صوفي روارو کان مشورو
سوفيا لورن جي واڌ جي وڌتائي 170 ڪلو ميٽر تائين پهچي وئي آهي، وزن 64 ڪلوگرام ۽ وزن جي مقدار 93-67-9 4 سان آهي. وڌيڪ وزن سان، هوء ساهن، راندين ۽ مساج جي مدد سان وڙهندي آهي.
تمام صوفي روارو کان تمام گهڻو اثرائتو غذا
1) توهان اڻڄاڻ چانورن جي 3 ڏينهن کائڻ جي ضرورت آهي.
2) ٻئي 3 ڏينهن، ڀاڄيون کائڻ، لوڻ کان سواء.
3) ايندڙ ٽن ڏينهن، ميوو کائي پيئي ٿو يا پاڻيء مان پائي پيئي.
سوفيا کي نرمي، نرم ڄمڻ جو ٻيلو پسند آهي، ان جي پسنديده خوشبو آوا الليلييا آهي. سوفيا هڪ ڀيرو گول اسڪول جو چيمپئن هو. هاڻي هوء سمجهه وارا ۽ تيرن تي ڪم ڪرڻ پسند ايندي آهي.
سوفيا لورن مان سڌيون
هن جي ظاهري حسن جي معيار آهي. سوفي جي مطابق، حسن تي بال، چمڙي ۽ پٺي جي حالت تي منحصر آهي. ڪوڙ جي بدران 21 اطالوي اسٽار کي، ننڊ ۾ ڪمري ۾ 21 درجن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ٽڪري 6 تي شروع ٿئي ٿو، ڪنهن به موسم ۾ هڪ کليل ونڊو سان، جمناسٽڪسٽن کي گونگا سان گڏ گونگا. پوء شاھي هڪ برعڪس وٺندو آهي، اهو مورچي جي شڪل کي برقرار رکڻ ۽ سر رکڻ جي مدد ڪري ٿو. صوفي دونھون نٿو اچي. روئي کاڌي کاڌو نه کائو، ڇاڪاڻ ته اهو پيچارو خراب ٿئي ٿو. هر روز هو ٻه ليٽر معدني پاڻي پيئي ٿو.
غذا ۾، ان ۾ مدافعتي سسٽم کي مضبوط ڪرڻ جو ڪيترائي تازو رس ۽ ميون شامل آهن، هڪ گلاس جو دڙو پيئڻ واري چمڪندڙ برانن جي خرابي سان گڏ پيئندو آهي، جيڪو بال چمڪندڙ ۽ چمڙي جي لوچائي آهي. سوفي هر ٻي ڏينهن انناس استعمال ڪري ٿو، جيڪو هن کي هڪ وڌيڪ مائع ۽ ويتامين جي سڀني پيچيده ڏيکاري ٿو. اکين مان سينگاريا سبزيبل تيل، ترجيح، خاص ڪمن تي خرچ نه ڪيو ويو آهي. کاڌاڻن جي مقصدن لاء بلڪل گرم گرم يا تمام ٿڌو پاڻي استعمال نه ڪندو آهي. چمڙي جي گرمي جي استعمال سان گرمي استعمال ڪرڻ گهرجي يا ننڍن ڍڪرن جي ڳاڙهي موضوعن تي ضرور نظر ايندو.
آرين ساليتووا کان سفارشون
هر روز مشق ڪندو آهي. پسنديده کاڌو سماج ۽ ڀاڄين جو آهي. امان بحال ڪرڻ جي لاء، هوء مٺي ۽ آلو انڪار ڪيو. هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائي، ڪڏهن ڪڏهن رد ڪرڻ ۽ 5 ڀيرا ڪري سگهي ٿو. ۽ هن جو کاڌو رات جو نه کائڻ آهي. راندين جي ماسٽر لاء اميدوار هو، سندس ننڍپڻ ۾ هوء فنڪشنل جمناسٽڪ ۾ مصروف ٿي رهي هئي. پر 13 سالن جي ڄمار ۾ هوء جمنازيم ڇڏي وئي. انگ اکر بچائڻ لاء ڪجھ به ناهي، ڪو وقت ڪونهي، ۽ هوء هن جي 8 هين اسڪول مان اهڙي قسم جي حيثيت رکي. هڪ پروگرسر وانگر ڪم ڪندڙ، منتظم ۽ اداڪار. ان جي ٽيم ۾ هوء ڳالهين جي هيل جي ڳالهين تي بحث ڪندي، پروگرام وجهي ٿو، حڪم واري ڪپڙا، ٽنهي خاندانن ۾، پنهنجي ماء ۽ مائٽن سان مدد ڪري ٿي. تمام ٿڪل، پر تڏهن به منعقد. هر ڇهه مهينن کان پوء هن کي سھڻي سلون ڏانھن وڃو، ڇو تھ پنھنجي ڪم جي ضرورت آھي. اهو ڪم نه ڪندو ته اهو سٺو نظر نٿو اچي.
آرروئن ميروشينچينوڪو مان شيون
آرینا مروشینچینکو نے پهريون پرڏيهي سياحن مان ھڪڙي صحتمند زندگي گذارڻ ڏانھن پنھنجي رستي شروع ڪيو. جڏهن شوروي ستارا سستو ڪپڙن تي پئسا خرچ ڪيا، تڏهن هن شهر ۾ هڪ سٺو رسائيندڙ خريد ڪيو. ۽ هاڻي ڪيترن سالن تائين گلاس جو تازو رس سان گڏ ٿيندڙ ڏينهن ختم ٿيندي آهي. هي توهان کي وڏي روزانو بوجھ کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. آرين پيروروفورن جو چوڻ آهي ته مفيد مائڪليليشنز ۽ ويتامين هر ڪنهن پوکي کاڌي ۾ آهن، جيڪي توهان سڀني کان وٺي سگهن ٿا. هوء ڪڏهن به ڀري نه، آڏيون تي نه ويٺي. هن سختي سان آرٽودڪسڪس کي مشاهدو ڏئي ٿو، اهو صدين کان هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جو هڪ ثابت نظام آهي.
غذا ۾ کاڌي خوراڪ، اناج، اناج، مشروم، بوب، ميوو ۽ ڀاڄين کان. هر شيء جيڪا اگھائي ۽ وڌائجي سگهي ٿو خام، ٻاڦ، ڀريل ۽ ڀريل کائي سگهجي ٿي. وڏي احترام سان ميروشينچينوڪو پنهنجي انگ کي ڌيان ڏئي ٿو. هوء يقين آهي ته هر شخص کي زندگي جو ٺهرايو، زندگي جي تال جو انهي کي سوٽ ڏئي ٿو. جمناسٽڪسٽ، ايروبڪس ۽ جميل تي هوء وقت نه آهي. ڏينهن ۾ 12 ڪلاڪ ڪم ڪرڻ، هن جي جسماني تربيت آهي. اهڙا ڳوڙها تالاب جسم ۽ ڪردار کي ڊاهي ٿو. اهو ساهه نه ملي، ڇو ته اهو تمام گهڻو ڪم ڪري ٿو.
جين فونڊي مان سفارشون
1. ضروري آهي ته غذا جي محتاط رکڻ لاء
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته وزن ختم جسم جي لائنز کشش بنايا ويندا، مگر چمڙيء لاء وزن تبديل هڪ زبردست فشار آهي. ۽ اهو منهن جي چمڙي تي لاڳو ٿئي ٿو. زندگي جي ٽين ڏهاڪي جي شروعات کان هڪ عورت هڪ خاص وزن حاصل ڪري ٿو، جيڪو پنهنجي زندگيء ۾ سوٽ ڪري ٿو، اهو 3 يا 4 ڪلوگرام کان وڌيڪ تبديل نٿو ڪري.
چمڙي جي حالت کي غذا تي ڀاڙي ٿو. اهو چمڪندڙ نئين شيء کي قبول نه ڪندو آهي، ۽ ڪنهن به غذا ۾ اچڻ وارن مائڪليليشنز، امينو اسيد، ويتامينز جي عادت جي بيلنس کي ٽوڪيندو آهي. هڪ مضبوط وزن جي نقصان سان، چمڪندڙ ۽ سيرگنگ کي چمڪندڙ ٿيندو. توهان کي ڪجھ قسم جو وڌيڪ وزن چونڊڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان ۾ ڪنهن به عمر جي حمايت ڪن. ڪنهن به بنيادي ڊاء ذريعي مڪمل طور تي جدوجهد ڪرڻ لاء اهو صرف نوجوانن ۾ ضروري آهي.
2. چمڙي جي ضرورت آهي
چمڙي لاء باقاعده مشق بهترين لوشن آهي. چمڙي جي ڌنڌي جي ڀيٽ ۾ ننڍڙي نموني ڏسڻ ۾ اچي ٿي، اسٽيج ٺاهي جي ڪلوگرام ۽ غير جانبدار معاشرن جي ڀيٽ ۾ زندگي جي ان جي خرابي تالاب باوجود. ورزش ڪندڙ عورتن، چمڙي ۾ عورتن جو گهڻو حصو آهي. سڀ کان پوء، جلد ڪوليجن کان ڏسنر ڏسڻ ۾ اچن ٿا، گهڻو ڪري त्यहाँ छाला लोचदार आवरणमा झिल्लीहरू छन्. جين توهان کي چار چارج سسٽم چونڊڻ لاء مشورو ڏئي ٿو، ۽ پنهنجي لاء اهو طئي ڪيو ته اهو ڇا ٿيندو. اهو بهتر آهي ته جسماني مشق ڪنهن ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪن، پر بسترو وڃڻ کان اڳ نه هوندو آهي ۽ نه جڏهن بدن کي سودو آهي.
مشق جو مقصد جسم جي گرمي کي وڌائڻ آهي. منهن تي هڪ سٺو چارج ڏيڻ گهرجي پسين جي ٻڪرين تي ظاهر ٿيڻ گهرجي. جين فائونڊي پنهنجي لاء هڪ ڪاليج جو رقص چونڊيو، هوء هڪڙو هڪڙو هڪڙوڙو هڪڙوڙو اڀياس ڪري، ۽ جڏهن مشين ۾ ڪيترين ئي تحريڪنات کي سکيا، هن کي بيلنس پنهنجو گھر تي ڪم ڪيو. انهن سڀني جو جسماني بوٽ جيڪو پسماندگي ڪرڻ کان پوء، سٺي نموني ختم ڪري ٿو.
3. پاڻي جو وفاداري چمڙي جو دوست آهي
کاڌو مختلف ٿي وڃن ٿا، ڇاڪاڻ ته جلد ۾ ويتامين وينيندو آهي ۽ هر روز ۾ غذا کائڻ گهرجي. جگر، تازو گوشت، سماج جي مڇيء، ميون ۽ ڀاڄيون. پر اسان کي پڻ پاڻي جي فائدي جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي. مهرباني ڪري خالص پاڻي ڏيڻ جي لاء، چمڙي کي ٽوڻ ۽ چمڙي ذريعي جسم کان هٽايو ويو آهي. هڪ ڏينهن ۾ توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ليٽر پاڻيء پيئڻ جي ضرورت آهي. هن روزانه جي شرح ۾ شامل ناهي - مائع کاڌي، سوپس، مضبوط چانهه ۽ ڪافي. توهان خالي ڪري ڇڏيو ۽ نه مضبوط، سائي چانهه يا پاڻي نه پيئڻ چاهيو، جنهن ۾ توهان ذوق يا ليمو جوس جو مزو شامل ڪري سگهو ٿا.
4. جلد جو ڪوبه اپ ٺاهڻ نٿو چاهي
ڪنهن به منهن تي منهن چشمي حرڪت جي ابتدائي غضب جي ظاهر ٿيڻ جي ڪري ٿي. قدرتي طور، هن جو مطلب هي ناهي ته توهان جو منهن هڪ فرعون جي ماسڪ وانگر هجڻ گهرجي. مواصلات جي عمل ۾، ڳالهين ۽ گڏوگڏ هڪ پارٽي ۾، توهان جي منهن کي "معاوضو" ناهي. ان کي زبردست، هلندڙ، حرڪت ڪرڻ گهرجي. پر جڏهن توهان گهريلو ڪمزور ڪندا آهيو، پڙهيو، ٽي وي ڏسي، توهان جي منهن جي مشغول ڪيئن ڪٿان اچي ٿي. پنھنجي ڏند نھ کائو، پنھنجي پيشاني کي جھليندي نه، يا پنھنجي ھون جي ڪنن کي گھٽ ڪريو.
5. جلد کي صاف ڪرڻو پوندو
هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان مئل سيلن جي جلد کي صاف ڪرڻ لاء خاص ماسڪ استعمال ڪرڻو پوندو. توهان کي پنهنجو منهن ٻاڦ ڪرڻ جي ضرورت آهي. 5 منٽن لاء توهان کي ٽڪرائي پاڻيء جي هڪ برتن مٿان بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. چاامومائل تي پاڻي شامل ڪريو. سر کي توليدي سان ڍڪيو وڃي، جيڪا ٻاڦ ڇڏي ٿو ڇڏي ۽ نه ٿڌي. جيري تيليا جي ڪنڊن کي پين جي ڪنڊ کي ڪپڙي گهرجي. سوٽي چکي سان گڏ اٿئي، پر پنهنجي منهن کي سڪل ڪونهي.
تي ڀريل منهن تي هڪ ماسڪ وجهي، اکين جي هيٺان ڪانهي ۽ صرف محرم هجڻ گهرجي. سرڪشنل موٽر ۾ ماسڪ لاڳو ڪريو ۽ مساج جي گهٽ ۾ گهٽ 2 منٽن لاء منهن. وري ٻئي 10 منٽ تي ماسڪ ڇڏي ڏي. جين فنڊ ڪيترن ئي کاڌاڻڪ ماسڪ ڪوشش ڪئي ۽ هڪ ڪنڊ ماسڪ تي آباد ڪيو. توهان کي هڪ ميڪ مان اٽو وٺڻو پوندو، ٿورو پاڻي وڌايو ۽ آسانيء سان ٿڪايو. منهن ڏيڻ کان پوء، ڪپهه جي گرمي تي پاڻي جي مڻ سان ٺهڪندڙ ميڪوڪ ماسڪ کي ڌوڪو ڪريو. ماسڪ کي احتياط سان هٽائڻ جي ضرورت آهي، جيئن جلد ئي نه وڌڻ گهرجي.
6. صاف ٿيل چمڙي کي "ميون"
صفائي ماسڪ کان پوء، توهان هڪ نفيس ماسڪ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪو وقت نه آهي، ته توهان کي پنهنجي منهن تي هڪ وڏو پرڻ وارو ڪشيو لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي. سٺو سٺي نموني جو ماسڪ ڳاڙهو اناج جي ماسڪ آهي. هڪ اناج جو ٿانو وٺو، پاڻيء جي چادر کي شامل ڪريو ۽ مارن ۾ پئجي وٺو. خام يڪري جو 1 ٽيچون شامل ڪريو. هي ٺڪرا کڻي وڻ سان هٽايو. هن جي ماسڪ کي سمجهه ڏيڻ، اکين جي چوڌاري جلد. جڏهن ماسڪ ڪجهه منٽن کانپوء سڪي ويندو، 2 تہه لاڳو ڪريو، پوء 3 تہه. افقي آرام واري پوزيشن وٺو ۽ هن ماسڪ سان 20 منٽن تائين رهڻ لاء. گوج جي مدد سان توهان کي منجمد نوشڪي ماسڪ کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر وقت هڪٻئي کي ماسڪ ۾ منهن ڏيو، ان کي ٿڌو پاڻي ۾ هلايو. جڏهن ماسڪ منهن کان هٽايو ويو آهي، توهان کي پنهنجي سر تي ٿڌو پاڻي ڌوئڻ ۽ هڪ ڏينهن ڪمي کي استعمال ڪرڻو پوندو.
7. جلد کي چالو ڪريو
هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو ۽ ترجيح طور تي هفتي ٻه ڀيرا، ڌوئڻ يا ڌوئڻ کان اڳ، جسم کي رڻ واري قدرتي نسب مان سڪي اسپنج سان رڱڻ کان. جين کي قدرتي برستن مان بنا برش استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ جيڪي توهان کي سڪل جسم سان مساج ڪرڻ ۽ گهريل جسم ۾ سينه ڪرڻ جي ضرورت آهي. چمڙي کي احتياط سان ڍڪڻ گهرجي ۽ ڊگهو وقت تائين ايتري تائين پهچڻ گهرجي، پر جلد ئي نه زخم ڪرڻ يا جلد سکڻ نه گهرجي. توهان جي خشڪ گريڊن جي مهرباني، مئل سيلز کي چمڙي جي مٿاڇري کان هٽايو ويو آهي، جيڪو ڌوئڻ جي عمل جي دوران ڌوئڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪري ڇڏيندو آهي.
جين فائونا ڪيترن ئي عورتن لاء بت آهي، ۽ هوء ثابت ٿيو ته پاڻ کي خيال رکھنا هڪ حقيقي آرٽ آهي جو حسن ۽ نوجوان کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
آرين الليروفا کان سفارشون
15 ڏينهن لاء توهان کي صاف غذا سان توهان 10 ڪلوگرام گم ڪري سگهو ٿا.
توهان کائي سگهو ٿا: سڄو اناج، ميون، ڀاڄيون ۽ پاڻيء جي گهڻائي پيئي.
استعمال نه ڪريو: شراب، ڊيٽي شين جون گوشت، گوشت
ائين هڪ غذا 15 ڏينهن کان وڌيڪ نه ٿي سگھي.
Menu Options
ناشتي لاء - سجاب ٻوٽي جي ٻج يا ڪدوين، رس کان گل، سيب، گاڏيون.
منجھند جي لاء - ليمن، ميون، خام ڀاڄين سان گرم پاڻي.
رات جي ماني لاء - ٻج ۽ گونگا سان هڪ سلاد ڀريو نه ٿو.
غذا جي وچ ۾ مداخلتن ۾ توهان کي خام گاڏين سان هڪ سست هوندا.
آرينيا پووناروڪوڪوريا کان طريقه
هوء هڪ شاندار سپارٽر آهي. جئين ارينا مڃي ٿو، عورت جي خوبصورتي انداز ۽ مزو آهي. ۽ اها روشن عورت عورت، اها وڌيڪ سهڻي آهي. ۾ سونا، ترڻ جي تلاء، جم. خاص جستجو شامل نه هوندا آهن، پر زندگي جو هڪ خاص طريقو آهي. چاڪليٽ، شيرين، مٺي وانگر ناهي. ھو اطالوي سپاھيٽ سان پيار ڪندو آھي، اطالوي آھي ھن ڊڪ کان بھتر نھ آھن، ڇاڪاڻتہ پادا جي ڪڻڪ جي ڪڻڪ مان ڪڻڪ پيدا ڪيو ويو آھي، خاص طور تي جيڪڏھن زيتون جي تيل ۾ پکايا ويندا آھن، ھي کاڌو برداشت ڪري سگھجي ٿو. اھم نه آھي جنھن ۾ کائيندا آھيو، پر ڪھڙو گھڻو کائيندا آھيو. هر ڪنهن ڪڪيليل کي صلاح ڏيو، توهان کي ليمن جو رس ۽ تازي کڪڪار کي گڏ ڪرڻو پوندو. اهو ويتامين ۽ ٽينڪ آهي.
مینو اختيار
توهان نٿا ڪري سگهون ، قافلو، چاکليٽ، ٽما، مصالحو، آلو، کير جون شيون، هڏن، گوشت.
توهان جا ڪري سگهو ٿا ، جلو، ٻڪريون، بروڪولي، دال. فوٽن ۽ ڀاڄين جي وچ ۾.
نيرن جو رستو
منجھند جي ماني سبزي، سوپيل سلاد آھي.
رات وارو ، مڇي، ترکار، چانور.
انهي کي درست ڪرڻ لاء توهان کي 2 مهينن کان پوء ٻيهر ٻيهر ضرورت آهي.
انسٽاسااس Volochkova کان طريقه
خوبصورت بالرينا جي ترقي 171 سينٽي ميٽر آهي، ۽ وزن 48-49 ڪلوگرام آهي. صبح جو ايناستاسا قافلي ۾ ڪا پيالو پيئي، چانهن سان گڏ چانئي يا پيار سان پاڻي پيئي. هوء سڀ ڪجهه کنڊ نه کائي، هوء ٻار وانگر گوشت کائڻ کان انڪار ڪيو. وقتي دوران دوران رڌل جي وچ ۾ هوء هڪ پيالو چانهه، هڪ نارنگي يا مٽيارين پيئي سگهي. ريسرچ کان پوء اناساسيا ميوا، ڀاڄيون، کائيندا آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن هوء پني کي کائي سگهن ٿا.
مڇي خام کائيندو آهي، رستوران جي حڪمن تي سشمي ڪندو آهي، اهو مڇي مختلف قسمن کان وٺي، سمنڊ ۾ ٿيل سلاد. وولوچوڪاوا دارو، شربت، آئسريم، گريبان مان، بادام وڌيڪ پيار ڪندو آهي. پسند ڪيل کاڌا، هن جي ڪم لاء شڪر، زيتون جو تيل ۽ پالڻ سان شل ڪڍيا ويا آهن. انهاسااسيا ڪاروهائيڊريٽ سان پروٽينس سان گڏ ملندو آهي.
جسماني مشغولن کان هو تلاء ۽ سميلٽر ۾ سوئمئر کي پسند ڪن ٿا. بهترين آرام پاڻ لاء غسل سمجهي ٿو. غسل کان پوء، Anastasia هڪ برف شاور وٺندو آهي. ڊسڪرن کي ملڻ لاء پسند ڪريو، ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ لاء ترجيح ۽ سخت منزل تي پڙهي سگھندا.
هاڻ توهان ڄاڻو ٿا ته وڌيڪ وزن ۾ ڪهڙا سفارشون ڏني وينديون آهن. ۽ توهان جي پسنديده تارن سان انهن جي مشوري ۽ سفارشن سان شايد توهان کي پيش ڪيو ويو آهي ته توهان ڪيتري وزن گھٽائي سگهو ٿا