سینڈوچ.
گهڻو ڪري مون کي لنڪ اسان جي ڪم تي ڳولي ٿو. ۽ اهو هڪ اصلي مسئلو آهي. اسان کي وڃڻ تي مڪمل فوڊ ناشين کي تبديل ڪرڻو پوندو. ذهن ۾ اچڻ جو پهريون شيء هڪ سینڈوچ آهي، جيڪو ڪنهن سان گڏ آهي. پر اسان وٽ هڪ غذا آهي. ۽ هتي هن پروڊڪٽ کي مفيد فوڊ ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ٿيندي آهي. اسان هڪ ٽڪري کي مکڻ جي بدران ماريندا هئا، ان جي چوٽي کي سخت پني تي وجهي ڇڏين، ان جي چرپر کي ڇڪايو آهي. آخر ۾ ڇا ٿيو؟ توهان کي حيرت ٿي ويندي، پر هن ۾ توهان جو سانوچ 500 کلي کان گهٽ ناهي. اهو ڪيئن ٿيو؟ سڀ کان پوء، صرف مفيد پروڊڪٽس ۾ رکيو ويو هيو!
بدران بدران
پهرين شيء توهان کي ماني تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. توھان لاء جيڪو ڊايوٽر آھي، پيٽي جي ماني بھتر آھي. توهان اناج ماني استعمال ڪري سگهو ٿا پر ڪڻڪ نه، بيڪنگ نه! سلاد بابت نه وساريو. اهي مڪمل طور تي ڪنهن سينوچ کي پورو ڪري سگهن ٿا. پني به سٺي آهي، پر ياد رکو ته: بس نه ڦوڪيو! ۽ ٿلھي لاء، ڇاڪاڻتہ اھڙا ڪيترائي فائدي واري مواد سان آھن. سوز، يقينا، سفارش نه آهي، پر ڪجهه گوشت هجڻ گهرجي ؟! اهو بهترين آهي ته هيم جو هڪ ٽڪرو وڌيڪ قدرتي آهي. عام طور تي، سويلوچين کي سٺي خوراڪ ناهي ڪرڻ لاء. اسان کي انهن جي بغير ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
مٽي ۽ خشڪ ميوا.
جڏهن اسان اسان جي وزن ڏسي رهيا هئاسين هميشه گونگا ۽ خشڪ ميون کاڌو کائيندا هئاسين، پر ان کي اسان جي مقابلي ۾ آسان آهي. جيتوڻيڪ گونگا ۽ خشڪ ميون چپس يا چاکليٽ کان بهتر نمونو آهن، اڃا به ڪجهه "buts" آهن. ياد رکو - گونٽيون سان ڀريل ڀريل آھن. اٽڪل 500 ڪلوڙرن ۽ چانورن جي 50 گرام فيٽ جون 100 گرام آهن! ۽ خشڪ ۾ ميون، ڪيترائي کنڊ، اٽڪل 64g. کنڊ ۽ 100 گرامر في 100 گرام. ها، اهو عام کنڊ نه آهي، پر فروپسڪو آهي، پر توهان جو جسم فوري طور تي ان کي چمي ۾ وجهي سگهندي، جيڪڏهن توهان فوري طور تي هن کي جسماني اضافو سان ساڙيو وڃي.
بدران بدران
ڪوبه شڪ نه آهي، گونگا هڪ پروٽين جو بهترين ذريعو آهي، ۽ انهن ۾ پڻ "مفيد" فائٽس شامل آهن. پر انهن ڏينهن ۾ هڪ ننڍڙو هٿدار هجي. انهن مان گھڻا مفيد بادام، برزيل نٽ، واهٽ ۽ ميڪاداميا نٽ آهن. دراصل، خشڪ ميوي تي لاڳو ٿئي ٿو. ٿورڙو کائو، ان کي وڌيڪ نه ڪريو، کیلوريون لاء ڏسو.
مٺائي ۽ چاکليٽ.
هي هڪ کنڊ کان سواء چاکليٽ جو خواب آهي! ۽ هاڻي اهو ئي موجود آهي! پر ڄاڻو: چاکليٽ ۽ کنڊ کان آزاد کینڊين يا گهٽ کنڊ اڪثر ڪري مصنوعي مٺي وارا مان آهن. نئين تحقيقي ڏيکاري ٿي ته جڏهن اهي توهان جي جسم ۾ داخل ٿين ٿا، هضم جي تلاوت ۾ سڀ چت اندر رکڻ لاء اشارو آهي. کيس ساڙڻ نه ڏيو! تنهن ڪري، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کنڊ جي مٺايون مٺايون کائيندا آهيو - توهان جو جسم ٿڪائڻ لاء سپر موثر اسٽوريج بڻجي ويندو.
بدران بدران
جيڪڏهن توهان چاکليڪ جي هڪ ننڍڙي پيٽ تي يا هڪ يا ٻه مٺايون رهڻ چاهيندا آهيو ته ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي موثر طور تي اجاگر ڪري سگھو ٿا. پر جيڪڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته عام طور تي خالي ڪٽيسي واري ڪپڙي جي مڪمل پيچيدگين کي ڏسجي ٿو - ڀلي ان کان بهتر رهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي خواهش جي مخالفت نٿا ڪري سگهو، پوء هڪ پيالو گھٽ-کولوري گرم گرم چاکليٽ پيئي پيئندو. توهان شايد ڪارو، ڪچڙ چاکليٽ جي ٿوري به کائي سگهو ٿا.
ڪافي.
اهو صرف هڪ پيئڻ نه آهي - اهو زندگي جو هڪ طريقو آهي. پر ڪجھھ ماڻھو سوچيو ته ڪافي ڪاسيا کیلوري ۽ امتحان ۾ امیر آھي. مثال طور، عام طور تي پيالو واري قميلي ۾ ٿڌي 220 ڪلوريون ۽ 11 گر جي ڊاس ۾ هوندي آهي. ٿڌو!
بدران بدران
اهو آواز غير معمولي آواز آهي، پر قافيا کي بهترين متبادل سکي کير آهي. تون به ڪري سگهان ٿو. ڇا توهان سوچيو آهي ته بورنگ ۽ بيزار آهي؟ whipped کریم، شربت ۽ چاکليٽ جي فلڪ شامل ڪريو. اهو سڀ ڪجهه انگ اکر تائين گهڻو نقصان نه ٿيندو، پر اهو صرف توهان کي خوشي آڻيندو.
غذا جي مشروبات.
توهان يقين نه ڪنداسين، پر غذا پيئڻ توهان جي بپتسما وڌائي! ها، اهي گهٽ کنڊ آهن، جيڪي توهان جي گهٽت ۽ دانت لاء بهتر آهن، پر کنڊ جي عيوض ۾ واقعي واقعي بکھن کي ڀريل آهي. تنهنڪري اڪثر پيئڻ کان پوء توهان مانوچ يا چڪنٽ چاهيندا.
بدران بدران
اهو بورنگ لڳي ٿو، شايد شايد توهان اهو اڳ ۾ ٻڌو، پر پاڻي بهترين اختيار آهي. اهو توهان جي چمڙي لاء مفيد آهي، پاڻي پڻ جسم ۾ چمي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پاڻيء جي ذائقي سان مطمئن نه آهيو، توهان ان کي تازو رس شامل ڪري سگهو ٿا.
شراب
ڇا توهان سوچيو ٿا ته هڪ گلاس شراب شراب کي نقصان نه ڏيندو؟ ڇا توهان کي خبر آهي ته هڪ گلاس شراب جي تقريبا 80 ڪوريڙين تي مشتمل آهي؟ ۽ اسان جا ڪيترا ئي حقيقت هڪ گلاس کي پاڻ کي محدود ڪري سگهن ٿا؟
بدران بدران
ڪوشش ڪريو گهٽ-کليوري شراب يا بيئر سودا پاڻي سان ملايو. يا ميوو جو رس ۾ وڃو.
ٻٻر
ڪير به سوچي رهيو هو ته دوري ۽ مٽي سان گڏ ڪاريگر جي هڪ خدمت فٽ ۽ کنڊ مان مڪمل آهي. انهن مان ڪجهه سوزوڪ يوگت گهڻو ڪري 240 کیلوريون هوندا آهن. ۽ انهي کان علاوه گهٽ-چشمي قسمون صرف بلڪل خراب ٿي سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ اهي گهٽ ٿڌا آهن، انهن کي کنڊ جو ٻه ڀيرا حاصل ڪري سگھن ٿا.
بدران بدران
ڌڪ توهان لاء سٺي آهي، اها ڪلسيم ۾ مالدار آهي ۽ هضمي لاء پرائيس اثر آهي، خاص طور تي بايو-يوگورس جي ڳالهه. صرف نشي جي نشي لاء گهٽ-کولوري جو دڙو لاء وڃو. جيڪڏهن گهربل هجي، انهن جي پنهنجي ميوي ۽ مغز کي ڄاڻڻ لاء ڪيتريون ئي ڪيليفونون توهان وٽ آهن.
ناشتو اناج.
ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته ناشتو جو ڏينهن سڀ کان اهم کاڌو آهي. پر "چونڊ" چونڊيو، سڪل ناشتو اهم آهي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. ڪجهه اناج، باقي اهي صحتمند نظر اچن ٿا، ڀاڙي تي ۽ تمام گهڻا کیلوريون آهن. ۽ گھڻو ڪري، جيئن کنڊ، چاکليٽ يا ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو!
بدران بدران
جيڪڏهن توهان ناشتي ٻير پسند ڪيو، وڏن فائبر کاڌي کي چونڊيو. اهو لازمي آهي ته ڪو به چمڪ، چاکليٽ، گير ڪا نه هئي. توهان عام فليچ استعمال ڪري سگهو ٿا - اهي تمام گهٽ چرور آهن.