شڪل ڏيڻ جو مقصد هڪ انگ اکر ڳولڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي جيڪو نظرين جي مطابق آهي. پر کاڌي غلط آهي جيڪڏهن پر اثرائتي اهميت وڌائي ويندي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جسماني مشق کان علاوه جسم کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ مڪمل سسٽم آهي، ۽ مناسب تغذي کان سواء اهو ناممڪن آهي.
جيڪڏهن توهان سنجيدگي کي وڌائڻ چاهيندا آهيو، پوء اضافي پوندن کان علاوه توهان مختلف بيماري کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪنهن سر سان تربيتي عمل ۾ رکڻ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ جو، جيڪو تنظيم جي رياست کي جانچيندو ۽ اهو نتيجو ٿيندو ته اهو سسٽم توهان لاء ذاتي طور تي آهي. اهو اهم آهي، ڇاڪاڻ ته شڪل ٺاهي بنيادي طور تي هر هڪ انفرادي طور تي مقصد آهي، صرف ان کان پوء نتيجو وڌ کان وڌ ٿي سگهي ٿو. هر هڪ لاء مينيو هڪ فرد جي غذا جي مطابق پڻ ڪيو ويندو.
هتي ڪجھ بنيادي اصولن جو وڌيڪ بهتر نتيجو جي ضرورت آهي ۽ ٺاهيندي جڏهن توهان کي ڪيئن صحيح ڪرڻ کائي کائي رهيا آهيو. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء اها آهي ته تربيت جي ڏينهن تي توهان هڪ اعلي کاليوري، هارڊ ۽ هضمي کاڌي کائڻ جي ضرورت ناهي. سڀ کان پوء، ٻي صورت ۾ تربيتي عمل دوران، کاڌي جي پروسيسنگ ڪبو، ۽ مشق لاء توانائي جو تکوين ڏکيو ٿيندو. انهي سان گڏ، ٽريننگ کان پهريان فوري طور تي نه کائو، پر ترجيح کان گهٽ گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کان ڪم ڪرايو. ڏينهن ۾ جڏهن تربيت موجود ناهي، هڪ صحت مند غذا جو مشورو جاري آهي. ڳڻپيوڪر جي استعمال کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو پر ڪيترا ڀيرا نه، ۽ تقريبا 20 سيڪڙو. اهو انگ اکر مختلف ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ماهرن طرفان لڳايو ويندو آهي، اڪثر ڪري اهو ٺاهڻ ۾ توهان جو استاد آهي. ڪيٽيون ڪٽيون بلڪل خراب نه آهن، ڇو ته توهان کاڌو کائڻ جو مقدار آپ کائي سگهو ٿا، ۽ گهٽ غذائيت سان وڌيڪ غذايي خوراڪ مٽائي. کاڌي جي مقدار ساڳيو رهي ٿي، پر اتي ڪو به پريشان نه ٿيندو. مثال طور، توهان مان خوراڪ کي برائن لاء ماني آڻي، ترڪي لاء گوشت، ڪڪڙ جي خوشبو، ماکيء لاء جام ۽ انهي تي. اڃا به توهان تيل گوشت ۾ ٻوڙي کائڻ بند ڪيو، ۽ ان کي پکايا يا ٻاڦ واري جاء مٽائي، هن کي کاڌي وڌيڪ صحيح ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي. وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪريو. عام طور تي، جڏهن کاڌي کي چونڊيو وڃي، اهو ان حساب ۾ رکيو وڃي ٿو ته خوراڪ غذايي فائبر ۽ نشاستي جي اعلي مواد سان خوراڪ آهي. هر شي معقول تناسب ۾ قدرتي آهي. خوراڪ کان وڌيڪ بھتر شين جو مواد (ڪوڪيز، مٺايون ۽ ائين ڪرڻ) سان ڪجھ بھ خراب ٿي سگھي ٿو. مٺي کي ميون سان مٽايو، انهن ۾ نه کنڊ آهي، پر منجرڪ آهي، جيڪا آسانيء سان جسم سان وڌي وئي آهي. پر توهان کي هر روز هڪ ڪلو کان وڌيڪ کائڻ جي ضرورت ناهي. ڀاڄيون لاء اهڙا ڪي پابنديون نه آهن، اهي ڪنهن به تازيون، پکايا، ٻاڦيل، ڳاڙهو ٿي سگهن ٿا. ڀڄڻ کان بچاء.
عام طور تي، جيڪڏهن توهان کي ڀاڳ بابت ڳالهائڻ شروع ڪيو وڃي، توهان کي ٻه شيون ياد رکڻ گهرجي: اهو جسم جي بايوميمياتي رياست کي ظاهر ڪري ٿو ۽ حقيقت اها آهي ته اهو اڪثر ڪري عادت آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان ڪنهن وات ۾ پاڻي جي ڪيڪ يا سینڈوچ سان سسائيچ جي مزاحمت نه ٿا ڪري سگهو. عادتون مفيد آھن ۽ بلڪل نھ آھن، اھڙيء طرح کائڻ جي لحاظ کان، انھن کي درست ڪندڙن ڏانھن تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي.
ترتيب ڏيڻ ۾، خوراڪ جي راشن جي ڪلوريڪ سان گڏ هڪ سسٽم موجود آهي، جيڪو موثر نتيجو حاصل ڪرڻ ضروري آهي. سائنسي محقق مليا ته هڪ شهر ۾ رهندڙ اوسط عورت کي 1600-1900 ڪلوڪليٽرن کي ساڙيو ويو، جنهن مان 1200 سخيليل جي عضون جي سر رکڻ تي خرچ ڪيو ويندو آهي، تنفس جي عضلات، دل، دماغ، جگر ۽ گريبان جي ڪم تي. اهو گهٽ ۾ گهٽ آهي ته خرچ ڪيو ويندو، جيتوڻيڪ اسان کي ننڊ ۾ پئجي وئي. جئين، ٻين سڀني سرگرمين جي لاء صرف 400-700 ڪلوڪاليٽس خرچ ڪيا ويا آهن، جن مان هڪ برابر 1-2 ڪيڪ آهي. ساڳي ئي وقت، مشق جي ڪلاڪ دوران، ترتيب ڏيڻ سان اٽڪل 200-300 ڪيڪل ڌماڪو آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان تربيت دوران اي ميل ڪيريئر نٿا ڪريو، توهان سٺو نتيجو انتظار نه ٿا ڪري سگهو، ڇاڪاڻ ته عام زندگي ۾ اسان اسان کي واهپو وڌيڪ توانائي جي خرچ ڪنداسين، جڏهن ته باقي توانائي فاسٽ ذخيرو تي عمل ڪيو ويندو آهي. مصنوعات جي توانائي جي قيمت حساب ڪرڻ لاء، چروري جدولن کي استعمال ڪندي، ڏکيو ناهي.
ٺھيل ٻن قسمن جي مشق ۾ ورهايل آھي - انابوليڪ ۽ سيٽيٽيڪل. انابولي جو مقصد عضلاتي ڪاميٽي وڌائڻ ۽ ان کي مضبوط ڪرڻ آهي. Catabolic - عضلات ڪاميٽي کي گھٽائڻ ۽ گھٽ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ. جيتري قدر، هر قسم جي لاء غذا مختلف هوندي. جيڪڏهن توهان پادريء جي ڪامياب حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ۽ عضلات کي وڌيڪ لچڪ بڻائڻ جو فيصلو ڪيو ويندو آهي، هڪ انسوليڪ مشق چونڊيو، ٽريننگ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پروٽين استعمال ڪريو. پروٽين جي ھڪ اھم مقدار گوشت ۾ لڌو آھي، پر ان جي بدعنواني نه ڪريو. ٻين قسمن جي پروٽين کائڻ (ڍنڍ، اناج، کاڌو پنيس، پنيس، هيڪ ۽ وڌيڪ). ان ڳالهه جو ذڪر ڪيو وڃي ٿو ته ٻين ٻوٽن جي کاڌي جي وچ ۾ پروٽين جي فيڊ ۾ ڳاڙهو ڌاڳ آهن. هن مصنوعات جي صرف 3 چمڪندڙ گوشت جي روزانه شرح بدلائي ٿو. ۽ ڪڪڙ هڻڻ جي بدران، کائڻ لاء ڪتب استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وڌيڪ ڪارائتو مائڪروترينٽريون شامل آهن، انهي سان گڏ ڪڪڙ جي ابتڙ خام فارم محفوظ هوندي آهي ڇاڪاڻ ته اهي بيماريون نه آهن. پر اهو بهتر آهي ته خوراڪ ۾ ابڙو پروٽين کي استعمال ڪرڻ لاء بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو بهتر جذب آهي.
جيڪڏهن توهان گهڻو وزن ۽ ترجيح ڪيٽيبلڪ ٽريننگ سان وڙهائڻ جو فيصلو ڪيو، اهو بنيادي شيء کنڊ استعمال نه ڪرڻ آهي. ۽ اهو پڻ ضروري آهي ته دودي جي شين کي ڇڏي ڏيو. جيتوڻيڪ، هڪ استثنا طور تي، توهان گهٽ-موه کيفير، گهٽ-موٽو ديت يا گهٽ-موٽو کاٹیج پنيس استعمال ڪري سگهو ٿا.
اهو يقين آهي ته تربيت دوران سيال جي استعمال صحت ۽ نتيجن تي فائدي جو اثر نه آهي. پر ان جي جوڙجڪ استادن کي سخت سفارش ڪندي آهي ته توهان تربيت دوران معدني يا ٿڪيل ٽڪرائي پاڻي استعمال ڪندا آهيون، پر ڪابه صورت ۾ اها مٺي چانهه يا رس آهي. جسم کي مائٽي جي ضرورت آهي، پر اهو ان جي بدعنواني جي لائق ناهي. رڳو پيئندو ته توهان واقعي چاهيو ٿا.
توهان جي سڃاڻپ ۽ صحت مڪمل طور تي توهان جي هٿن ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته هاڻي توهان کي ڄاڻڻ وقت ڪئين صحيح طريقي سان کائي رهيا آهيو. مسئلي جي ذميواري تي اچڻ جي مکيه شيء آهي. ڪهڙا قسمت!