5 ڪلو گرام اهو محسوس ٿئي ٿو ته موت وڏي وزن نه آهي، پر گهٽ ۾ گهٽ هڪ پذير تڪليف ڏين ٿا: پسنديده سکر جو تيز نه ٿيندو آهي، ۽ ٿلهي پتلون تي پتلون بيٺل آهي ۽ بيئر جي گهٽتائي سان بيرل جي ٻڪرين کي پھان ٿو. यी कमजोरीहरूलाई ध्यान दिँदै، महिलाहरूले आश्चर्य गर्न थालेका छन् कि कसरी घरमा 5 किलोग्राम वजन कम हुन्छ र बिना स्वास्थ्यमा हानिकारक हुन्छ. مسئلو ٻن طريقن سان حل ڪيو ويو آهي: هڪ غذا يا مشق جو هڪ سيٽ جيڪو روزاني اعدام لاء لازمي آهي. ھڪڙي نتيجو منطقي تغذي ۽ مناسب جسماني عضوي جي مطمئن ميلاپ پاران حاصل ڪري ٿي.
جڏهن وقت خرچ ڪيو ويو آهي: مٿو 3 فاسٽ وزن نقصان جي ٽيڪنڪيز
سڪل روزو
هي غذا توهان کي 3 ڏينهن ۾ 5 ڪلو گھٽائي ڇڏيندو آهي. فرمانبرداري جا قاعدا سادو کان وڌيڪ آهن: توهان سڄي اصطلاح دوران ڪجهه به نه کائي يا پيئڻ نٿا چاهيو. اڃ مان موت کان ڊڄو متان، اهي سڀ خوفناڪ توهان کي خطرو نه ٿا ڪن. ماهرن کي ڏيکاريو ويو آهي ته روزو رکڻ واري پهرين ڏينهن ۾ جسم پنهنجي وسيلن کي استعمال ڪندو آهي: اهو پاڻي ۽ ضروري غذائي لاء اندروني چٽن کي ورهائيندو آهي. بهرحال، هي ناپسند ٿيل پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو هر ڪنهن لاء مناسب ناهي. ڪجهه صارفن جو مرحلو نوٽ سر درد، عام ڪمزور ۽ تيز موڊ جھلڻ جي پهرين درخواست تي. اهي ماڻهو جيڪي گضب پيشي سان مشڪلات رکن ٿا ۽ جن کي تڪليف جي تڪليف کان بچي وڃڻ کان اڳ هميشه هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ڪيفير جو غذا
هڪ نه صرف 5 ڪلوگرام کان وزن گھٽائڻ لاء، نه رڳو وزن گھٽائڻ، پر زهر ۽ زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ لاء. مينيو اسڪيما ڪاريگر جي صرف 1.5 لي مان مشتمل آهي. پيداوار جي مقدار کي ورهايو ويو آهي ۽ 5-6 جي استقبال لاء ڏينهن دوران استعمال ٿيندو آهي. ان کان سواء، گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر غير ڪاربان ٿيل معدني پاڻي پيئڻ ضروري آهي. هن اچڻ سان، روزاني ڪلورڪ جي غذا کي 600 ڪيڪال کان به وڌيڪ نه ٿيندو. بک جي احساس ناقابل برداشت آهي، ان کي گرين ميڪن مان ان جي ننڍڙي مقدار سان (هر ڏينهن جي 2 کان وڌيڪ ٽڪرا) نه هئڻ گهرجي.
3 ڏينهن ويتامين غذا
جلدي 5 ڪلو گم ڪرڻ لاء، توهان کي رهائشي غذا کي ختم ڪرڻ ۽ تازي نچوڙ ميڪل ٿيل ايپل گاجر جي رس (وڌاء 50/50) تي پابندي ڪرڻو پوندو. 12 ڪلاڪن تائين رڳو 6 شيشي جو ميوو ۽ سبزيبل مرکب پيئڻ جي اجازت ڏني وئي. اضافي طور تي، صاف پاڻي ڀرڻ جو يقين رکو - گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ ۽ اڌ ليٽر. تڪليف سختي سان منع ٿيل آهي، پر ان جي باوجود مساج ۽ سوئمنگ، برداشت ڪرڻ جي صلاحيت آهي. پروگرام پروٽين کي جسم کي صاف طور تي صاف ڪري ٿو، جيتوڻيڪ اهو هڪ بيزڻ واري مايع کي ڦهلائي سگهي ٿو، تنهن ڪري اهو مشڪل نه آهي ته ڊاڪٽرن کي دائمي مينا جي بيماري ۾ وزن وڃائي.
عورتون خشڪ رکڻ لاء عورتن جو مينيو هتي پڙهي.
بيٽروٽ مينيو، يا 5 ڪلو تائين هڪ هفتي ۾ ڪيترو وزن ڪيئن وڃائي
7 ڏينهن لاء نفرت کان گھٽ 5 ڏينهن تائين وڃائڻ ممڪن آهي، بيٽ غذا تي ويٺل آهي. اهو ڪنهن به قسم جي استعمال تي مبني آهي- پنيز، جوڙيل يا تيار ڪيل. سڀ کان وڌيڪ ۽ سڀ واقف بيشي. غذا جو ٻيو اهم حصو تازو نچوڙي رس جو رس آهي، جيڪو 1 وچين ٻڪري، 2 گاڏيون ۽ 1 وڏي نارنجي مان ٺاهيو ويندو آهي. اهو پيئي سڄي جاء تي 20-30 منٽ اڳ مان ماني ۽ رات جو ماني هجڻ گهرجي.
پوري غذائي جي مدت لاء، توهان کي غذا مان مٺائي، شراب، تماڪ ٿيل گوشت، فيض، ڀريل، انگور ۽ ڪيان خارج ڪرڻو پوندو، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٿڪ جي گھٽتائي. بک جي هڪ شديد احساس، ڪڏهن ڪڏهن ئي پهرين ڏينهن ۾ پيدا ٿيڻ جي، اجازت ڏيڻ جي اجازت آهي ته بٿواٽ، هڪ مڇيء واري مڇي يا گوشت جو هڪ ٽڪرو، ننڍن ننڍن حصو (150 گرام کان وڌيڪ) برانچ مان نه هوندو.
مقرر ڪيل ويتامين رس جي اضافي ۾، توهان اڻڄاتل سبز شين چاه ۽ 2 ليٽر صاف پاڻي تائين پيئندا آهيو. هن هفتي ۾ هڪ هفتي جي اصول سان توهان گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلو گم ٿي ويندا آهيو ۽ وڏي شروعاتي وزن سان اهو انگ 6-10 ڪلو تائين پهچي سگهي ٿو.
ھڪ ھفتي لاء 5 ڪلوگرام لاء پتلي واڌ ڪئي آھي: ھڪڙي تصوير کان پوء
ڪئين 3-7 روزانه غذا سان ٽريننگ ڪجي
تيز رفتار جي نقصان جي طريقن کي استعمال ڪندي، اهو جسم کي جسماني لوڊ سان وڌيڪ لوڊ ڪرڻ جي سفارش ناهي. سڀ کان وڌيڪ ٽريننگ ٽريننگ 30 منٽ چارج هوندي. توهان کي 6 بجن جي وقت تائين توهان ڪنهن به وقت آسان ٿي سگهو ٿا. اصلي شيء تقريبن 1.5 ڪلاڪن کان اڳ يا کائڻ کان پوء هڪ ڪلاڪ کان گهٽ نه آهي.
وزن جي نقصان لاء چارج
مشق جون تفصيلون
- ڊوڙي تي چڙهڻ يا گھمڻ، وڏا گوڏن ڀر کڻڻ. پهرين چار مرحلا تيز ڪيا ويا، ايندڙ 4 - جلدي. سست رفتار ۾ 3 کان 5 منٽن کان انجام ڏيو.
- توهان جي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. ڪڏهن ئي وقت - ويسلڪ کي سخت ۽ ڳوڙهو اچي منزل، ٻه آرام ۽ آرام ڪري ڇڏيندا آهن. 10 ڀيرا کڻي شروع ڪريو ۽ دير سان 20 تائين آڻيو.
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا سڌا پير کڻندا ۽ 90 ° جو هڪ زاوي ٺاهي. 5-7 سيڪنڊن لاء مرڻ کان پوء، پوء توهان جي پيرن کي فرش ڏانهن صاف ڪري. 15-20 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
- اٿي بيهڻ، پنهنجا ڪنڌ ڦهل، ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي کمر تي رکي. هن پوزيشن کان، 20 سيڪنڊن کي متبادل واري ۽ صحيح ڇڏيو. پنهنجو پيٽ تنگ ۽ پنهنجي پوئتي سڌو رک.
- پيرن جي چوٿين تي پير، ساڳي طرح اٿي. کجين کي سسٽ اڳيان ڳنڍڻ جي ڪوشش سان (ڪاوڙ کي سخت سطح سان ملائي رکون) ۽ 2-3 سيڪنڊ کي دٻايو، سينه ۽ هٿ جي بنيادي عضوي جو سبب محسوس ڪري. پوء آرام ڪريو. 15-20 دفعا مشق ڪريو.
- منزل مان پيرن کي نه ڀڃي، پنهنجن هٿن کي صاف سينه سطح تي ڊگهو ڪريو ۽ تيزيء سان ويھي وڃو. سانحي دير نه ڪندو آهي ۽ جلدي نه ٿا ڪن. وڃو وڃو - تڪليف، واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
ڪٿان مان موٽو ختم ڪري ۽ پريس کي پمپ ڪري، پڙهو .
ڪيئن سهڻو ۽ محنت ڪيئن ٺاهيو، هتي پڙهي.
گهٽ وڌندڙ وزن جي مقابلي ۾ وڻندڙ شيون
بدقسمتي سان دوا ڊويزن جي مدد سان، اهو 5 ڪلوگرام سان تڪڙو وزن گھٽائڻ ممڪن نه ٿيندو. هڪ هفتي تائين، عوام جي علاج توهان کي 1، अधिकतम 1.5 ڪلوگرام ڦري ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي، ڇاڪاڻ ته यस रकम को सिद्धान्त मोटो बोसो मा आधारित छैन، तर हानिकारक पदार्थ، विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरु को सामान्य सफाईमा आधारित छैन.
جيڪڏهن وقت جو سوال ان جي قابل نه آهي، پوء هيرا انفورنس استعمال ڪندي، توهان 20-30 ڏينهن ۾ 3-5 ڪلوگرام اضافي وزن کان بچائي ڇڏينداسين ۽ بغير ڪنهن ڪوشش کان سواء. غذائيت ۾ ڪنهن تنگ پابنديون جي ضرورت ناهي، يا سنجيده جسماني سرگرمي. ان کان علاوه، توهان ڪلاباليت کي بهتر ڪرڻ جي ضمانت ڏني آهي، حرمين کي صاف ڪري ٿو ۽ پيشاب جي رستي کي معمول بنائي ٿو.
مشهور فيس، هڪ مهيني لاء موقعو فراهم ڪرڻ لاء 5-7 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ لاء
- ياروڙي جو هڪ مرکب ۽ سينٽ جان جي وارٽ کي خوشبو ڪيو. 10 گرام لاء مٽيء جا ڳوڙها پاڻي، پاڻيء جا ٻه پيالو کڻندا آهن، اڌ ڪلاڪ ڪلاڪ تي زور لڳندا آهن. روزانو چٽيون لاء 4-5 جي استقبال لاء پيئڻ لاء.
- چومومائل، مرچ مٽي، نگل، انيس ميوو، ميٽي وارين سوراخ جي وڻن، ويئرين جين، تنسي، بڪرن ڄار ۽ ٻاج جي ميلاپ. سڪل روپ ۾ سڀئي جڙي برابر برابر آهن. ان کان پوء هڪ ٺهيل چمڪندڙ 300 ملي لپي ٽلڪن جو پاڻي ۽ پاڻيء جي غسل ۾ گرم ڪرڻ لاء 10 منٽن تائين وڌائين. ان کان پوء ھڪڙو ڪلاڪ اٿي ۽ بيھي رھيو آھي. انفيويوشن کي ٻن حصن ۾ ورهايو ۽ رات جو ماني کانپوء ۽ رات جي ماني کانپوء پيئندو. ٻئي ڏينهن، برٿ ڇڏڻ نه، پر نئين ٺاهي تيار ڪريو.
- چانھن مڱن، گھوٽيليل، ڪيڪ ٽائيم، ٺمي ۽ سينٽ جان جي وڇ مان ٺاهيو. خشڪ اجزاء 5 گرام وٺي ۽ گرم پاڻيء جي 300 ملي ميٽر ٺاهي. اچرج ۾ آڻيو ۽ هڪ ڪلاڪ لاء روڪي ڇڏيو. وقت جي منظور ٿيڻ کان پوء، ٽن طريقن لاء سختي ۽ پيئندو.
30 ڏينهن ۾ 5 ڪلو تائين وزن وڃائي
جيڪي پڇو ٿا ته ڪئين کائڻ لاء، هر مهيني 5 ڪلوگرام وزن گھٽائي ڇڏين ٿا. غذائيت پسندين کي صرف پنهنجون معمول جي مينڀن ۾ آسان ترتيب ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو ضروري آهي ته روزمره مصرفي کاڌي جي ڪل کليڪ ذخيرو 1600 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هوندي آهي ۽ آخري طعام ٿيڻ کان پوء 2 ڪلاڪن کان ٿورو وقت اڳ ٿيڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊريٽ ڪلورن جي مجموعي تعداد مان 50-65٪ ۽ هارين لاء 20-30٪ تائين گهرجي. شراب، مٺايون، فاسٽ کاڌي ۽ سوڍي جي باري ۾ هئڻ گهرجي. اهو اچڻ، جيئن انهن جو جائزو وٺڻ جو ثبوت ڏنو ويو آهي جيڪو وزن وڃائي ٿو، هر ممڪن اهو هر هفتي کان 1 کان 1.5 ڪلو تائين وڃائي ٿو.
مون هڪ مهيني ۾ 5 ڪلو گم ڪيو: فوٽن کان اڳ ۽ پوء
لو وزن بي ترتيب کانسواء: ڪارڊ تي گهر
غذا کي تبديل ڪرڻ کان بغير 5 ڪلو تائين وزن گھٽائي ڇڏجي؟ اهو تمام سادو آهي. اهو هڪ هفتي ۾ 3-4 ڀيرا هوندو آهي جيڪو ڪارڊ تربيتي هلائڻ لاء، ۽ غير آديشاتي چربی ذخيره لفظي طور تي توهان جي جسم مان نڪرندو آهي.
رسي جو آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ رسائي ڪارڊ مشق آهي. عمل جي عمل ۾، تقريبن سڀني عضلتون گروپن تي ڪم ڪن ٿا ۽ پيچيده ٽنڊنگ ۽ شفا جي اثر جسم تي آهي.
ڪارڊ سان گڏ ڪارڊ ورڪ
انهي حد تائين توهان ڪيتري قدر 5 ڪلوگرام وزن وڃائي سگهو ٿا، سوال خالص فرد فرد آهي. عورتن جي فورمز دعوي ڪئي آهي ته نتيجن کي 15 ڏينهن ۾ 600 ٽپڙن لاء ٻن طريقن (صبح ۽ شام ۾) جي روزاني اعزاز سان حاصل ڪيو وڃي ٿو. جڏهن ته، ڊاڪٽرن کي نڪتو ته اهو تمام گھڻو ڪم ڪار آهي، مناسب صرف سٺو روزگار ۽ بلڪل صحت مند ڇوڪرين لاء. انهن لاء جيڪي جسماني سرگرمي جي عادي نه هوندا آهن، پهريان سڀ کان پهريان لازمي آهي ته حاضر ٿيڻ سان گڏ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجن، ۽ بعد ۾، جيڪڏهن ڪلاس کان شروع ٿيڻ لاء ڪو تضاد نه آهي. پهريون دفعي توهان کي هڪ ڏينهن کان 10-15 کان وڌيڪ منٽ ڪرڻ گهرجي ۽ دير سان ٻن مهينن لاء، 45 منٽن تائين تربيت جي مدت کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.
ڪارڊ جي عملن جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء، رسي هيٺ ڏنل سيٽن سان متبادل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي:
- اسڪوٽ ۾ وجھو، هپس فرش ڏانهن متوازي اٿي. پوء تيزيء سان ٽپو وٺي، پنهنجا هٿ ڦيرايو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- بيٺل پوزيشن کان، پنهنجا گوڏن ڀرجن سني ڏانھن. هلڻ في ايڪڙ 25 ڀيرا.
- توهان جي اڳيان گهٽ ۾ گهٽ سطح تي ٿانوئي پيئي بلند ڪريو ۽ توهان جي هٿن سان توهان جي ڌڪڻ تائين پهچو. واپسيء واري پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ٽنگ تبديل ڪريو. صرف 20 ڀيرا ٺاهيو.
- ٽپڻ دوران، هٿن ۽ پيرن جي پاسن تائين. هر هڪ 20 دفعا ٻه نقرا.
گهر ۾ گندي ڪارڊ ورڪ
ڪاروباري تربيتي لاء مددگار ڪارائتو
- ڪنهن به وقت تي مشق ڏيڻ جي اجازت هوندي آهي، جڏهن ته، صبح جو اهو بهترين طريقو آهي. توهان رڳو ٿڌي اسٽورن کي نه ڇڏيندا، پر سڄو ڏينهن سڄي توانائي سان جسم کي چارج ڪري سگهندو. تمام دير جي طبقن کي غير ضروري حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي، نتيجي طور، ننڊ سان پريشاني جي سبب.
- جهڙا ڪم نه ڪريو. cardio loads کان پوء، مڪمل طور تي بحال ٿيڻ جو وقت وٺندو آهي. آرام - 1 ڏينهن لاء ڊيٽابيس.
- ورزش جو شدت مختلف هجڻ گهرجي. هي وڌ کان وڌ نتيجن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- جيڪڏهن توهان هڪ سخت غذا تي ويٺا آهيو، جيڪا روزانو جي مقدار ۾ گهٽتائي جي فراهمي فراهم ڪري ٿي، انهي کي 500-600 ڪروڙ تائين روزانو ڏئي ٿو، اهو بهتر آهي ته ڪارڊ جي لوڊ ٿيڻ کان انڪار ڪرڻ.