افسانات نه مڃيندا آهن ته توهان صرف پوپ ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا
توهان اڪثر ڪري مشغولن ۽ ڊاڪٽرن سان ملي چڪا هٽائڻ لاء صرف ڦڦڙن يا بٽڻ تي هٽائڻ لاء آهن - نه رهو! جسم صرف وزن ۾ نه صرف هڪ جڳهه وڃائي سگهي ٿو، پر مسئلي واري علائقي ۾ مشڪين کي مضبوط ڪرڻ لاء حقيقي آهي. بيان: "ها، ها، پوپ ۾ هڪ سئو 5 سينٽ وڃائي، ماکيء جو چمڪندڙ کاڌو ۽ منهنجي پيرن جو ڏينهن ٻه ڀيرا وڌائي،" پڪ آهي ڪوڙ. ڇوڪرين، معجزات جي طريقن تي نه مڃيندا آهن. وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي محنت ڪرڻو پوندو، تنهنڪري سست نه ڪريو!
مٺي ۽ ٿڪ نه کائو
ها، هي ڪاوڙجي حڪمراني سڀني درن ۾ ملي آهي. تنهن هوندي به، آسان ۽ سٿميٽر ماهر لجهنچاهاه تي نه ڏسڻ ۾ اچي ٿو ۽ هڪ ٻيٽ هڪ جاميٽري ترقي ۾ اضافو ٿيندو. مون کي يقين ڪريو، هزارين بلڪل غير ڪلوري (۽ اڃا به مٺو مٺو) جو يومميز جيڪي ڪيڪ، ڊونٽس ۽ مفين کي تبديل ڪندو. پتلي شخصيت جي خانداني کائڻ جو اهم عنصر آهي. ڇا اهو آهي، هتي مناسب غذائيت تي بار بار غلطي ۽ صلاح پڙهي.
ڪيئن شروع ڪجي، جاري رکو ۽ وزن گھٽائڻ نه ڏيو
سڀ کان وڌيڪ حوصله افزائي قوت جي انگن اکرن ۽ انگن اکرن جي نگارن سان انديشو آهي. پر 10، 20، 30 اضافي پائونڊ، هپس ۾ وزن وڃائي ۽ پوپ ناممڪن لڳي ٿو. هڪ فوري سزا نه آهي، اهو به 120 کان 50 ڪلو گرام کان به وڃائي ٿو. ۽ هاڻي حوصله جي باري ۾ ...
- ياد رکو، توهان ننڍڙي لباس / ڦوٽ / جينس کي ننڍي هوندي 2-5 سائيز پائڻ لاء استعمال ڪيو؟ ھڪڙو ننڍڙي سائيز جي ھڪڙي شيء خريد ڪريو ۽ ترجيح سان ھڪڙو ڀيرا ۽ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. ھڪڙو يادگار جڳھ ۾ ڪپڙن جي پوشاڪ طور تي خدمت ڪرڻ لاء: "فرش نہ کليل آھيو، توھان ٿڪايو آھيو، وڌيڪ ويجھا آھن ۽ صبح جي ڀرسان ھلندا آھيو، ٻي صورت ۾ تون چربی ٿيندين." ٿڪ نه هئڻ، واقعي وڏي مهانگو لباس. توهان جم جي رڪنيت حاصل ڪرڻ وانگر ساڳيو اثر حاصل ڪنداسين. وانگر، پئسا خرچ ڪيو، هلڻ پون.
- ڪيترين تصويرن جون تصويرون ڇوڪرين ۽ "اڳ ۽ بعد" مثالن سان ڇپايو. هن ڪمري جي ڀتين کي ڍڪڻ لاء هي مقصد نه وساريو.
- پنهنجو پاڻ کان سوال پڇو، مون کي وزن ڇو نه وڃايو؟ جواب بنيادي اهميت جو مقصد آهي. ڏنل گهربل تي وڃو، صليب تي رڪاوٽ "پاڻ تي اعتبار نه ڪريو." مون کي يقين ڏي، مقصد لاء هڪ گڏيل رستو هڪ هفتي ۾ نتيجا ڏينداسين.
ماضي ڏانهن واپس، يا ڇو مون کي ٿڌو ڪيو؟
ٿلهي ماڻهن جي ڄمڻ، پيچيده جينياتي، هرمونڪ ۽ ميبرابول جي بيماري جو ڪو جنم نه آهي، پر اهو اسان جي معاملو ناهي. اهو وقت ياد ڪريو جڏهن توهان پتلي آهيو، انگ اکر توهان کي مڪمل طور تي مناسب. پوء ڇا ٿيو؟ ڪهڙو ڪارڻ وڌائڻ جو ڪارڻ؟ مسئلو جو رويو حاصل ڪريو ۽ ريورس آرڊر ۾ ادا ڪرڻ شروع ڪريو.
اهڙا والدين آهن جن کي موت کي کارائڻ لاء کارايو آهي. جيڪڏهن توهان هن محبت جو شڪار بڻجي ويا ۽ فوري اسڪول ڏانهن ويا، پنهنجي ماء / دادي پيء / پيء ڏانهن وڃو ۽ تفصيل حاصل ڪريو.
پوپ ۾ صرف وزن وڌائڻ جو ڪيترو تيز رفتار جو مشق!
پنج مشقون جيڪي توهان جي پير ۽ بٽيون تڪرار تان ساڙي ڇڏيندا! عورتون مشڪين جي ڊرائنگ، سخت بٽڻ، لابن جو مقدار گهٽايو - ٽيون ٽريننگ بعد. 80٪ جو مشق - تيز، توانائي جي پيداوار. ليمن سان پاڻيء جي بوتل تيار ڪريو ۽ پسڻ کي صاف ڪرڻ لاء هڪ توليه تيار ڪريو.
توهان پنهنجي جسم جو هڪ مجسمو آهيو، مختصر وقت ۾ ريڪارڊ تبديلين حاصل ڪرڻ لاء اوقات جي درستگي جو عدد انجام ڏيو.
گرم ڪر
ڪنهن به ڪم ڪرڻ کان پهرين، عضون کي گرم ڪري، سڄي جسم لاء گرم ڪرڻ وارو. ٻي صورت ۾، توهان لگينارن، ٽونٽن ۽ جوڑوں جي زخم کي ملندو.
تقرير نمبر 1. هڪ جمپ ۾ لنگهي
20 دفعا
قبول ڪيو وڃي جي قبيلي جي جامد حيثيت. ان جي حمايت ڪندڙ ٽنگ گھٹنے 90 درجا مڙو آھي، ھن جو پير پوريء طرح پوريء تي بيٺل آھي. رياري 90 درجا جي هڪ زاوي به ٺاهيندي آهي، پر پير جي زور تي. پوئتي سڌو آهي، هٿيار پيش ڪيا ويا آهن. ٽپڻ جي پوزيشن کي تبديل ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو (هتي ڄاڻڻ واري جڳهه جو حوالو ڏنو ويو).
لڱ نه ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن کي ختم ڪرڻ لاء موٽيو، پوء پيرن کي ٻيهر 90 سي فارم ٺاهيو، ان جي اثر کي وڌائڻ لاء، گندي گونگا شامل ڪريو.
رياضت نمبر 2. اسڪائيٽنگ پلائي
وزن سان، 15 دفعا، بغير وزن کڻڻ - 20 دفعا
شروعاتي پوزيشن: پيرن جي ڪلهن کان وڌيڪ وسيع آهن، جرابين جي ڪنارن ڏانهن اشارو آهي، گونگي سان گڏ هٿ نظر اچي ٿو. اسان گندگي کي پريشان ڪريون ٿا، اسان کي پورهيت ۾ ٿورو ڌڪڻ سان سڌو سنئون رکون ٿا، بدن اڳيان اڳتي وڌايو ويندو آهي، هٿ هٿ هيٺ گهٽ آهي. جڏهن اڀرندي، جسم کي هيلين سان ڌڪايو، پر ان کي زمين تان نه ڀڃي.
جيئن ته وزن، گونگا، ڪتابن سان بوڪ، پاڻيء سان گڏ بوتلون ڪندا. شروعاتي وزن لاء هر هٿ ۾ 1-1.5 ڪلوگرام.
ورزش نمبر 3. پيئي پاسي واري پاسي کي کڻندي
هڪ گونگي سان 20 دفعا، بغير 25 دفعا
شروعاتي پوزيشن: سڀني چئن تي اٿي، سڌو سنئون رکو، ڪپڙو 90 درجا جي زاوي تي. مضبوطيء سان گندي هيٺ گونگا کي ڇڪيو ۽ پيئي کڻڻ جي منزل ۾ وڃي جيستائين منزل سان گڏ. جڏهن توهان گهٽايو، گھڙي فرش کي هٿ نٿي پوي. شروعاتي وزن لاء شروعاتي 1-1.5 ڪلوگرام آهي.
پاڻي جي بوتلن جي گھڙي هيٺ گھمندي هيٺ. تقرير بٽڻ لاء سپر اثرائتو آهي. هر مشغول محسوس ڪريو.
تقرير 4. فاتح کي لپ ڪريو.
15 دفعا
شروعاتي پوزيشن: پيرن جو ڪنڌ کان ٿورو مٿي آهي، هٿن جي ٿڙ سان. گپ هيٺ، پوء شروعاتي پوزيشن ۾ ٽپو. پنهنجو سڌو سنئون رکو، گهٽ پوئتي نه رکو. مدد ڏيڻ ۾ پنھنجي ھٿن کي مدد ڪريو. جرابين تي زمين.
ڪنهن به ڪارڊ مان ورزش. هڪ سٺو ساڙيندڙ
تقرير نمبر 5. مڇي پيرن جي ڀر ۾ ويڙھ ۾
پيئي في 20-25 ڀيرا
شروعاتي پوزيشن: ڪمزور اسڪواٽ، هٿن جي هٿن ۾ مٽي هٿن ۾ پير، پيرن کان وڏيون ڪپڙو، واپس سڌو سنئون. هڪ گندي اسڪواٽ ٺاهيو، پوء اڳتي هلي ۽ پاسي ڏانهن رخ. I.p. ڏانھن واپس وڃو ۽ ساڳئي ٽنگ تي ساڳيو ورجائي ڪريو.
ٽنڊ متبادل متبادل ٿي سگهي ٿو يا هڪڙي پيئي 20-25 دفعا فوري طور تي ڪيو وڃي.
پيچيده لاء صلاحون
هن پيچيده کان پوء توهان جا پوپ پوپ تي جلائي سگهندا، سڀڪو ڏک ۽ ڪم نه ڪندا. ٻئي ڏينهن درد کي گهٽائڻ لاء، ورزش کان پوء پڪ ڪرڻ يا سڄي جسم تي دٻو ڪرڻ لاء يقين رکو.
پڪ ڪريو ته 1-2 منٽن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ لاء. پنهنجا پير هڻي، فرش کي ختم ڪريو. خلوص حاصل ڪريو. پاڻي پيئڻ ۽ پيئڻ
پيچرو هفتي ۾ 2-3 دفعا ٺهيل آهي. هر روز کي، توهان کي ميزائينز ۽ پرسن کي نقصان پهچايو ويندو. وقار ۾ چانهه کي چڻڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلوميٽر جي ابتدائي، گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلوميٽر جي ويڪري ۾.
اهو خوراڪ مانيٽر ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي!
هاڻي توهان کي خبر آهي ته هڪ هفتي جي پادريء ۾ وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي بٽڻ کي ڪٽي ڇڏيندا. ان سان گڏ مشاهدو ڪريو ۽ گڏجي ڪم ڪريو. ڇوڪرين، ڪم، ۽ توهان ڪامياب ٿيندا!