جئين توهان ڄاڻو ٿا، ڪليسيا ڪنهن به ڪاروبار تي خرچ ڪيو ويو آهي. يقينا، انرجي جي خرچن لاء، دڪان ۽ ڌوئڻ ۾ ڪم مختلف آهن، پر اسان ٻنهي کي ختم ڪرڻو پوندو. ڪيترا کیلوريون عام شيون اسان کان پري وٺندا آهن، ۽ انهن کي هن شڪل جي فائدي سان ڪيئن استعمال ڪري سگهجي ٿو؟
روزانو ڪيترو کیلوري کي استعمال ڪيو ويندو آهي؟
اچو ته عام شيون، جڏهن باغ ۾ داخل نه ٿي يا باغ ۾ ڪم ڪرڻ وارا ڪئين ڪيترا ڪلوڪليٽس خرچ ڪيا ويندا آهن.
صبح جو
ڊزائننگ، واشنگٽن جي وقت تقريبا 20 منٽن کان وٺي، ۽ 31 کلوپيالٽس وڃائي ٿو. جيڪڏهن ناشتو پکا نه ٿيو، پوء 10 منٽن ۾ اهو 8 ڪلوڪاليئر وٺندو آهي. بال جي اسٽائل 15 منٽن تائين وٺندو آهي ۽ 35 کلوڪاليڊون وٺندو آهي.
ڪم ڪرڻ لاء هڪ سفر ۽ گهر جي گاڏي هلائڻ جو هڪ ڪارڻ هڪ ڪلاڪ ڪبو ۽ 101 ڪلوڪولريٽو بچائيندو. ڪمپيوٽر تي ڪم ساڳيا رقم کڻندو آهي، ۽ جيڪڏهن اهو 8 ڪلاڪ ڏينهن هجي، توهان 808 ڪلوڪاليئر وڃائي سگهو ٿا.
منجھند جو
کاڌي لاء، اسان کي وقت جو وقت نه وٺندو، پر 20 منٽن، ۽ اسان 16 ڪلوڪولري ڪٽيندا آهيون. جڏهن توهان کي ٽوڪ دوران هر ڪنهن کي هلائڻ جي ضرورت ناهي، جيڪڏهن ڪيفي ڪم کان 5 منٽن کان ڊوڙندو آهي، پوء ڪيفي جي ٽيبل تي توهان سڄي لونٽ ڀڃڪڙي سان گڏ، پنهنجن ڀائرن يا دوستن سان گڏ چڙهي ويهندا ۽ 70 ڪلوڪولر وڃائي ڇڏيو.
ڪم کان پوء، اسان ناپسند ڪيو، ھڪڙي ماني رات تيار ڪريو، رات جي ماني ڪريو، شاور وٺو. اهو 90 ڪلوڪاليٽس استعمال ڪندو آهي.
پڻ اسان جي روزاني معمولي ۾ شامل ڪرڻ وارا بستر، واشنگ ڌوئڻ، مائٽن سان گڏ ٽيليفون گفتگو يا هڪ دوست، ڪتاب پڙهڻ، ۽ هي اسان سڀني 50 ڪلوڪاليٽس خرچ ڪري ٿو. تقريبا 100 ڪلوڪاليئر سوٽي وڃي ٿي، جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ صحتمند، مضبوط آهي. مجموعي طور تي 1309 ڪلوڪاليئرون آهن.
پر اسان هڪ 30 منٽ صبح جو روزانه سرگرميون، 150 ڪلوڪالري، لنڊن جي شاپنگ جي سفر تي چارج ڪيو آهي، جيڪو اڌ ڪلاڪ جي ماني رات جو، هڪ 100 ڪلوڪالري آهي. اپارٽمنٽ ۾ مناسب علامتي شام 30 منٽ جي صفائي ۾، اتي خلافت، هتي اسين مٽي ٿينداسين، 80 ڪلوڪرنيا ويا آهن، هڪ ڪلاڪ لاء استحڪام، 70 ڪلوڪيڪر ڪٽيا ويندا. جيڪڏهن هڪ هفتي ڪلاڪ ايروبي ۾ مصروف ٿي ويندي، پوء سڀئي اسين 1600 ڪلوڪاليئر خرچ ڪنداسين.
ٻوڏ ۽ اڪيلو
مٿين سڀني حسابن جو جيڪي لکيل آهي، انهن مان هر هڪ لاء لکيل آهن، ۽ توهان جو ڪم ڪندڙ آهيو، ۽ توهان جي ويجهو ٻار يا زال نه آهي، توهان صرف پنهنجو پاڻ ۾ رهندا آهيو ۽ گهرايو آهي. هي هميشه معاملو نه آهي، ۽ اهو اسان جي حالت ۽ شڪل ۾ ظاهر ٿئي ٿو.
مثال طور، هڪ جذباتي ڊگهو بوسائي 50 ڪلوڪاليئر بچائيندو، ۽ جنسي کي 200 ڪلوڪاليئر بچايو ويندو. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته محبت جي رات يا ڪجهه بوس هڪ ڏينهن آهي ۽ اسين 1800 يا 2000 ڪاليج جي روزانه شرح سان گڏ ڪنداسين. جيڪڏهن ڪو پسند نه آهي، اهو ٺيڪ آهي. جيڪڏهن توهان 200 يا 400 ڪلاڪن کي دوستن سان ناچ ڪيو ٿا، 200 يا 400 ڪلوڪاليئر خرچ ڪري سگهو ٿا، ۽ ساڳئي وقت توهان پنهنجي پسنديده ڳولي سگهو ٿا.
هڪ ڪتو سان 30 منٽ پنڌ کي توهان کي 100 ڪلوڪاليڊرن ۾ چاکليٽ جو هڪ ٽڪرو کائڻ جي اجازت ڏيندو، يا صبح مشق يا شام جي صفائي کي منسوخ ڪريو.
ڪلوري جو واڌو ۽ ٻار
عورت جي زندگي بنيادي طور تي ٻار جي ظاهر کي تبديل ڪري ٿو. هڪ نرسنگ ماء جي لاء، توهان کي 500 کان وڌيڪ ڪلوڪريزائن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت جي ضرورت هوندي، پر هن جي ڪنڌ تي پريشاني اهو اضافي هوندي.
ٻار جي تمام کاڌ خوراڪ في ڪلاڪ 141 ڪلوڪاليئر جي ضرورت هوندي، ۽ زندگي جي شروعات ۾ ڪجهه ٻار ڏينهن تائين کائيندا آهن.
جيڪڏھن ڪنھن گھمڻ ۾ ٻار سان گڏ ھلندؤ، توھان 151 کلوڪاليئر مان ھلي ڇڏيندؤ، ۽ جيڪڏھن ھڪڙو ڪلاڪ لاء توھان جي ھٿن ۾ گھڙي، توھان 188 ڪلوڪاليئر وڃائي سگھو ٿا. بعد ۾، جڏهن توهان ننڍڙي ٻار سان راند ڪندا آهيو، ته هر اڌ ڪلاڪ توهان 150 ڪلوڪليئر وڃائي ڇڏيندا. ۽ طريقي سان هو وڌائيندو آهي، توهان وڌيڪ فعال رانديگرن تي منتقل ڪنداسين، توهان کي ٻار سان گڏ هڪ حصو تي هلڻ ۽ ٽپڻو پوندو، ۽ هر 30 منٽن تائين 200 ڪلوڪاليئرون الوداع چئو.
پر انهي وقت، شيڊنگ کي روڪي سگهي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته اسان کي خوراڪ لاء گهٽ ڪيريريا جي ضرورت آهي. ۽ اهو سڀ ڪجهه حساب ۾ رکيو وڃي، تنهنڪري انهي کانپوء اسان کي حيرت نه ٿيڻ گهرجي، جيڪڏهن اسان چالو زندگي گذاريندا آهيون ته اسان وزن نٿي وڃائي. گهڻو ڪري، توهان روزانو مينيو جي ڪلوريڪ مواد کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. اهو نه وساريو ته جڏهن ٻار کي خيال رکون ٿا، اسان 909 ڪلوڪالري روڊ تي، ڪم ڪرڻ ۽ واپس وٺڻ تي خرچ نه ڪندا آهيون. راندين ۽ شاپنگ لاء به گهٽ موقعا نه ٿيندي. فون ڪال، گھمڻ ۽ ان تي گهٽتائي ويندي.
پر اتي، ڳاڙھي، لباس، کاڌڻ، استحڪام غسل ڪرڻ لاء گھڻو وقت شامل ٿيندو، وڌيڪ وقت اھو اپارٽمنٽ کي صاف ڪرڻو پوندو. اهو اسان آهي جيڪو اسان ڪم تي خرچ نه ڪيو ويو ته "وڪيل" جواز فراهم ڪندو.
توهان وزن وڃائي سگهو ٿا
جيڪڏهن فصاحت کي ويجهي مستقبل لاء يا هڪ باشعور انتخاب لاء مجبور ٿيندي آهي، ته پوء ڪليسيا جي گهٽتائي ۾ هفتي جي آخر ۾ ٿيندي. ڇنڇر صبح تي اسان گھر کي صاف ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ پوء انهي ڪم جو هڪ ڪلاڪ اسان کي 203 ڪيڪال کان بچايو ويندو. اهو آسان نه آهي، پر مڪمل صاف ڪري، جيڪو توهان شام ۾ ڪري سگهو ٿا. ھن ۾ آئيني ۽ شيشين کي چمڪائڻ، فرش ۽ ونڊيو ڌوئڻ، پلمبنگ کي صاف ڪرڻ، ھن لاء ضروري آھي ته "پگھل" اضافي پون.
دوپڻ کان پوء اسان هڪ هفتي لاء دڪان ۾ کاڌو خريد ڪرڻ لاء هئاسين. هن ڪاروبار جو هڪ ڪلاڪ اسان کان 150 ڪلوڪراٽس وٺندو آهي.
آچر تي اسان پيرن تي هلندا آهيون، اهڙي طرح جي گھمڻ جو ڪلاڪ اسان کي 200 يا 250 ڪلوڪاليئر کان بچائي سگهندا، يا 14 ڪلوميٽر في ڪلاڪ في ڪلاڪ جي رفتار ۾ سائيڪل تي سوار ٿيندا، هي اسان کي ڪلاڪ 300 ڪلوڪالائن کان بچايو ويندو.
جيڪڏهن توهان وٽ باغ، هڪ باغ، اونهاري جو رهائش پذير آهي، پوء اسين هفتي جي منصوبن کي بستر ڏانهن منتقل ڪنداسين. ڪم جي رفتار تي منحصر ۽ ملڪ ۾ ڪهڙي قسم جو ڪم آهي، ملڪ جي هر ڪلاڪن کي 100 کان 300 ڪلوڪليئرز کان ڪم ڪري ٿو.
غذا، ڳڻپيوڪر ڪلياز
جڏهن اهو واضح ٿيو ته اسان خرچ ڪيو ۽ ڪيتريون ئي ڪيئليريا، اهو انگڻ ڏکيو ناهي ته ڇا وزن گھٽائڻ لاء روايتي فارمولا آهي، جڏهن ته واهپو وڌيڪ خام آهي. جڏهن توهان هن جملي کي چوڻ چاهيو ته "مان نه کائيندو آهيان، مون هڪ اهڙي سائيڪل ۾ گليلي وانگر گھمندو آهيان، ۽ مان ٿڪ وٺندو آهيان،" مان چاهيان ٿو ته آئون انهن معاملن کي ترجمي ڪرڻ ۾ چاولين ۾. شايد هڪ شخص گهڻو ڪري وڌيڪ خواهش، يا پنهنجي پريشاني کي وڌايو وڃي، پوء پهريون صورت ۾ هن کي پنهنجي غذائي جي کيرورڪ مواد کي کم ڪرڻ، يا وڌيڪ. ۽ پوء وزن کي وڃائڻ جو عمل شروع ٿئي ٿو.
هر شخص جي روزاني توانائي جي قيمت ڇا آهي؟ اسان کي ڪيتريون ئي ڪئليريون ٽرئفڪ تي خرچ ڪن ٿا، خريداري، مطالعہ، ڪم، शौकहरू र घरको कामहरू. هن مواد جي مهرباني، اسان اهو اندازو لڳائي سگهنداسين ته اسين ڏينهن جي لاء ڇا ڪنداسين. پر اتي اهڙا عمل آهن جن لاء اسين تمام گهڻو توانائي گذاريندا آهيون، ۽ ان بابت ڄاڻ نه آهي.
هڪ اهڙي عمل، هن بنيادي ميڙابزمزم کي، باقي تي جسم ۾ وابستگي سڏيو ويندو آهي. هي توانائي اهم اجزاء، گردڪ، ڦڦڙن، دل، دماغ ۽ ٻين کي فراهم ڪرڻ لاء خرچ ڪيو آهي. خاص ماپ ۽ ٽيبل استعمال ڪندي، غذائيت پسندن کي بصري ميچيڪل جي شرح حساب ڪندي. گهر جي توانائي جي قيمت لاء، توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته هڪ شخص في ڪلاڪ في ڪلاڪ ڪلو کوليالي في ڪلاڪ. باقي 1440 ڪلوڪريزون جي حالت ۾ جسم جي زندگي کي هٿي ڏيڻ لاء 60 کلوگرام جي هڪ نوجوان عورت کي ضرورت آهي.
ٻيو اهم عمل هضم ۽ کاڌي جي ويڙهاڪ آهي. حقيقت اها آهي ته توهان ڪي ڪاروهائيڊريٽ، ڀاٽ ۽ پروٽين کائيندا آهيو، اهو پروسيس مختلف قسم جي توانائي کي استعمال ڪري ٿو. پروٽين جي استعمال تي 40 سيڪڙو استعمال لاء خرچ ڪيو ويندو آهي. ۽ جسم کي هضم تي صرف 5 يا 7٪ ۽ باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هضم خرچ ڪندو آهي. تنهن ڪري، جيڪي وزن ضايع ڪرڻ چاهيندا آهن، اهو پروٽينين کاڌو خوراڪ لاء گهڻو فائدي آهي.
انهي لاء ڏاڍو خوشگوار ۽ سولو ٿي سگهي ٿو جيڪو ڳڻپيوڪر ڳڻيندو آھي، توھان ميز کي استعمال ڪري سگھو ٿا.
سرگرمي جو قسم
آفيس ۾ ڪم - 87 ڪ.ال في ڪلاڪ
ڪمپيوٽر تي ڇپائي - 140
ڪمپيوٽر تي ڪم - 101
مساج تھراپيسٽ جي حيثيت سان ڪم ڪريو - 294
روزانه رستا
ذاتي حفظان صحت - 93
لباس ۽ گهمائڻ - 93
رات جو اٿي بيٺو - 93
کاڌ خوراڪ - 47
چارج وچولي شدت - 300
Dacha
ڇٻر ڇڪڻ - 200
ميون جو جمع - 320
ڪم ۾ باغ - 135
نوان روئي وارين رويا. 230
گذريل سال جي گھاس جي خارج. 300
بستر جو جلوس - 320
انهن جدولن کي استعمال ڪندي، توهان سکڻ سکو ته توهان جلدي جلدي وڌائي وڌيڪ ڪئورئراز ڪيئن ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي شڪل کي ترتيب ڏيو.