پيٽ جي ڦيري واري پراڻي نه رڳو ٿلهي ٿڪ تي نه هوندي آهي، پر سڀني جي مٿان هڪ سينگار وارو پرت، گندي ڀت ڀت سان ڀريل آهي. آثار قدمن جي مجسمن کي ڏسو - انهن جي پيٽرن کي دٻاء صاف چوڪن سان ٺهيل آهي. بهرحال، اهو صرف حسن لاء خراج تحسين ناهي، بلڪه هڪ عملي طريقي سان پڻ. نقطي آهي، ڪنهن حرڪت ۽ مشق، هڪ طريقو يا ٻيو، پيٽ جي عضلات سان لاڳاپيل آهي: اهو يا ابتدائي طور تي ان تي منحصر آهي يا ان جي حمايت يا اختيار ڪيل آهي.
انهن مشڪلاتن کي مضبوط ڪيو، توهان جي مشق وڌيڪ اثرائتي آهي، ۽ توهان، بدلي ۾ هر قسم جي زخمن کان وڌيڪ معتبر محفوظ آهي. انهيء کان سواء، پيٽ جي رلي عضلات شاندار ۽ سيشي نظر اينديون.
توهان جسم جي ٻين حصن کي مثالي نه هوندا، پر ڇهين واضح طور تي پنهنجن لاء ڳالهائڻ وارا مربع آهن ... اهو صرف انهن کي حاصل ڪرڻ آسان ناهي. اهو سڀ ڪجهه لڳي ٿو ته هر شي بلڪل آسان آهي: "سوئنگ" جي پيٽ مان ڦيري ڦيري ٿي ۽ توهان ڪامياب ٿيندو. پر، افسوس، هي ايترو نه آهي: اهي سڀ ڪجهه چاهيون ٿا، پر اهو ڪجهه ٿورا نڪتو. ۽ اهو جينياتي طور تي (جيتوڻيڪ هن ۽ پڻ ۾ پڻ) ناهي، پر اهو طريقو ۾ ڪو اتفاق ناهي. ڪجهه "ماهرن" هر روز ان کي تربيت جي سفارش ڪن ٿا، ٻيا وڌيڪ آرام جي صلاح ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ٽيڪنڪي مشڪلاتن جي مسئلن ۾، اهڙا اختلاف آهن.
تنهن ڪري مثالي پيٽ جي عضلات حاصل ڪرڻ لاء توهان کي اڃا تائين 100 سيڪڙو ڏيڻ جي ضرورت آهي؟
هن کي ڪرڻ لاء، عام طور تي پيٽ جي عضلتون جي ترقي ۽ انهن جي راندين جي سائنس جي نقطي نظر کان، عام طور تي عام احساس جي نقطي نظر کان وٺي عام مسئلن تي غور ڪن ٿا.
گهڻو ڪري توھان ھيٺ ڏنل قسم جون صلاحيتون ملن ٿا: "ان کي" کي دٻاء جو ڪوبو جيڪو توھان کي ان کي ڊائونلوڊ ڪرڻ جي ضرورت آھي. حقيقت ۾، ريڪٽ پيڊومينس جي شڪل ۽ نقاشي توهان جي ڄمڻ کان توهان کي ڏني وئي آهي. جسماني تڪليف توهان جي سڌا پادري ٿلهي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي، اهو سڀ ڪجهه آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ان کي سکيا، گڏوگڏ ٻين عضلات، هر هڪ ڏينهن کان به وڌيڪ نه. وڌڻ جي لاء، پريس جا عضون به آرام جي ضرورت آهي! رستي جي ذريعي، هڪ ناقابل قابل تعداد مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ، توهان کي عضلاتي صبر جي پيداوار، ۽ انهن جي طاقت نه، ۽ اڃا به گهٽ وڌائي ترقي ڪري ٿو.
ٻين لفظن ۾، بيشمار موڙيندڙ توهان جي امداد جي پيٽ واري پريس حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو ۽ توهان جي پیٹ کان چمي کي ختم نه ڪندي. طاقت جو مشق صرف آسان ناهي "ڄاڻو ڪيئن" کي "ساڙيو" باهه تائين. تنهن ڪري، پريس کي ضرورت نه رڳو "پمپنگ" آهي، پر ايروبي بوٽ پڻ، غذا (هڪ اهم عنصر: غذائيت جي مشغولن جي حالت ۾ بنيادي طور تي غذائيت تي منحصر آهي. وزن جي پرت، توهان کي پريس جي ترقي يافته عضون آهي، صرف توهان وزن کڻڻ کانپوء صرف ان جي باري ۾ ڄاڻو ٿا). رستي ۾، ڪيترا ئي پروفيسر ڪڏهن به هڪ پريس کان ڪم ڪري رهيا آهن. راز اهو آهي ته تجربو ماسٽر تمام مشغول گروهه لاء سخت سخت تربيت حاصل ڪن ٿا، ۽ پريس کان ٻاهر ڪم ڪرڻ سان "پختو" ڪري سگهڻ جو هڪ "واڌارو" ڪري ٿو، ۽ جمالياتي سببن لاء اهو تمام ضروري ناهي.
اها ڪا راء آهي ته پيٽ جي پريس تي ڪجهه مشغلو مٿاهون حصو، ٻين جي هيٺئين پاسي تي ۽ ٽيوب جي پيٽ ۾ مشغول آهي. حقيقت ۾، پريس تي ڪنهن به مشق "ريڪس پيڊينسس مڪمل طور تي" شامل آهي، هيٺان کان مٿاهون تائين. ان کان علاوه، معتبر عضلات پڻ جسم جي چڪر ۾ حصو وٺن ٿا. ٻي شيء اها آهي ته معمولي موهيندڙ وانگر، ڪجهه مشق، ٿوري تڪليف جي اوپري حصي ۾ (ڪجهه مڪمل تنقيد ۽ ڳالهائڻ جي ڪا ڳالھ ناهي). ليڪن پيرن جي کڻڻ ويزا ۾ يا وري ڪڍڻ واري جاء سڌي سنسڪرت جي بلڪل هيٺان تي زور ڏنو. وزن ۾ فرق ايترو وڏو نه آهي، پر ان کي ٻه قسم جي مشق جي پريس لاء هڪ پيچيده ٺاهي ٿي. اهو توهان کي "پروسيس" سڌي سڌي پٺي تي ڏيڻ جي اجازت ڏيندو آهي، جيئن اهي چون ٿا، ٻنهي ٻنهي کان. ۽ ٻاهر ڪم ڪرڻ جي باري ۾ نه وساريو "ڇڏو." مثال طور، هڪ بهترين اختيار آهي: پريس جي تري تي هڪ سيٽ، "اپ" قائم ڪيو، "اوچي" ڏانهن تبديل ڪريو.
ورزش جي پسند لاء، هتي ڪو به طريقو ناهي . اهو ضروري ناهي ته "چڪن ۾ وڃو" رڳو منزل تي مشق تي. سڀ مشڪلات پنھنجي طريقي سان بھترين آھن: پريس کان ڪم ڪريو "مختلف ڪولن مان": مختلف "فعلي" تحريڪن سان تجربو، جيئن ويز ۾ جسم جي غير متوقع موڙيندڙ، طبي بيبي کي اڇليندي آھي، ٽڪن واري ٽوڪ يا ڇڪڻ سملٽر ۾. هنن سڀني تحريڪن ۾ مختلف فائقن، وسيع ڪثرت، ۽ تمام گهڻا اثرائتي آهن.
هر ڪنهن کي خبر آهي ته پريس تي پرزش راندين جي زخم کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن، پر دوى کولاى شي چي د هغوي په زخم کي د پام وړ پاملرنه وکړي . حقيقت اها آهي ته اهو پريس ۽ هيٺين پوئتي آهي (هيٺين پوئين) جيڪا توهان جي جسم جي "طاقت مرڪز" ٺاهي ٿي. تنهن ڪري، جڏهن پريس تي ڪم ڪري، تند جي باري ۾ نه وساريو - "لوڪ پريس". پريس کي پنهنجي صحت جي باري ۾ نه وساريو، تربيت تي ڌيان نه ڏيو، هيٺين صحت جي باري ۾ پريس پمپ کي "جسماني مساوات" پيدا ٿئي ٿو، جيڪو پوئتي ۾ درد ڏسندو آهي.
حفاظتي سببن لاء، پريس تي صحيح ڪرڻ لاء صحيح ٽيڪنڪجي جي باري ۾ نه وساريو، خاص طور سان سانس ڪرڻ: ڦڦڙن جي ورهاڱي وارو مرحلو اڳ ساٿ وٺي وٺو ۽ پوء توهان سان ساوڪ ڪريو. مٿين نقطي تحريڪ تي، منشي (منفي) جي ورهاڱي جي شروعات کان اڳ، توهان کي قوت سان ڌڪڻ گهرجي، "زور" ريڪٽس پيڊينينس پائيس اندر داخل ڪيو وڃي. مثبت مرحلو ۾ سانس هڻي رهيو آهي، وڌ کان وڌ پيٽ جي پيٽ تي پريس ڪري ٿو ۽ لمبر جي چمڙي مان لوڊ جو هڪ اهم حصو ڇڏيندو آهي. جيڪي پراڻن وارا آهن يا انهن کي دٻاء سان پريشان آهن انهن کي عام طور تي سانس ڪرڻ گهرجي.
تنهن ڪري، توهان کي مناسب پريس ٽريننگ جي ضرورت آهي: صحيح غذا، ايروبيڪ ٽريننگ، شدت، ٽريننگ جي تعدد ۽ مشق جي مناسب چونڊ.
اصولن جي پيدائش جا اصول:
- جھلڻ کان سواء، سڌو ۽ سڌو طور تي منتقل ڪريو.
- انگن اکرن جي چوڪ تي، ٿڪيندي، وري تڪليف آرام ڪريو، پر تحريڪ جي تمام گهٽ نقطي تي آرام نه ڪريو، اهو ئي پٺي کي آرام ڪري ٿو.
- پريس کي "مختلف ڪولن کان" سان گڏ ٻين عضلات (مثال طور، ڪاسر يا سينس).
- سر کي چادر سان لڪايو، جڏهن ته هن جي قدرتي حيثيت برقرار رکي ٿي.
- حرڪت جو سڀ کان وڌيڪ تعصب ۾ 30-45 درجا آهي.
- شدت وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، ورهاست جو تعداد نه (اڪثر ڪري سگھن جو معاهدو وولٽ جي مٿئين حصي ۾).
- جڏهن ڪم ڪري رهيو آهي ته "مسترد" جي ڦيري جي عضلات کي ماڙ تي اڏيل هوندو آهي، نه ته ڀڃڪڙي نه، پر ٿڌڙا ۽ سينه.
- پريس کي دٻاء نه رکو ۽ تربيت کان پهريان ۽ پوئتي موٽڻ کان پوء، ٻي صورت ۾ ڪوبه نتيجو نه ٿيندو.
- هفتي ۾ 2-4 دفعا پريس ٽرين، موڪلن لاء پري وڃڻ لاء 1 ڏينهن کان گهٽ نه آهي.
- طاقت جي شروعات جي شروعات ۾ ڪجهه منٽن لاء توهان کي پيٽ جي پريس تي ڌيان ڏيڻ لاء ٻين عضلاتي گروپن لاء اهو وڌيڪ ڪم لاء تيار ڪرڻ لاء، پر بهتر آهي ته ورزش جي آخر ۾ ان کي بنيادي لوڊ ڏي.
- جيڪڏهن پريس "پويان" آهي، انهي کان پوء، "طاقت" جي شروعات ۾ "تربيتي" گروهه جي شروعات يا تربيت لاء ان کي هڪ جدا ڏينهن وقف ڪري سگهي ٿو.
- طاقت جي تربيت توهان کي پريس جي عڪاسي کي ڪم ڪرڻ لاء مدد ڏيندو، جيڪڏهن توهان "چاهيندا" ان کي چاهيو ٿا، پوء توهان کي غذا ۽ ايروبڪس پڻ هجي.
- ورزش ڪريو جيستائين مشڪلاتن کي ڪم ڪرڻ جي ناڪام ٿيڻ، ۽ ناڪامي ٿيڻ کان پوء اڃا تائين 5-8 ڀيرا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
شروعاتي لاء صلاحون.
- تربيت کان پهريان اها صلاح ڏني وئي ته ٻن ڪلاڪن لاء نه کائڻ، ٻن ڪلاڪن کان پوء هڪ پاڻي پيئڻ کانپوء.
- شروع ٿيندڙ انجنيئر کي سست ۽ آسان طور تي، تدريحي طور تي لوڊ وڌائي.
- جيئن ته توهان ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ضروري هجي، آرام، پوء شروع ڪريو.
- هڪ سيٽ ۾ 10 ريز سان شروع ڪريو ۽ 2-3 سيٽ انجام ڏيو. 30 سيڪنڊن کان 1 منٽن تائين سيٽ جي وچ ۾.
- جڏهن توهان آسانيء سان گهٽ ۾ گهٽ 15 ورڇ ۾ ورزش انجام ڏيندو، توهان وڌيڪ پيچيده پروگرامن تي منتقل ڪري سگهو ٿا.
- جڏهن توهان پريس کي هلو، توهان درد سان روڪي نه ٿا سگهو، توهان کي درد کان جاري رکڻ جي ضرورت آهي جيستائين عضلات گهٽ نه هجي. جيڪڏهن توهان صحيح نموني سان گڏوگڏ، پوء تربيت کان پوء توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ جو درد هجي.
- لوڊ وڌائي 5 ريڪارڊز، وڌيڪ نه آهي.
توھان کي پريس کي جھلڻ کان پھريان، پنھنجي غذا تبديل ڪريو!
ڇوڪرين، ياد رکو، ڪو بدعنواني عورتون موجود آهن، اهي سست آهن!