ٿورو ڪوشش سان، توهان مطلوب نتيجو حاصل ڪندي ۽ زندگي لاء مزو محسوس ڪيو.
جڏهن هڪ خوبصورت مرد جسم کي ڏسندي عورتن کي رد ڪيو ويندو - لڳ ڀڳ مردن وانگر. جائزو وٺندڙ نظر سڀني ماڻهن ۾ صنف کان بغير موجود آهي. ۽ جيئن اهو ڪيل تحقيقات ثابت ٿئي ٿو ته: عورتن کي انسان جي بٽڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. تنهنڪري انسانيت جو مضبوط اڌ پنهنجي جسماني شڪل بابت سوچڻ گهرجي.
انهي بٽڻ کي پمپ ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ جم خريد ڪرڻ آهي. پر مشق جون پيچيدگيون، جيڪي اڪثر ڪري راندين جي هال ۾ استعمال ٿيندا آهن، فٽبال ڪلبون، توهان جي سهڻي ۽ مضبوط انداز سان گهٽجڻ ۾ مدد ملندي. اهي تربيتي ڪم ڪرڻ لاء بلڪل سادي آهن، جنهن کي هر ماڻهو کي مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اچو ته مھا ٽنگ سان شروع ڪريو. شروعاتي پوزيشن: گوڏن تي زور ڀريو ويٺو آھي، ھڪڙي ٽنگ سينه ھيٺان ٿو ۽ جھليندي پوري ڪري پوري پوري ڪرڻ واريون ھونديون، پوء پوء ڪجھھ سيڪنڊن لاء. اسان هن مشق تي ڪيترائي ڀيرا ورجايو. اهو مشق اسڪائيٽ-پوپليٽل پيٽس ۽ وڏي گليٽال کي چالو ڪري ٿو. بعد ۾، بهتر اثر لاء، توهان ٽائيم تائين لوڊ ڪري سگهو ٿا.
جيتوڻيڪ هڪ "فٽجج" جي طور تي اهڙي آسان مشق هڪ خوبصورت بڪاک شڪل ٺاهڻ ۾ درخواست ملي آهي. شروعاتي پوزيشن: پوئتي لڳل هن جي هٿ کي هٿ سان کڻندي آهي. اسان کي ٽوٽيون اٿي، جڏهن مستحڪم پوزيشن تي پيرن تي اهم آهي. چند سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ رکو ۽ pelvis کي گهٽ ڪريو، پر انهي جو اهو فرش کي هٿ نٿي پوي. ورجائي کي ڪيترائي ڀيرا ورجائي ٿو. هن مشق ۾، ساڳيو عضلتون پوئين دور ۾ ملوث آهن.
هيٺيان مشق مڊل ۽ ننڍڙي گونٽس جي مشينن کي ترقي ڪري ٿو. شروعاتي پوزيشن: هڪڙي پاسي کان هٿ رکبو ته ڪنڌ تي هٿ رکندو آهي. مٿي پيئي مٿي ڪريو، گھڙڻ جي سطح تي رکو، ڏس جي زاويہ 70 درجا کان وڌيڪ نه آهي. ڪجهه سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو. توهان به ڳچ تي لوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.
ايندڙ ورزش کي بٽڻ کي پمپ ڪرڻ ۽ بٽيون جي شڪل کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته، यस व्यायामको समयमा कडा मेहनत गर्छ، जुन यस अभ्यासको समयमा कडा परिश्रम गर्दछ، यसले गोलकाँट दिन्छ. موڙ ۾، توهان کي گهٽتائي جي سڃاڻپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پيرن کي تخليق ڪرڻ واري مٽيء جي گونٽالل عضلات ۽ وڏي گلووتس پمپس جي مٿئين حصي کي استعمال ڪندو. پر هڪ حالت سان: جاين جي نسل جي دوران توهان ڪي متبادل طور تي سمائيٽر جي پسمنظر کي تبديل ڪندا. هڪ مضبوط پسمانده ٽڪر جي پسماندگي جي وچ ۾، وچولي گليٽس پيچراڻ وڌيڪ ملوث آهن، پر جيڪڏهن پٺتي پيل عمودي آهي، مکيه لوڊ وڏي وڏي گوتاالل عضون ڏانهن وڌندو آهي.
व्याاوتون وزن سان گڏ جديد تحريڪن جي مقابلي ۾ وڌيڪ موثر آهن ۽ انهن جي بٽڻ کي پمپ ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. توهان وڌيڪ لوڊشيڊ جي خرچ تي وڌيڪ ڪارڪردگي حاصل ڪريو، آخر ۾، نتيجو توهان کي گهڻو جلدي جلدي ڏينداسين. ڪميونٽي کي منظم ڪرڻ لاء ڪيترائي مشق جيڪي توهان جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪن ٿا. پمپنگ اس buttocks آہستہ آہستہ شروع میں اضافی اضافہ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے. تنهن ڪري، شروع ڪرڻ سان، هڪ بار بار خالي ڪريو جيڪو توهان سان گڏ ڊگهو گراهڪ انجام ڏئي سگهي ٿو. پهرين، توهان کي پيرن جي ترتيب جي چوڻي کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته نه هرڪو وڏيون يا تنگ ٽنگ جي انتظام سان اسڪائيٽس ٺاهي سگهي ٿو. اهو جسم جي جوڙجڪ تي منحصر آهي.
ڪوشش ڪريو مختلف وقتن ۾ ڪيترائي ڀيرا ساڄي وڃو، فرق محسوس ڪريو ۽ توھان جي لاء مناسب جڳھ چونڊيو. پنهنجو پاڻ لاء بهترين اختيار وٺي، گندگي اسڪواس ڏانهن وڌو. اهو تمام ضروري آهي ته اسڪواٽس جو ردعمل ڪيترو ممڪن آهي. تيز رفتار، زاويه، اعلي صلاحيت. تڪرار جو تعداد خود پاڻ کي طئي ڪيو آھي، اھو جسماني تياري تي منحصر آھي، پر اختياري اختيارن 10-12 آھي. ساڳي مشھور سمٿ سميلٽر تي ٿي سگھي ٿو، ڇاڪاڻتہ گھڻو ڪري ماڻھو ماڻھن جي گونگا سان ڳاڙھي پوندي آھي. سمجهه وارو، توهان کي ساڳين هدايتن جي پيروي ڪرڻ گهرجي، پر جڏهن کڻڻ، بار مٿي ۽ پوئتي سلائيڊ. اهي مشق توهان جي بٽڻ تي عضلتون ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جا بٽ ڪافي ڪافي نه آهن، اهي اهي مشق توهان جي خواب کي احساس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. بٽڻ جي شڪل ۽ لوچ کي برقرار رکڻ ۾ هڪ ٻي مشق جي خدمت ڪندو. شيل توهان لاء چونڊڻ آهي، ڇو ته هر شي تي منحصر آهي. اهو پيچيده معاون عضلات جي وڏي تعداد ۾ شامل آهي: پيليس جي عضون، پريس جي مسترد ۽ سڌا عضون، پوئين پوشاڪ جي پٺي. مکيه ڪم ڪندڙ علائقن ۾ گوتوٽس جي مشغول ۽ ڪنٽرول آهن. شروعاتي پوزيشن ساڳي اسڪواٽس سان آهي. پوء سست قدم هڪ قدم اڳتي وڌو ته جيئن فٽ ۽ پوئتي پيرن کي 90 درجي جي هڪ زاوي بڻجي ٺاهيو، جيڪا ٿورڙي ٽنگ لڳندي هئي. منزل تي گھڙڻ لاء ممڪن ناهي ته، جو اثر صفر صفر ٿيندو. تنهن ڪري، ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، قدم جي مناسب ڊيگهه جو اندازو ڪرڻ لاء وزن بغير قيص ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مشق جي ترتيب جي بهتر نموني - هڪ ٽنگ لاء حملي جو هڪ سلسلو، پوء ٻي لاء. جيئن ته هن حڪم ۾ جسم جي توازن کي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي، ورهاڱي جو تعداد پاڻ کي ترتيب ڏنو ويندو آهي، پر مثالي قسم 8 حملن جي ورهاڱي واري آهي.
راندين جي سرگرميون صحت جي ضمانت آهن. ۽ جڏهن تربيت جو نتيجو آخرڪار هڪ خطرناڪ نتيجو حاصل ڪري، توهان فخر سان پنهنجو پاڻ کي آئيني ۾ ڏسي سگهو ٿا. پر نتيجو حاصل ڪرڻ لاء هڪ وڏي غلطي آهي. باقاعده تربيت جا فارم مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ نتيجو بهتر ڪرڻ: لوڊ جي مقدار ۽ شدت ۾ واڌارو. اجرت جو اجر توهان کي ڊگهي انتظار نه ڪندو. مثالي جسم هڪ اعلي خود اعتمادي ۽ سامراجي بغير ساحل تي پنهنجي جسم کي ڏيکارڻ جي صلاحيت آهي. گهڙي لباس لاء گهمڻ وارو توهان کي چمڪائڻ نه ڏيندو. انسانن جو وڌاء وڌايو - اهي سڀ دليلون اختيار جي درستگي ثابت ڪن ٿا.