ھڪڙو چاھيو
سڀ کان پهريان، هڪڙي جي جسم جي فعلي رياست کان شروع ٿيڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، پر توهان وٽ ڪمزور دل آهي، ته صرف "سست ماڻهن لاء" فٽنيس. ڪلينيٽيڪس، پائلٽس وغيره وغيره توهان سان ملندو. ۽ جيڪڏهن توهان نفسيات حاصل ڪرڻ چاهيندا، پر توهان سان اسپائن سان مسئلو آهي، ايائيبا ايروبڪس بهترين طريقا هوندي. بعد ۾، جيئن توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان ٻين قسمن جي فطرت کي آسان بڻائي سگهو ٿا، جنهن کي توهان کي وڏي لوڊ ڏي. صرف هڪ خاص ماهر جي نگراني ۾ اهو بنيادي ڪم آهي.
ثبوت ڏيو
ڪجهه جبلن واري رانديگر، تڪڙو وڌڻ جي نتيجو حاصل نه ٿي ڪيو، ڪيترن ئي تربيت کانپوء چيو ته: "هي فٽنيس مون کي سڀني کان مدد نه ڏيندو! "پر مايوس ٿيڻ نه جلدي: نتيجو صرف ڪجهه مهينن کان پوء ڏسي سگهجي ٿو، باقاعده تربيت فراهم ڪئي وئي آهي، ۽ جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪرڻو پوندو، پر هڪ دفعو توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو جم سان گڏ هئڻ ڪري، اهو سڀ ڪجهه نڪتو آهي- اهو ڪنهن به نتيجو نه ڏيندو.
ان جي باوجود نه ڏيو
ڪنهن به قسم جي فطري طور تي نبض جي شرح مطابق لوڊ ڪرڻ جي تقاضا جي ضرورت آهي. شروعاتي لاء - 130-160 رپيا في منٽ ڪري ٿو، ۽ پوء ڪوچ اڳ ۾ ئي فيصلو ڪري رهيو آهي ته لوڊ وڌائي وڌائي. جيڪڏهن هي سرگرمي جم ۾ آهي، پوء لوڊ ٿيل آهي انهي ڪري ته توهان هر مشق کي 8-10 ڀيرا ۾ ٽي سيٽ ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان هن مشق جي مشڪل سان مشغول ڪندا، توهان کي ٻيهر تبديل ڪرڻ جو تعداد وڌائڻ يا لوڊ وڌائڻ جي ضرورت پوندي. ڪلاس کي آخري 45-60 منٽ کان وڌيڪ ڪونهي.
QUICK ۽ LEISON لاء: البروب ۽ شيئر
رياضت کي سست رفتار تي هلائي ٿو، متحرڪ مشق ڏانهن وڌندي. انھن ۾ مکيه بوٽ ھن عضون تي پھندو آھي جيڪي سينه، ھون، گھٽ، بٽيون ۽ پوئتي ٺاھيندا آھن.
ڇا اثر آهي؟ مشغول تربيتي ۽ ٽنڊو ٿيل آهن (خون جي رستن ۽ دل سميت). ساڳي وقت انهن جي ڪاميٽي ۾ ٿوري واڌ وڌائي. "برنس" ٿڌي، وڌيڪ وزن وڃائي ٿو (500 ڪ.ال.ڪ ڪلاڪ).
ڪير مفيد آهي مريضن سان گڏ پوزيشن ڊيسٽونيا سان، گليبلادر جي ڊسڪينيا، سيلوليوٽ، پوسٽ جي مسئلن سان گڏ.
ڪير نه آهي جيڪي بار بار سان ڀريل هوندا آهن، مصنوعي رابطن جي موجودگي، گٿليٽ، اسپائن جي بيماري (اوٽيوچنڊوسسز)، ٽاميز. اهو پڻ فطرت جو قسم چونڊڻ پسند نه ٿو ڪري، جهڙوڪ، مريضن سان مريض، ذیابيطس، هائپر ٽائونشن، اندروني arrhythmia. اهو دماغن جي دوران ايروبڪس ۽ شڪل ڏيڻ ۾ منع ٿيل آهي.
لوڪل ماڻهن لاء جڳهه: اسٽريڪنگ، پلٽنٽ، ڪوليٽيڪا، طزز، يوگا
اهي سڀ مشڪلاتن ۾ وقت تي سست لوڊ سان گڏ هڻڻ، پريس ۽ پوئتي ڪرڻ لاء آهن. مکيه شروعاتي پوزيشن غيبي يا ٻڙي تي ويٺي آهي. غور جي تحريڪن جي صحيح عمل تي (فڪر کان سواء ضرور)، مراقبي ۽ خود قابو.
ڇا اثر آهي؟ جهڙوڪ مشق، مشڪين کي ٺهڪائي، لچڪدار کي وڌائڻ، اعصاب واري نظام کي مضبوط ڪرڻ، پوسٽ بهتر ڪرڻ.
ڪير مفيد آهي مريضن جو زخمي زخمي ۽ بيمار کي نقصان پهچايو. اهو خاص طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته هو فطرت جو قسم چونڊيو، جهڙوڪ، ماڻهو ماڻهن لاء "مسئلو" سان. خاص مشق - حامله عورتن لاء - مستقبل جي مائرون لاء ڪارائتو ٿي ويندي. سانس وٺڻ سان ڪم ڪرڻ لاء مشق. شروعاتي لاء مثالي
ڪير نه آهي جيڪي شديد گردش جي خرابين کان متاثر آهن.
صحت لاء رضا: پاور جڳهه
اهو جم سان وڃڻ وارو آهي. وزن کڻڻ سان وزن ٽريننگ شامل آهي - اهو گونگا، وزن، مٿي وزن، بار، وغيره.
ڇا اثر آهي؟ جسماني طاقت وڌائي، عضلات رليف پيدا ڪئي ويندي آهي، اضافو کلوگرام رد ڪيو ويو آهي (460 ڪيڪال / ڪلاڪ).
ڪير مفيد آهي سٺيون غذائيت حاصل ڪرڻ وارا خيبر ماڻهو ۽ "جل" دٻاء جي ضرورت آهي.
ڪير نه آهي اهي سڀئي ماڻهو ايروبڪس سان ترتيب ڏيڻ ۾ مصروف نه هوندا آهن، ۽ جيڪي انهن جي اکين سان پريشان آهن. طاقت جي لوڊ تان، ريٽائن جو خاتمو شروع ڪري سگھي ٿو. جيڪي ويريڪوس رينج کان متاثر ٿيون انهن جي ڪلٽ لاڪشن هوندي.
ختم ڪرڻ لاء فٽنيس: ايڪو اي ڪيروبي
اهو پاڻي جي ڪنڌ ۾ ڳاڙهو مشغول مشغول کڻندو آهي. اونهاري ۾ هن قسم جو ورزش چونڊيو سڀ کان وڌيڪ مزو آهي. انهن جو بنياد وڌائڻ جهڙو هڪ آهي، پر توهان کي پاڻيء جي مزاحمت تي غالب ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪو اضافي لوڊ ڏي ٿو. اهو سڀني مشڪلاتن وانگر به هوندو آهي. توهان کي ڪئين ڄاڻڻ جي ضرورت ناهي. ھڪڙو وڏو اضافي آھي، اکي آروبي پنھنجي شڪل جي گھٽتائي سان ھلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو: پاڻيء جي ھيٺان حرڪت کان اکيون آھن، ۽ اھو وڌيڪ سکون ۽ ماڻھن جي آرام جي ھڪڙي جذبي کي ڏئي ٿو.
ڇا اثر آهي؟ مشڪلات مٿي شروع ٿي رهيا آهن، پوزيشن ۾ واڌارو، وڌ وزن وڌايو ويو آهي (680 ڪيڪال ڪلاڪ). چمڙي جي مساج، عضلات ۽ ماتحت بڻائڻ جي موتي فراهم ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي، هڪ منٽ آهي: جيڪڏهن توهان کلور ٿيل پاڻي سان تلاء ۾ مصروف آهيو، اهو جلد سڪي سگهجي ٿو.
ڪير مفيد آهي هي انهن لاء بهترين فائونڊيشن آهي جيڪو اوستيوڊوڊورسس جي علاج ڪرڻ چاهيندو آهي. اهو ويريروز رگرن سان مريضن لاء مفيد آهي، ڇو ته رت جي رڻ جي خطري کي گهٽتائي آهي ۽ ڪومببس روٽور جو ڪو به خطرو ناهي. سيشن دوران جسم ۾ رت جي گردش بهتر ٿي ٿي، اندروني ادارن ۾ داخل ٿيڻ واري رت جي مقدار وڌائي ٿي، جيڪا ميڙابولزم ۾ واڌارو آهي. انهي جي ڪري، آبي آروبين رينل مريضن لاء تمام مفيد سمجهي ويندي آهي.
ڪير نه آهي اسٿات پسند ۽ مريضن جي رڪاوٽ برونائٽس سان. انهن کي صرف ڊاڪٽر جي منظوري کانپوء ايوا ايروبڪس عملي ڪرڻ جي اجازت آهي، ڇو ته پاڻي ڪڏهن ڪڏهن انهن کي سينه ۾ تنگي جي احساس پيدا ڪري ٿو. اهو مشق ڦهليل آهي ۽ بيمارين ٽائيم آهي، ٽيمينڪ جھلي خراب ٿي سگهي ٿو.
انتهائي زندگي پيڪ
گيوترينز - هڪ قسم جو فطرت، جانورن جي تحريڪن جي نقل ڪندي. هن ۾ يوگا، ڊگڪ ۽ پائلز جا عناصر شامل آهن. بنيادي طور تي اسپن جي قدرتي حرڪت آهي. حرڪت هڪ ٻئي کان روڪي سگهي ٿي ۽ ناچ جي تاثر کي ڏيو.
پٽي رقص - متحرڪ ۽ سست مزاج نچڻ واريون حرڪت، سکڻ جي سهولت کي ڪيئن ڳولڻ جو مقصد، سٽي سٽڻ ناچ. جيتوڻيڪ اهو حصو اڪثر ڪري قطب نه آهي ۽ توهان کي ڪپڙن کان ناچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
تائي چي - ٽي هدايتون آهن: ناچ، ويڙهاڪن جي ٽيڪنالاجي ۽ عام صحت جي بهتر نظام. ورزش انهن جي هموار ۽ اڃا به ميلاپ تي تعمير ڪيا ويا آهن.