جيڪڏهن توهان سوچيو ته عمر سان، زندگي گهٽ چالو هئڻ گهرجي، اهو توهان جي پوزيشن تبديل ڪرڻ ۽ پنهنجي توانائي کي ٻيهر ڏيڻ جو وقت آهي. تمام گھڻو ڊڄي تي آھي. گذاريندڙ سالن سان، عورتن کي هڏن ڪاميٽي وڃائي ۽ وڌ وزن وڌائڻ. اڳوڻي پوزيشن ۽ توازن کي وڌائڻ جي اڳوڻي لچائتي جي قوت ۽ نقصان جي گهٽتائي، متحرڪيء کي ڏکيو بنائڻ. پر ايترو پري، هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاء مشڪلاتن کي نقصان پهچائڻ ۽ صحت جي مسئلي کي حل ڪري سگهي ٿو.
هيٺيان مشق جي پيچيده اثرائتو آهي:
■ هائپر ٽائڪن سان گڏ - رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ؛
■ جٿن سان گڏ - سان ٺهڪندڙ؛
■ ڊپريشن سان گڏ - Endorphins جي رقم وڌائي.
وقت جي اثر کي گهٽائڻ جو اهم حرڪت جي تحفظ آهي، ڇاڪاڻ ته جذبي جي حقيقي مجاز عمر جي معني آهي. جڏهن توهان جو جسم جسماني سرگرمي تي غفلت آهي، اهو غير معمولي ڪوشش کان به ٿڪجي ويو آهي ۽ اهو توهان کي گذريل سالن جي وزن وانگر جسماني ٿڪاني محسوس ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان هڪ فعال طرز زندگي گذاري، توهان بهتر نتيجا حاصل ڪندي ۽ زندگيء ۾ دلچسپي رکندو. پر ياد رهي ته توهان 15 هئا جڏهن توهان 15 هئا توهان جي جسم 30 کان پوء نه ٿيندي. توهان کي هلندڙ ٽائيڪل، تائي ٽائي چائي، ٽائيم ڪلاس جي تيز رفتار ايروبڪس سان هلڻ جي جاء تبديل ڪرڻو آهي. يا Pilates.
صحتمند زندگي گذارڻ لاء اهڙي مشق جو مقصد توهان جي جسم ۾ وڌيڪ زور ۽ باهمت محسوس ڪرڻ آهي. پاڻ عمر سان عورتن کي سست رفتار سان سست ڪري، پنهنجن جسمن سان گڏ خلافت جو احساس وڃائي، هن سان پيار ڪندڙ ختم ڪيو ۽ پنهنجي تبديلين کي استعفي ڏئي ڇڏي، ٻين علائقن ۾ پنهنجي اظهار جو جذبو ڪريو. بهرحال، توهان اڃا تائين ڪجهه قسم جا مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، بوجھ جي مدد سان اوٽيوپورسس، ۽ يوگا جي عناصر، پائليٽ، ٽيچي ۽ نئنز کان بچاء جي مدد سان جسم جي مرڪز تي لڳل، pelvis، back، سينه شامل آهن. حرڪت، جسم جي انهن حصن لاء ڊزائين ڪيل هجڻ گهرجي، پوئتي، ڳچيء، پتلون، جتي جتي عورتون عام طور تي دٻاء ۽ ٿڪايو وڃي ٿو. اهو پروگرام ضرور ضرور توهان سان خوشي ڪرڻ جي باوجود متحرڪ ڪرڻ ۾، ۽ پنهنجي سڄو جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء پڻ مدد ڏيندو!
گرم ڪر
ڪم ورائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، انهن سڀني مان ٺهيل تحريڪن مان ڪريو:
1. ڌڪيو تي چڙهڻ، پوء ڪڻڪ تي ڦر ڏيو، ھڪڙي ھڪڙي کي ھٿ ۾ رکي، ٻي پوئتي پويان.
2. پنهنجي ڍنگن کي گھمايو جيئن توهان ڪنهن هيلوهپ کي چمڪيو هو. 1 منٽ تائين جاري رکو
3. پنهنجي پسنديده ميوزڪ کي 5 منٽن تي مڙي وڃو ۽ جسم کي وقت ۾ ان جي جواب ڏيڻ جي اجازت ڏيو. اچو ته هٿن ۾ لچڪدار، ربن وانگر، ۽ سر، تاکس ۽ پيليسس بلڪل آزاديء سان هلن ٿا.
ڏسندڙن جو ذڪر
پوئتي ۽ ڪاس کي متحرڪ ڪري ٿو، گردش کي مضبوط ڪري، اندروني ادارن کي سڄي صحت واري اداري کي متحرڪ ڪرڻ لاء متحرڪ ڪري ٿو.
اٿي بيٺو، ڪپڙو ٿڌا وارين ڪپڙا آهن، پيرن سان ٿوريون وجهي، هٿ کي مفت پوزيشن ۾.
2. ٻاھر، وري مڪمل طور تي ڇڏيندا ۽ جسم کي کاٻي پاسي کان شروع ڪرڻ، پير اڃا تائين موجود آھن. ڌاڙيلن ۽ هٿيار آزاديء جي تحريڪ جي پيروي ڪندا. مضبوط هٿ لذت مٹھیوں سان پنهنجا هٿ بجاء جلدي آپ کے ہونٹوں کو مارا جب آپ کريں. جئين پنهنجو مٿو موٽائي پنهنجو رخ ڦيرايو. هٿن ۾ مڪمل طور تي پوري رهيون آهن.
3. ٻٻر ۽ واپس وڃو ۽. پوء وري خوشبو ۽ درست ٿي وڃو - اھو 1 ورجائي آھي. 12 ڀيرا ٻيهر ورجايو، آسان طور تي موڙ کي پاسي کان اڳتي وڌو.
BOW ۽ ARROWS
پيرن کي مضبوط ڪري، پوئتي جي مٿين ۽ وچين حصن، ڪلهي، باڪسپس، همراهه ۽ توازن بهتر ٿي.
1. اٿي بيهڻ، پيرن جي ڪل فوٽ ڊگهو. ٻنهي هٿن کي وڌايو، لوڻ جي مٽي ۾ نچوڙي، سينه جي سطح ڏانهن اڳتي وڌو. جسم جي وزن کي صحيح پيئي تي منتقل ڪريو ۽ کاٻي گي کي ڦوڪيو، هپ سطح تي ان کي ڪڍيو، کاٻي پاسي پيئي ساڄي گھٻي کان وٺي.
2. تيزي سان، هڪٻئي جي کاٻي پاسي کان پاسو وارين قدم کڻي وٺو، ٻن سيمنگل ۾ گوڏن ڀر وجھو. ساڳئي وقت، کاٻي پاسي کي دٻايو ۽ کاٻي پاسي کان کڄي مٿي جي ڪلهي تي واپس رکي، وانگر تيريو.
3- جڏهن هڪ تخليقي تير تي هلائي، ۽ پنهنجي کاٻي هٿ اڳيان رخ ڏانهن منتقل ڪريو، پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون. واپس وڃو ۽ ٻاهر وڃو. وغيره، ٻيهر کاٻي کٻي اٿي. 8 ڀيري تي عمل ڪريو، پوء ٻي پيرن سان ورجائي ڪريو.
BACK SPRAY / MAX BACK
هي مشق سڄي سينه، مٿي جي پوئتي جي پٺي جي، ٿڌن جي اڳيان ۽ پوري پوئتي آهي. پريس جي پٺي ۽ عضل کي مضبوط ڪري، سڄي جسم کي توانائي ڏئي ٿي.
1. اٿي بيٺي، ڪپڙو ٿڌيون ٿڌيون آهن، ٿڌيون ٿڌيون ٽڪريون آهن، ٽنگ جي ڍڪون سخت هٿيار، هٿن ۾ مفت پوزيشن ۾.
2. پنهنجي هٿن ۾ ڦاٿل ۽ ڇڪيو، پوء پنهنجو پسمو موڙي.
3. افسوس، سڀ کان پهريان ڀڄي، پوء پنهنجا هٿ واپس وٺو، پنهنجا گوڏن کي موڙي ۽ پنهنجو مٿو اڳتي وڌايو ۽ پنهنجو ڳچيء کي آرام ڪريو. ختم ٿيڻ سان توهان جي هٿن سان جھليندي.
4. توهان جي گوڏن ڀريو رکو، جڏهن توهان بدن ڏانهن موٽيو ۽ سانس ۾ شروع ڪريو. ن.، پنهنجا هٿن سان، پنهنجي هٿن کي واپس آڻيو. جلد ئي ٻيو ڀيرو ٻيهر ورجائڻ شروع ڪيو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
ٽيلي ڊول ٽائلنگ
هن قسم جي مشق کي گردن، پوئتي ۽ هڏن کي آرام ۽ وڌايو.
1. هڪ ڪرسي تي ويٺل، پيرن کان ڪاسن کان وسيع پکيڙيو. ڪپڙو ڪپڙو، گوڏن ۽ چپ جا ٿورڙي پوئتي موٽڻ.
2. گوڏن جي وچ ۾ اڳتي لڏڻ، آزاديء سان ھٿ ڏنل ھٿ ھن زمين کي ڇڪي ڇڏيندي، سر ۽ ڳچيء کي آرام سان.
3. 4-6 سان گڏ ساوڪ ڪريو، پوء سستيء سان صاف ڪريو، ۽ باقي ويٺي پوزيشن ۾. انن کي 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
رقص شيئر
هن جي چپن کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو ڪپس ۽ ڪلهي جي عضلات کي ڦهلائي، جسم جي پيرن ۽ پيرن کي مضبوط ڪري، توازن بهتر بڻائي ٿو.
1. مٿي کاٻي پاسي تي، پنهنجا هٿيار ڪڍڻ لاء توازن برقرار رکڻ، کجيء ھيٺ. سڄي دڙي کي هٽائي جي سطح تي وڌو، پيٽ کي ڇڪيو.
2. جسم کي ڦيرايو، پنهنجن هٿن کي ساڄي طرف شروع ڪريو، پوء کاٻي پاسي. توهان جو جسم اٺن جي انگ اکر نقل ڪري ٿو. ھن انگن کي پنھنجي ھٿن جي ساڄي گھڙي کان ڊرائنگ شروع ڪريو. توهان جي حرڪت خوش مزاج ۽ آسانيء سان ٿيڻ گهرجي، توهان جي زندگي جو اندازو لڳائڻ گهرجي.
3. 4 "اٺ" سان ڳنڍيو، پوء 3 قدم اڳتي وڌو. کاٻي گھڙو وڌو ۽ پوء پنهنجي بائیں ٻيرا ۽ ٻئي هٿ سان 4 "راتيون" انجام ڏيو.
4. واپس وڃو 3 قدم پوئتي ۽ سڄي دڙو گھڙي اٿو، 4 وڌيڪ "انگن اکرن" مڪمل ڪريو. سڄو آرٽيڪل 4 دفعا ٻيهر ورجايو.
هڪ ٽائلڊ فورڊر جي وائريئر جو پوسٽ
پوئتي پيل ڪري، ڌاڙهو، ران جي سامهون حصو.
1. ڪرسي جي ڪنارن تي ويھي، بدن کي ساڄي طرف مڙي، سڄي پيرن کي ھٿ وجھي، ھيل سڄي دڙو هيٺ رکي. ڇڏي توهان جي کاٻي پٽي واپس ڇڏجي ته جيئن توهان جي پير زمين تي آهي. کاٻي گھڙي ٿوري دير سان ٺهيل آهي، ڪڙيون ۽ ڪاس سڌو سنئون، هٿن جي دڙي تي هٿ.
2. جسم کي سڌو سنئون ڪريو ۽ مرڪز تان ڀڄي نه، پنهنجي پٺي جي پويان اڳين ڪپڙن کي پڪڙيو ۽ سينه "کليل" کي. ڦاٿل، پيٽ جي پيٽ ۾ کڄي، پوئتي اڳيان وڌو.
3. ڦاٿل ۽ گھڻي ڏانھن اڳتي وڌو، جسم کي ھيٺ تي ساڍا ڪر، تنھنڪري سڌا پوئتي زمين تي متوازي آھي. سر آزاد طور تي هيٺيان گھٽ اچي ٿو.
4. انهلي، پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون ۽ سڄي آرٽيڪل 5-6 دفعا ٻيهر ورجايو.
5. پوزيشن تبديل ڪريو: بائیں طرف سامهون، سڄي پويان. ٻيلي کي ورجايو