سڀ کان اول، اهو غور ڪيو وڃي ٿو ته اسٽاپ جي ابتدائي ۽ ترقي کي روڪڻ کان اڳ ۾ ظاهر ٿيل ڀڃڪڙي جي درستگي سان بلڪل آسان ۽ آسان آهي. خوبصورت پتلي شخصيت جي ٺهڻ جي لاء وڏي اهميت ننڍپڻ کان ننڍپڻ کان عمر جي عرصي تائين آهي. هن وقت تائين، کنڊ اڃا به وڏي تبديليء سان متاثر ٿي رهي آهي جيڪا زندگي، بروقت ۽ مڪمل غذائي، ورزش، ٻاهرين ورزش جي طريقي سان طئي ڪيو وڃي ٿي. هلندڙ فرنيچر کي بچائڻ لاء ٽريننگ سيشن دوران سختي سان ترقي سان ملن.
جيڪڏهن، وقت ۾، توهان پاڻ کي "گول ڦري" اثر جي ترقي جي نشاني ڏيکاريندا آهيو، تنهنڪري توهان نااميدگي ۾ نه گرڻ گهرجي. اسٽاپ کي درست ڪرڻ لاء ڪافي اثرائتي طريقا موجود آهن.
سو، اچو ته وڌيڪ تفصيل سان غور ڪريو ته جيئن "گول پٺ" جي اثر کي درست ڪرڻ لاء ٺهيل خاص مشق جو هڪ پيچيده.
1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، پنهنجي هٿن کي هٿ ڪر ۽ پنهنجا آڱريون وٺي. ڦوٽو، ٽٻڪن کي پهريون ڀيرو کاٻي پاسي کان، پوء ساڄي طرف. هن کي منزل مان ڪڍڻ کان بغير پيئي ڦوڪيو، ۽ پنهنجي بائیں قابلي سان گندي کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پوء ساڳيا مشق توهان جي پيرن سان گڏ ڪريو.
2. ھيٺ لھي، ڪپڙو ڌار ڪري، ھٿن جي پاسن کي ھٿن سان کنيو. ٻه موثر پس منظر بازي واريون پنهنجن هٿن سان واپس ڪريو. پوء ٽوڙي کي صحيح ڪرڻ ۽ هٿن تي توجهه ڏيڻ جي منتقلي ڪندي ورزش کي ٺهرايو. ڪوشش ڪري پيشاني کي ڇڏڻ جي منزل سان.
3. جھڙي فرش تي، سڄي پاسي کان مڙي. پنهنجو ساڄي هٿ مٿي ڪريو، ٿڪٻي ۾ ڇڏي وڃو. ٿوري طرح سان ٽرڪن کي ساڄي هٿ سان منزل تي، پنهنجي کاٻي هٿ مٿي کڻندي. هن مشق کي ٻيهر دفن ڪرڻ لاء صحيح کاٻي پاسي کي ڇڏي ڏيو.
4. کاٻي دڙو تي، سڄي دڙي پيئي، ان پاسي کي وٺي ۽ پنهنجي پير تي رکين. هٿن ۾ ڌار ڌار. ٻه اثرائتي چشمي واريون حرڪتون پنهنجن هٿن سان واپس رکيا وڃن. اڳتي وڌڻ، ٽٻڪن کي ساڄي پاسي ۽ سڄي کاٻي پاسي جي پيرن کي پنھنجي کاٻي ھٿ سان ھڻي، پنھنجي ساڄي ھٿ کي کڻڻ کان پوء. ٻه چشمي واري حرڪت ڪريو توهان جي ساڄي هٿ سان، هڪ زخمي حالت ۾ رهي. پوء ساڳيون تحريڪن کي ٻين هدايتن ۾ ٺاهيندا.
5- ايندڙ پيچيدگي کي درست ڪرڻ لاء پيچيده ڪرڻ لاء، "پنهنجي وچ ۾ ويٺل" ۾ ويهي پنهنجا پير گوڏن ڀر نڪرندا آهن. ساڄي هٿ توهان جي پٺي پويان ڦٽو، ڇڏي ڇڏيو ڇڏي ڇڏي. حق حاصل ڪرڻ ۽ هڪ اثرائتي چشمياتي حرڪت واري دور ۾. پوء تحريڪ ٻي پاسي کي ورجائي ٿو.
6. توهان جي گوڏن تي پيدا ٿيو ۽ منزل تي پنهنجا هٿ وجهي. صحيح پيئي اڳتي وڌايو، ساڳئي هدايت ۾، پنهنجي کاٻي هٿ ڪڍو ۽ دڙو گھڙي جي پيشاني کي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وري ٻئي ٽئي تي ساڳيون تحريڪن ڪريو.
7. ايندڙ ورزش لاء شروعاتي پوزيشن بيٺل آهي، ڌار ڌار ڪپ. اڳتي وڌايو، ھٿ فرش کي ڇڪي. پنهنجي سر کي ڇيئو ۽ حق سان ڀريل، پنهنجي ساڄي هٿ کي وٺي پاسي، منزل کان توهان جي کاٻي هٿ کڻڻ ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي ڏسڻ کان سواء. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ سامهون واري هدايت ۾ ساڳي تحريڪن ڪريو.
8. بيٺل پوزيشن ۾، پنهنجي هٿن کي وڌايو، ٽن سر دائمي تحريڪن کي توهان جي هٿن سان توهان جي اڳيان هٿ سان، پوء کاٻي پاسي کان، ٽڪن واري معمولي تحريڪن ٺاهڻ ۾.
هن پيچيده جو مشق هر هڪ سبق ۾ پنج ڀيرا ٿي وڃي ٿو. ياد رهي ته هن سيٽ جي روزانه ڪارڪردگي مشڪل کي صحيح ڪرڻ لاء موثر ڪارڪردگي جو ڪاروبار ٿيندو.