صحيح طريقي سان وڃائڻ لاء وزن ڪيئن هلائڻ؟
جسم کي عام روزانه عمل جي طور تي، هلائڻ لاء استعمال ٿيڻ گهرجي. انهي لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ چار ڀيرا هلائڻ جي ضرورت آهي، پر جيڪڏهن توهان هر روز هلائيندا ته بهتر آهي. جاگنگ ڪرڻ کان اڳ، توهان جممنسٽ ڪرڻ سان پنهنجا پيٽ اپ کي گرم ڪرڻ يا صرف سير سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
صحيح سانس ڪرڻ پڻ اهم آهي: ان کي سنئون ۽ تالاب هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سانس غلط ٿي چڪي آهي - انهي کي گهٽايو ۽ ان کي بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
هڪ يا ٻه تڪليفتون، 30-45 سيڪنڊن تائين هلندي، اهي توهان جي جسم کان وڌيڪ توانائي جي نچوض مدد ڪندي، ۽ نتيجي ۾ اضافي موٽن کي ساڙيو. پر محتاط رھ ۽ پنهنجي طاقت کي ڳڻيو، ڇو ته وڌيڪ بوجھ صرف پنهنجي صحت کي نقصان پهچائيندو.
جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، ڊوائيس ڪيتريون ئي ڪيوريريا خرچ ڪندو آهي، جو ڪنهن کي به ڀريو وڃي. تنهن ڪري، توهان کي هڪ غذا ٺاهڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي شڪل کي صحيح ترتيب لاء سڀ ضروري مادي فراهم ڪندي. جسم کي ختم نه ڪيو وڃي، پر اتي تمام گهڻو نه هجڻ گهرجي. هڪ قاعدي طور تي، غذا کا مطلب مطلب خوراڪ کي گھٽائڻ، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو وڏو مقدار شامل آهي. بهرحال، اها نه وساريو آهي ته کاربوهايدريٽر انرژي جو ذريعو آهي، تنهنڪري ڪنهن به وزن لاء ضروري آهي. اهو بهتر نه آهي ته توهان کي خطرات وٺي ۽ غذائيت سان صلاح ڪريو جيڪو توهان لاء "زرينا معني" ڳولي سگهو ٿا.
ڊوڙندڙ طبقن جو تنظيم
سڀ کان پهريان، توهان کي ڳولڻ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي صحت سان هن قسم جي نقصان سان نقصان نه ڪيو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي مڪمل طبي امتحان پاس ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ يقيني بڻائڻ جو ڪو به تضاد نه آهي. آرام واريون بوٽون حاصل ڪريو جيڪي توهان جا پير رستن نه ڪندا ۽ ٻيون ناانصافي پيدا ڪندا. توهان کان اڳ توهان جي سپورٽ موڊ شروع ڪرڻ کان پهرين، توهان کي هڪ درجي جي ضرورت آهي. ان ۾ توهان کي ڪليسيا جيڪي لکيا ويندا هئا ۽ لکندا، وزن، فاصلو، جنهن جي ذريعي هليا، ڊوڙندو هلائڻ کان پوء. ان ڪري، توهان کي پنهنجي ترقي جي نگراني ڪنداسين ۽ ضروري هجي، جيڪڏهن ضرورت هجي، ڪنهن به ترميم. تربيت جي شروعات ۾، توهان ٿورو وزن حاصل ڪري سگهو ٿا، پر ڊپ نه ڪريو. هي هڪ "صحت مند" وزن آهي، جيڪا عضلتون ڪاميٽي جي وڌائي وڌائي ٿي.
اهڙا ڪيترائي پروگرام جيڪي ماڻهو جاگنگ جا وزن کڻڻ لاء چاهيندا آهن انهن لاء ڊزائين ڪيل پروگرام آهن. پر اهو اندازو آهي، ڇاڪاڻ ته هر ماڻهو پنهنجي رستي ۾ لوڊ محسوس ڪن ٿا. اهو پروگرام 10-11 ڪلوميٽر جي رفتار تي هلڻ جي هڪ متبادل آهي ۽ جلدي رفتار تي هلندو آهي. آچر-بند.
ھفتيوار نمبر 1
- پر سومر، اربع، جمعه - 1 منٽ جاري، فوري پنڌ، 3 منٽ، پنڌ ڪرڻ لاء ۽ 10 چئن چڪر لاء ڊوڙندا تبديل ڪريو.
- اڱارو ۽ خميس - 25 منٽن لاء پنڌ.
- ڇنڇر - 2،5 منٽن تي پنڌ، هلندڙ - 15 منٽ.
ھفتو نمبر 2
- سومر - 10 چڪن، پهرين هفتي ۾، صرف 1.5 منٽن تائين هلندو آهي ۽ ڊوڙندو 2 منٽ.
- اربع - 7 چڪر: 3 منٽ - هلڻ، 1.5 منٽ - پنڌ. ورزش جي آخر ۾، تڪڙي هلائڻ جو 2 منٽ.
- جمعو ۽ ڇنڇر - 6 چورس، 4 منٽ. 1.5 منٽن - تيز پنڌ.
- اڱارو ۽ خميس - 30 منٽن لاء جلدي پنڌ.
ھفتيوار نمبر 3
- سومر ۽ اربع - 6 سائيڪل هلائڻ لاء 4 منٽ ۽ هلندڙ پنڌ لاء 1 منٽ هوندا.
- جمعو ۽ ڇنڇر 4 چنڊ: چلڻ - 6 منٽن، فاسٽ ٽنگون - 1.5 منٽ.
- اڱارو ۽ خميس - 30 منٽ تڪڙو پنڌ.
ھفتيوار نمبر 4
- سومر - 4 منٽن لاء 8 منٽن تائين هلندڙ رفتار ۽ 5 منٽن تائين تيز رفتار.
- اربع - 3 چنڊ، 9 منٽن تي، فاسٽ ٽنگون - 1.5 منٽ.
- جمعه ۽ ڇنڇر - 1 چڪر لاء، 10 منٽن تي هلائڻ لاء مريد آهن، ۽ پنڌ ڪرڻ - 11 منٽن.
- اڱارو ۽ خميس - 35 منٽن لاء جلدي پنڌ.
انهن سڀني مرحلن کان پوء، پنهنجي ڊريري سان پڙتال ڪريو ۽ نتيجو جو جائزو وٺو. وري توهان لوڊ لوڊ ڪري سگهو ٿا. اهو ان کي گهٽائڻ جي سفارش ناهي، پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو ڏاڍو ڏکيو ٿيندو، پوء پنهنجي منتخب ٿيل چڪر کي ٻيهر ترجيح ڪيو جيستائين توهان پنهنجي صلاحيت ۾ اعتماد رکن ٿا.
ياد رکو، هڪ بهترين جسماني شڪل توهان جي صحت تي مثبت اثر آهي، جسماني ۽ روحاني طور تي. آخرڪار، جڏهن توهان پنهنجن مقصدن کي حاصل ڪيو، توهان بار بار سان پنهنجو رڪارڊ ۽ توهان جي خود اعتمادي جو بار بلند ڪيو. ڪهاڻي قسمت، توهان جي راندين جي ڪوشش ۾.