عورت جي انگن اکرن جو مسئلو، جيڪي تمام گهڻائڻ ۾ ڏکيا آهن

اهو محسوس ٿئي ٿو ته راندين ۽ متوازن غذا خوبصورت جسم لاء صحيح رستو آهن. پر دنيا کي ڀرپور نه آهي. انهي حقيقت کي وضاحت ڪرڻ گهرجي ته نوجوان خاتون جي زندگي جو صحيح رستو معروف آهي هميشه هميشه ناجائز شخصيت ناهي؟ ۽ اھو اھو آھي جيڪو ھڪڙو ذريعو نھ آھي. ۽ توهان جي دوستن لاء يقينن لاء اهي آهن جيڪي ڪجهه جسم سان گڏ سٺو آهن، سواء ٿورڙو ٿورڙي کانسواء "پر".

توهان کان اڳ عورتن جي چند خاصيتون آهن، انهي جي پهرين نظر سان مقابلو ڪرڻ آسان ناهي. معلوم ٿيو ته طريقي سان ۽ تڪڙو ڪيئن ٺاهيو ته جيئن اهي توهان کي تڪليف ڪونهي.
مڪمل گوڏن
اسان جي گهڻيون جسم تي هڪ جڳهه آهي جنهن ۾ چانڊ خاص طور تي گڏ ڪرڻ ۽ آخري وقت تائين رهي ٿي. سڀ ڪجهه صحيح، هڪ چٽو هڙتال جي حالت ۾ هڪ سماج جي عزم کي کاڌي رزق جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏهن هو فيصلو ڪيو ته پهرين اضافي ڪيڪ هن کي پنهنجي گود ۾ پگهار جي صورت ۾، پوء احتياط سان پڙهڻ هي غير معمولي خيال کان ڪيئن ان کي ناپسند ڪيو وڃي.

هن صورتحال ۾، ڪارڊ مدد ڪري ٿي. ياد رهي ته موڙو جلدي ايروبڪ مشق ۾ جلائي ٿو ۽ گڏو گڏ سڀني جسماني زونن ۾: انهي جو گوڏن، پسمانده يا ٻرندڙ دودو ڇين آهي. پوء پنهنجي پسند جي پسند ڪرڻ (ट्रेडميل، سائيڪل، يلپس، stepper) لاء سمائيٽر کي چونڊيو ۽ 40-60 منٽ لاء هفتي ۾ پنج دفعا مشق ڪريو. مثالي نبض وزن وڌائڻ جي وڌ ۾ وڌ 60-70٪ آهي (مٿاهين حد فارمولا (220-عمر) x 0.7 سان طئي ٿي ويندي آهي.

انهي کان اڳ جي تربيت کان پهريان هن کي مڇين تي ڪيترن ئي بنيادي طاقت جو مشورو پيش ڪرڻو آهي ۽ ميٽابولزم کي ڦهلائڻ لاء (squats، lunges، deadlift-options) کي چٽو ڪرڻ ۽ چتائي جلائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ. ٿورڙي وزن سان گونگي وٺو (جنھن تي عام طور تي توھان جي تياري جي سطح تي منحصر آھي) ۽ ھر چار (3 दृष्टिकोणको 15-20 दोहोर्याउने हो) मा तीन वा चारका लागि तीन वा चार अभ्यास गर्दछ. ۽ پوء پهريائين تي ڪارڊ هليو.

انهي سان گڏ، هن کي خاص طور تي مسئلي واري علائقي جي سڌاري مساج لاء ماهرن کي ڏسڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي: عام طور تي لفف جي وهڪري کي منتشر ڪرڻ جي ذريعي ڪم ڪيو وڃي ٿو، پر اتي گهڻو وقت تي فائيٽي ٽائيس کي ٽوڙڻ لاء گوڏن تي پڻ خرچ ڪيو ويندو آهي.

براڊيڪل اينٽرز
هن جي غلطي، سڀ کان پهرين، پٿرن ۽ پڪل جي گڏيل هڏا ۽ ليمين جي جڳهه آهي. افسوس، هي ڍانچي تبديل نه ٿي ڪري سگھجي. پر توهان لففيڪٽ سسٽم جي خفيه ڪم کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته جنهن ۾ سوئر آهي، - "وڏن" جو ٻيو عام سبب. ان کان سواء، محلي سڌو سنسڪرت جي ڪثرت ۾ ڳاڙهو ٿي ويو آهي ۽ توهان انهن تي ڪافي بنا ڪنهن تار تي ٺاهي رهيا آهيو.

ڪم کي شروع ڪرڻ لاء پير، پيلي ۽ هيٺين ٽنگ جي عڪاسي کي مضبوط ڪرڻ، ۽ هن کي مفت پل لاء استعمال ڪيو وڃي، ڪجهه مشق جو فائدو ٻين لاء ممڪن طور تي ڪري سگهجي ٿو. جيڪو به توهان جي دماغ ۾ اچي ٿو ۽ درد پهچائي نٿو سگهي. توهان جي پيرن سان سرڪشي تحريڪن ڪريو، ان کي ڪٽي ۽ گوري کي وڌايو. پنهنجا جرابين تي هلڻ ۽ پنهنجي ڏاڪڻ تي. ننڍي شيون جي فرش تي ڦاٿل ۽ انهن کي پنهنجي جاء تي ڌڪڻ جي جاء ڏي. ڪيٽي بند ٿي وئي، مثال طور، عام عام رولنگ پن. هي سڀ ڪجهه نه رڳو مضبوط ۽ ننڍن ننڍن ۽ پير جي ڪپڙن کي مضبوط ڪري ٿو، پر لففيڪٽ ڊينيج کي به بهتر بڻائي ٿو. ۽ فٽني ڪلبون ۽ ڊانس اسڪولن ۾ فٽنيس ڪلاس، جسم جي بيلٽ ۽ ڪلاساتي قسم جا انتخاب. هتي هڪ وڏو ڌيان آهي جو پير ۽ چمڙي جي عضلات جي ترقي لاء ادا ڪيل آهي ۽ هڪ نامياري بيلٽ پيئي ٺاهي وئي آهي. ۽ طريقي سان، ذهن ۾ مشغول ٿي پمپ ٿيل بچاء جي عضلات جي پس منظر تي، ڳاڙهي گهڻو وڌيڪ خوبصورت نظر اچي ٿو.

سيني جي شڪل
جيڪي مضمون ۾ آهن اهو سمجهندا ته اهو سائيز جي باري ۾ نه آهي. خاص طور تي اهي ذائق ۽ رنگ ۾ ڪو ڪامريڊ نه آهن. ۽ جيڪڏهن سينو سان ڇا ڪجي، جيڪڏهن بدعنواني طور تي ستاري آسمان ۾ ڊوڙندو، ان کي بدقسمتي طور نه جڳهه پوندي.

هتي هر شي بلڪل سادي آهي: جسم کي پيار ڪرڻ، عمر، مضبوط وزن جي نقصان ۽ جسم جي هن حصي لاء نا مناسب خيال.

افسوس، گليلي ٽائيسو هڪ تشخيص آهي جيڪا تبديلي نه ٿي سگهي. بهرحال، توهان سينه جي عضلات کي پمپ ڪري سگهو ٿا ۽ حيرت نه ڪيو. پيٽرٽي جي عضلات لاء بهترين ورزش ڌڪڻ وارا آهن. ڇا منزل تي چڙهڻ ڏکيو آهي؟ ڀت سان شروع ڪريو. جيئن ته تون ڪري سگھي ٿو، ڪيترا تسلط، هفتي ۾ چار پنج دفعا. اٿيو مٿي مشڪلات توهان جي ننڍڙي ڇوڪرين کي کڻندو، پر ڪا معجزو تي ڳڻڻ نه ڏيندو. هي ڪافي نه ٿيندو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي سينن ڪافي وڏي ٿيندي آهي. تنهن ڪري، مشق مشق ۾ شامل ڪريو جيڪي پوئتي عضلتون ٺاهي رهيا آهن، جيئن هڪ متبادل - ڪاوڙنگ، پيچ اپ، هيڪ ٽراڪسپشن. ناجائز سائيز تي جھلڻ کان ڊپ نه ڊڄو: جيڪڏهن توهان سخت ڌاڙيلن ۾ مشغول نه آهيو، اهو توهان کي خطرو نٿو ڪري. پر ان کان علاوه چمڪندڙ چمڙي جي ٿڌن جي چمڙي تي ٿڌائي ٿڌائي ٿڪجي وئي آهي. انهي جي پوزيشن ۾ هڪٻئي سان وڌيڪ سختي سان ڌيان ڏيندو.

چمڙي عام طور تي هتي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هوء - اسان جي قدرتي چولي جو خيال رکيو وڃي. جيڪڏهن ڪو تضاد نه هوندا آهن، ان جي ابتڙ هڪ شاخ (شاور پاڻي سان توهان کي عمل ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي)، هر روز کي decollete صاف ۽ صاف ڪري سگهندو آهي. ۽ توهان ڏسو ٿا، سينه زندگيء ۾ اچي ويندي.

حفيظ
اهو مصيبت هن حقيقت کان وڌي رهيو آهي ته لفف جي وهڪري هن چپ واري علائقي ۾ پريشان آهي ۽ لفف توهان کان گهٽ فضول پيدا ڪري ٿو ۽ هوء تمام گهڻا چاهيندا آهن. غلط کاڌو، خراب عادتون، گرمي، تڪليف وارو ڪم - ليمفيڪٽ سسٽم لاء اهو هڪ وڏو لوڊ آهي. هتي لازمي آهي ته سڀني محڪارن تي جارحتي عمل ڪرڻ گهرجي.

سرٽي ٽريننگ هفتي ۾ چار دفعا سفارش ڪئي وئي آهي. هيٺيان ڪم ڪيو ويو آهي: پيرن ۽ بٽن لاء چار مشق ڪريو (اسڪواٽس، پٽي، ڦڦڙن ۾ مختلف هدايتون، مٽي ڦٽڻ)، هڪڙي پوئتي ۽ هڪ لاء، پريس لاء، 12-15 تسلسل هر هڪ. اتي پنج اھڙا حلقا آھن. هر هڪ جي آخر ۾ 60-80 سيڪڙو وڌڻ جي نبض تي 20 منٽ ڪارڊ جي پٺيان وڃي. ۽ هتي ته پريس يا پوئتي، شايد، توهان کي دلچسپي وٺندو؟ حقيقت اها آهي ته اهڙي تربيت مڪمل طور تي جسم ۾ رت جي وهڪري ۽ لفف جي وهڪري کي وڌايو ۽ توهان جي ميٽابولزم وڌائي ٿو - ۽ اهو ئي آهي جيڪو توهان کي نفرت سان سليگ کي هلائڻ ۽ هڏن کي پڻ رکڻ جي ضرورت آهي.

هن پروگرام لاء، سيل سيليوٽ مساج جا ڳوڙها خاص طور تي هن جو اثر وڌائي سگھجن ٿا. ۽، نيٺ، تياري، قدامت پسند ۽ يقينا، فاسٽ کاڌي تي رکڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هي کاڌو سيلولائٽ ثابت ڪندو آهي، جنهن کي پڻ چپ جي کوٽ ڪري ٿو.

گهڙي گهڙي ڇڪ
هن زون ۾ مشهوري ڪندڙ مشڪين آهن، جيڪي هميشه صحيح ڪم نه ڪندا آهن. گهڻو ڪري، جڏهن توهان انهن وانگر ٽريننگ ڪريو ٿا، اهو نوڪر چوٿين جي ذريعي مداخلت ڪيو ويندو آهي. اهو وڏو آهي ۽ خوشيء سان اهو ڪم ملندو آهي، جيڪڏهن توهان ٿڪايو آهي ۽ مشق جي درستگي جي پيروي نه ڪريو. ان کان سواء، هن علائقي ۾ تمام نازڪ چمڙي آهي، ۽ ان جي گرجور عمر سان گهٽ آهي.

ڇاڪاڻ ته لفف نوڊس جي وڏي گڏجاڻي ۽ "ڪپڙا" جي نزولگي سان، مس جي اندروني سطح سان مساج سان تمام احتياط سان هجڻ گهرجي - هي ڪاروبار صرف هڪ پیشہ ور تي اعتماد رکو. توهان پنهنجي پاڻ کي هڪ هلڪي هائيڊرماسج ڪري سگهو ٿا ۽ يقينا، ان جي اڳيان، چمڙي کي صحيح طور تي سکارف سان صاف ڪيو وڃي.

اهو گهڻو ڪري وڏن وڏن اسڪٽس (i.e. pliès) انجام ڏيڻ جي صلاحيت آهي: جڏهن توهان پنهنجن ڪاسن کان پنهنجا ڪپڙو وڌائي رهيا آهيو، توهان جي جرابين کي ساڳيء طرف تي گوڏن ڀر وجهي، ۽ جسم کي بغير بغير اييل لڪ تي پنهنجي گهٽسائي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. پلس - ڪنارن تي حملا. هي سڀ هن کي قائداعظم جو پيالو مضبوط ڪندو. ۽ آئون پيف گوڏن جي حصي ۾ بيان ڪيل اصول جي مطابق مشق ڪري ٿو.