پروٽين-ڪاروهائيڊريٽ غذا جو بنيادي قاعدو انهن جي ڪاربوهائيڊريٽ جو صحيح ۽ مسلسل متبادل آهي جيڪو توهان جي غذا ۾ شامل آهي. انهي کان علاوه اهو ضروري آهي ته غذا جي سڀني حصن ۾ (سائيڪل) ۾، هر هڪ چڪن ۾ پروٽين، گهٽ ڪاربوهائيڊٽٽ، هاء ڪارب جي شين ۽ ٽئين چڪر جي فراهمي شامل آهن، اهي وچولي ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن آهن.
سائيڪل بابت وڌيڪ
- گھٽ ڪارب غذائيت جي ڏينهن ۾، ممڪن آهي ته ممڪن ڪي ڪاربوهائيڊريٽ کي 0 کان 1.5 گڻ ڪلو کان وٺي استعمال ڪن، پر پروٽين 3 کان 4 گرام ڪلوگرام جي مقدار ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو.
- ويسوکوگوئليسرڊ ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ سان 5 کان 6 گئي ڪلوگرام سان گڏ سٿيل آهن، پر پروٽين جي مقدار ۾ 1 کان 1.5 گرام ڪلوگرام کان گھٽ هجڻ گهرجي.
- اوسط واڌو ڏينهن ۾، غذائيت جي توازن ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ پڻ برابر، ڪاربوهائيڊريٽ 2 کان 2.5 گرام / ڪلوگرام، ۽ پروٽين کان 2 کان 3 گرام / ڪلو تائين.
اهو سادو منصوبو جسم لاء تمام دلچسپ آهي، ڏينهن جي گهٽ ڪاربن جي استعمال جي لاء، جسم لڳ ڀڳ مڪمل طور تي گوليڪجن کي استعمال ڪندو آهي. اهو مشڪين ۽ جگر ۾ مليو آهي، ان جي بنيادي فنڪشنل روزاني جسماني سرگرمي لاء توانائي جي فراهمي آهي. تنهن ڪري، اهڙين ڏينهن تي اهو ڪجهه وڻي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي سٿري ٿيل نه آهن، مثال طور، نٽ جي تيل. اهو آهي، جڏهن توهان جي توانائي جو رزرو ختم ٿئي ٿو، بدن کي فعال طور تي چشمي ذخيرو کائڻ شروع ٿيندي آهي. پر بدن هڪ تمام چئون ۽ مشڪل رهندڙ ميڪينزم آهي، قسمت ۾ هڪ برساتي ڏينهن تائين ويجهڙائي واري اسٽاڪ آهي، جيڪا ممڪن آهي، جنهن کي هن طرح ۽ مڪمل طور تي استعمال نه ڪيو وڃي. تنهن ڪري، جسم باهه جي بچت ڪندو، ۽ انرجي هڪ ٻئي ميسر ذريعن کان ڇڪڻ شروع ٿئي ٿو. اهو عضلات جي نسب آهي.
هاء ڪاربن ڏينهن صرف ٺهيل پادري کي روڪڻ لاء ٺهيل آهي. جڏهن، مڪمل تڪليف جي وقت، توهان کي عضوي نظام کي ڪاربن جي وڏي فراهمي ڏيو، انهي کي باهه جاري رکڻ، پروٽين جي ذخيرو گهٽايو. اهڙين ڳالهين کان پوء، انقلاب کي آخرڪار راڄ کان ٻاهر ڪڍيو ويندو، ڇو ته اهو سٺو آهي، ڇو ته اهڙيون مونجهارو ۾ هن کي باهه ڀريو ويندو، ۽ گوليڪين هن جي مشڪين ۽ جگر ۾ جمع ڪنداسين.
پر هڪ ڏينهن گوليڪين جي جمع لاء ڪافي نه آهي، تنهنڪري هڪ ٻيو اعتدال پسند، متوازن آهي. پر اڄ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ گھٽيا ويا آهن، ۽ ان جي برعڪس تي پروٽين، وڌيڪ، ۽ ٻيهر ڪاربن بحال ٿيون.
ورجائي لوپ
توهان وزن ۾ تيز گهٽتائي محسوس ڪري سگهو ٿا، ٻه ڏينهن جي ڪلو ڏينهن کان ڪجهه ڏينهن ٿي سگهن ٿيون، پر ٿڌو نه آهي ۽ عضوا وزن نه آهي، اڪثر صورتن ۾، اهو جسم کان وڌيڪ مايع آهي. توهان هن ڪجهه ڏينهن ۾ قائل ٿي سگهندا، جڏهن اهو نڪتو، تنهن کان پوء، انتقامي سان. اهو ٿي سگهي ٿو ته گرام ڪاربوهڊريٽ جو گرام 4 گرام پاڻي تي رکي سگهي ٿو، تنهنڪري وزن ڪيتري قدر وڌي ويندي. ھن چڪر جي آخر تائين، ھر شيء تي پھچي ويندو، اسان جي معاملي ۾، وزن اھم حجم وانگر نھ ھجي. انهن تبديلين جي نظر ڪرڻ لاء، غذا جي شروعات ۾ توهان کي غذا جي نتيجن کي ڏسڻ لاء توهان کي جسم جي ماپ ٺاهڻ جي ضرورت آهي.
انهي قسم جي متبادل جا مثبت لمحات
اهڙين تيز ۽ مسلسل تبديلين جي سبب ميبابولزم کي قائداعظم سان ماريو ويندو آهي، وڌيڪ گهري کائڻ شروع ٿئي ٿو، جڏهن ته توهان جو جسم ڪنهن مخصوص خوراڪ ۽ مسلسل مسلسل ڪري ٿو. اهڙي قسم جي تبديل ٿيڻ تي، توهان پنهنجي طاقت کي ختم نه ڪندا، ۽ مسلسل اڪثر معمولي ڍنگ ۾ آهن، توهان کي محفوظ طور تي، جسماني خارج ڪرڻ سان پڻ ڪم ڪري سگهون ٿا. انهي کان علاوه، غذا دوران، خاص طور تي उच्च کاربن ڏينهن ۾ تربيتي طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي، तर यो ضروري ناهي، ڏس توهان جي صحت ۽ جسم جي جذبات تي ڀروسو آهي. ھڪڙو راء آھي تھ تربيت چڪر جي چوٿين توازن ڏينھن جي صبح ۾ سڀ کان وڌيڪ چڱو ڪيو ويندو آھي، وري ھڪڙو، اوھان جي اڳيان پيش ڪيو.
کاربن جي باقاعده بحالي توهان جي جسم کي پٺي جي بيماري سان بيماري ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، ٻي صورت ۾ هڪ شخص کائي نه سگهندو آهي ۽ وزن گھٽائي نه سگهندي تي ميٽابولزم جو عمل بند ٿيندو.
ٻيو وڌيڪ - سٺو مزاج ۽ اعلي اخلاقي ڍنگ، هن حالت ۾ جيڪي به پروٽين، ڪاربناسس غذا تي آهن، انهن جو جسم خوراڪ جي گهٽتائي کان محروم نه ٿو ٿئي. اهو ڏينهن تمام گهڻو ڏکيو آهي، ۽ چوٿون آرام جو ڏينهن آهي ۽ توهان کي حياتيزم کي ٿورو وڌيڪ عام کاڌو ڏئي سگهي ٿو. آخر ۾، توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته کاڌي ايتري قدر نه آهي، ۽ دماغ، جيڪو باغي رهڻ واري عادت تي پابند آهي.
هن غذا جي سڀ کان اهم فائدي اهو آهي ته اهو سڀني ماڻهن لاء حقيقي اثرائتو آهي ۽ منفي پہلو نه کڻندو آهي.
غذا لاء سفارشون
چار ڏينهن جو هڪ چڪر، هي هڪ ٽيمپليٽ نه آهي ۽ اشارو نه آهي، ان کي توهان وانگر پسند ڪري سگهجي ٿو، صرف حڪم جاري رکجو. توھان ٻين اختيارن کي استعمال ڪري سگھو ٿا:
- هڪ هفتي کان 5 ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ کان کائي، ۽ ٻه ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ سان جسم کي ڍڪايو؛
- ٽي ڏينهن بلاڪ، 1 ڏينهن اعلي ڪاربوهائيڊٽ، ۽ 1 ڏينهن اوسط؛
- ٻه ڏينهن ڪاربوهائيڊٽ ۽ هڪ ڏينهن پروٽين؛
- ڇهه ڏينهن ٻه، 2 پروٽين، 2 هاء ڪاربوهائيڊريٽ، 2-کاربوهائيڊريٽ؛
- توهان هر روز پروٽين پڻ کائي سگهو ٿا، پر توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ وڌائڻ ۽ گھٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي.