هفتي کان گھٽ 15 رپيا: ممڪن يا نه؟
ڪيتريون ئي عورتون جي فورمز ۾، توهان روح جون رڙيون ملنديون آهن جيڪي پيغام ڳوليندا آهن: "شادي جلدي (موڪلن، موڪل بندي سان گڏ، سالگره وغيره)، ۽ مان اڃا تائين هڪ موتي عورت آهيان. ڪئين هفتي ۾ هارائي 15 ڪلو تائين؟ مان ڪجھ به لاء تيار آهيان. " عام طور تي انهن پوسٽن ۾ هتي هميشه جا جائزو، رزقتون، مينيو ۽ 15 ڏينهن تي 15 ڪلو ڏينهن تائين فڪر جو فوٽو پڻ آهن. پر، غذائيت پسند (حقيقي ماهرن سان طبي ماهر، ۽ مجازي ماهرن کان ڄاڻڻ وارو سڀ ماهر نه آهن جيڪي سياست، عقلي غذائيت کان پاڻ کي سڀني معاملن ۾ پروفيسر سمجهندا آهن) اهو دعوي آهي ته اهو صرف ناممڪن آهي، پر جسم لاء پڻ انتهائي نقصان پهچندو آهي. هڪ انتهائي پروگرام هڪ مڪمل مصيبت جي پيٽ کي تباهي ڏين ٿا، ڊزائينڊيشن جي باوجود ۽ گهڻو ڪري، دستن ۽ الٽي واري هوندي. هڪ هفتي تائين پهچندي، اهي سڀ مصيبت 7 کان 9 ڪلو تائين وٺندا آهن، پر صحت جي حالت خراب کان وڌيڪ هوندي. اضافي طور تي، جلدي وزن وڃائي، مشق ڏيکاري ٿو، لڳ ڀڳ جلدي موٽائي ٿو، پر صحت هڪ ڊگهي وقت خراب ٿي وئي آهي. تنهن ڪري، جيڪي پڇي ٿو ته ڪروڙ 15 ڪلو رپيا في هڻڻ سان وزن گھٽائڻ کپي، اسان جواب ڏنو ويندو! اهو جسماني طور تي ناممڪن آهي، تنهنڪري توهان کي ڪهڙو فائدو وٺڻ نه گهرجي.
توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ کان بغير 15 ڪلو تائين وزن وڃائي
بس 5 مرحلا، روزاني غذا ۽ ڪجهه لائف جي زندگي جي پيمائش کي بهتر ڪرڻ، توهان کي 3 ڪلو تائين 15 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو. گهڻا تصويرون، ٿورڙي عورتن جي پورٽلن تي، هن جي تصديق ڪئي وئي آهي. سسٽم تمام سادي ۽ سڀني ڏانهن رسائي آهي.
- هميشه ڳڻپيوڪر کي ڳڻيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي عام شرح کان گهٽ وڌ ۾ وڌ 500-700 ڪروڙ هر روز کائيندا آهيو، توهان هر هفتي سان هر ڪلوگرام وزن گھٽائي سگهو ٿا. واڌو مڪمل طور تي ناپسنديده ۽ تقريبا ڪنهن به ڪوشش کان سواء.
- اڪثر ڪري کائو. کاڌي خوراڪ جي روزاني مقدار کي گهٽائڻ ۽ پلانٽ ڪيل منصوبن جي وچ ۾ فرق وڌائڻ کي جذباتي رد ڪرڻ ۽ وڌيڪ اضافو ڪري سگهجي ٿو. هي بلڪل غير منقول آهي. اهو هر ٽن ڪلاڪن ۾ ننڍن کائڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. اهو بهتر آهي، جيڪڏهن ميز تي موجود غذائيت ۽ صحتمند ڍڪيل، سمورو اناج، ڀاڄيون، ميون، لوبيا، مڇيء ۽ مڇيء جا گوشت اناج جي هوندي.
- پاڻي اسان جي هر شيء آهي! وري پيو پيئندو، پر چانڊ کڻي چانهه، ڪيميائي سان ڪافي، الڪوحل پيئڻ يا سوڌو، پر خالص بوتل (يا فلٽرڊ) پاڻي. صرف ان کي 15 ڪلوگرام سان وزن ۾ وزن گھٽائڻ ۽ گڏوگڏ سليگ، زهرين ۽ ٻين نقصانڪار شيون جي جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ملندي. هر کاڌي کان اڳ، هڪ معياري شيشي جي غير ڪاربان ٿيل معدني پاڻي پيئڻ جو قاعدو وٺو. اهو ممڪن آهي ته وڌيڪ ختم ٿيڻ کان بچڻ. پاڻيء ۾ ذائقو وڌائڻ لاء، توهان تازي کڪٺڻ يا ليمن جو هڪ چڪر اڇلائي سگهو ٿا.
- موومينٽ زندگي آهي. تمام گهڻا پيداوار ۽ موهيندڙ ڪارڊ کي منهن ڏيڻ ۾ انتهائي اثرائتي. انهن دل جي دلال جي مقصدن جي گهڻي واڌ ۾ وڌائي، توهان کي شدت پسايو ۽ جسم جي مدد سان ذخيرو توانائي وڌيڪ صحيح طريقي سان استعمال ڪيو. ٽريننگ جي عمل ۾، وڏي مقدار ۾ کیلوري جو ٻڪو ڪيو ويندو آهي ۽ چشمي ذخيري اسان جي اکين اڳيان پٽي رهيو آهي. توهان پنهنجي پاڻ لاء چونڊيل ڪلاس جو ڪو به قسم چونڊي سگهو ٿا: جمپنگ رسي، تڪڙو هلائڻ، سائيڪل سواري، ٽڪرين تي چڙهڻ، وغيره. هڪٻئي جي هفتي هڪ ڪلاڪ هفتي کان 3-4 ڏينهن اندر حاصل ڪرڻ آهي.
- ٽن هفتي ۾ 15 ڪلو گم ڪرڻ کان پوء تمام وڏي تعصب وارو ڪم آهي، تنهنڪري توهان کي اضافي بجلي جي ضرورت پوندي. پر توهان کي ان کان ڊڄڻ نه گهرجي. ليفنگ وڏن برلن يا وڏن وزنن جي ضرورت نه هوندي. اهو ھڪڙو ٻه ڏينهن ھڪٻئي کان وٺي ھڪٻئي جي وزن جي ھڪڙي پيچيده ھڪڙي ھڪڙي پيچيده ٺاھڻ جي ھڪڙي سادو آھي، جنھن تي مکيه پادري گروپن کي ترقي ۽ مضبوط ڪرڻ جو مقصد آھي. ڪلاس وارا تڪليفن وارو عمل تڪڙو آڻيندو ۽ جسم کي وڌيڪ مناسب، لچڪدار ۽ دلچسپ بڻائيندو.
ڪارڻ نقصان جي لاء ڪارڊ
رسي هڪ ڪاريپڻ سان ڪارڊ: مائنس 500 ڪيمپس
اڪيٽرينٽنبر کان جوليا جو عورتن جي پورٽيز جو جائزو وٺڻ مان هڪ هٽايو ويو آهي:
"ڄمڻ کان پوء، مون کي تمام ٿڌو هو ۽ ان جي اڳوڻي شڪل حاصل نه ٿي سگهي. غذا استعمال ڪيو ويو، پر وزن تقريبا هميشه واپس آيو. تنهن ڪري، مان هميشه هميشه 15 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ ۽ نتيجو کي درست ڪرڻ جو رستو ڳولي رهيو هو. هر شي صرف مٽائي وئي جڏهن آئون کاڌي جي طرز بدلائي، ڪيمراين کي ڳڻڻ ۽ راند تي لٿو. مانٽويو چونڊيو مان مون وٽ هڪ ريپ چونڊيو، ان لاء مون کي اهو آسان ۽ موثر طريقو اختيار ڪيو ويو آهي. راندين جي سامان ۾ مون کي 1.5 ڪلوگرام گونگا خريد ڪيو ۽ هفتي ۾ پهريون ڀيرو ٻه ڀيرا ٽريننگ ڪرڻ شروع ڪيو، نو په دريمه برخه کي يي ودرول. په 20 ورځو کي زه نه يوازي شوم، بلکه د زيږيدلو څخه دمخه د زيات زياده ښکلي نظر هم کولو پيل وکړ. هن جي عضون هڪ روشن امدادي حاصل ڪئي، ۽ چمڙي کي سخت ڪيو ويو. هاڻي هي 5 قدم سسٽم زندگيء جي زندگي جو طريقو بڻجي چڪو آهي. "
عورتون خشڪ رکڻ لاء عورتن جو مينيو هتي پڙهي.
طاقت جو نقصان وزن جي نقصان لاء
طاقت جي تربيت ڏيڻ لاء هڪ ڪلاڪ پهرين يا ٽن ڪلاڪن کان پوء هجڻ گهرجي. هڪ مڪمل ورزش 30 کان 45 منٽ کان وڌي ٿو ۽ هڪ لازمي گرمي سان ٿيندي آهي. اهو 3-5 منٽ لاء جڳهه تي آسان آهي، مختلف هدايتن ۾ 15-20 دفعا ٽائلون، سليس جي ساڄي طرف تي ۽ 10 ڀيرا ڇڏي، ڦڦڙن اڳيان پيرا 15 دفعا ۽ آهستي اسڪواٽ 10 کان 20 ڀيرا شامل آهن. وڌيڪ، اسان بنيادي پيچيده ڏانهن وڌو ٿا. اضافي جوش ۽ انتهائي فعال ورڪشاپ، خاص طور تي ابتدائي مرحلو ۾، گهربل ناهي. ڪجھ به نه، جسم جي بيماري ۽ جسم جي دردناڪ اذيت کانسواء، اهي سبب نه ٿا ڪن. تنهن ڪري، اسان هڪ پرسکون، ماپ رفتار رفتار ۾ سڀ حرڪتون ڪيون.
وزن جي نقصان لاء گونگا سان گڏ سکيا
سادي ورزش وزن جي نقصان جي گونگا سان
مشق جون تفصيلون
- اسان سڌو سنئون ٿا، پيرن سان گڏ ڌاڙيلن جي هٿن ۾ آزاديء سان گڏ گندم هٿن سان هٿيار کڻي وڃي. وقت جي خرچ تي اسين سڄي پير سان متحرڪ رهجي وڃي. گھڙڻ واري منزل جي حوالي سان هڪڙو زاويڪ بڻجي وڃي. اسان هن پوزيشن ۾ رهندڙن ۽ 60 کان ڳڻڻ، پوء اسين ٻيهر شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. اسان پيرن کي تبديل ڪريون ۽ تحريڪ کي ورجايو. اسان کي احتياط سان ڏسندا ته پوئتي موٽڻ لوڻ رهي. اسان 15 ڀيرا 2 سيٽ انجام ڏيو ٿا.
- منزل تي بيٺل، اسان کي پنهنجي بندوق تي ڪمري تي رکڻو پوندو، ۽ صحيح تي، اسان وزن کڻندا آهيون. اسان هڪ تمام گهڻي ڏند ڪٿان ڪرندا ۽ سست طرف ساڄي طرف ٽائل ڪندا آهيون. اسان محسوس ڪيو ته ڪٿان کاٻي پاسي رهڻ وارا خوشيء سان اڳتي وڌندا آهن. اسان تي انشورنس کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻو پوندو. هر طرف ۾ 15 دفعا مشق ورجائي ٿو.
- اسان پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي رکون ٿا، گونگي کڻي هٿ سان گڏ جسم سان گڏ گھٽ. جسم جي خلاف ڪاوڙ کي دٻايو وڃي. اسان جي هٿن کي ٿورو ڪري ڇڏينداسين ۽ ڪمزرن کي وزن کڻڻ. باقي 10-2 منٽن لاء آرام سان گڏ 10 ڀيرا اسين 2 نقطا ڏيون ٿا.
- اسان پوئتي تي پٿرن کي گوڏن ڀريو، ۽ پيرن تي فرش ڏانهن صاف ڪيو ويو آهي. اسان ھڪڙي گونگا ھٿ ۾ آڻينداسين ۽ اسين ان جي پويان وجھي رکون ٿا. هڪ سخت سانس، اسين اسان جي مٿي ۽ ڪنڌ کي بلند ڪري جيئن بلند ڪيو وڃي. پرورشين تي اسان ايونٽ کي درست ڪيو ۽ آسانيء سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اسين 10 دفعي جي 3 سيٽن کي 2 منٽن تائين آرام ڪرڻ لاء وقف ڪندا آهيون.
- اسان ڪوڙ تي ٺڪرايو، پيرن تي ڏند ڪپڙو مٿاڇري تي مٿاڇري وڌي ويندا آهن. هٿن ۾ ڪنگرن سان ٿڌا ٿڌا آهن ۽ ڪنارن ۾ ڀريل هوندا آهن. اسان ان کان اڳ پاڻ کي گهٽائي ڇڏيندا آهيون ۽ اسان وري منزل تي گهٽ ڪريون ٿا. 10-12 ڀيرا ٻيهر ورجائي، پوء 1 منٽ ۽ ٻي نقطي کي ٽوڙيو.
ڪٿان مان موٽو ختم ڪري ۽ پريس کي پمپ ڪري، پڙهو.
ڪيئن سهڻو ۽ محنت ڪيئن ٺاهيو، هتي پڙهي.
30 ڏينهن لاء ڪيئن ٺھرايو: ھڪ ھفتي لاء غذا مينيو
ڇا مان 15 ڪلو رپيا في مهيني گم ڪري سگهان ٿو؟ ها، توهان ڪري سگهو ٿا ۽ هن لاء هڪ خاص ٽيڪنالاجي آهي. گارنٽيڊ ٿيل نتيجو لاء، ڪو به صورت ۾ توهان غذا ۾ ترتيب ڏيڻ ۽ ڏينهن جي ترتيب کي تبديل ڪري سگهو ٿا. غذائي پيٽ ۾، الڪوحل مشروبات ۽ مٺيون مٺيون سخت طور تي منع ٿيل آهن، پر خالص پاڻي لازمي آهي، گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر في ڏينهن.
البته جي شروعات کان اڳ، ان کي اندروني طور تي اندروني روايتن کي صاف ڪرڻ واري روايتي اينما يا ٿلهي ليڪسائيٽ کي صاف ڪرڻ آهي. پهرين 3-4 ڏينهن ۾، ڪمزور ۽ سر درد ڏاڍي امڪان آهن. جسم جي تيز رفتار جي عمل جي عمل ۾، علامتون شايد پيدا ٿين ٿيون، جهڙوڪ خراب ساه، چمڙي تي ٿڪ ۽ زبان جي سينگار.
غذا جي مينڊي بلڪل وڏي سخت آهي، پر جيڪڏهن توهان کي جلدي 15 ڪلو گرام وڃائڻ جي ضرورت آهي، ته توهان ان کي واضح طور تي پيروي ڪنداسين.
- پهرين ڏينهن بکيو آهي. ناشتو ۽ لونچ لاء، صرف هڪ ليٽر گھٽ چربی کير جو مختص ڪيو ويو آهي. ان کي ٿورڙي پيئڻ کان اڳ ننڍڙي پيٽ ۾ برابر ورهايو ويو ۽ پيئندو. آخري کاڌي تي، ڪارو گرام جي ماني 100 گرام ۽ هڪ ماما جي گلاس واري معياري گلاس وٺي ويندي آهي.
- ٻيو ۽ پنجون ڏينهن پروٽين آهن. صبح جو کير سان گڏ ھڪڙو ڪپڙو ڪپڙو کپ، 2 ڪاروائي ماني (2 گرام)، مکھن جي 20 جھن ۽ قدرتي ماکيء جي ھڪ ٿانو (ھوشياروڪار لينسن) سان ٿيندي آھي. ماني لاء، توهان 100 گرام ڪڪڙ جي گوشت يا چڪڙ، ننڍڙو موٽو برٿ، ڪارو ماني (100 گ) ۽ سخت ڊچڪ پنيس جو 45٪ موٽو (100 گ) آهي. رات جو صرف ٻه سخت پيدا ٿيل هڻيون آهن.
- ٽيون ۽ ڇهون ڏينهن سبزيج آهن. ناشتي لاء - 2 وڏا ساوڻ سيب (ٻيڙو يا آڱر سان مٽائي سگهجي ٿو). منجھند جي لاء - سبزي جي سوپ 1 ٽيس زيتون جو تيل سان. رات جي ماني لاء - 2 تازو ڪڪڙين ۽ 3 ٽماڪن جو هڪ هلال سلام (ڪا شيء نه ڀريو) ۽ چانهه جي ننڍي چشمي جي چانهه سان هڪ گلاس چانهه.
- چوٿين ۽ ستو ڏينهن خاص آهن. پهرين کاڌي ڊچني پنيس (100 گرام) ۽ کير سان ڪافي ھڪڙو پيالو آھي (سخت طور تي کنڊ جي آزاد). ٻيو کاڌو - 100 گرام مٽيء مان گوشت يا مڇي مارڻ، 2 ڪوڙا هيڪا ۽ ڪارو ماني (100 گرام). هڪ کير جو گلاس گهٽ-فٽ چاه ٺاهي ويو آهي.
هن موڊ ۾، توهان کي 3 هفتن لاء کائڻ ۽ آخري چڪر لاء، ٿورڙو مختلف غذا پيش ڪيو ويندو آهي. پير تي، سيپ ۾ صرف 1.5 ڪلوگرام، اڱارو تيار ڪيل ڪڪڙ جي ساگر کان سواء 1.5 ڪلوگرام، تازو تازو پازو ۽ ڪڪرن جو (صرف 1.5 ڪلوگرام جي برابر آهي) خميس ڏينهن 1 جي برابر آهي. ڪڻڪ جي ڦيري جو کاڄ خوراڪ جو ڪلو، خميس ڏينهن - ڊچ جي هڪ پني جي هڪ اڌ کلو + کان سواء گئس واري کان هڪ ليٽر بوتل، ڇنڇر 1 جي ليتر 1.5٪ مانيئر، 0.5 ڪلوگرام ڌماڻ جي مڇي ۽ 2 سخت ڳاڙهو هينو، ۽ آچر کان 1 ڪلو تائين ڊچ ڊچ پني ۽ ڳاڙهي شراب جي 1 بوتل.
طريقيڪار جي باري ۾ صارفين طرفان راء عام طور تي اميد رکندڙ آهي. جڏهن ته جسم جي تغذين جي نئين اصولن کي ڍڪيندو آهي جڏهن ته غذا کي بهتر طور تي برداشت ڪيو ويندو آهي ۽ مشڪلات اڪثر ڪري 4-5 ڏينهن تائين هلندا آهن. پهرين وزن جي نقصان پهرين ۽ چوٿين هفتن ۾ ٿيندي آهي ۽ ڪورس جي وچ ۾ هلڪو بلڪه دير سان ڳري ٿي.
مون هڪ مهيني لاء 15 ڪلو بند ڪيو هو: فوٽن کان پوء
20 ڏينهن تائين 15 ڪلوگرام لاء پتلي ٿي ويا آهن: اها تصوير کان پوء ۽ بعد ۾