۽ پادريء کي پمپ ڪيو ويندو آهي ۽ پير پتلون آهن ۽ مشق ڪندا آهن، پر انهن ڪتن جي ڪنن تي اڃا به پري نه ٿي ويا آهن؟ پوء اسان جي پيچيده توهان لاء آهي! اسان چپ جي لاء هڪ گرم ٽرين تيار ڪيو ۽ "ڪل 10 سڀ کان وڌيڪ موثر مشغول" ۽ ضمانت 100٪ وزن جي نقصان. هينئر تائين، نظريي جو هڪڙو ...
ڇو ته ڪتن تي ڪن ٿا اچن؟
حپس تي ارب، فوٽو
هتي اهڙيون هڪ ناقابل تصوير تصوير آهي ۽ ٽپس تي ڪن کي سڏيو ويندو آهي، يا ٽڪنڊي جي ڏسڻ ۾ ران جي خارجي ۽ اندروني سطح تي بندوق جي تنگ ڪن ٿا. عام طور تي اهو انگ اکر ۾ سيلوليوٽ سان گڏ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تصوير ۾ ڏٺو، پريشان نه ڪريو - اسان توهان کي ٻڌايو ته توهان جي چوپائي تي توهان جي هڏن تي ڪئين ڪٽايو ويو! ۽ هاڻي اسان انهن علائقن ۾ موه جي ظاهر جي سبب سکيا ٿا:
- ٿلهي ليکي، سيڪنڊ درجي جي ڌمڪي
- هرمونل عدم توازن؛
- هيٺين انگن ۾ ويڙھيل گردش ۽ لفف جي وهڪري جي ڀڃڪڙي؛
- غذا ڏيندڙ، خوراڪ، مٺو، ٿڪڻ ۽ فيض جي تڪليف
- پوسٽ جي حالت؛
- انگ اکر جي قسم - ڀاڙي؛
- ھڪڙي زندگي گذارڻ واري زندگي.
غلط غذا مان ۽ جسماني سرگرمي جي کوٽ کان تمام گهڻي خوفناڪ شڪل ظاهر ٿئي ٿي جڏهن هٿن ۽ پيرن سان ٿوري آهي، ڪپڙا جي ڊيگهه 40-42 آهي، ۽ ويهن ۽ پيٽ تي ساٿ لڳل آهن. موڙ ۾، پهچائڻ بعد جسم کي تربيت ڏيڻ ۾ تمام گهڻي خوشي ٿئي ٿي، تنهنڪري حمل کان پوء مڪمل طور تي لوازم جو سچو اظهار آهي. هتي اسان جي زندگي جو هڪ غير فعال طريقو پڻ شامل آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جو وڌيڪ وڌو ٺاهيل نه رڳو لڪن تي، بلڪه جسم ۾ پڻ. رڳو هڪ شيء جيڪو سخت محنت ڪرڻو پوندو آهي انهن کي ڇوڪرين جي پيشي جي شڪل سان آهي.
ڪپس تي ڪنن کي ڪئين ڪئين ڪرڻ: هڪ غذا
راندين جي راندين کي قطبي ۾ وزن گھٽائڻ ۽ مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر ڪئوريريا ۽ مناسب تغذي جي گهٽتائي کان، ٻڌڻ ۾ ڪنن کي الوداع جلدي چوڻ جو خواب نه پوندي. پهرين ٽريننگ جي فوري طور تي فوري ساڙڻ لاء، اسان هيٺ ڏنل قاعدن تي عمل ڪرڻ تي زور ڏنو ٿا:
- بجاء، بڪنگ ۽ ڀريل پٽي بابت وساريو؛
- ڇڪڻ کان ٻاھر ڪڍڻ وارو چيز، ميزيسيس، دڪان جو سٽاء؛
- کاڌو نه کائڻ؛
- ھڪڙو کاڌو کائڻ لاء، کاڌا، ڪيڪ، ھڪڙو بنا ٺاھيو؛
- کائڻ ۾ تمام ڀاڄيون کائڻ ۽ مڇي / ٻاڦ وارا گوشت؛
- ناشتي لاء، کير سان گڏ کاڌا ڪرڻ لاء فلنگ کائيندا آهيو (نوٽ: "اضافي" فلائوس فائبر مان نه آهن، اهي گهٽ مفيد آهن)؛
- رات جي ماني لاء پنيس ۽ ڪيفير / راهنهنڪا پيار ڪريو؛
- روزانو 2 ليٽر پاڻي پيئي (ساو چانهه، هڙي ڇڏيل، صاف پاڻي). سوڊ نه ٿو ڪري سگهجي.
- اناج کائڻ، سوپس - سؤوچس سان سٿيوس سڻڻ کي روڪيو، جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته هاپپوپوس ۾ ڦيرايو؛
- پنهنجو پاڻ ۽ پنهنجي جسم کي پيار ڪريو ۽ ڪتن تي ڪنن کي انگريزيء ۾ ڇڏي ڏيندو!
شايد هاڻي توهان سوچندا آهيو "ماء، اهو ڪرڻ ناممڪن آهي." اها بيزار آهي، نه مون لاء. " پوء موذي جاري ڪرڻ جاري رکون ٿا، ۽ گڏوگڏ مضبوط زوردار ڇوڪرين سان گڏ اسان کي باهه جي باهه جي سکيا ڏيڻ لاء. چڱي ريت گرم ۽ ڪجهه پاڻي وٺو - اهو گرم ٿي ويندو!
هن ڪتن جي ڪنن تي ڪڙيون، ويڊيو
پيچيده 2 نقطا لاء ٺهيل آهي. هفتي ۾ 3 ڀيرا انجام ڏيو
تقرير نمبر 1. غريب هڪ شخص تي 30 ڀيرا
اسان هڪ مستحڪم ڪرسمس وٺي چڪي آهي ته منزل تي سوار ناهي ۽ توهان جي وزن کان ٽوڙڻ نٿو چاهي. اسان پنهنجي اڳيان رکون ٿا ۽ ان تي هلڻ شروع ڪيو، اڀرڻ لاء. ھڪڙي ٽنگ سيٽ تي ويھي ٿي، ٻيھر ٽٽل آھي ۽ ھوائي پھان ٿو. اسان متبادل متبادل پير ڪيو ته لفٽ جو مجموعي مقدار 30 دفعا آهي.
جيڪڏهن توهان ابتدائي نه آهيو، هڪ گونگي وٺو يا وزن لاء هڪ شي جي بوتل وٺي.
تقرير # 2 20-25 ڀيرا جي وزن سان گہرے اسڪواٽس
عام طور تي پنهنجا پير، مٽي ڌار ڌار. هيٺيون هٿن ۾ اسان هڪ گونگا پيون ٿا. اسان ان سان گڏ سطح ۽ اڀار سان متوازي سطح تي ڪچايو ٿا.
بنيادي شيء - بنياد تي رھي. گيري کي واپس لڌا ته جيئن گوڏن ۾ گونگا دوران گوري جي مٿان نه وڃو. جسم ٿورو ٿلهي تي گهٽ ۾ گهٽ گهٽتائي سان مٿي ۽ پادرين جي عضلات جي وڌ ۾ وڌ سبب لاء.
تقرير # 3 اسڪوٽنگ فوٽ فرش تي - هر ٽنگ تي 25 دفعا
Vo-o تمام مشق کان وٺي توهان پنهنجي بٽڪن کي اڏڻ ۽ اندرون ڪنن کان مٺي ڇڏڻ ۾ مدد گهڙي ويندا آهن! اسان سڀني چئن تي وڃون ۽ هڪ ٽنگ واپس آڻينداسين. اسين ان کي مٽيء مان ڪڍو ۽ ٻاهر نڪرندا آهيون، وچ ۾ ٽنگ مٿي کڻندي. ڪجھ به پيچي ٿي، پر ران جي مشغولن کي تمام گهڻو نقصان ٿيندو. فلم ڏسو ته صحيح ٽيڪنڪ لاء.
ورزش جي پيچيدگي کي وڌائڻ لاء، اسان مسڪين وزن تي رکون ٿا، تنهنڪري لوڊ ايندڙ رانهن ڏانهن ويندا. جيڪڏهن توهان وزن جي مٿان مٿئين وزن طئي ڪندي، اسين بٽڻ جي پمپنگ کي مضبوط ڪنداسين.
تقرير 4 اسڪواٽ کان بغير - 20 دفعا
آخرڪار ڪڙيون ۽ گڏي کي مارڻ لاء، ڪنارن ۾ اسڪواس ڪريو. حملن سان پريشان ٿيڻ نه آهي. پيرن کي گڏجي پوزيشن، هڪ قدم وٺي ۽ squat کي وٺي. اسان کي اٿيو، گڏجي گڏجي پير، ٻئي پاسي قدم ۽ اسڪواٽ.
صاف طور تي ڌاٽ جي جسم کي درست ڪريو، پاسي کي ڳائڻ ۽ پوئتي موٽڻ جي ضرورت ناهي. اسان هڪ روبوٽ وانگر ڪم ڪيو آهي.
تقرير # 5 اسڪسيسر 1-2 منٽن
اسان ٻه پکي هڪ پٿر سان ماريندا آهيون: اسين هيٺين پريس ۽ پير کي پمپ ڪندا آهيون. اسان پنهنجي پوئتي تي پٽي ڇڏي، 45 درجا پيرن جي اٿي ۽ هوا کي ڪٽڻ شروع ڪيو. بنيادي شيء سڌو سنئون پير آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي بلڪل سوراخ تي رکڻ گهرجي، پوء هر پاسي تي سڀني جي عضلات کي سکيا. تنهن ڪري گوڏن ۾ ڪابه تڪليف.
چپس تي ڪنن کي ڪيئن ڊاهي، پيچيده تربيت
هاڻي توهان مڪمل طور تي پڇي چڪا آهيو ته ڪڇ جي ڪنن تي ڪئين هٽائي ڪئين. هاڻي اهو ذهن جي پنهنجي طاقت تائين آهي. ڇوڪرين، اسان سستگي تي فتح حاصل ڪرڻ ۾ خوش قسمت چاهيون ٿا!