خوبصورت ۽ ٻرندڙ پيرن ۾ ڪنهن به عورت جي انگن اکرن جي هڪ اهم عنصر آهي. انهن جي اپيل تي ڪنهن به وقت سان لاڳاپيل آهي، نه رڳو گرمي ۾، جڏهن اسين سکر ڪپڙي، ڪپڙا ۽ سيرفون پائڻ وارا آهيون، پر سياري ۾ پڻ، جڏهن تنگ جين استعمال ڪيو وڃي. خوبصورت ذائق مناسب غذا ۽ ورزش جو نتيجو آهن.
غذائيت جي حوالي سان، پاڻ کي ڪجهه قاعدن سان خدمت ڪري وٺو - سخت وقت تي مقرر وقت کائو، دير سان کائي، چپ چئو ۽ رات جو کائڻ نه کپي. جسماني مشق لاء اسان وٽ وسيع انتخاب آهي، ترڻ جي تلاء، فٽنيس هال، يوگا ۽ پوء. جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت ۾ روزانو ڏسڻ ۾ نه ٿا حاصل ڪري سگهو، پوء اهو رستو گهر ۾ مشق آهي. اهي گهڻو وقت نه وٺندا آهن، ۽ جيڪڏهن توهان باقاعده ڪندا آهيو، توهان هميشه شڪل ۾ رهندا آهيو. يقينا، پتلي ۽ سمجهه وارو هڻڻ جو رستو آسان نه آهي، پر صبر ۽ صبر جي گهربل مقصد توهان کي ڏسندي. اسان توهان کي سادي پر اثرائتي مشق جي پيشڪش ڪندا آهيون جيڪا توهان جي پيرن جي حسن کي ڏيکارڻ ۾ مدد ڪندي.
گرم ڪر
تنهن ڪري، توهان خوبصورت جلن لاء مشق شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي گرمي ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي توهان جي مشڪلات کي صحيح طور تي نقصان کان بچڻ جي ضرورت آهي. هڪ ٽنگ تي ٽپو، پوء سيڪنڊن تي ۽ ٻن تي. جيڪڏهن ڪو رسي چڪي آهي - ان جو استعمال ڪريو. پوء پنهنجا ڌڪ تي وڃو ۽ ھيٺ وڃو. 10-15 ڀيرا هي سست رفتار ڪريو. ان کانپوء، فرش تي لٿو ۽ مشق ڪريو "سائيڪل" (توهان جي گوڏن تي پابند ڪريو ۽ انهن کي موڙي جيئن ته توهان هڪ سائيڪل پيچليندا هئا). توهان اسڪواٽس سان ورزش ختم ڪري سگهو ٿا. هاڻي اچو ته مشق.
خالن لاء مشق.
تقرير 1.
هي جاين جي سامهون واري سطح کي تربيت ڏيڻ لاء هڪ مشق آهي. اٿي بيٺا، تنهنجي پيرن سان وڏيون گڏ، توهان جي ڌڪ 45 درجا جي زاوي تي بدلجي. هٿن کي کڙڪايو. سست رفتار سان سڌو سنئون ھيٺ لاٿو، گوڏن ڀر موڙي، پوء ران جي هيٺيان نقطي منزل تي متوازي آهن. وري اٿي ويهي رهي. هي 10 ڀيرا هن مشق ڪريو. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي - هٿن سان هٿ رکو. جيئن توهان جا ڳوڙها مضبوط ٿين ٿا، مشق کي مشق ڪرندا هئاسين، هيٺئين نقطي ۾، تنهنجي پيرن کي ڇڏي، 10 جلدي ۽ ننڍن گوڏن کي سڌو سنئون ۽ هيٺيون ٺهرايو. پوء اسٽاپ ۽ 10 سيڪنڊ لاء هن پوزيشن ۾ جسم رکڻ لاء ڪوشش ڪريو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
مشق ٺاهڻ هر مشق جي اختتام تي، توهان کي مشڪين مان تنگ ٿيڻ جي لاء مشق حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنھنجو ھٿ پيادل تي رکي رکو، ٽنگ تي موڙ، ھٿ تي قبضو ڪن ۽ ھويل کي دٻاء ڏانھن کڄي. 10 تائين ڳڻڻ، هي حيثيت رکي. بٽڻ کي هڻائڻ نه ڏي، ۽ پنهنجي پوئتي نه موڙي. ٿوري دير کان پوء، ڪپڙي تي اٿي ۽ پنهنجي هٿ کي اڳتي وڌايو. هن پوزيشن ۾ 3 سيڪنڊن لاء رکو.
ورزش 2.
اهو مشق ڪڱيٽي جي (بيروني) سطح جي تربيت جي لاء آهي. ابتدا 15 سالن جي 2 سيٽ انجام ڏيڻ جي ضرورت، تربيت ڪئي وئي. 20 رپن جا 4 سيٽ.
ڀت تي بيهڻ ۽ ان تي پنهنجا هٿ کڻي. ساڳيء طرح هڪ پاسي کان هڪ ٽنگ کڻڻ ۽ ڪپڙو ٻئي ٿوري تي گوڏن ڀران ٺهرايو. پوء ٻئي ڪئين ٻئي سان گڏ ڪريو. هتي پڻ هڪڙو قسم آهي وڌيڪ ڏکيو آهي - هڪ سڌا پيئي اٿي.
مشق ٺاهڻ پار ڪر پارٽ. ٻنهي هٿن سان هڪ پير وٺي وٺو ۽ مٿي کي مٿي ڪريو. 10 سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو. ٻيو ڪئين ٻئي سان گڏ ڪريو. ٻيو اختيار. توهان جي پوئتي تي ليب ۽ پنهنجو صحيح ٽنگ ڀڃو، ۽ پنهنجي ساڄي هٿ منزل تي رک. توهان جي کاٻي هٿ سان، سڄي دڙو ڦاٽڪ ڪريو ۽ آسانيء سان ان کي ممڪن ڪري ڇڏيو وڃي. منزل تي پنهنجا رڪاوٽ رکو. 15-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ٻين مشق سان گڏ پيئي ڪريو.
تقرير 3.
اهو مشق ران جي اندرين سطح جي تياري ڪري ٿو. پيچرن کي 15 نمائندا جا ٻه سيٽ ڪري سگهن ٿا، ۽ تربيت وارا ڀائيوار - 20 ورڇ جي 4 سيٽون.
توهان جي پٺي تي رهڻ، پنهنجا گوڏن ڀريو. قدم بلڪل ممڪن ٿي سگهي ٿو، انهن کي منزل ڏانهن دٻايو. ڍنڍ جي وچ ۾ هڪ ڊگهو بال يا تنگ تنگي رکو. هاڻي فقط پنهنجو پير مرڪز ڏانهن منتقل ڪريو. ڦيري جي دٻاء کي ڇڪيندي ۽ pelvis کي منزل تي دٻايو، پنهنجي گوڏن کي سست ڪري، اندر جي مٿي جي مٿاڇري کي پٽي ڇڏيندو.
مشق ٺاهڻ خالي ڪريو، پيرن ۾ شامل ڪريو ۽ پنهنجا گوڏن ڀرسان توهان جي قابليت سان. ڪجھ سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهيل آهن. ٻيو اختيار. اٿي ويڙھي، ٿوري ٿوري ٿڪندي. آزاد ٿي رهيو آهي. پنهنجي پيرن سان گڏ پيرن کي ڇڏي، توهان جي سڄي ران تي هٿ رک. جلدي اڳتي وڌايو، ۽ پنهنجي ڪلهن کي واپس وٺو. 15-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهون، پوء ٻئي طرف ٻيهر ورجائي ٿو. ۽ ٽيون آپشن - اٿي بيٺا، ڪپڙو وسيع ڌار. گھٻي پاسي ۾ کاٻي پاسي واري ٽنگ وڌو، ان کي وزن منتقل ڪرڻ. پنهنجي پيرن تي پٿري وجهي رکي، پاڻ تي پيس پيس. پنهنجو سڌو سنئون رکو، بٽيون واپس وٺو، جسم اڳتي وڌو ۽ پنهنجي سينا مان لهي وڃو. 15-20 سيڪنڊن جي پوزيشن کي رکو، پوء ٻئي طرف ٻي جاء تي ورجائي.
تقرير 4.
اهو مشق جي هيٺين سطح جي ڇنڊن ۽ پيٽرن جي مشڪينن لاء آهي. پڪ ڪريو ته توهان جو ڪمزور جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهن تن تي تنقيد ۾ آهن.
توهان جي پيٽ تي ڪوڙيو، پنهنجي زنجير فرش ڏانهن. پنهنجي هٿن جي پاسن کي گڏ ڪريو، کجيون ھيٺ. پنهنجن پيرن جي ويجهو، فرش کي ڇڪايو، گوڏن ڀر ٿوريون. هاڻي، ننڍن حرڪتن جي چپ کان وٺي، تنهنجي پيرن ۾ وسيع ۽ وسيع وڇائي، جيستائين انهن کي روڪيو. ڪجھ سيڪنڊن لاء نڪتو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. آرام سان. ريزيڪس ۽ مشق ڪريو وڌيڪ ڀيرا ڪريو.
مشق ٺاهڻ ڇڏي توهان جي کاٻي پاسي تي، پنهنجي کاٻي هٿ اڳتي وڌو ۽ پنهنجي سر کي گهٽ ڪريو. آزاد ٿي رهيو آهي. صحيح پيئي واري ڍنگ جي پيئي کي پڪ ڪريو ۽ سستيء سان ٽنگ کي بٽڻ دٻايو. ٿورو جلدي توھان جي جھڙا اڳتي وڌو ۽ انھن سان ڳنڍيندا. نه رکو. ڪجهه سيڪنڊن لاء پيس رکو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. وري ساڳيء پاسي ٻي پاسي.
پهرين سيشن کان پوء توهان هن جي پيٽ ۾ درد محسوس ڪري سگهو ٿا. پريشان نه ڪريو، اهو هڪ سٺو نشاني آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي عضلتون تمام سٺو ڪم ڪيو آهي. پنھنجي مقصد ڏانھن وڃو، روڊ کي بند نه ڪريو، ۽ اوھان جا ٻھراڙو ڪپڙو ۽ سخت ڇڪين ڪنھن کي اڻ لامحدود نھ ڇڏيندا. مشڪلاتن لاء خوبصورت ران توهان جي مدد ڪندو! سهڻو ٿيو!