪ شخص هڪ واحد مصنوعات کائيندو آهي. مونو غذا جي مدي ۾ اٽڪل پنجن ڏينهن آهي، تنهن ڪري وڌيڪ نه آهي، ڇاڪاڻ ته جسم سڀني ضروري ويتامين حاصل نه ڪندو آهي. اهڙا ڪيترائي مونو آتش آهن: کلندي، آسٽريل، سيپل، ليڪڪ، آلو، ڪڪمبر، ڪيفيل، چاکليٽ غذا وغيره. جيڪڏهن توهان پيروي ڪريو، مثال طور، کير جو غذا، توهان کي روزانو هڪ ليٽر کير پيئڻ گهرجي، هڪ گلاس هر ڪلاڪن ۾. ايپل غذا - توهان کي گهريل مقدار ۾ صرف سيب کائڻ لاء سڄي ڏينهن گهربل آهي، ڪافي مقدار ۾ پيڻ جي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي: سائي يا هيلل چانهه، معدني پاڻي. پر اهو ياد رکڻ گهرجي ته جسم جي پيداوار کي برداشت ڪرڻ واري مونو آٽ کي چونڊيو وڃي. ۽ اهو بهتر آهي ته اهي روزانو وانگر روزو رکڻ لاء. مؤثر بيهڻ لاء وزن جي گھٽائڻ لاء پالتو جانورن جي پالتو آهي. مثال طور، بنياد ۾ هڪ غذا، جن ۾ جهنگلي چانور شامل آهي. هڪ ڏينهن توهان جهنگلي چانورن جي 180gr کائڻ جي ضرورت آهي، خشڪ خشڪ ميوو 100gr، ڀاڄين جا 300gr، هڪ چمچ جو زيتون جوڙو، سلاد لاء نيبو جوس. صفائي جي خوراڪ جي دوران، اهو تمام وڏو مقدار ۾ مائع پيئڻ ضروري آهي: معدني پاڻي، سائي چانهه، هولر جوش. هاڻي توهان سڀ کان وڌيڪ اثرائتي غذا ۽ وزن جي نقصان جي طريقن بابت ڄاڻو ٿا، غذا انتخاب توهان جي آهي!