فطرت ڏانھن وڃڻ، جهڙوڪ عمل ڪرڻ پر، اڃا تائين، پردي وارو وهڪرو مان يقين رکندو، اکيون ۽ ويچار ۾ اڏامي ٿو "توهان کي پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪرڻو آهي" سٺو ٿيندو؟ توهان غلط آهيو نه رڳو ايترو احساس ٿيندو، پر تمام پريشاني اچڻ وارا آهن! سڀ کان پوء، فٽنيس هڪ حقيقي سائنس آهي. ۽ ان جا بنيادي اصول آهن. خير، جيڪڏهن توهان هڪ تربيت رکندڙ خوش قسمت آهيو جنهن کي توهان کي متعارف ڪرايو ويندو. ۽ نه؟ هتي سٺي فٽني خاتون لاء 4 سادي تائيد آهن.
1. ورزش جو انتخاب ڪريو.
سڀ کان پهريان توهان فائونڊيشن ڪلب ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪي صحت جي مسئلي جو ڪهڙو طريقو آهي ته ڪهڙو طريقو ڪهڙو آهي. عام قسم جا اختيار ڏسو.
Varicose رگندڙ بيماري.
مفيد: veloergometers، مڙيئي واپس موٽڻ، يلڊيڪل ٽرينرز، پاڻيء ۽ تومين ۾ ڪنهن به مشق، ورزش "سائيڪل" کي توهان جي پٺي تي لڳل آهي، ٽڪرين تي چڙهڻ.
مضحڪم: ڪا به اثر وڌائڻ، نه رڳو رڪاوٽ تي لت، پر تيز رڪڻ سان (پاڻيء جو هڪ استثنا) آهي. جيتوڻيڪ جنهن کي "پرواز جو مرحلو" سڏيو ويندو آهي ۽ ٻي حرڪت کي لڏپلاڻ سان ختم ٿيڻ سان ختم ٿئي ٿو، اهو رين تي هڪ اضافي لوڊ آهي. قدم ايروبڪس، اسپائننگ، جاگنگ ۽ جمپنگ، کک بوڪسنگ جي پابند جي تحت.
ممڪن: اائيبا ۽ بنيادي ايروبڪس، ايروبياتي متحرڪ موڊ ۾ طاقت گروپ گروپ، ڇڪڻ، ناچ.
اوستيوپورسس.
مددگار: وزن تربيت، اهي هڏن جي ٽائيپ کي مضبوط ڪن ٿا.
مضحڪ: اوچتو تحريڪن، شڪو بوجھ (ساڳي طرح ويريڪيز رگڻ سان).
ممڪن: يوگا ۽ ڊگهو (پر صاف طور پر، پيٽيل بيماري جي وچ ۾، درد تائين وڌايو - ڪمزور گڏيل تي لوڊ)، آبي آروبي، پائلس "زمين" ۾ "پٽي" ۾ موجود آهن.
ٿلهي ليکي (هڪ حڪمراني طور تي، رگ خراب ٿي سگهي ٿو اوٽيوارٿٿيسس).
مفيد: مڙني "پاڻي"، جامد ٽرينر، پائلٽ، ڇڪڻ، پنڌ.
مضحڪ: چلڻ، جمپنگ، قدمن مان تشريح، جنھن جو مطلب قدم-ايروبڪس، "فلائي مرحلو" (ڏسو "Varicose").
ممڪن: تقريبا ناچ کان بغير ناپسند، جسم کي ٺهيل، ڪور.
2. اسان لوڊ لوڊ ڪريون.
"صحيح" ٽريننگ ڇا ٿيڻ گهرجي؟ وڃڻ ۽ فائدي لاء، ۽ بغير اڻڄاڻ جا نتيجا.
پهرين کان: توهان کي ڪلب لاء رهڻ آهي، توهان خوشيء سان اڳتي وڌندا آهيو (اوه، ڪيتريون ئي ڌريون ڇوڪرين کي گهٽي جنگ جي حيثيت سان ڪلب ڏانهن ويندا آهن).
ايڏي: رفتار برقرار رکڻ آسان، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان کي تڪڙو تڪڙو ڪري سگهي ٿي، ٿوري ٿڪ محسوس ٿي. "ڳالهائڻ - ڳائڻ" جو امتحان: هر شيء اهو ئي ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان اڃا ڳالهائي سگهو ٿا، پر توهان وڌيڪ گيت نٿا ڪري سگهو. (هڪ عورت جو صابر آهي صرف مهان سگهي ٿو!) گھڻي حصو جي آخر کان 3 منٽ بعد، دل جي شرح "هچنگ" دوران 120 في منٽ کان به وڌيڪ ناهي.
بعد ۾: اطمينان. (پر ائين ئي ٿئي ٿو: "ڊارون، مون کي هٿ نه آهي، نه پيادل ... مونکي وٺ، ها؟")
ٻيون ٻيون نشانيون آهن جن تي طبقن دوران ڪافي اندازو لڳائڻ ممڪن آهي.
شروع ڪرڻ ۽ ٻڻڻ لاء. وٿ به آهي، پر چمڪندڙ، چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ جلدي ۽ ڪمن جي روشنيء جو ڪارڻ.
ترقي لاء. سراسري حد، ٿلهي سان گهڻي سانس، ڪجهه مشق جي بي جوڙجڪ خرابي، دردناڪ احساس.
انهن لاء جيڪي پاڻ کي نقصان پهچائڻ چاهيندا آهن. منهن ۽ پولوار جي هڪ تيز ريڊنگ، هڪ سينانڪوٽ سيڊ ڏانهن، هڪ سفيد نوولوابيل مثلث، هڪ همراه جي گهڻائي بيماري.
3. فيصلو ڪريو، پيئڻ يا پيئندا.
قوت سان، جسم کي تڪڙو ڪري ڇڏيو. توهان کي رڳو پيئڻ جي ضرورت آهي، حق جي ورزش دوران. حساب هيٺ ڏنل آهي: 0.5 ليٽر. اڌ ڪلاڪ جي وچ ۾ وچولي جي شدت جي رفتار.
ايروبيڪ ٽريننگ تي اسان پيئندا نه آهيون، پر اسين پيئندا آهيون - اسان جي چپ ۽ گلا کي پيٽيندا آهيون. جيئن سوووروف چيو ته، اهو سکيو پيو وڃي ... پر صحت جي "درس" تي پيتو. ڪيترا اسان سيشن کان اڳ ۽ بعد کان رويا ويا آهن، نقصان نقصان 1.3 سان گڏ ڪيو ويو آهي. نتيجو عام طور تي روزاني معمول مطابق ۽ 12-24 ڪلاڪن اندر پيئڻ ۾ شامل ڪيو وڃي. رستي جي ذريعي، گرميء جي گرمي ۾، هڪ 0.5 ليٽر شامل ڪريو.
مقدار. مثال طور، سٺو شدت جي هڪ ٽائي بور جي سبق کان پوء توهان 700 گيٽ وڃائي ڇڏيو. 1.3 باهه جي ڀيٽ ۾. 910 گي آهي. ان جي بنياد جي شرح وڌو. اوسط، 2.5 ليٽر سيال في ڏينهن شامل پاڻي جو آيل آهي. هن سبق جو ڏينهن، توهان جي شرح جي ڊيگهه 3.4 ليٽر ٿيندي.
خاصيت. بهترين پيئڻ - غير گريبان ٿيل معدني پاڻي 2 گرام کان وڌيڪ في ڪيميائي وارو معدني پاڻي سان. پر سادو پاڻي به سپر نه آهي. ڪو به ليما، ڪائوا، جيتوڻيڪ رس - هيٺ! صرف ٽريننگ دوران نه.
4. ته غسل ڏانھن وڃو.
ڪهڙي طبعي ڪلچر ۽ ڪنهن غسل ۾ بنيادي شيء هڪ جهڙي آهي جيڪا دل تي لوڊ آهي.
سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار ۽ سڀ کان وڏو عام يادگار اهو آهي ته هڪ سخت ورزش کان پوء غسل خاص طور تي مفيد آهي. ان جي برخلاف! زبردست ملازمت بعد، وڌيڪ ڪم ڪندڙ ڏينهن جي آخر ۾، ڪم ڪندڙ هفتي جي آخر ۾، هڪ شاور ۽ گهر. جيڪڏهن مشڪلات، لبيون ۽ جتن وڌيڪ ٿوريون هونديون آهن، اهو پڻ بهتر آهي ته سڀاڻي غسل کي منتقل ڪرڻ، جڏهن دردناڪ احساسات ظاهر ٿيندو. رستي جي ذريعي، هن صورت ۾، جھڙا بهترين اثر هيٺ آهن: گرمي سرد.
ان کان پوء "غسل" جي تربيت حاصل ڪرڻ کان پوء - 3-4 5 منٽن جي وقفي سان پنج منٽ ڪالون.