فاسٽ پنڌ يا هلندڙ؟ پارڪ جي ايليس سان گڏ سمائيٽر يا هلائيندڙ استعمال ڪريو؟ انهي ٽريننگ وڌ کان وڌ نتيجن حاصل ڪرڻ ۽ مختصر وقت ۾ وزن گھٽائڻ لاء چونڊيو آهي؟ ڪيترائي ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته گونگي سان گڏ ڪارڊ ٽريننگ آسان ناهي، پر هتي ڪجهه خاص خاصيتون هتي آهن. اچو ته وزن جي نقصان جي پنڌ ڪرڻ لاء هڪ تربيت واري منصوبي تي غور ڪريو.
جيڪڏهن توهان اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ته پوء ڇا پنڌ ۽ هلڻ جي ٽريننگ تمام گهڻي اثرائتي هوندي؟
معتدل وقت جي 200 کان وڌيڪ هفتي جو سڀ کان وڌيڪ وقت آهي. آمريڪن جي سائنسدان جي تحقيق مطابق، وڌيڪ وزن سان عورتن جيڪي هن حڪيم جي پيروي ڪن ٿا، عام طور تي جسم جي وزن جو 14 سيڪڙو وڃائي ٿو. پر جيڪڏهن توهان 150 منٽن تي ڪم ڪيو ته وزن نقصان 5 وزن جو وزن آهي.
عام طور تي وزن کي نقصان جي استحڪام ڪرڻ لاء، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪارڊ تربيت ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن ڪارڊ ٽريننگ ۾ مشغول ڪرڻ جو ڪو امڪان ڪونهي، پوء ممڪن آهي ته گروپ سيشن ۾ شامل ٿيڻ جو مقصد وڌيڪ ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ آهي، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن کي ختم ڪرڻ گهرجي.
جڏهن پنڌ، وزن جي نقصان جي تربيت دوران، توهان کي 20-30٪ تائين توانائي گھرائي جي واڌ ڪرڻ لاء توهان جي هٿن کي استعمال ڪرڻو پوندو. ان جي پيروي ڪرڻ ۽ ضروري عمل جي ضرورت آهي، جيئن ٽريننگ ۽ غذائي سڌو سنئون سان لاڳاپيل آهي ۽ مقصدن لاء مناسب هجڻ گهرجي.
شروعاتي ڪم ڪارڻ کان اڳ، توهان کي ٽرينر سان صلاح ڪرڻو پوندو.
جيڪڏهن ارتقائي تربيت جي هفتي ۾ 200 منٽن کي خرچ ڪيو ويندو آهي، تربيت جي رٿ صحيح طرح تي عملدرآمد ٿي، جيئن سفارش ڪئي وئي آهي ۽ وزن نه وڃجي، سبب ڇا آهي؟ اهو ضروري آهي ته ڪارڊ ڪارڊ پيچرن کي، رفتار وڌايو، وقار وارا ورڇ سان وردي ورڪائي کي تبديل ڪريو. اصلي شي کي ختم ڪرڻ نه آهي، هڪ هفتي ۾ 1-2 ڀيرا ٽريننگ وڌيڪ لوڊ ڪرڻ سان ناگزير آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ٿڪيل ڪري سگهن ٿا ۽ ان جي نتيجي ۾ ماڻهو مڪمل طور تي مصروف رهي ٿي. طاقت وڌائڻ لاء وڌيڪ وزن جلائڻ لاء پڻ ضروري آهي. عضلات ڪاميٽي کي وڌايو، ميهابولزم بهتر، موٽو فعال طور تي جلندو آهي. اهو ضروري آهي ته ڪليسيا جو پئسو مقدار جي نگراني ڪن، ڇاڪاڻ ته گھٽيل کیلوري جو مقدار مادو ماڻهن کان گهٽ هجڻ گهرجي.
تربيت معمول جي قدم سان شروع ٿئي ٿي، جيڪا جلدي تيزيء سان تڪليف ٿيندي، پر 25-30 منٽن تائين هلندو رهي ٿو. ان کان پوء ضروري آهي ته نبض کي سست رفتار جي لاء ضروري آهي جيستائين نبض بحال ٿئي. جيڪڏهن توهان گهٽيء تي هلائڻ چاهيو ٿا، اهو ياد رکو ته ڀلي ڪرڻ وارا، جمعي کي جمعي ۾ رڌل ڪرڻ جي ڀيٽ ۾، رستن تي هلائڻ جي مقابلي ۾. ڪراس ملڪ ۾ خطرناڪ خطرناڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته توهان جي پير کي غير معمولي ميدانات جي سطحن جي نقصان کي نقصان پهچائي. شايد شايد هيٺين پٺتي ۽ گوڏن ۾ ناپسنديده حساس ٿي سگھي ٿي.
سکيا ڏيندڙن تي پنڌ تي سکيا.
سمبلٽر مختلف (يلپس، پيٽپر، ट्रेडڊل، وييلو گراٽٽر) آهن، توهان کي اهو معلوم ڪرڻو پوندو ته تربيت لاء ڪهڙو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي. سمپلائيندڙ جي چونڊ تي ورزش جي رفتار ۽ مدت تي منحصر آهي. پر سڀ کان وڌيڪ مؤثر سمولڪر جيڪي تيز رفتار کي ترقي ڪن ٿا. مشق سائيڪل جو هڪ ڏاڊل ۽ هڪ قدم کڻڻ جي بلڪل تيز رفتار ناهي. اهو بهتر سموٽرن لاء بهتر آهي ۽ هر وقت ساڳئي وقت مصروف نه ٿي. اهو بور سان ترقي نه ڪندي، ۽ توانائي جي جمود کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.
ڇا تربيت جي اثرائتي اضافو ٿئي ٿو ته سمائيٽر کي ڇڪيل يا چڙهائي وانگر آهي؟ ڇا اهو ممڪن آهي ته بچاء جي خوشبو پمپ کي؟
سمائيٽر جي گنجائش وڌندي لوڊ وڌائي ٿي ۽ ڪارڪردگي جي مطابق. انهي حالت ۾، توهان نبض کي ويجهي نگران ڪرڻ گهرجي. ڇو ته بچاء جي عضلات کي نقصان نه ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان کي رستي جي سطح تي فٽ مڪمل طور تي رکڻو پوندو. اهو توهان جي ڌڪ تي هلڻ لاء تمام ضروري ناهي. جيڪڏهن مشغول ڪرڻ بعد گابي جي عضون ۾ تنقيد آهي، ان کي ڇڪڻ ضروري آهي: پير ڪنهن ٻئي عمودي مٿاڇري تي پٿري وجهي، ڀت جي مٿاڇري تي پوندي ۽ سڌي سنئين سان ڀت ڏانهن سفر ڪرڻ. جيترو وقت تڪرار آهي، توهان کي هن پوزيشن ۾ توهان جي ٽنگ کي رکڻو پوندو جيستائين ايتري عضون ۾ گرمي نظر اچن. ان کان پوء ٽنگ ۾ گند ڦوڪيو ۽ Achilles کي وڌايو. اهو مشق بچاء جي عضون کان توازن کي رليف ۾ مدد ڪندي.
جم کان ٻاهر ڪم ڪارڊ ڪارڊون ڪري سگهجي ٿو. هڪ فعال قدم شروعات ڪندڙن لاء مثالي آهي. ان کي ماهر ڪرڻ کان پوء، توهان آسان ٿي وڃڻ چاهيو. رسي سان گڏپڻ لاء، ڪجهه ٽيڪنالاجي ۽ صلاحيتن جي ضرورت آهي. اهو لوڊ وڌائڻ يا هلائڻ يا هلڻ، يا بعد ۾ استعمال ڪرڻ لاء استعمال ٿئي ٿو. پروفيسر 30 40 منٽن تائين رسي لپڻ سان ٽپو ڏيئي سگهن ٿا، شروعات ڪندڙ هڪ منٽ ۾ 3 منٽ کان وڌيڪ منڍ ٿيندي. اھو ڪافي ٿيندو.
جيڪڏهن ٿلهي ليکي سان ڪا به پريشاني ناهي، توهان کي هرڪو ڪارڊ ختم نه ڪرڻ گهرجي. انهن کي نفسياتي نظام لاء مفيد ثابت ٿيندو. هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڪم ورڪ هوندي.
شروعاتي لاء وزن جي نقصان جي پنڌ لاء ٽريننگ جو پروگرام.
پيچرن وارا 45 منٽ لاء هر هفتي 3-4 سبق تي سبق ٿيندا. پنڌ تي هلڻ جي شروعات تي گرمي اپ شروع ڪرڻ گهرجي، پوء معمولي قدم ڏانهن وڃو، پوء گوري هڪ ڏانهن. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن سان فعال ڪم ڪار، توهان جي سانس کي مانيٽر ڪرڻ، جيڪو پڻ هجڻ گهرجي. سانس کي بحال ڪرڻ لاء، گنجائش واري مرحلي کان پوء عام طور تي سوئچ ڪرڻ ضروري آهي، هڪ ساهڻ بحال ٿيندو، توهان هڪ گديد قدم ۾ واپس ڪري سگهو ٿا. شدت جي طاقت يا cardiointervals جي مدد سان وڌي سگهجي ٿو. پنڌ تي ٽريننگ انفرادي يا ٽرينر جي سنڀال هيٺ ٿي سگھي ٿو، جيڪو صحيح ۽ لوڊ وقفن کي برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.