هي سڀ ڪجهه ڇو؟ ها اها حقيقت آهي ته ڪو به ياد ناهي، ياد رکو ته ڪو به توهان جو جسم توهان کان بهتر ناهي. سو، جيڪڏهن توهان سنجيدگي سان پنهنجو خيال رکڻ جو فيصلو ڪيو آهي، ته ... اهو توهان تي ڪرڻ لاء توهان تي آهي! اهو توهان کي پنهنجي لاء زندگيء جي نئين قاعدن کي ڳولڻ، ٺهيل ۽ حساب ڪرڻ گهرجي. ٽرينر ۽ غذائيت پسندين جي بغير وزن وڃائڻ کان پوء ، هن کي "صحت جي نقصان کان بغير وڃائي تڪڙو نه وڃائي" تي مضمون ۾ ڳوليو.
شروع ڪرڻ لاء
اول، توهان کي پنهنجي پاڻ ۾ بلڪل جلدي تسليم ڪيو وڃي ته ڇا ۽ توهان ڪيترو کائيندا آهيو. پر اهو نه ئي جلدي جلدي خودڪشرت سان پاڻ کي تشدد ڪرڻ شروع ڪيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن ڏينهن جي گوشت کان بغير نٿا سگهو، ته ڪوفير گوبگي غذا توهان کي نااميدي ۾ وڌائين. ۽ جيڪڏهن ڪيڪ جو هڪ ٽڪرا توهان کي ڪامل غير اخلاقي / جسماني / جذباتي ۽ ٻين سڀني قسمن جي خوشخبري ڏئي ٿو، ته پوء ... اها به هن ۾ کاٻي پاسي ڇڏي وڃي. گهٽ ۾ گهٽ هڪ اضافي طور تي هڪ کلوگرام سان گڏ حصو وٺڻ جي شروعاتي مرحلن ۾. ٻيو ته، ايمانداري طور تي پنهنجي پاڻ کي جسماني سرگرمي جو اندازو لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ جيڪي توهان کان پوء اڃا پنهنجي پاڻ ۽ "اسان" تي ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندو، ۽ اڌ فاطني حالت ۾ توهان جي پنهنجي حد تي گر ٿيڻ جي قابل ناهي. ٽئين، صرف پنهنجو پاڻ لاء فيصلو ڪيو آهي ته اهو وقت شروع ڪرڻ آهي، ۽ پنسل، ڪئڪٽرائيندڙ ۽ ڪاغذ جي هڪ پيچ جي پٺيان.
پهريون، اچو ته طئي ڪيو ته اونچائي ۽ عمر جي لحاظ سان توهان جي جسم جي ضرورت ڪيتري ڪيليئر ڪيان. هر مثبت جوابن جي ڏنل سوالن لاء هر روز 300 ڪيڪال شامل ڪريو. ڇا توهان جم / پول / ناچ ۾ هفتي ٽي ڀيرا وڃو؟ ڇا توهان اڪثر ڪم ڪري بيٺي يا حرڪت ڪندا آهيو؟ تنهنڪري، مون کي ڄاڻيو آهي ته توهان جي جسم کي هر سال جي ڪيتري ڪيليريا جي ضرورت آهي. توهان کي اهي کائڻ گهرجن! ٻي صورت ۾، وزن گهٽائڻ سان صحت کان گهٽ ٿيندو. پنهنجو پاڻ لاء جج: جڏهن ته 1 ڪلو جو ذخيرو ٿڪائي ساڙيو وڃي 7000 ڪيڪال ٺاهي رهيا آهن. فرض ڪريو ته توهان سڀني 3-4 ڏينهن ۾ ڪجهه نه کائي سگهو ٿا، توهان هڪ پاڻي پيئندا ۽ معمول وانگر ڪم ڪيو ... جيڪي انهن کان پهريان انهن اعدامن جو انتظام ڪيو آهي اهو ڄاڻي ٿو ته وزن جي نقصان عام طور تي 3-5 ڪلوگرام آهي. جيڪڏهن اسان اهو فرض ڪيو ته جيوت ٿيل "جسم جي ذيلي تقسيم" خاص طور تي پورپس جي نسب جي خرچ تي ٿي وئي، پوء توهان کي 21،000 کان 40،000 تائين (/) ڪيڪال خرچ ڪرڻو پوندو. هن کي ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 30 ڪلوميٽرن جي روزانه هلائڻ جي ضرورت پوندي! توهان ڇا وڃائي ڇڏيو آهي؟ اڪثر ڪاربوهائيڊريٽ جي مشڪين ۽ جگر ۾ ذخيرو، پاڻيء جو جيڪي پاڻ کي ڪيميائي بانڊ ۽ پروٽين جي ڪري رهن ٿا (اهي جيڪي توهان جو عضلات لچکدار او شکل لري، او لاهم د "فوري ماشين" د کار مسؤليت لري، ځکه دل، جيڪڏهن تون اوچتو آهين، پوشاڪ به). دراصل، ريبل ٿيل موٽن جو مقدار ساڳئي وقت تمام ننڍڙو آهي - فقط 700-800 گرام. ڇا مون کي وضاحت ڪرڻ گهرجي ته اهڙي بکيو تجربو توهان جي صحت لاء خطرو آهي؟ ساڳي ئي، اسين بيان ڪنداسين!
کاڌي ۾ جسم کي رد ڪندي، توهان کي ان کي ڪاربوڀيڊريٽ کان محروم ڪري ڇڏيو آهي. هي تغذي، سڀ کان پهرين، دماغ جي سيلز لاء گهربل آهي. ۽ جيڪڏهن ڪو ڪاربوهائيڊريٽ جو ذخيرو نه آهي، پوء پهرين لڪيل رستن تي (گوليڪجن جي عضون، جگر) استعمال ڪيا ويندا آهن. پوء پروٽين ۽ ڀٽن جو استعمال ناقابل بيان حد تائين ڊگهي ڪيميائي رد عمل جي ذريعي استعمال ڪيو وڃي ٿو، بدن کي انهن ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وجهي ٿو. ٻين لفظن ۾، بک هڙتال دوران سڀني ميهنابولزم جي مٿان ڦري ڦري ٿي. تڪليف، جلاد، دائمي بيمارين جي تڪليف ... اضافي طور تي، ٿلهي خاني جا پنهنجا راز آهن. بک جي ڪنهن به قسم جي يادگيري هوندي آهي، اهي ڄاڻن ٿا ته اهي هرمون کي ڪيئن ڇڏڻ جو طريقو آهي جنهن کي بپتسما ۽ موٽن جمع ڪرڻ کي وڌايو وڃي ٿو. اهي اڪثر طور تي "باضابطه باضابطه آواز" سڏيو ويندو آهي. تنهن ڪري، اهڙي انتهائي بکيو تجربن کان پوء، هي آواز هڪ ماڙيندڙ رڙ ۾ ڦرندو آهي، ۽ بکھن جي احساس ۽ ان جي مطابق، کاڌا ۽ خرچ ٿيل कैलोरीहरूबीच असंतुलन اڃا به وڌيڪ. هڪ لفظ ۾، اسان کي اميد آهي ته اسان توهان کي قائل ڪيو آهي. توهان کائي سگهو ٿا. ۽ هاڻ، اچو ته اهو چونڊيو اهو آهي!
پاڻ کي نفسيات ڏيڻ لاء
عقلي غذائي غذائيت، لازمي سوپ، روزانو پاڻيء جي 8 شيشي ۽ غذائيت جي ٻين نسخن جي باري ۾ بيڪن جا نتيجا، اسين ٻيهر نه ٿا ڏينداسين. اھو ھڪڙي ڏينھن وانگر صاف آھي: توھان چاھيو ۽ صحت مند ھجڻ چاھيو ٿا - توھان جو کاڌو صحيح ھئڻ گھرجي. اھم نقطي: توھانجي غذا پنھنجي ذائقي ذائقي ۽ عقل تي ٻڌل آھي. ڪابه جدت، ڌار ڌار شين ۽ غذا تجربا! غذا ۽ خفيه حساب ۾ صرف ننڍڙي تبديليون.
جنهنڪري اسان کي آسان بڻائي، اسين پڙهائڻ:
- روايتي علامتون (جيتوڻيڪ اوچتو جيڪڏهن توهان جو رڪارڊ ڪنهن ماڻهو جي هٿن ۾ کليل هجي، اهو ممڪن ناهي ته هو اڇي ڪاري ڪوڊر جي مدد کان سواء ڇا لڳايو ويندو آهي).
- ھڪڙو حصو جو تصور فوڊ کاڌي جو بنيادي ماپ آھي. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي مصنوعات جي مسلسل وزن جي بغير ۽ برتن جي کليسي مواد جي ڳڻپ ڪري سگهو ٿا. اتفاق ڪريو، انهن ٻنهي جو ڪنهن به غذا کي غم ۾ ڦيرايو.
همغهه جو فارمولا
تنهن ڪري، ماپ جي قسمن سان ترتيب ڏنل؟ هاڻي بنيادي شيء اهو آهي ته توهان پنهنجي روزانو مينڊيٽ ۾ مناسب "مناسب" ڪريو. جئين توھان چاھيو، توھان غذا وانگر پسند نھ ٿا ڪري سگھو، توھان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ عام طريقو آهي، جنهن کي توهان کي کائڻ لازمي آهي، توهان جي وزن نه وڃائي ڪيتري تڪڙو، توهان نه چاهيو! ۽ ضروري پروٽين جو تعداد خوراڪ جي قسم تي پڻ آهي. وڪري فقط "I" خط جي تحت مصنوعات سان ممڪن آهي. يقينن، جيڪڏهن سگھارو ڪافي آهي ... هاڻي توهان پنهنجي لاء هڪ هفتي لاء گهٽ ۾ گهٽ غذا ٺاهڻ لاء سڀني ڊيٽا آهي. تمام "آء" ھفتيوار ھميشہ ۾ ڀڄڻ لاء، ھفتي جي آخر ۾ ڇڏي ويو آھي. ۽: ڊاڪٽرن جي ڪنهن به تجربن ڇنڇر کان شروع ٿيندي، ۽ پير کان نه. ريشن کي لکو، بازار ۾ وڃو / ويڪري جي دڪان تي. اڳوڻي ڏينهن لاء گوشت جو ميوو آڻي سگهجي ٿو. ۽ ياد رکو: توهان جي غذا - ڪا به قسم جي فطرت جي باري ۾ وسارڻ جو سبب ناهي!
gluttons لاء خاص نقطي
ڪيئن ٿي، جيڪڏهن اهو مينيو جنهن جو توهان رنگين تمام گهٽ لڳي، ڇو ته توهان مطمئن ٿيڻ تي استعمال ڪيو وڃي، ڪٿي کاڌي جي وڏي مقدار ۾؟ معزز، هيء اختيار ممڪن آهي. ۽ ان ۾ ڪو ڀيانڪ نه آھي. توھان جي ذخيري ترجيحن کي تبديل ڪرڻ لاء، اوھان کي ھڪڙو ھڪڙو مھيني جي ضرورت آھي ... ڇا توھان ايشوچز جي قيد جيان محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا؟ وري اسان جي سڀني سفارشن تي عمل ڪندي ... انهيء کان سامهون. پهرين حصو ۽ علامت جي طور تي، هڪ هفتي لاء توهان کي کائڻ لاء هر شيء کي رنگائڻ جي ڪوشش ڪريو (جڏهن ته پنهنجو پاڻ کي رد نٿو ڪري). ڏس ته ڪهڙا شيون ماپ بند ٿين ٿا، ۽ انهن کي تدريسي طور تي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. شيون "خاص" تي خاص ڌيان ڏيان ٿو ته توهان جي ڪم ۾ توهان جي غذا ۾ "الفابيٽ جو آخري خط" گھٽائڻ آهي. جيڪڏهن توهان کي کليوري مينيو حساب ڪرڻ لاء اهو آسان آهي، پهريان توهان کي روزانو 500 ڪيڪال طرفان ان کي گھٽائڻ جي ضرورت آهي. اوچتو، بک جي اهڙي احساس کي هيڪل / ميوو چانهه، ڀاڄيون ۽ ائين ئي سان آساني سان ڀريل هوندا.
توهان جو سکيا ڏيندڙ
يقينن، توهان راند کي راند ڪرڻ لاء نه پاڻ کي قائل ڪرڻ لاء هڪ هزار ۽ هڪ سبب ڳولي سگهو ٿا. سوام - اسان ڄاڻون ٿا. تنهنڪري اسان توهان کي قائل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪنداسين. اضافي طور تي، ڏاڍي مشوري ڏيو: جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ائين نه ڪيو آهي ته تيزيء سان ٽرين کي شروع ڪرڻ جي شروعات نه ڪريو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان هڪ بهترين جسماني روپ جو فخر نه ڪري سگهو (آخري پوزيشن ڪرڻ لاء اهي 30 ڏينهن تائين ڊانس ڪرڻ، سوٽي يا ڳڻي ڏيڻ جي پيش ڪيل پيش ڪيون ويون آهن. فٽني عورتن وارا ٿڪائي نه سگھندا آهن) مقصد جي تربيت بلڪل خطرناڪ آهي! خاص طور تي جيڪڏهن توهان 35 کان مٿي وارا آهيو. ورزش شروع ڪرڻ، يا بلڪه، توهان جي جسماني فارم بحال ڪرڻ لاء توهان کي 3-4 مهينن جي ضرورت آهي، ته وزن کي ڳڻپڻ لاء. ۽ صرف پوء توهان ٽريننگ ڏانهن وڃو، جيڪو حقيقت ۾ هڪ انگ اکر نموني ۾ مدد ڏيندو، جسم جي ڪجهه علائقن ۾ نفرت جي جذبن کان نجات حاصل ڪندو. استحصال؟ يقينا، ممڪن آهي، پر صرف پروفيسر جي ذاتي نگراني جي تحت!
شروعاتي سان شروع ڪريو: ايندڙ 3 مهينن اندر توهان کي دير سان 30 منٽ روزاني جسماني تعليم (يا هفتي تائين 3 ڪلاڪن تائين) پهچڻ گهرجي. اها هڪ عام آهي، ٻين شين مان، عالمي صحت جي تنظيم طرفان سفارش ڪيل ڪاروباري نظام جي بهتر ڪارڪردگي يقيني بڻائي. ۽ توهان کي ان کي تدريسي طريقي سان وڃڻ جي ضرورت آهي، هڪ ڏينهن ۾ فٽنيٽ جي 3-5-10 منٽن کان شروع ٿيندڙ. "تڪليف" جو معيار جيڪو توهان پاڻ کي استعمال ڪري سگهو ٿا اها صلاحيت آهي ... ڪلاس دوران ڳالهائڻ. جيڪڏهن ڪچهري برقرار رکڻ لاء سانس ڪرڻ ڪافي نه آهي، ته دل لاء لوڊ تمام وڏو آهي. ان کي چيڪ ڪرڻ لاء اهو آسان آهي: جيڪڏهن ٽريننگ لاء ڪا به ڪمپني ناهي، هڪ هيڊٽ وٺو ۽، مثال طور، پيچرا کي موڙ، موبائل تي ڳالهائڻ (نيٽ ورڪ گفتگوون سستا آهن). ۽ جيڪڏهن طبيعت طرفان توهان چيٽ نه آهيو، پليئر سان گڏ گيت! توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان ڳالهائي نه سگھندا، سست، پر تربيت جي عرصي کي گهٽ نه ڪريو ۽ روڪي نه ڪريو: توهان هلائڻ نه ٿا سگهو، پيادو تي وڃو، هپ هيم ناچ ڪري، "رڪارڊ تبديل ڪريو" ۽ سست وولزز. ڇا توهان فوري طور تي هڪ انگ اکر تي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ چاهيندا، جهڙوڪ مجسما، فارم تيز ڪرڻ چاهيندا؟ ان کان پوء ياد رکو: پهرين طاقت جو مشق وڌ ۾ وڌ 1 منٽ. توهان کي مشڪلاتن ۾ پسر ۽ خاموشي نه هجڻ گهرجي، پر ايندڙ صبح جو جوڑوں ۽ پيٽ ۾ درد محسوس ٿئي ٿي. آرام جي حالت پڻ اها ضمانت آهي ته توهان ٻه ٽي ٽريننگ سيشن کانپوء فطرت نه ڇڏيندا!
راندين ۾ شروع ٿيندڙ شروعاتي ڪلاس لاء سڀئي قاعدن صرف هڪ کوچ جي نگراني هيٺ آهن. بلڪل ئي وقت نه آهي؟ هتي هلندڙ جاء آهي (هر شيء جي باوجود هڪ پارڪ يا اسٽوڊيم نه آهي)، فٽني هال هال بلڪل پري آهي، توهان عوامي تلاء ۾ سڪيل آهيو، مشق ڪرائيندا آهن، ۽ قيمتي ڇوڪري لاء پئسا ناهي. اهو ناجائز آهي! پوء توهان ٻئي طريقي سان وڃو، جڏهن ته ... احتياط سان هر قدم ڳڻڻ. ان لاء توھان کي ھڪڙو پيمراٽر جي ضرورت پوندي. اهو سادي چال قدمن کي ڳاڻي ٿو، ۽ اڃا به ڪيئليريز کي ساڙي ۽ چانورن جي مقدار کي ساڙيو ويو. اهو ممڪن آهي ته جڏهن ڪچي مان نرسري ڏانهن جلدي، ڪتي جي ڪتي کي هلڻ ۽ آفيس جي وچ ۾ هلڻ دوران، توهان صحيح لوڊ حاصل ڪريو. هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته صحت جي نقصان کان بغير وزن تيز ٿي وڃي.