ڪجھ شيون جيڪي اسان تبديل نه ٿا ڪري سگهون، مثال طور، وڏن ڪڙيون، انهي تي منحصر آهي ته فطرت خود پيدا ٿيل نگنز تي. جيڪڏهن توهان وٽ وسيع يا تنگ آهي، پوء ان بابت ڪجھ به نٿو ڪري سگهجي، پر بٽڻ جون شڪل صحيح ٿي سگهن ٿيون ۽ وڌيڪ لچڪدار ٺاهيو وڃي. انهي سان گڏ، سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ سنوارڻ جو موقعو آهي.
هن ۾ توهان يوگا جي مدد ڪنداسين. مختلف استانن کي نموني ڪرڻ، توهان بٽڻ جي شڪل ۾ تبديلين تي اثر انداز ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي لچڪدار بڻائي سگهو ٿا. جسم کي بهتر ڪرڻ لاء يوگا اپيل ڪندي، توهان هڪ مختصر وقت ۾ شاندار نتيجا ڏسي سگهندا! جيڪڏهن توهان هر روز تيرين مشق ڪريو ٿا، توهان جي بٽيون تمام ننڍا ٿي ويندا.
ڪمپليڪس جو مشق-جيئن لچچدار
چوري جوء يا چوري ڪريو
هي هڪڙو ڏاڍو مؤثر ۽ سخت آهي. گهڻو ڪري مشق سان گڏوگڏ، اسان اشراڪ ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا، جنهن جو مقصد ڪڍڻ، آبان کي مضبوط ڪرڻ بابت مڪمل طور تي وساري ڇڏيو آهي. ان کي کشش ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته عضلات ۽ لچکداريء جي ترقي تي توازن قائم رکڻ لاء.
يوٽيڪااساونوازيوازي جي شخصيتن جي شڪل، ظاهر طور تي ظاهر لڳي ٿو، ڄڻ ته اسان هڪ پوشيل ڪرسي تي ويٺو آهي. ھن مشق ۾، ڪڙيون، پوئتي، ڪپڙو ۽ سڄو جسم جي ڪم وانگر.
- اٿي بيهڻ، پير گڏ ڪريو. مٿي مٿان هٿ مٿي، کجيون ٺاھيل.
- ٿورو اٿي ويھي، پنھنجي پيرن کي نه وڃ. پٺتي سڌو سنئون رهي ٿو.
- ممڪن طور تي گهٽ ويهڻ جي ڪوشش ڪريو، جواچي ۽ هڏن کي صحيح زاوي بڻجي وڃي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي بيلنس کي برقرار نه ٿا ڪري سگهو، توهان جا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٿين ۾ رکندا.
- اڇو ڇڪيو، ڌڪيو ھيٺ
- هن پوزيشن ۾ رکو، جئين توهان ڪيترا ڪري سگهو ٿا، پر ٻن منٽن کان گهٽ نه.
هڪ وار وار يا وائرابادراسانا جو پيس
ايپوپازا هن جنگ جو نالو وٺي ملي، جيڪو ودراهرا سڏيو ويندو هو، هن کي خدا شييو پاران پيدا ڪيو ويو هو. هن اسائن جا ڪيترائي متعدد آهن. انهن مان هر هڪ پوئين هڪ کان وڌيڪ پيچيده آهي، پر وڌيڪ اثرائتي. بٹواروں کی حسن کي شڪل ڏيڻ کے مشق ۾، ٻه شامل ڪيا ويا، جن کي چپس کو چربی کو تيز تر بجائے تيز سے خارج کر دیں.
ايپپوزا توهان جي توجه ۽ ڪوشش جي ضرورت هوندي. نتيجي طور، پوئتي ۽ پيٽ جي پٺي جي عضون. سڀ کان پوء، مضبوط پير هڪ حمايت آهن. هي آستانن کي مشڪرا ۽ گندي وڌائيندو.
- سڌو سنئون، پنهنجا پير بند ٿي ويا آهن. مٿي مٿان هٿ مٿي، کجيون ٺاھيل.
- ڦاٿل، پيرن جي مدد سان ڪا ٽپو ڪنهن جاء تي هڪ سئو ۽ 20 سينٽي ميٽر.
- ڦاٿل، ٽٻڪن ۽ ساڄي ٽنگ جي ساڄي طرف رخ ڪن ٿا، کاٻي پاسي کان، سڄي دڙي تي وڃڻ لاء، انهي جي پوزيشن مستحڪم آهي.
- صحيح دڙو فليس ته جيئن بچي ۽ ران صحيح ڪنز تي آهي.
- ٽيٽي سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، پوء واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن وڃو.
- کاٻي پاسي ۾ ساڳيا ساڳا آنا.
هن جو هڪ وار وار يا Vibrahandrasana جو 2
- سڌو رستو، پير بند ٿي ويا آهن. ڦاٿل ۽ مدد سان گڏ هڪ جمپ، پنهنجو پير هڪ سو ويهن ميلن تائين پکڙيل آهي.
- ڪانء، ڪنوڙ ۽ ساڄي پيئي ڦرڻ واري، کاٻي پاسي، مستحڪم پوزيشن لاء، ساڄي طرف مڙي موڙي.
- جيترو ممڪن آهي، مٽيء مان ڪٽي ڪڍو، منزل جي پيرن کي دٻايو.
- ٽيٽي سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ٻئي پاسي لاء آسا ٺاهيو.
هڪ ڊگهو ٽڪنڊو يا utthitatrkonasana جو لڪايو
ھن گروپ جي مڙني پيچيدڪ پوسٽن ۾ توازن برقرار رکڻ جي ضرورت آھي. جڏهن اسان انهن کي انجام ڏيڻ شروع ڪيو ٿا، اسين هن طرح پير، هپس ۽ بٽرن کي سکيا ڪنداسين، پر هڪ مستحڪم موقف ۾ رهڻ ضروري آهي، حتی که دا هم پيچلي وي. جيڪڏهن اهو پيچيده صحيح طور تي عملدرآمد ٿيندو، هڪ طاقت ۽ استحڪام جو احساس ظاهر ٿيندو.
هن پوزيشن ۾ مستحڪم رهڻ لاء، توهان جي بٽڻ ۽ آئيبرين جي مضبوط ۽ لچڪدار عضون جي ضرورت آهي.
- اٿي بيهڻ، پيرن سان گڏ هٿ، جسم سان گڏ هٿ
- ٽنڊون ننڍڙي ننڍن ميٽر کان وڌيڪ پکڙيل آهن.
- صحيح پيئي نيون درجي کي ڌڪيو ويو، کاٻي طرف - کاٻي پاسي ڏانهن پنجن پنجن.
- جڏھن جھڪيندو، تيستائين جئين سختي سان جھليندا، لوڻ واري جاء رکندو.
- کاٻي هٿ کي عمودي مٿي مٿان لهي، ساڄي هٿ، سڄي ران تي، هيٺيان ڪپڙو، پيٽ.
- سڄي کاٻي پاسي ڏس، هن پوزيشن ۾ تقريبن ساڍا ٽي سيڪنڊن لاء رکو. بهرحال.
- اصل پوزيشن ڏانهن موٽيو، ٻي طرف ٻييا تي عمل ڪريو.
ٽاسٽ يا شالاباسانا جو پيالو
گلوولوز کي مضبوط ڪرڻ لاء ايٽپووسس سڀ کان وڌيڪ موثر تصور ڪيو ويندو آهي. اهو بلڪل يوگا جي اسڪول ۾ استعمال ٿئي ٿو. باقي پيچيده جاچ هن پيچيده مشق جي درست عمل لاء توهان کي تيار ڪري سگهندا.
Etapzaza بلڪل نقصان ۽ مناسب شيء جي لحاظ کان آهي، ۽ جيڪڏهن توهان روزانو استعمال ڪريو ٿا، توهان کي شاندار نمونو ڏسي سگهو ٿا. هوء چپن ۾ ٿڪيل ذخيرو سان روڪي رهي آهي ۽ رانديگرن ۽ پيٽ جي پيٽرن کي رانديون ڪندو آهي.
اهو ممڪن آهي ته هن مشق الڳ الڳ طور تي انجام ڏيو، پر اهو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته عضلات پهرين گرم سان.
- ڪوڙ تي ليف، پنهنجي پيٽ تي. هٿ تنهنجي مٿي تي.
- ساڳئي وقت هٿن کان مٿي، مٿي، سينه، پير جي منزل کان.
- گليٽس جي مشغول رازن ۾ رکندو، سڌو پير، ان کي گڏ رکو.
- هن پوزيشن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو. ڦاٿل اڃا به نه رهي آهي.
- ٻھرايو
جيڪڏهن توهان قاعده ڏهاڙي روزانه طبقن جي حيثيت وٺي وٺو، توهان جلد ئي وڌيڪ جسماني طور تي پرکشش نه ٿي سگهندا، پر روحاني طور تي روحاني پڻ. توهان کي اندروني همٿ ملندي. يوگا جي ڪم کي عضوي جو ڪم عام ڪري ٿو، انگ اکر صحيح ڪري ٿو. گهر جي مشق سان گڏ، توهان يوگا طبقن ۾ داخلا ڪري سگهو ٿا ۽ سادگي ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا. اهو هڪ بهترين سبق آهي جيڪو توهان جي ذهن کي روزانو افسوس کان ٻاهر ڪڍڻ ۽ اندروني "آء" واپس عام طور تي آڻيندو، يوگا توهان کي پنهنجي صحت ۽ نوجوانن کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو. يوگوس جي ظاهري تي ڌيان ڏيڻ، اهي هميشه هميشه متوازن هونديون آهن. پوء سست ناهي ڪيو، پنهنجو پاڻ کي! سڀ کان پوء، اها صرف پنهنجي سر جي طاقت سان آهي ته توهان پنهنجي زندگي ۽ پنهنجي لاء بهتر ڪري سگهو ٿا! روحاني طور تي ۽ جسماني طور تي ترقي ڪريو! ان کان علاوه، يوگا بلڪل مختلف عمر جي ماڻهن لاء مناسب آهي.