جسماني بيلنس وزن جي نقصان لاء

اڄ، "معقول جسم" ۾ ڪافي مقبول هدايت آهي، جنهن ۾ جسماني بيلنس جو نالو وٺڻ واري خاص نظام شامل آهي. انهي تربيت ۾ مدد ڏيندڙ عضلات کي مضبوط ڪرڻ، طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ، ۽ صحت جي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ اعصاب کي گهٽائڻ. نيوزلينڊ ۾ ليس ملز فٽنيٽ انسٽيٽيوٽ جسماني بيلنس ٽريننگ کي ايجاد ڪيو، جيڪو هن وقت تصديق ٿيل آهي. جيڪڏهن هي تربيت هڪ ڪلبن ۾ سيکاريو ويندو آهي، استاد کي تربيت حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ لاڳاپيل سند آهي، جيڪا هن تربيت جي ٽيڪنالاجي جي بنيادي ڄاڻ جي تصديق ڪري ٿي. ان ڪري، شيڊول ۾ جسماني بيلنس جي تربيت جي موجودگي جي ضمانت ڏئي ٿي ته هي ڪلب صرف جسم سان ڪم ڪرڻ ۾ صرف هڪ پیشہ ور انداز ۾ استعمال ڪري ٿو.

جسم بي بنياد پاران استعمال ڪيل بنيادي اصولن

جسماني توازن ۾ هلندڙ تحريڪن جو گڏيل ڀاڱو، جهڙوڪ ڪيئنائيٿراپي، يوگا، پائليٽ، ڦاٽي. سڀني تحريڪن هتي گگ تي لڳل يا وچ ۾ رفتار سان لڳل آهن، هڪ امن واري فطرت جي موسيقي کي ٻڌائيندو آهي. مشروط ملازمت کي ٽن حصن ۾ ورهايو ويو آهي. پهرين حصي ۾، تحريڪن واري بيٺل پوزيشن کان جاري ڪيا ويا آهن، جنهن جي چمڙي جو ڦوڪيل، جنهن کي مسترط عضلات کي "مثلث پيس" ۽ جامد لوپ جي مدد سان مضبوط ڪيو وڃي ٿو. انهي کان علاوه، روايتي پوزيشن ۾ مشغول ۽ ڪٽرن جا عضوا ڪم ڪيا ويا آهن - ويڙهاڪ. اهو حرڪت هتي هڪ ٻئي کان وهڻ جي تعمير سان ٺاهيو ويو آهي، تنهن ڪري عضلات تڪرار کي آسانيء سان منتقل ڪيو ويو، بلڪه ڪالونيات سائنس.

پريس ۽ ريزائن ۾، پوزيشن جي ٻئي حصي ۾ پوزيشن جي پوزيشن ۾ هڪ بوجھ موجود آهي. هي حصو ڀاڱي جي Pilantes جي برابر هوندو. "اهو ڪل پل"، "ترچڻ"، سو سؤر "سوڀرا" آهي. ورهاڱي جي ٽئين حصي ۾ هڪ ڊگهو ۽ جھوڙي پوزيشن ۾ هڪ خاموش آرام شامل آهي. اهو سمجهڻ لائق آهي ته ڪڏهن ڪڏهن جسماني بيلنس جي تربيت جي مراقبت جي عناصر جي ڪم کي ختم ڪري سگهجي ٿو.

هن وقت تي سبق ملن جي موبلائي وڌائي ٿو، ۽ پنهنجي وزن سان ڪم ڪري ۽ عضلات جي ٺهڪندڙ عضون کي مضبوط ڪري سگهندا آهن. هتي سڀني تحريڪن کي استعمال ڪيو ويو آهي ته پرسکون تربيت واري وقت تي، کليوري خرچن ۾ وڌ وڌ هئي. ڊولپر جي انگن اکرن موجب، هڪ جسم جي باضابطه ڪاروبار بابت اٽڪل 450 ڪروڙ کي ساڙيو وڃي ٿو. ان ڪري، اهو نتيجو اهو ٿي سگهي ٿو ته اهڙي طرح پرامن تربيت توانائي جي خرچ جو چيمپ آهي.

بيڊ بوڊس ٻئي جي تربيت مان ڪهڙو فرق آهي

جسماني بيلنس هڪ ئي وهڪري جو وهڪرو آهي، متحرڪ ڪردار، هڪ تحريڪ کان، بنيادي Pilates ۽ جامد هات يوگا جي ابتڙ آهي. جسم جو سبق بيلنس ڪجهه تائي چي ماهر طبقن جو ياد ڏياريندڙ آهي، جيڪي هڪ ٽيليويزن تي نشر ڪيا ويا آهن. اهڙي قسم جي مشق سان، عضلات جي تنقيد تقريبا محسوس نه ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته هتي هڪڙو آسانيء سان هڪ ٻئي ۾ وهندو آهي. هتي بنيادي سبق مشڪلاتن جي جمنازڪ جي حيثيت سان سمجهي رهيا آهن، مشغولن جي ڪوششن ۾، هپس کي هلائڻ جي ڪوشش نه ڪندو، مثال طور، ڪالينيڪس ۾. ڪلاس کانپوء ايندڙ ڏينهن توهان جي مشغولن ۾ روشني درد محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ ساڳئي وقت حيران ٿي چڪا آهن ته اهي ڪٿان اچن ٿا.

جسماني بيلنس ۾ وزن گھٽائڻ لاء مشق

ساڳئي ڪردار جي مشق کي هفتي ۾ سختي سان، ٽي دفعا ٽي دفعا ڪيو ويو آهي. ڪنهن به تعليم هڪ منٽ ۾ ڪم ڪيو ويندو آهي، ۽ ضروري آهي ته حرڪت، ڏهن سيڪنڊن جي وچ ۾ روڪيو وڃي. تقرير هڪ ٻئي کانپوء هڪ ٿيڻ بعد، ۽ هڪ منٽ کانپوء آخري بعد آرام ڪرڻ بعد، ۽ پوء ٽنهي يا چار دفعا گردش کي ٻيهر ڏينداسين. توهان هڪ ننڍڙي ورزش استعمال ڪري سگهون ٿا جيڪو اڌ منٽن لاء نامياتي قدم کڻندو آهي، جيڪو وڌيڪ موثر باهه سيلز آهي. گرم اپ اپ به موسم بہار ٽرينر جي مدد سان يا ٽنگنگ ذريعي تبديل ڪرڻ يا رولنگ پن سان ٽريننگ جي ذريعي پڻ ڪري سگهجي ٿو. ان ڏينهن ۾ جيڪي تربيت کان آزاد آهن، اهو لازمي آهي ته ڪارڊ مشق ڪرڻ، جهڙوڪ ناچ، ايٿليڪ پنڌ وزن جي نقصان لاء ضروري آهي. توهان एरोروڪ ويڊيو پروگرامن لاء پڻ ساڳيون بيسڪليس سان ڀرپور ڪري سگهو ٿا.

هڪ ورزش ڪريو. "نگل" جو عروج

سڌو سنئون، ان کي پيرن ۾ هڪ ٻئي سان ملائي رکڻ ضروري آهي، پيٽ کي مضبوط ڪن، سکاولا اڳتي وڌايو، ۽ ڪنن تي ڪنڌ کڻڻ. اهڙي صورتحال هڪ توازن ۾ "بنيادي" آهي، تنهن ڪري، سڀني مشڪلاتن تي توهان کي ان تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان کي جسم جي جسم کي نگل ۾ گهٽائڻ جي ضرورت آهي، ته بدن منزل تي متوازي آهي، ۽ توهان پنهنجو صحيح هٿ کڻڻ ۽ پنهنجي پيرن کي کڻڻ گهرجي. ٽنگ، جيڪو مدد جي طور تي ڪم ڪري ٿو، ٿوري دير سان ٿي سگهي ٿو، جڏهن کاٻي هٿ بلند ٿي سگهي ٿو ته اهو منزل ۽ متوازي سان برابر آهي. اهو پوزيشن ٻن سيڪنڊن لاء، ۽ هڪ منٽ لاء، ساڳئي ٽنگ استعمال ڪري ٻيهر ڏينداسين، ۽ ختم ٿيڻ کانپوء منٽ، پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو.

ٻه مشق. "ٽيبل" متحرڪ آھي

ٽيبل جي حيثيت هن ريت آهي: هن کي اسپاولا کي اسڪاولا ڏيڻ لاء، فرش تائين پريس، هٿ ۽ گوليينٽس پرديڪول کي سخت ڪرڻ. هن پوزيشن ۾، ڪجهه سيڪنڊن جو انتظار ڪرڻ ضروري آهي. ساڳئي وقت، انهن جي بٽڻ ۽ جسم جي عضون جو عضوو محسوس ٿيڻ گهرجي، تنهنڪري، ويٺي پوزيشن ۾ ماڙ ڪري ڇڏي، پيرن ۽ هٿن جي آسان ڍنگ کي برقرار رکڻ دوران، ان کي وڌائڻو پوندو. حرڪت ھڪڙي منٽ لاء بار بار آھن.

ٽائيم ٽي. "ڪتا"

اهو ضروري آهي ته هڪ پوزيشن کي اپنائڻ ۽ هيٺيون منهن ڏيڻو پوندو: پيرن ۽ کجيون فرش تي واقع آهن، جڏهن ته ويس کي ڇڪڻ تائين وڌائي وڃي، جڏهن ته ڪنڌ ڦري ويا آهن ۽ پوئتي سڌي طرح آهي. توهان خط "L" سان حاصل ڪيل جسم جي پوزيشن سان لاڳاپا ڪري سگهو ٿا. ڏهن سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ بيٺل ٿيڻ کان پوء، توهان کي پنهنجي پيرن جي بند کان ڀڄڻ ۽ پنهنجي سينه جي بانس کي ڇڪڻ گهرجي. هي پوزيشن ڏهن سيڪنڊن جي لاء پڻ مقرر ڪئي وڃي. پوء پيرن کي تبديل ڪيو.

چار تفسير ڪريو. ڪلهي ٻلي

توهان جي پيٽ تي رهڻ، توهان کي جسم کان هٿن کان هٿ ڪرڻ گهرجي، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پيٽن سان اندر ڦيرايو، پنهنجي هٿن جي پويان وٺو. ۽ هٿ جي ڦاٽڪ تي، مٿي جي کجين ۾ کٽيو ۽ هار ڪريو. هن سيڪنڊ کي ڏهن سيڪنڊن لاء رکو. ھڪڙي منٽ لاء عمل کي ٻيهر ڪريو.

پنجين کي مشق ڪر. باضابطه پٽي ۽ موڙ

ان جي ڀرسان رهڻ ضروري آهي، ته لازمي آهي ته قافلي ۾ حمايت جو هٿ ڦوڪيو وڃي ۽ ان کي اهڙي طرح وجهي ٿي ته فوري طور تي فورئرم ڏانهن پيش ڪيل آهي. جسم کي کڻڻ، توهان فورئرم ۽ پير جي حمايت سان رهڻ گهرجي. پريس کي ڇڪڻ سان، هن کي ٽنگونازاد کي ڇڪڻ لاء هڪ هٿ هٿ ڪرڻو پوندو آهي، هن جي قرب کي پٺيء جي پويان ٿورو اڳتي وڌائي، پوء اڳتي وڌڻ پوء هن جي کجيء جي ڪمري کي ڇڪايو. هن ريڪ ۾، توهان کي هڪ منٽ لاء ٽڪڻ جي ضرورت آهي.

ڇنڊ ڇڙو. ٻرندڙ، نونسوچوپي کڻڻ، "سمو"

ٽنگن کي هڪ کان وڌيڪ ميٽر ۾ رکڻ گهرجي، ڪنارن کي گاريون ڏيڻ جي ضرورت آهي. پريس کي ڇڪڻ سان، توهان کي هيٺان ڪرڻ جي ضرورت پوي ٿي ۽ فرائيج تائين فرسٽ ٿيندي. پوء تون پوکي ڇڏيو. ھڪ منٽ لاء مشق ورجائي ٿو.