اسان کي ڪير بونس پسند نه ٿو ڪري؟ ڇا اهو ڪم لاء ڪيو ويو آهي، هڪ تحفن لاء بوٽن جو هڪ ٻيو جوڙو يا ڪيڪ لاء 3٪ رعايا، هميشه ڪجهه اضافي حاصل ڪرڻ سٺو لڳندو آهي. ساڳئي طرح مشق لاء. طاقت جي تربيت ۾ مشابہت، ايروبڪ باهه جي چمي ۾ ميتابولزم جي عمل کي تيز ڪري ٿي. پر ٻنهي جي شدت وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ انعام طور توهان کي هڪ شاندار اثر ٿيندو: گريجوئيشن بعد ڊگهي عرصي تائين جلوري وڌائي. ڪيترن ئي اڀياس جي نتيجن موجب، "وزن جي خاتمي واري دور" ۾ 48 ڪلاڪ گذري سگهن ٿا ۽ 50 50 150 ڪروڙ کان بچائي سگهو ٿا. اهو ساڳيو آهي جيئن 4 ورڪشاپن جي نتيجن کي ڏسڻ، صرف 3 ڀيرا ڪم ڪري رهيو آهي! تنهن هوندي، توهان کي فٽنيس بونس حاصل ڪرڻ لاء سخت محنت ڪرڻو پوندو. توهان جو وڌيڪ زور ڀريو، نتيجو بهتر ۽ تيز ڪيو ويندو. اسين توهان کي ڇهن طريقن سان طاقت جي تربيت واري پيچيدگي کي وڌائي سگهون ٿا، جيڪا ميڙابولزم جي عمل کي شروع ڪندي ۽ ڪئليٽري جي استعمال کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي. هن تيز شدت ڪارڊ کي شامل ڪريو ۽ بونس جي طور تي، تمام جلدي توهان ڪارو ڪپڙن جي ننڍڙي ۽ غير معمولي لباس کي برداشت ڪرڻو پوي ٿو.
پيرن جا ڪپڙا، بٽيون ۽ ڌڪ ڪم. اٿي بيٺل پيرن کي هٿ کڻڻ سان، مزي جي ڪنارن تي موڪليا ويا آهن. پنھنجو ھٿ ۽ سينگار اوھان جي اڳيان. هڪ سٽات کي انجام ڏيو - بدن سڌو سنئون آهي، پيرن جي ڌڪ مٿان گوڏن ڀر. ڇڪڻ واري بٽڻ، اڌ طرف روڪي ۽ بال بيهڻ ۽ کاٻي ڏانهن. اسڪوٽ ڏانھن موٽيو ۽ ورجائي ٿو، هن وقت، بال مٿي مٿي ۽ ساڄي طرف. 10-12 ڀيرا، پاسا تبديل ڪريو. (لوڊ وڌائڻ لاء، شڪو جذباتي جي وچ ۾ بيٺو ۽ ٽيپ جي آخر ۾ بال سان گڏ بيهڻ).
پٿرن سان گڏ گونگا
ڪپڙن، پيٽرن جا پيٽ وارا، مٿي پوئتي ۽ پٺي جي جوڙجڪ وارا ڪم. گونگو کڻڻ، پڪو ٺاهي پڪو اپ لاء (اگر ضروري هجي تو، توهان جي انگلي تي نه پر، پر توهان جي گوڏن تي). ڦيري جي پيٽرن کي ڇڪيندي، سينه کي منزل تي آڻيو. پنھنجا هٿ وجھو، پوء بائیں هٿ سينه ڏانهن لٿو، قوس کي پاسي ۾ نه هٽايو. پنهنجي کاٻي هٿ کي صاف ڪريو ۽ سڄي هٿ کي پورو ڪرڻ لاء هڪ ورهاست مڪمل ڪرڻ. 10-12 ڀيرا انجام ڏيو. (لوڊ وڌائڻ لاء، شڪو جذباتي بيلٽ جي آخر ۾ هر هٿ وٺي وٺو ۽ ان کي وڌيڪ زوريء سان ڌڪايو).
مٿي سينه ۽ مٿي کي مٿو ڪن
ڪم جي بيس، بچاء ۽ عضلات جي ڪلهي تي رکيل آهي. اٿي بيٺا آهن، هٿن جي ڪنڌن تي هٿ لڳل آهن، هٿن ۾ کجيون "نظر" اڳتي وڌندا آهن. کندھے پر گدھے گوبھی، جبکہ انگلیوں پر چڑھنے. 1 اڪائونٽ تي رکو. پنهنجن هٿن سان اڳتي وڌڻ جي هٿن کي ڍڪايو، جڏهن توهان جي مٿي تي پنهنجا هٿ بجائي رهيا آهيو ۽ توهان جي ڌڪڻ تي رهي. واپس ڪڍڻ جو حڪم جاري ڪريو - پنهنجن هٿن کي توهان جي ڪنڌرن ڏانهن ڦٽو ڪيو ۽ پوء هيٺيون طرفيون، توهان جي هيلين تي لينڊ. ورجائي ٿو اهو 10-12 دفعا ڪريو. (لوڊ وڌائڻ لاء، جھڙي جذباتي بيلٽ تي بيهڻ ۽ پنهنجن هٿن سان پڪڙي وٺو).
تربيت جي نتيجن کي تيز ڪرڻ جي طريقن
هر طريقي سان توهان کي ورزش جي شدت وڌائڻ ۽ / يا مزاحمت شامل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. ٻئي طرف خاص طور تي ميابابولزم تيز. اهو جسم گهڻي وقت تائين قوت جي وڌ کان وڌ ڪري ٿو، جسم جي برداشت کي وڌيڪ. ان ڪري، توھان عضب جي طاقت وڌائڻ ۾ 50٪ وڌائي سگھو ٿا. اهو صحيح آهي! شدت پسندن ۾ مشق ڪرندا هئاسين، 5-10 پسمانده تحريڪن ٺاهڻ، مثال طور، گدگ ۽ ڦڦڙن جي هيٺئين نقطي يا ٽوٽ ۽ دٻن جي مٿين نقطي تي.
رفتار بند ڪريو
جڏهن توهان جسم جي وزن يا حصي کي منتقل ڪيو وڃي ته، هن جي مشغولن کي ٻه ڀيرا وڌائڻ جيترو سخت محنت ڪري ٿو. وڌيڪ مشڪل سان مشق ڪريو. اهو صحيح آهي! وزن وڌايو 2 اڪائونٽن ڏانهن وڃو ۽ 4-5 اڪائونٽن لاء اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هڪ اسڪاٽ انجام ڏيو يا 4-5 اڪائونٽ تي حملو ڪريو.
جھڙي جذباتي وٺو
ڊبلبل سان گڏ ٽيپ استعمال ڪندي ڪيترن ئي ورزش جي اثرائتي وڌائي ٿي. جيڪڏهن توهان مفت وزن سان هڪ شوق جذباتي کي گڏ ڪيو، جسم جي طاقت ۽ برداشت جي ٽن ڀاڱي وڌائي ٿي. اهو صحيح آهي پهرين، ٿورو تڪرار سان ڊگهي ٽيپ وٺو.
منتقل ڪرڻ جاري رکو
سرڪل تربيت ۾ ڪلاس کان پوء 16 ڪلاڪن اندر ميٽابولزم جي اعلي سطح برقرار رکندي آهي. اهو صحيح آهي مشڪلاتن جي وچ ۾، 1 منٽ تيز شدت واري ڪاريو مشق جو ڪم ڪريو. هي رسي رسي جا ٽپ ڏيئي، چڙهڻ تي چڙهڻ، پنڌ تي واڪڻ، پنڌ ڪرڻ، هڪ اعلي هپ لفٽ سان هلندو يا هڪ خاڪو.
لوڊ وڌايو
جيڪو وڌيڪ وزن توهان استعمال ڪيو، اهو وٺڻ ڏاڍو وڌيڪ ڏکيو آهي. طاقت جي تربيت سان تيز لوڊ سان توهان کي گهٽ وزن سان مشغول طور تي ٻه ڀيرا جيترو ڪيتريون ئي ڪيئليري کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ھڪ وزن چونڊيو جيڪو توھان صرف 5-6 ڀيرا کڻڻ ۽ تسلط جي تعداد کي ٻه ڀيرا ڪري سگھو ٿا. "پاسي واري اسڪيسرن" لاء وزن وزن تي رکيل آهي.
پاسي واريون ڪنڊون
پيرن جا مشغول ۽ مشغول-استحڪام جو ڪم. تنهنجي ساڄي پاسي تي لڙھو، پنهنجي ساڄي هٿ تي مٿو مٿو ۽ پنهنجي کاٻو کجيء جي منزل تي توهان جي سامهون نظر اچي توازن لاء. ڪجھ سينٽر مٿين زمينن جا پير، مٿي، هون ۽ ڪاس ٻئي مٿان مٿان کڻندا آهن، پوئتي موٽڻ جي ڪوشش ڪريو. اڳتي مٿي پيئي مٿي وڌو، ۽ پيرن کي پوئتي ڇڏيو، وري تبديلي - ھي ھڪڙي ورجائي ويندي. ڇا 10-12 تي "اسڪسيسر" سان گڏ حرڪت ڪريو، پوء ٻئي پاسي تي ڪوڙ ڪريو. (لوڊ وڌائڻ لاء، ٽيبل جي چوڌاري ٽيپ تيز ڪريو ۽ يقيني بڻائين ته شڪو جذب ساز پنهنجي ابتدائي پوزيشن ۾ ٿورو ئي ٿوري).
هڪ نيم ڀت ۾ گوڏن ڀر ڪر
پيرن، بٽيون، هٿن ۽ مشڪين جو عضون-استحڪام ڪم. گونگا ۽ اٿي وٺو، پيرن کان وڌيڪ ڪپڙو. پنهنجي هڏن جي هٿن مان اڌ پادرين ڏانهن وڃو. پوء متبادل طور تي توهان جي اڳيان گوڏن ۾ گهٽ گوڏن کي شروع ڪريو. 30-60 سيڪنڊن جي جڳھ تي جاري رکو. (لوڊ ڪرڻ کي مضبوط ڪرڻ، هر پير جي وچ ۾ دو جھڪندڙ جذباتي جي هڪڙي کي محفوظ ڪريو، ٻئي سر توهان جي اڳيان هٿ ۾ رکون.) شروعاتي پوزيشن وٺڻ کان پوء، پڪ ڪريو ته ٽيپ ٿوري آهي.
هٿيار بجلي کي بال تي
پٺي جي پوئتي ۽ مشڪين جي جوڙجڪ جو ڪم. فٽ بال تي پنهنجو پوئتي وجھي، وچ ۾ ڪنڌ، پيرن تي فرش جي چوڪ تي چوٽي. هٿن سان ميڊيڪل سان سينه جي سامهون سڌو سنئون، هپس کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي ته بدن جي گوڏن کي مٿي کان هڪ سڌي لڪير ٺاهي ڇڏيائين. لوڊ وڌائڻ لاء، هڪ ٽنگ کڻندي. پنهنجا هٿ پنهنجا سر پويان، انهن کي بلڪل ممڪن بڻائي ڇڏ. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي وٺو. اهو 10-12 دفعا ڪريو. (لوڊ کي مضبوط ڪرڻ لاء، شامي جذباتي بيلٽ جو مرڪز توهان جي پويان محفوظ ڪريو ۽ پنهنجن هٿن سان گڏ رکو). وڌيڪ پروٽين مان کائو. ان جي پروسيسنگ لاء، وڌيڪ توانائي خرچ ڪئي ويندي آهي، جيڪا ميٽابولزم جي عمل کي تيز ڪري ٿي. هاء پروٽينن جي گھٽ فاسٽ غذا ڪيليئرز جي ٻرندڙ جلدي کي فروغ ڏئي ٿو.
هڪ ٽنگ کڻڻ سان لنگهه ٽنگيو
پيرن جا بٽ، بٽ، ڪڙيون ۽ ڪاسرن جا ڪم. اٿي بيٺا، پيرن کان وڌيڪ ڌڪ، هٿ سان گڏ گونگي هٿن سان گڏ کجيون، پاڻ کي کجيون. هڪ حملو ٺاهيو، پنهنجي کاٻي پيرن کي پاسو ۽ پنهنجي ساڄي پيرن جي ساڄي پاسي تائين. پنھنجا بائیں پيرن کي پاسي ڪري ڇڏيندا ۽ لفٽ ڪريو. ساڳئي وقت، پنهنجي کاٻي هٿ کي ڪلهي سطح تائين وڌايو. حملي ڏانهن واپس وڃو ۽ ورجائي وڃو. 10-12 دفعا ڪريو، پوء ھڪڙي نقشن کي مڪمل ڪرڻ لاء تبديل ڪريو. (لوڊ وڌائڻ لاء، ٽڪرين جي ڀرسان جھڪندڙ جذباتي بيلٽ سان ڳنڍيو يا سڄي پير جي مرڪز کي درست ڪريو ۽ پنهنجن هٿن سان ختم ڪريو).
وزن سان تڪرار
گلاس واري استحڪام جو ڪم. توهان جي پٺي تي لٿو، توهان جي هٿن ۾ گونگي سان پنهنجا هٿ کڻائي، توهان جي گوڏن ڀريو، فرش کي ڇڪيو. پنهنجو مٿو ۽ ڪنڌ بلند ڪريو، پنهنجا گوڏن ڀرڻ سينه ڏانهن. منزل منزلن کي ٽچ ڪريو، ان صورت کي ٿورو گھٽايو، ورجائي ٿو. اهو 15-20 دفعا ڪريو. (لوڊ وڌائڻ لاء، مقرر ٿيل اعتراض جي پويان جھڙي جذب ساز کي درست ڪريو ۽ پنهنجي هٿن سان کڻي وڃايو).
گھٽ وقت ۾ وڌيڪ ٿڌي ساڙيو
اسان کي بين الاقوامي تربيت سان محبت ڇو ٿا ڪريون؟ انهي حقيقت لاء اهي گهڻو وقت نه وٺندا آهن، سڀني عضون کي مضبوط ڪن ۽ وڌيڪ ڳڻپيوڪر کي ساڙڻ. وچولي شدت ۾ 30 منٽ سبق حاصل ڪرڻ لاء 20 منٽ تڪليف کي تمام گهڻو اثر ڏي ٿو. ماهرن اهو محسوس ڪيو ته اهو ٻه قسم جي وقول جي مشق جو استعمال ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي: وڏن جي ڊگهي عرصي (شدت پسند نه) جي شدت ۽ گهٽ وڌ ۾ گهٽ مختصر نشان. ٻئي طرف اچڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪنهن به قسم جي نفسياتي ورزش مڪمل ڪرڻ لاء، صرف لوڊ جي انفرادي تشخيص جي پيروي ڪريو.