اسان توهان کي ٽي هفتي کاڌو پروگرام پيش ڪندا آهيون. ان جا اصول: محصول جي تناسب ۽ سيٽ کي جسماني طور تي صحت مند غذا جي مطابق ٺاهي سگهن.
مينيو هڪ آسان برتن تي مشتمل آهي جيڪا آساني سان تيار ٿي.
ڇڪيل 5-6 ڏينهن هڪ ڏينهن، طعام جي وچ ۾ ڀڃي ٿو. 2.5 ڪلاڪن کان به وڌيڪ. هي ويلفيش اپليٽ کي راضي ڪري ٿو ۽ گهٽ خوراڪ جي اجازت ڏئي ٿو. پر بنيادي شيء: ميٽابولزم جي سرگرمي کي هٿي وٺندي آهي - ٽن هفتن لاء ان جي سطح 5-15٪ وڌائي سگهي ٿي. هي هڪ نرم ڇڏڻ واري وزن کي وڌائيندو آهي، ۽ گم ٿيل پونڊ واپس نه ڪندو.
جلدي جلدي وزن گھٽائڻ لاء هڪ آسان رستو جو پروگرام سرنگ کي حد نه ٿو ڏئي. خوشحالي سان ملن ڪرڻ لاء، لازمي طور تي طعام کا جسماني نمونہ طئي ڪرڻ ضروري آهي. هي کاڌي جي مقدار آهي جنهن کي توهان بھوت محسوس نه ڪيو ويندو، پر جيتري قدر ۽ تمدن جي احساسن کان متاثر نه ٿيندو. اهو فرد آهي ۽ پيٽ جي سائيز تي منحصر آهي. توهان ننڍي نموني جي مدد سان پنهنجو اندازو اندازو لڳائي سگهو ٿا: اندازي مطابق توهان جي معمولي حصي جي مقدار ۽ وزن کي، اشارو گهٽ ڪريو، پوء آرام سان هر شيء کائو، 20 منٽن جو انتظار ڪريو (دماغ ۾ داخل ٿيڻ واري سنيتري سگنل لاء) ۽ پنهنجي جذبات کي لکو.
ھن لاء ٻه ٽي ٽي ڏينهن آھن. اندازو آهي ته ڪيترا دفعا ۽ توهان ڪيتريون ئي ڊگهي نموني محسوس ڪئي، پوء 20 سيڪڙو هن حصو کي ڪٽي ۽ حديثن کي ٻيهر لکندا. جيڪڏهن هن رقم توهان کي سڪوڙيندو، ٽن ڏينهن کان پوء، اصلي مقدار جو ٻيو 20٪ ختم ڪيو. تنهن ڪري هڪ هفتي تائين، اصل ۾ اڌ جي خدمت ڪري. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ڪافي نه آهي، حصو٪ 10 وڌايو (اصل حجم کان). صرف غذا جي فرد جي شرح کي طئي ڪندي، توهان هڪ عام غذا ڏانهن وڃو ۽ وزن جي نقصان حاصل ڪري سگهو ٿا.
پروگرام ۾ اهو احتساب اچي ٿو ته ڪڏهن ڪڏهن توهان ڪاروبار جي سفر تي وڃي سگهو ٿا، ٻاهرئين ڏينهن جي ٻاهرين ڏينهن گذاريندا ۽ تہوار جي ميز تي خرچ ڪريو، جڏهن مينهن جي پٺيان وڃڻ جو موقعو واضح ٿيو ته آسانيء سان وزن گھٽائڻ لاء آسان رستو آهي. بس ممڪن وڌ کان وڌ وڌ روشني مان چونڊيو ۽ اعتدال جو مظاهرو ڪيو.
جيڪڏهن ڪالهه چوي ٿي "پسنديده کاڌا"، توهان ڇا کائيندا آهيو جيڪو توهان پسند ڪيو، يا تجويز ڪيل رستن جو استعمال ڪريو. هڪ ناگزير شرط: هڪ خوشحالي سان سجايو ميز تي، خوشيء سان کائڻ لاء خوشگوار. ۽ توهان جي معيشت جو احترام.
جيڪڏهن ڪالمن خاص طور تي ظاهر نٿو ڪري ته ڪهڙيون ڪوڪيز يا مٺايون پسند ڪرڻ چاهين ٿا، پوء توهان تمام گهڻيون پسنديده پسند ڪري سگھو ٿا. مقصدن کي ڇڏي ڏيڻ جي خوشي نه آهي، پر اعتدال حاصل ڪرڻ.
شراب جي لحاظ کان شراب تمام گهڻو آهي. سڪل شراب (خاص طور تي ڳاڙهو شراب) وزن کي نقصان وڌائيندو آهي ۽ ميچابولڪ عملن کي وڌائيندو آهي. سوز جو هڪ سٺو "برنر" پڻ آهي. پر کائڻ ۾ شراب پيئڻ گھرجي، ۽ معدي جي طور تي سنجڪ.
جنس تمام بهترين ميڙابول وڌندڙ آهي انهي کي وزن گھٽائڻ لاء. اها وڌيڪ وڌيڪ آهي، اهو ته بهتر آهي، جسم جي مصيبت کي وڌيڪ. انهن ڏينهن ۾، جڏهن بيان ڪيل آهي، - اهو واجب آهي، انهن ۾، جڏهن بيان نه ڪيو ويو آهي - خواهش!
پاڻي جي راڄ، اڄ هڪ تازو پاڻي جي 1.5 ليٽر کان گهٽ ناهي، ۽ ياد رکڻ: مٺي پيئڻ ۽ رس ۾ گهڻو ڪجهه کنڊ آهي.
کير جون شيون گھٽ ۾ گهٽ چربی مواد چونڊيندا آهن، ۽ انهي ڪري، توهان تڪڙو تڪڙو وزن گھٽائي سگهو ٿا. صنعتي سٿين کي ميٽيويس، ڪيچچ وغيره وغيره ڏيو (انهن وٽ تمام گهڻو کنڊ آهي)، گهٽ لوڻ جو کاڌو ۽ جلدي مصالحن تي لاڳو نه ڪن.
پٽيل، ڊيل، تلسي، سڻڪيلل يا اطالوي جڙي وانگر، ليما جوس جهڙو سائيز جون سڪل نموني. اهي کاڌي جي ذائقي کي زينت ڏيندا آهن ۽ مفيد خاصيتون آهن جن مان توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا. مثال طور، مثال طور، جسم کان وڌيڪ سيال کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ممڪن آهي ته، قدرتي مصنوعاتن جو گهٽ ۾ گهٽ شيلف زندگي ۽ پي ايڇ تي "اي" جو مختصر فهرست چونڊيو.
گوشت ھڪڙو چالو گوشت يا ڪڪڙ کي پسند ڪن ٿا، ۽ مڇي - فوري قسمين. ھڪڙو اختيار ھجڻ لاء صحتمند ۽ صحتمند خوراڪ تيار ڪرڻ لاء ھن طريقي جو وزن گھٽائڻ آھي.
چانڊ نوڊل سان سمندري غذا:
توھان کي ضرورت آھي
سامونڊي کاڌل جو 1 پيڪ؛
1/2 ماني چانورن جي نوڪريون، 1/2 جوت؛
2 ڪاٽي جي 2 ٽڪرا، 2 ٽلوٽ (يا ٽاما پيسٽ جو هڪ پيٽ)؛
2 ڪٿان ايل. سبزي وارو تيل؛
2 جولو وارو لوڻ، لوڻ.
هڪ تمام گهڻي گريري ۾، تيل گرمي. ان ۾، ٿڌا ڪڪڙ لوسن، پياز ۽ چادريو ڇڏي ڏيو. نرمي کان ٿڪايو، منجهيل سمورين متعارف ڪرايو. هن وقت، چانورن جي نوڊلن کي ٽلائي پاڻيء ۾ هڪ منٽ لاء ڪوٺيو. ٿڪيل پين ۾ ڪماڙ ٽماٽ (يا ٽماٽو پيسٽ ۽ 100 ملي لئي پاڻي)، گرمي کوٽ. ٿانو ۽ نوڊيل کي گڏ ڪيو وڃي، گڏوگڏ هڪڙو وڌيڪ منٽ ٺاهي ڇڏيندي.