يوگا ڪريو ۽ يوگا طبقي انجام ڏيو هڪ سهڻي شڪل لاء هر ڪلاڪ لاء هڪ ڪلاڪ گهربل آهي. جيڪڏهن هر روز هن کي ڪوبه امڪان نه آهي، ان لاء ضروري آهي ته هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا طبقن کي ڪم ڪرڻو پوندو. اصول تي عمل: بهتر، بلڪ ٿورو ٿورو، گهڻو، پر ٿورڙي طور تي.
وڌيڪ ڪارڪردگي لاء، ضروري آهي ته توهان جي روزانه معمول کي تبديل ڪرڻو آهي ته طبقن جي زندگي جي تال جو حصو بڻجي وڃي. تنهن ڪري، اهو ساڳئي وقت ٽرين ڏيڻ لاء لازمي آهي. شروعاتي طور تي، اهو بهتر آهي ته هن ۾ شام جو، جڏهن مشغول "ماسش" آهن.
يوگا طبقن جي دوران هڪ خوبصورت شڪل لاء توهان جي غذا تي ڌيان ڏيو. توهان يا 3-4 ڪلاڪن لاء سٺو کائي سگهو ٿا يا ڪلاس شروع ڪرڻ کان اڳ 1.5-2 ڪلاڪن تائين روشني کائڻ آهي. ورزش کان پوء، توهان اڌ ڪلاڪ ۾ کائي سگهو ٿا. توهان کي خوف ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته توهان کي بحال ڪنداسين، ڇاڪاڻ ته يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ آسان مشق تمام گهڻي توانائي جي قيمت جي ضرورت هوندي آهي. توھان سڌو سنئون ھڪڙو خوبصورت شخصيت يا ان جي بعد کان وٺي، پر مشق ڪرڻ جي عمل ۾ نھ ڪرڻ کان اڳ سڌو پيئ سگھن ٿا. ٽريننگ کان پهريان، توهان کي گرم گرم ۽ ٿڌو شاور وٺڻ گهرجي، پر پڪ سان پڪ آهي ته پاڻي تمام گرم نه آهي يا نه، ٺاهي، برفاني.
ھڪڙو خوبصورت شڪل لاء يوگا جي علاج لاء توھان کي ضرورت آھي:
- آرام واري راند جو فارم، خاص طور تي قدرتي مواد جي؛
- چٽ يا پوليوپولين سياحتي چٽ.
جڏهن توهان مصروف آهيو، توهان کي پريشان نه ٿيڻ گهرجي: يوگا ڪجهه مخصوص تڪرار جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان مسلسل پريشان ٿيڻ شروع ڪيو ٿا، نتيجن کي جيترو توقع وانگر نه ٿيندو. مستقبل ۾، هي مشق توهان جي مدد ڪندي جڏهن يوگا کي بهتر شڪل ڏيڻ لاء: هن خوف ۽ فياس کان نجات حاصل ڪريو؛ بهتر ڌيان ڏيڻو پوي. ڪنٽرول جسم جي وزن؛ تڪڙو تڪليف جي حالت ۾ تڪرار ختم ڪريو؛ وڌيڪ مضبوط ٿيندو.
سانس ڪڍندو
اٿي بيھي، پير هڪ ٻئي کان 12 سينٽ جي فاصلي تي، کٽيون اڳتي وڌڻ، کجيون دل جي سطح تي ڳنڍيل آهن. پوئتي سڌو آهي پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ پنهنجي دل جي ڏنا ٻڌي، هر سانس ۽ جلدي ٻڌي. ايڏو محسوس ڪندو آهي ته توهان جو جسم ٺوڪيندو آهي. اسٽينڊ بيهڻ، هي دٻي اعتماد کي ظاهر ڪري ٿو. مان پنهنجي نڪ نڪ سان. اڪيلي اڪائونٽ 5 ۾ تڪليف ۽ پڻ گھڻي تعداد ۾ شامل. 5 ورزش ٻيهر 10 ڀيرا.
انسان جو زور
انشورنس تي، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌائيندي 45 درجا بندي، کجيون گڏجي گڏ. غفلت تي، پنھنجي گوڏن کي جھليندي ۽ ھڪڙي ٺاھڻ وانگر ڄڻڪ ڪرسيء تي ويھندا. پير هڪ ٻئي سان متوازي هجڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جي گوڏن جو توهان جي ڌڪ جي سطح تي آهي. تجربو اهو آهي ته گھٽ واري موڙي توهان کي پريشان ناهي. اشاعت کي جسم ۾ اضافي دٻاء پيدا ڪرڻ بجاء حمايت ڪرڻ گهرجي. سڀ کان وڌيڪ سولو پوزيشن حاصل ڪرڻ کان پوء، ان کي درست ڪريو ۽ 3 ڊگهو سانس ٺاهيو.
پر هڪ ننڍڙي هٿن يا هٿ مان نڪتل تي، هڪ گھڙو هڪ سينو کڻڻ، جيڪو سڌو سنئون. جئين توهان تڪليف ڪريو، پوزيشن ڏانهن واپس وڃو 2. متبادل پوسٽ 2 ۽ پوسٽ. 3. هي مدد ڪنداسين: پريس، هٿن ۽ پيرن جي پوکي کي مضبوط ڪري؛ تحريڪ جي همعصر کي ترقي ڪريو؛ اهو بهتر آهي ته توازن برقرار رکڻ. جيئن ته توهان چاهيو ته ڪيترا ڀيرا متبادل نوٽس 2 ۽ 3. تبديلي جي بدلي کي مڪمل ڪرڻ جي واپسي کي مڪمل ڪريو 2.
پهرين جنگجو جو پهريون نڪتو
پوسٽل 2 کان، سڄي ٽنگ پٺيء ريت اٽڪل 1 ميٽ ٺاهي ڇڏيندي جيڪا درست پيئي 45 درجا سينٽر تي آهي. انهي کان پوء هن کي کاٻي پاسي واري دڙي جي گھڙي گولي جي سطح تي هئي. پنهنجا هٿ سڌو سنئون. پوزي تي صحيح ڪريو ۽ 3-5 گندي سانس ڪريو. ورزش توهان جي مدد ڪندي: وڌيڪ لڳاتار هئڻ؛ خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٿڪايو آهي.
ٻيو پيس وار وار جو
4 نسي کان جلدي تي، پنهنجي ساڄي هٿ توهان جي اڳيان وڌايو، ۽ پنهنجي کاٻي هٿ واپس ڦڪو ڪريو. کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي ڪريو. صحيح دڙو جي سطح تي هجڻ گھرجي. توهان جي آڱرين ذريعي گذرڻ واري توانائي محسوس ڪريو. پوزي تي صحيح ڪريو ۽ 3-5 گندي سانس ڪريو.
ننڍا لنگهو
اهو پين 5 کان، پنهنجي هٿن تي فرش تي. پنهنجي آڱرين جي آڱرين تي پنهنجو پاڻ کي وڌايو، پنهنجو پٿري ۽ مٿي پيئي وڌو. ڪائي کاٻي پاسي واري دڙو ڀريو آهي. پوء پنھنجي ساڄي پير جي ھڻ کڻڻ. هن حالت ۾، پيئي سڌي سڌي ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اهڙي مشق ڪرڻ ڏکيو پئجي رهيا آهيو، ٻيو ڪو به آسان اختيار آهي. ان کان سواء، سڄي دڙي جي گھڻي کوٽ جي منزل تائين. پوزي تي صحيح ڪريو ۽ 1-2 گندگي سانس ڪريو.
6 نسي کان ڇڪڻ تي، پنهنجي ساڄي هٿ تي فرش تي، ساڄي طرف مڙي، پنهنجي کاٻي هٿ کي ڦٽو ڪري ڇڏيائين. ٿورڙا، چپ ۽ ڪپڙو غير متحرڪ ٿيڻ گهرجي. ان کي کجين مٿي وڌو ۽ ان کي ڏسو. ڪائي کاٻي پاسي واري گلي ران سان قطار رکي ٿي. جيڪڏهن توهان کي توهان جي توازن کي برقرار رکڻ لاء ڏکيو آهي، پنهنجي صحيح دڙو هيٺ منزل ڏانهن گهٽ. ان کي وٺو ۽ 5 گندو ساڙ ڪر.
اڳتي وڌايو
منجهس 7 کان، پنهنجا هٿ فرش تي رکيا ۽ منزل جي خلاف. پنهنجو ساڄي قدم سان قدم کڻو ته جيئن اهو کاٻي پاسي کان پوء. پنهنجا گوڏن ۾ ٿورو وڌايو ۽ اڳتي وڌايو. نوٽ ڪيو ته جسم جي موڙي ران واري علائقي ۾ هجڻ گهرجي، گهٽ نه گهٽ، تنهنڪري توهان جي پوئتي بغير بغير ڪنهن اسٽيشن جي حيثيت ۾ وڌيڪ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو. توهان جي هٿن جي قابليت ۾ ڪاوڙجي وڃي ۽ ڪاوڙ جي مشوري تي رکو. پنهنجي ڳچيء کي آرام ڪر، ڪلهي ۽ سر. انهي کي درست ڪريو ۽ 5 گندو سانس وٺو.
اڳتي وڌائڻ ۾ سينه ۽ ڪلهن جي ڇڪڻ
8 مان پيس، پنهنجي ڪاوڙن کي گهٽايو، پنهنجا هٿ پنهنجن جي پوئتي پويان ۽ توهان جي آڱرين کي تالا ۾ اڇلائي. ڪلهي ڦاٽي اڇو. پنهنجي هٿن مان ٻاهر ڪڍيو ۽ سستيء سان انهن جي پٺين مان کڻڻ. هٿن جي عضون بلڪل گهڻو ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو پنهنجي هٿن سان هٿ ڪڍڻ لاء نه. گهڻو ڪري، توهان 3 سينٽ کان وڌيڪ نه توهان جي هٿن کي پنهنجا هٿ وٺي سگهندا آهيو. هن وقول وڌائڻ جي ڪوشش نه ڪريو، توهان کي ساهڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء بهتر آهي. انگن کي بند ڪيو ۽ 3 ڊگهو سانس ڪريو.
اسپرنگ بورڊ کان ٽپو
تبليغ 9 کان انسپائريشن سان، پنهنجي گوڏن ۾ ٿورو گهڻو ٿڪايو، اهڙي طرح ۾ رست کي ڇڪي، جيڪو پوئتي منزل سان متوازي آهي. پنهنجا بند ٿيل هٿ واپس واپس تالا ۾ وٺو. توهان کي نظر ۾ رکڻ گهرجي ته توهان هڪ اسپرنگ بورڊ کان کودڻ بابت آهيو. جڏھن ٻاھر ڪڍو، 9 ڏانھن موٽي وڃو. ڪيترائي ڀيرا ورجائي وٺو، ھڪڙو 10 انسپائريشن تي، جڏھن ٻاھر ڪڍو تڏھن 9 ڏانھن موٽي وڃو.
روزگار
9 سالن کان، جڏهن توهان تڪليف ڪريو، پنهنجن هٿن کي ناجائز ڪريو ۽ انهن کي ڪنارن کي آسانيء سان گھٽايو وڃي، انهن کي آزاديء سان پڪڙڻ گهرجي. ڪجھ سانس وٺو. سست طور چوڌاري ڦرندا. جڏهن ٺهڻ، "محسوس" هر برعڪس. آخري موڙ ۾، اٿي پنهنجو سر اٿي. وري سڀني مشق کي ورجائي ٿو، جيڪو 4 سان گڏ شروع ٿئي ٿو، رڳو ٻئي ٽنگ سان.