ڇا توهان پنهنجي فٽنيس ڪلاس کي تڪرار ڪرڻ ۽ حقيقي راندين جي جذبي جو تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ريبوڪ ڪراس ايفٽي ٽريننگ سسٽم جي باري ۾ وڌيڪ سکو ۽ پيش ڪيل پيچيده جي مدد سان توهان جي طاقت جو جائزو وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. CrossFit جامع جسماني تربيت جو هڪ نظام آهي، تي ٻڌل ٽن "ويلون": تنوع، شدت ۽ ڪارڪردگي تي مشتمل آهي. هي ڇا مطلب آهي؟ اهو سادو آهي. فنڪشنل مشڪلات جيڪي اهي روزمره جي زندگي، جسم جي مخصوص "نمونن ۾ استعمال ڪندا آهن اهي تحريڪن وارا آهن (مثال طور، زندگي ۾ مئل ليٽ وڏين اعتراض کي ختم ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي). هتي صرف انهن کي تيز شدت سان انجام ڏنو ويو آهي - ڪجهه دير ۽ جلدي طور تي. پلس، ٽريننگ تقريبا بار بار نه ڪيو آهي، ۽ تحريڪن هڪ ٻئي سان تبديل ڪري رهيا آهن. اهڙي قسم جي تنوع جو تربيت جي محنت جي تغير ۾ آهي: اهو ٿي چڪو آهي ته جسم وٽ ان کي استعمال ڪرڻ جو وقت نه آهي ۽ ان کي نئين وقت تائين پاڻ کي مشهوري ڏئي ٿو. اهو مطلب آهي ته نتيجن ۾ مسلسل جاري آهي. حقيقت ۾، فاسف فئٽ جو طريقو آسان آهي: توهان فعلي تحريڪن وٺي، انهن کي ڪنهن ميلاپ ۾ گڏيو، ٽائيم جو نشان لڳايو ۽ هال ۾ پاڙيسرين سان رفتار لاء مقابلو ڪرڻ يا پنهنجي گذريل رڪارڊ تي غالب ٿي.
بهرحال، هن سڀني جي پويان هڪ سنجيده طريقو موجود آهي- پر ائٿليٽ جي ترقي جي پراميد. اهو تغذي تي مبني آهي، جيڪا جسماني فطرت جي آميشنل ۽ توانائي جي بنياد آهي. "ان کي ترتيب ڏيڻ" ان کي، پارڪرفٽرز کي ويتنسي موڊ جي ڪم لاء تدريسي تدريس تيار ڪري ٿو. ايميڪاوڪول مشڪل کي نفسياتي ۽ سيريٽري سسٽم تيار ڪري ٿو. جمناسسٽنٽ توهان کي پنهنجي جاء تي خلقت تي ضابطو آڻڻ، توازن پيدا ڪرڻ، انسائيڪلوپيڊيا کي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اگلا قدم وزن سان ڪم آهي: هتي موجود عناصر وزن کڻڻ، ڪيٽيليليل لفٽنگ، وغيره. سڀ ڪجهه گهربل خارجي شين جي حوالي سان طاقت لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ آخرڪار، ڪرس فئٽ پيئرام جي چوٽي کي سڀ کان وڌيڪ جنھن کي سندس سمجهه، ان کي حاصل صلاحيتن کي تربيت فرصت، zanyatiyaskalolazaniem، بيس بال، yachting، ڪا شيء پنهنجو prakticheskogoprimeneniya ڪرڻ ممڪن آهي -. تيار تي krossfiter ڪنهن جي زندگي ۽ رياضت تجربن محسوس ڪئي. CrossFit جي حق ۾ هڪ ٻي وزن دليل دليلن جي "هڪٻئي جي اثر" وانگر آهي. "حقيقت اها آهي ته هتي مقصد اهو آهي ته مجموعي جسماني فٹنس جي ڀيٽ ۾ ظاهر ٿيڻ جي بدران، وڌيڪ موٽن کان نجات ڏياريندڙ ۽ عضلتون ڍنگ وڌائڻ لازمي بونس آهن. ٻاھر.
پگھارون
"زور، جھوڙ" جي جڳهه کي وٺو وٺو جسم سڌو سنئون، پريس جي عضون خراب ٿي ويا آھن. آخر تائين ڦوڪيو، ايتري قدر جو جسم منزل تي آھي، ۽ پنھنجو کجي نڪتو. اهو ائين ڇو آهي؟ ڪرس فئٽ ۾ هميشه هميشه مسابقتي اثر آهي: اهو توهان کي ٻين شرڪت سان مقابلو ڪرڻ يا توهان جي آخري نتيجو بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ناهي ڪيو. ايماندار ٿيڻ جي لاء، توهان کي ڏيکارڻ جي ضرورت آهي ته توهان آخر تائين مشق ڪيو، ۽ ٺڳي نه ٿي، جلدي ختم ٿيڻ لاء اڌ آڌار تي عمل ڪندي. ورجائي ڪريو. "
ڪوشش ڪرڻ لاء تيار؟ توهان تربيتي سيشن ذريعي اڳتي هلي سگهو ٿا. توهان جو مقصد 6 منٽن ۾ ممڪن حد تائين ڪيترن ئي رائونڊ ٺاهڻ آهي.
هڪڙي گول 5 پاسو اپ، 10 لفٽ ۽ 15 اسڪاٽس.
هن وقت کڻو ۽ وڃو. نتيجو ياد رکو، انهي جي چڪاس ڪرڻ لاء ترقي.
جسم جي ڪپڙا، ٻڪڻ
فائيل پوزيشن وٺو. هٿ ۽ ڪشادو ٻني منزل کي ڇڪي، پير قدم کڻي گڏ ڪيا ويندا آهن. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، اڀرندو ۽ جرابين جي آخر جي آخر ۾ ڇڪيو. واپس بند ڪريو ۽ منزل ۾ وري رابطو ڪريو. پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي رکين، ٺڳيون 30 درجا ٻاهران ٺهرايل آهن. اڳتي وڌو، سڌو سنئون ڏسو ۽ سڌو سنئون رکو. حرڪت جي پٺڀرائي کان شروع ڪريو، پوء هيٺيان. گوڏن ۾ جراب جي رستي ۾ رڪاوٽ. انهي جي هيٺين صفن ۾، اهي تهذيب هڪ جهڙا هيٺا هوندا آهن، ۽ سڌو سنئون سڌو رکندا آهن. خيال ڪريو ته وزن جرابين ڏانھن منتقل نه ٿئي، ۽ هن جا ڪپڙا پيرن سان گڏ متفق آهن. پوء، ويڪر ۽ گوڏن ۾ اضافو اضافو ڪرڻو پوندو.
هي جسماني تربيت جو بنياد آهي. جيڪڏهن اهو مضبوط نه آهي، ته توهان جي تربيت جو پورو اثر نظر اچي سگهندو.
ڪاسف فئٽ ڪميونٽي ۾، ٻه ڊاڪٽرن کي تمام گهڻو تسليم ڪيو ويو آهي: پيلو ۽ زونل. غذائي جي گوشت، گريٽ، ٻج، ڀاڄين ۽ ميون جي استعمال، هڪ ننڍي مقدار جي نشري ۽ مڪمل طور تي کنڊ شامل نه آهي. هي اهو کاڌو آهي جنهن کي ماڻهون جينياتي طور تي ترتيب ڏنو ويو آهي، تنهنڪري توهان کي خوشحالي واري سطح کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بلڪل بلڪل کاڌي جي استعمال کي اجازت ڏئي ٿو پر ڪنهن سختي سان بيان ڪيل رقم ۽ پروٽين، وڻن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو تناسب. سرگرمي جي سطح جي لحاظ سان ڪلوريڪ مواد جسم جي وزن جي 1.5-2.5 گرام پروٽينن جي پروٽين اندر قائم ڪئي وڃي. (1.5-وچولي وچولي، 2.5-"ترقي يافته" ائٿليٽس لاء).
(جسم جي وزن 1.5) / 7 g = في ڏينهن جي بلاڪ جو تعداد
ھڪ يونٽ جي ھڪڙي ھڪڙي يونٽ آھي جنھن کي طعام جي توازن کي آسان ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آھي.
- 7 g پروٽين (پکايا) = 1 پروٽين ڦٽي.
- 9 ڪار ڪاربوهائيڊري جو ڪار = ڪاربوهائيڊريٽ جو 1 بلاک.
- 1.5 فوٽ = چٽو جو 1 بلاک.
توهان کي سکڻ جي ضرورت آهي ته پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سوٽن جي هڪ جهڙن نمبرن کي ڪئين ڪرڻ. ان کان پوء کاڌي جي ڪلوريڪ مواد 10٪ ڪاربوهائيڊريٽ، 30 سيڪڙو پروٽين ۽ 30٪ چاء فراهم ڪيو ويندو. اھڙي طرح ھڪ منصوبو، ھڪ ٻئي تي، ھڪڙي تربيت جي لاء طاقت ڏيندو، ٻي صورت ۾ - اھو پنھنجي انگن کان وڌيڪ بچاء کان بچايو ويندو.