اسان جي جسماني تعليم ۾ نوجوان مائرون، خاص طور تي سينه، هپس ۽ سڀ کان وڌيڪ، خاص طور تي، پيٽ ۽ ڪٽرن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء خاص مشق موجود آهن. اهي مشق ڏاڍا سادو ۽ مامرا لاء آسان آهن. تنهن ڪري، انهن لاء خاص وقت مختص ڪيل ضرورت نه آهي، جيڪي توهان جي هٿن ۾ ننڍڙو ٻار هوندو آهي، يا انهي کان وڌيڪ گهٽتائي آهي، جيڪڏهن توهان نوجوان مائرون لاء فٽني سينٽر يا خاص راندين جي سهولتن جو دورو ڪريو. ان بدقسمتي سان مشغول ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي ٻار کان پريشان نه ٿا ڪري سگهون، پر هو صرف پنڌ هلندو يا راند ڪري رهيو آهي. پر توجه: اڳ ۾ اهي مشق سڌو سنئون شروع ڪن، توهان اڃا تائين پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻو پوندو ۽ ان سان وضاحت ڪرڻ سان نوجوان مائرين لاء فزيئر مشق استعمال ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ۽ انهي جي شدت سان ان جي تعريف آهي. اهو حقيقت اهو آهي ته توهان وٽ شايد خاص شخصيتن جا (مثال طور، سيزاريان سيڪشن) هوندا، جنهن ۾ اضافي اضافو مشق انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي يا مڪمل طور تي انهن مان ڪجهه ختم ڪن. خير، جيڪڏهن ڊاڪٽر توهان پنهنجي پڙهائي جي وقت جي تفصيل سان تفصيلي بيان ڪيو ۽ هڪ ڏينهن مقرر ڪريو جڏهن توهان شروع ڪري سگهو ٿا، پوء اڳتي وڌو. بس ياد رهي ته توهان هميشه ننڍڙي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪو به ڪيس ۾ پنهنجو پاڻ کي ڪم نه ڪندا.
تنهن ڪري، نوجوان مائرن لاء مشق جي پيچيده هن طرح نظر اچن ٿا:
1. ورزش، جيڪو دوسلل عضون کي مضبوط ڪري ٿو. ٻار کي رکڻو پوندو ته هن جي سامهون چٽيورڪيڪي جي سامهون رکندي. پوء خوشبوء ۽ پنهنجي پيٽ ۾ ٺاهي، توهان جي پٺي وانگر ٻيء کي ڇڪڻ ۽ گولنگ ڪرڻ. پرورش تي، اصلي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اهو مشق ڏهن ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
2. ڊوڙڻ لاء ٻار کي گڏ ڪرڻ، هڪ وزن 1، 5 کان 2 ڪلوگرام کڻي گونگا کڻڻ نه وساريو. توهان سان گڏ هلندڙ ٻار توهان جي بيسپس ۽ ٽينس هٿن کي مضبوط ڪرڻ جي مختلف قسم جي بينچ تي عمل ڪري سگھو ٿا.
3. مشق، جو هٿن جي هٿن ۽ هٿن کي مضبوط ڪري ٿو. ٻار کي رکو ته توهان جي سامهون چمي، ۽ پنهنجي کاٻي پاسي تي ڪوڙ. پوء پنهنجي ساڄي هٿ تي پنهنجا ڳوڙها ڏند، منزل تي ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي کڄي، پنهنجي pelvis مٿان منزل کڻڻ. هن پوزيشن ۾، توهان کي ڪجهه سيڪنڊن جي رهڻ ۽ اصل پوزيشن ڏانهن موٽڻ جي ضرورت آهي. اهو مشق ڏهن ڀيرا بار بار ڪيو وڃي. ۽ انهي کان پوء ڪيترا ئي ڀيرا ورجايان ٿو، ٻئي پاسي کان مٿان.
4. گند تي لاٿل، پنهنجا گوڏن تي جھليندي، پنھنجي گوڏن تي (ھٿ جو آرام ۽ محفوظ ھو)، پنھنجي ھٿن سان ٻار کڻڻ سان، پنھنجي پيرن کي سست رفتار سان ھلڻ وقت، پنھنجي پيرن کي گھٽ ڪريو. وري اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. اهو مشق ڏهن ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
5- اهو مشق سڀني کي تمام پيچيده، خوشگوار ۽ سادي نموني سمجهي ٿو. ان کي کڻڻ لاء، توهان کي پنهنجي ٻار کي گھمڻ ۾ رکڻ گهرجي ۽ ان سان گڏ پارڪ ڏانهن وڃو. ۽ جڏهن ته ٻار تازي هوا ۾ سمائي رهي آهي، توهان آساني سان توهان جي پيرن جي عضون کي مضبوط ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي تڪليفن جي رفتار وڌائڻ جي ضرورت آهي. هن مشق جي دوران سانحي ممڪن آهي. رستي ۾، هي مشق، هر شي سان پڻ، تمام موثر طريقي سان توهان جي ڦڦڙن کي صاف ڪري ٿو.
تنهنڪري اسان نوجوان نوجوان لاء پنج بنيادي سادي جسماني مشق جو جائزو ورتو. اسان سوچيو، اهي توهان کي پنهنجي اڳوڻي شڪل واپس ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجن.
۽ نيٺ، نوان ميوزيم لاء بنيادي حفاظت واري قاعدن ۽ تجويزون نظر اينديون.
ڪجهه نوجوان ڇوڪرين کي يقين ڏياريو ته فوري طور تي فوري طور تي، توهان کي صرف پنهنجو دٻاء کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ محنت ڪرڻو پوندو. انهن کي يقين آهي ته ظاهر ٿئي ٿو ته ظاهر ٿيل محبوب غائب ٿيڻ ۾ مدد ملندي. پر هتي اها ڳالهه هن حقيقت جي قابل آهي ته ماهرن کي واضع طور تي هن جي سفارش نٿا ڪن. جهڙوڪ رڪاوٽون خونريزي سبب ٿي سگهي ٿي. پر توهان جنم ڏينهن کان پوء هڪ هفتي ۾ روشني ۽ سادو مشق (۽ اڳ ۾ نه ڏينهن) پيش ڪري سگهو ٿا. ۽ پوء، اهو صرف ايترو آهي ته توهان جنم ڏينهن کان پوء توهان جي صحت سان ڪا پيچيدگي نه آهي.
۽ نوجوان ماء لاء سڀ کان وڌيڪ مثالي مشق کي ترڻ وانگر تسليم ڪيو ويندو آهي. پر هن حالت ۾ اهو اندازو ڄاڻڻ ضروري آهي. ڪنهن به صورت ۾، ڊگهي فاصلي لاء ترڪي نه ڪريو. هميشه هميشه تي سواري ڪريو. رستي ۾، اهو روزانو 20 کان 25 منٽن لاء اهڙي خوشي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ماهرن مطابق، اها اڏيم آهي جيڪو ڄمڻ کان پوء خود بخود خاتون جسم بحال ڪري سگهي ٿو. تنهنڪري توهان کي هن پاڻيء جي طريقيڪار جي باري ۾ هميشه ياد رکڻ گهرجي ۽ جڏهن ممڪن هجي، تومين لاء تلاء جو تلاء ۾ داخل ٿيڻ گهرجي. مون کي يقين ڪر، توهان ان کي افسوس نه ڪيو. توهان کي ڪهاڻي قسمت!