توهان "توانائي جو ذريعو"
پائليٽس سسٽم جا سڀئي مشغلو پيٽ جي پيٽ ۾، پيٽ، چپ ۽ ڇڪڻ واري پيٽ ۾ پيدا ٿين ٿا. آپ کے جسم کے ارد گرد عضلات کی مجموعی کمر لائن کے سطح پر "توانائی توانائی کا ذریعہ" کہا جاتا ہے. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ڪيئن اٿي، يا ويھ، پوء اهو وزن جيڪو توهان هن علائقي ۾ رکيو آهي اهو نوٽيس. نتيجي طور، نه صرف لمبر پٹھوں پر زور دیتا ہے، جس کے نتیجے میں کم पीठ और गलत मुद्रा में पीडा हुन्छ، तर यो पनि पेट को उपस्थिति र कमर को गायब को रूप मा योगदान गर्दछ، र हामी सबै जान्दछन् पुरानो रूप को प्राप्त गर्न को लागि यो कठिन है. جڏهن مشغول ڪندا هيا، اهو ڪم ياد ڪريو ته "توانائي جو ذريعو" ۾ شروع ٿيڻ گهرجي ۽ هن زون کان اڳتي وڌڻ گهرجي. تصور ڪيو ته توهان ٽوڪ جي مٿئين حصي کي ڇڪڻ لڳي، جهڙوڪ توهان کي هڪ ننڍڙي برتن ۾ تنگ ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ ۾ کڄي ۽ گڏوگڏ اڇلينداسين، ته توهان جي "توانائي جو ذريعو" خودڪار طريقي سان توهان جي مشڪلات کي استعمال ڪندي، انهي کي توهان جي پوئتي موٽڻ جي مدد ڪندي.
ڪٿان کي ڳاڙهو ڪڻڪ کي ڪٽي ڪرڻ
ڪيترين ئي مشق طريقن کي اسان جي پيٽ جي پيٽ کي ترقي ڪرڻ لاء سيکاريندي، ڄڻ ته انهن کي بپن سان ٻاهر ڪڍڻ کان ٻاهر ڪڍي. اهڙيون ڪارناما انهن عضون جي ٻاهرئين سطح جي اڏاوت جو مقصد آهن، ۽ ساڳئي وقت اهي اسپن کان پري ٿيندا آهن. اهڙي تربيت جي نتيجي ۾، آپ لمر خطے ۾ رائن کا معمولي جراثيم پيدا ڪري ٿي، جو اس کي گهٽ لمر خطي جي حمايت ڪرڻ ۾ مشڪل بناتا ہے، يا آپ طاقتور موتي عضلات کي ترقي ڪري ٿو جو لامر خط ۾ سپورٽ ڪري ٿو، ۽ پوء توهان هميشه لاء پتلي کمر جي باري ۾ وساري سگهو ٿا. هتي، مڪمل طور تي مختلف ٽيڪنالاجي استعمال ٿيندو آهي. توهان اهو سکڻو پوندو ته ڪٿان کي ڪيئن کڻڻ، اصل ۾ ان جي چمڙي کي کڙڪائڻ، پيٽ جي عضلات کي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن کي مضبوط ڪرڻ (مشڪين واري پوئتي ويجهو ڊگهي هوندي). اهو مشق صرف پورهيت جي مشڪين کي مضبوط ڪري ٿو ۽ نه وڌائيندو آهي، پر هڪ سست پیٹ حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملي ٿي. اسپين کي پيٽ کي ڇڪڻ اڪثر ڪري پيٽ کي ڦهلائڻ سان پريشان آهي، جيتوڻيڪ اهي بلڪل مختلف ڪارناما آهن. توهان جي پيٽ کي ڇڪيو، توهان خود بخود پنهنجي سانس ڪريو ٿا، جيڪو مطلوب اثر حاصل ڪرڻ جي ڪري پيش ڪيو ويو آهي. ان جي بدران، تصور ڪر ته توهان جي پيٽ تي هڪ بوجھ آهي، جيڪا پيٽ تي واپس کي دٻايو، يا توهان جو لنگر توهان جي بحري سان ڳنڍيل آهي، ۽ ان کي منزل جي ذريعي اڇلائي ٿو. قدرتي سانس ڪرڻ سان هن احساس کي برقرار رکڻ، ڦڦڙن مان ڦيري ۽ ڇڪڻ، ۽ پيٽ تان نه، جئين ساهين طريقن سان ٽيڪنالاجي سکيا.
مشڪور يا تنگ ڪندڙ
Pilates سسٽم ۾، اهو ضروري آهي ته مشڪين کي مضبوط ۽ وڌائڻ سان گڏوگڏ، تنهن ڪري جيڪڏهن مشق "چوي ٿو ته ٿڪايو" آهي، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي توهان جي عضلات کي ڪٽي ڇڏيندو آهي ته اهي ٽڪر منزل کان گول ۽ بلند آهن. مثالي طور، هپ علائقي ۽ پوئتي موٽ کي مسلسل "انرجي ذريعو" زون جي ارد گرد جي عضلات جي ذريعي منزل يا مضبوط طور تي حمايت ڪرڻ لاء دٻايو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان شروعاتي پائلٽس سسٽم ۾ آهيو، پهريان تي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ، معمولي عضبي جي ماتحت کان سواء مشق شروع ڪرڻ ڏکيو پئجي سگھي ٿي، ۽ اهو قدرتي آهي. بس هميشه ياد رهي ٿو ته توهان جو مقصد مضبوط ڪرڻ آهي ته مشڪول علائقي جي سامهون رخ ڏانهن وڌي وڃي توهان جي جسم کي پنهنجي جسم تي قابو رکندو آهي. ٻين لفظن ۾، انهي مان ڦٽو ڪرڻ، جڏهن ته هن جي مشق سان واضح طور تي مقرر ڪيو وڃي.
انٽيليٽيشن موصولي
ورزش جي تمام ضروري منفرد عناصر مان هڪ مشق جي دوران تسلسل جي ورهاڱي وارو آهي. عام طور تي اهو يقين آهي ته شعور جسم جي انهن علائقن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي مشق جي دوران حرڪت ۾ آهن. اهو ٽيڪنڪ هڪ مخصوص گروپ جي "تنقيد" کي سڏيو ويندو آهي. هن نموني سان مسئلو اهو آهي ته مشق جي دوران، جسم جي ٻين سڀني علائقن کي نظرانداز ڪيو ويو آهي، ان جي نتيجي ۾ هڪ غير برابري واري جسم جي نتيجي ۾. جڏهن Pilates سسٽم کي مشق ڪري، اهو ضروري آهي ته جسم جي سڀني عضون هڪ ئي ڪم سان گڏ، انساني جسم لاء قدرتي طور تي، ۽ توازن جي احساس کي به ترقي ڪري ٿي. هن مقصد حاصل ڪرڻ لاء، لازمي آهي ته لازمي استحڪام، جسم جي موبيبلو حصن جي سخت فيڪريشن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
پائلس جي عزم ۾ استحقاق
پهرين ته توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته بغير چپس جي بغير کي خراب ڪرڻ ڏکيو آهي، تنهن هوندي به اهو ضروري آهي ته توهان هن پوزيشن جي ماسٽر ۽ مشق صحيح طور تي انجام ڏيڻ جي قابل ٿي. توهان پڻ اهو نوٽيس پڻ ڪيو ويندو ته توهان جا هپس پنهنجي معمولي حالت ڏانهن موٽندا آهن. اهو گهٽ جسم جي ڦهلائڻ جي باوجود تسلسل جو هڪ اهم نقطو آهي. بٹوز اور اندرونی رانوں کی پسماندگی کو برقرار رکھنے کے لئے جاري رکو، اور آپ کوسو میں پیدا کی کوشش محسوس کرے گا.
بغير ڪنهن حد تائين ختم ڪرڻ جي سگهه
پائليٽس طريقن سان جسماني انتظامي طبقي ۾ سڀ کان وڌيڪ پيچيده مفهوم جو هڪ خيال بغير بغير بغض جي مشغول ۽ سنڀال ڪرڻ جو خيال آهي. هڪ خاص مقصد حاصل ڪرڻ وارا طبقن جي، اسان هڪ مضبوط مشغول تڪرار جي عادي آهي، سانس ۾ دير دير ۽ امڪان جي حد تائين ڪم ڪري رهيا آهن. اسان جو ڪم توهان جي معاملي تي توهان جي جذبي کي ختم ڪندي ۽ ڪوشش سان تحريڪن ٺاهڻ لاء توهان کي وڌيڪ قدرتي طريقي سان سکيو ويندو. ناچ ۾ هڪ ڊانسر تصور ڪريو. توهان اهو اندازو لڳايو آهي ته پيچيده ناچ جي تحريڪن پٺيان ڪيترو ڪوشش ۽ ڪوشش آهي، پر ٻاهرئين کان ٻاهر محسوس ٿينديون آهن. ساڳيو اصول اسان جي مشق ڪورس جي صورت ۾ لاڳو ٿئي ٿو. موومينٽ جي ڪوشش ۽ تسلط جي ضرورت آهي، پر انهن کي ڪنهن به ٻئي تنظيمي ۽ طلبي طور تي رواني ڪرڻ گهرجي، انهي سان مشڪلات کي معطل ڪرڻ کان سواء انهن جي مشق کي آرام ڪرڻ گهرجي. هي آرام ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ۽ جسم جي سڀني عضون تائين پکڙيل هجي. هي رياستي حاصل ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. جيتوڻيڪ سانسائي قدرتي طور تي محسوس ڪيو وڃي، انسپائريشن کي هلائڻ جي شروعات ۽ جلدي سان گڏ ٿيڻ گهرجي. انهي جي ابتڙ دوران، پر ان صورت حال ٿيندي جڏهن توهان پاڻ کي شديد شدت جي لمحات ۾ سانس لڳائي رهيا آهيو. اهو مڪمل مشق جي معني کي خالي ڪري ٿو. مناسب عمل جي لاء، توهان هيٺ ڏنل تفصيلن کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي: 1) توهان صرف پنهنجي جسم جي ڪجهه مخصوص سطح سان ڪم ڪرڻ لاء ضروري ترميمون ڪيون؛ 2) توهان تحريڪن جي عمل جي دوران توهان کي عضلات جي مٿان نه اضافو ڪندا آهيو. ياد رهي ته ڪوبه توهان کي چيڪ ناهي. جيڪڏهن توهان سست رفتار تي عمل ڪرڻ شروع ڪيو، پهريون ڀيرو مشقات جو سڀ کان اهم عنصر تمرين ڪيو، تاسو به لازمي مهارت ولري.
ڪنهن به صورت ۾ مشڪلات پائليٽس جو طريقو ڪنهن به صورت ۾ ڏکوئيندڙ احساس نه هجڻ گهرجي! جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته جسم جي ڪنهن به علائقي ۾ مشغول ۽ بدمعاش پيدا ٿئي ٿي، روڪيو، ٻيهر ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن درد جو واپسي، پوء عارضي طور تي مشق کي پوسٽ ڪيو. انهي سان گڏ قابو ۽ قابليت جي قوت جي واڌاري ۾، گڏوگڏ اداري جي انتظامي طور تي، توهان هن ڪم کي واپس ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا. اهو پڻ نوٽ ڪريو ته ڪجهه مشق توهان جي ذاتي خاصيتن جي سبب توهان لاء مناسب نه هوندا، ۽ صرف توهان ان کي فيصلو ڪري سگهو ٿا. تنهنڪري پنهنجي جسم کي ٻڌاء! درد جي پوئين پوئتي ۾ اڪثر گهڻو ڪري پيٽ جي پيٽرن جي پوئتي آهي. اهڙيء طرح، ڦيري جي عضلات کي سپن جي حمايت کي روڪي ٿو. هن اثر کي ختم ڪرڻ لاء، پيٽ تي پيٽ کي پيٽ ڀرڻ تي زور ڀريو، جيئن ته توهان جو پيٽ واپس سان ڳنڍيل آهي. هن جو تمام گهڻو پيٽ تيار ڪيو ويندو آهي، جو توهان کي گهٽ پوئتي محفوظ ۽ وڌيڪ محفوظ ٿيندو. افقي پوزيشن ۾، وڏي پئماني تي ميٽي پليٽ جو تصور آهي جيڪو توهان جي پيٽ فرش کي دٻايو آهي. هڪ سموري پوزيشن ۾، تصور ڪريو ته رسي رسي توهان جي پيٽ ۾ اندر کان اندر هوندو آهي، جيڪا پيٽ واپس واپس کائي بيهي ٿو. گوڏن ۾ درد گهڻو ڪري پيرن جي پيرن يا اسپاس وارن جي چوٽي مان ۽ پٺي جي چوٽي جي وچ واري ڦاٽي مان ٿئي ٿي. ورزش دوران، نرم، آرام واري گوڏن کي هڻي رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ معاوضي لاء، جاين جي اندرئين سطح جي عضلات کي استعمال ڪن ٿا. خاص طور تي سڀني مشڪلاتن ۾، خاص طور تي هڪ سڌريل جڳهه ۾، مناسب وزن جي تقسيم لاء، پيرن جي پيرن جي جاء تي پنهنجا پير رکي. درد جي ڳچيء ۾ اڪثر ڪري ڪمزور ڳچيء جي مشغولن ۽ ڪلهير جي ماهر جي بيماري جي ڪري آهي، جنهن کي هن ڪمزوري لاء معاوضي ڏيڻ جي ضرورت آهي. جڏهن مشق سان مشق کڻڻ سان مشڪلاتن سان، هميشه هميشه پيٽ جي پريس سان گڏ ڪم ڪري ٿو ۽ ڳچيء جي ڳچيء سان نه. جڏهن توهان ڳچيء جي پٺي جي بيماري ۽ ٿڪ محسوس ڪيو، انهن کي روڪيو ۽ انهن کي آرام ڏيو. جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان پنهنجي سر هيٺ هڪ ننڍڙو تکتي وجهي سگهو ٿا.
گردن جي واڌ
هڪ عام غلطي مشق ۽ پيليٽس طريقن سان جسم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڪجهه حرڪت جي ڪري ڪلهي مشڪين جو تڪرار آهي. هن کان بچڻ لاء توهان کي ڪنراسي اسٽيڪروڪريء کي ڳچيء جي پسمن کي دٻاء واري پوزيشن ۾ رکڻ يا ڪنڌ ۽ ڳاڙهي پاسي سان ويٺي يا بيٺل پوزيشن ۾ ڦهلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. اهو هن جي ڳچيء جي پٿر کي پورو ڪرڻ ۽ ڪلهي کي ڍڪ ڏيندو آهي ۽ توهان کي توانائي جي منبع زون تي ڌڪڻ جي اجازت ڏيندو آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهانجي چمٽين پنهنجي سينه کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته ڇا ڪهڙو درست ڪنٽرول پليٽي نظام ۾ هجڻ گهرجي.