ورزش وزن جي نقصان لاء.
مثال طور تي پنڌ ڪرڻ، گهٽ ڪارڪردگي جو مشق آهي، پر توهان کي وڌيڪ جسم جي چولي کي جلائي ۽ هلائڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيڪو تيز شدت پسند مشق آهي، توهان کي وڌيڪ ڪئليٽن کان ٻاهر نڪرڻ ۾ مدد ملندي.
وزن جي شدت سان گھٽتائي ڪرڻ لاء ڪم ڪارائيء کان پوء، جسم ۾ توهان جي ميهنابولزم گهٽ شدت سان عمل ڪرڻ کان پوء 5 ڀيرا وڌيڪ وڌي ٿو.
1. ڪاسرن، پوئتي ۽ سينا لاء مشق.
شروعاتي پوزيشن ڪرسي جي ڪنارن تي ويٺل آهي، هن جي سامهون پيرن کي سڌو ۽ ٽڪر پار ڪري ٿو. پوء گونگي وٺي، اگر گونگي نه آهي، تو آپ لے جا سکتے، مثال طور، 1.5 ليٽر بوتل پاڻي ڀريو، او خپل لاسونه يې وغورځوئ، د قابلو په لور کې غاښونو ته. توهان جي پيٽ کي وڌايو، ۽ توهان جي آڱرين کي اڳتي وڌڻ گهرجي. پوء پنھنجي برش کي اندر لاھي ڇڏيو ۽ ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان وجھي ڇڏيو، پنھنجا ھٿ ڦيرايو ۽ انھن کي جدا ڪري، پوء انھن جي اصلي پوزيشن کي گھٽايو. ورجائي ۾ 2-3 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
2. پريس، واپس ۽ ڪپس لاء مشق.
شروعاتي پوزيشن - سڌا مٽي تي ويھي ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. ڪڇن کي هٿن سان پڪڙيو، پنهنجن ڪاسن کي پکيڙيو، ۽ دير سان اٿي پيرن جي پيرن کي کڻڻ شروع ڪيو، هن پوزيشن ۾ تقريبا 25 سيڪنڊن لاء ويهندا، پوء سست وقت سڄي پيئي کي سڌو سنئون شروع ڪريو ۽ 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ ويهندا هن بزم ۾ 10 سيڪنڊ واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورڇ 3-4 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
3. ٽوٽڪن لاء، پيرن ۽ ران جي لاء مشق ڪريو.
شروعاتي پوزيشن - سڌو سنئون اٿي، هٿن کي پنهنجي پٺي جي پويان وجهي. پوء سڄي پاسي پيئي وٺڻ شروع ڪيو، پٿرن کي زمين کي هڻي ڇڏڻ گهرجي، ۽ دير سان اڳتي وڌڻ شروع ڪيو وڃي، جڏهن ته توهان جي پوئتي منزل تي متوازي هجڻ گهرجي، پوء زمين تان صحيح پيئي تي ڪٿان پوندي. ھن پوشاڪ کي برقرار رکون ٿا، اسين سستيء سان بوند ۽ متحد ڪرڻ شروع ڪندا آھيون. هن مشق 5-10 ڀيرا مڪمل ڪرڻ کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، ۽ ٻئي ٽنگ ساڳئي ورجائي ڪريو.
4. پيٽ ۽ کمر لاء مشق.
شروعاتي پوزيشن - گھڻي ڦيري تي 45 درجا زاويہ تي ڪچڙ تي لڳل پير. پنهنجا هٿ پنهنجا سر پويان، پر توهان جي آڱرين کي تالا ۾ نه وجهي، ڪاوڙ ۾ ڌار ڌار. پنھنجي گوڏن کي زمين تان بند ڪريو، پريس جي عضون کي روڪيو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10-15 دفعا مشق ڪريو، پوء سڄي پاسي کان مڙي وڃو ۽ ساڳي شيء کي ورجائي.
تربيت جو طريقو.
توهان جي وزن جي نقصان لاء سڀ کان اهم جسماني مشق جو ڪارڪردگي آهي جيڪو جسم جي توانائي جي قيمت ۾ حصو وٺي ٿو، ميٽابولزم کي وڌايو، اعصاب ۽ دل جي سسٽم جي فعل کي معمول بنائي ٿو.
انهن مشق ۾ جسماني ورزش، ۽ قدرتي فڪٽر جهڙوڪ پاڻي ۽ هوا وانگر اثر شامل آهن. انهي جي نتيجي ۾ ميبابولوزم جي معمولي ۽ عضلات جي ڪم، جسم ۾ فاسٽ جمع ڪرڻ وڌيڪ جلدي جلدي ٿيڻ شروع ڪيو.
هر پروگرام ۾ وزن جي نقصان جي لاء اتي جسماني سرگرمي ۾ وڏي تعداد ۾ واڌارو هجڻ گهرجي، مثال طور 2 ڪلاڪ روزو في ڪلاڪ. پر جسماني مشغلن کي ڊگھي وقت تائين باقاعده طور تي پيش ڪرڻو پوندو.
ورزش استعمال سان اثر انداز ڪرڻ لاء، پر وزن جي معياري اضافو (1 اسٽاڪ ۽ 2 ڊي ڊي ڊگهو هجي)، ۽ عام وزن برقرار رکڻ لاء. يقينن، وڌايل موٽو ثاني يا چوٿين درجي سان، جسماني مشقون جيڪي اهڙي ماڻهو توانائي جي خرچ جي لحاظ سان انجام ڏين ٿيون گهٽ اهم آهن.
جسماني مشغولن سان، توهان هميشه سٺي جسماني شڪل ۾ رهندو، جسم هميشه توهان جي ڍنگ ۾، سٺي رهندو، ۽ اضافي پونڊ پري ويندي.
صحتمند ٿي وڃو!