جيئن اڀياس ڏيکاريا وڃن ٿا، جيڪي ماڻهن کي خواهش غذا جي پيروي ڪندا آهن، سنفريشن لاء، 15 سيڪڙو کاڌي لاء ڪافي هونديون معمول انداز سان کائڻ کان گھٽ آهي.
خوراڪ جي تڪليف جي تڪليفن ۾ کاڌي جي ننڍي حصي ۾ ننڍيون حصو، جنهن جي ڪري وزن نقصان وڌيڪ سرگرم آهي. ۽، يقينا، هي طريقو غذا جي وقت کي برداشت ڪرڻ لاء وڌيڪ نفسياتي سان مدد ڪري ٿو: جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڄاڻي ٿو ته 2 ڪلاڪن کان پوء به کائي ويندو، هن کي پريشان نه ٿيندو ته کاڌي جي ننڍي هوندي.
هن خوراڪ جي سسٽم جي ضمن ۾ پڻ ڏاڍي ننڊ ۾ شامل آهي، جيڪو هڪ صحتمند زندگي جي بنياد جو آهي، جيڪو ممڪن آهي ته پيٽ جي تڪليف جي سخت سخت غذا جي ڪري ممڪن آهي.
ان کان علاوه، پيئڻ واري غذا کي دٻاء ۽ پيچ جي ڪم کي معمول ڏيڻ ۾ حصو ڏئي ٿو: جزيره غذائيت جن ماڻهن جي بيماري جي بيماري کان متاثر ٿيڻ لاء انهن جي اهم سفارشن مان هڪ آهي.
بنيادي طور تي غذائيت جي بنيادي اصولن ۾ شامل آهن:
- خواهش جي وچ ۾ وڌڻ 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ۽ آخري بستري کان پهرين آخري طعام ٿيڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ اڳ هجڻ گهرجي؛
- بنيادي کھانے جي ڀيٽ ۾ سڻڪ ٻه ڀيرا گهٽ چرور هجڻ گهرجي. سوراخ ڪرڻ واري غذا لاء ڪليسيا جو مجموعي تعداد 1800 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- ڪنهن ري ريسٽورنٽ ۾ يا ڪيفي ۾، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 2 حصن جي معياري حصو ورهائڻ گهرجي. انهي صورت ۾، توهان کي سوپ يا سلاد پسند ڪرڻ گهرجي.
- غذا کي ميون ۽ ڀاڄين جي تسلط هجڻ گهرجي، انهي سان گڏ جيڪي "صحت مند" طريقن ۾ پکايا ويا آهن: اسٽائنگ، بيڪنگ، ٻاڦائڻ يا ٽائيم ڪندي.
- نموني لاء کير جون کير جون شيون، ساري اناج ماني جي ٽڪر، مٽي، ڪپڙي پنيس، ڀاڄين، سوپ، ابڙو هڻي هئڻ واري سلاد جو هڪ ننڍڙو حصو استعمال ڪيو وڃي.
هن سسٽم ۾ مکيه ڪردار کیلوريز جو تعداد گھٽائي چڪو آهي، ۽ اڳ ۾ ئي ڄاڻايل آهي، اهو 1800 ڏينهن تي هجڻ گهرجي. مثال طور، نمونو اسٽوڊ مڇي 150 کان وڌا گرام، ڀاڄ جي 100 گرام يا ڀاڄين جا 250 گرام هر ڪنهن فارم ۾ پکايا ويندا آهن.
جڏهن گهٽ فيڊٽي کاڌي کي چونڊيو وڃي، توهان 1200 تائين روزمره جي ڳڻپيوڪر کي گهٽائي سگهو ٿا. - اها مقدار کي چٽيل وزن جي نقصان جي لاء سفارش ٿيل مقدار - جڏهن ته ڪنهن خاص مصيبت کا سامنا نه ٿيندي.
شروعات ۾، اهو شايد لڳي ٿو ته هي غذا صرف مصروف ماڻهو ناهي جيڪي پنهنجي وقت تي گهڻو ڪري گهر ۾ خرچ ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن ڪو به ممڪن نه آهي ته ڪجهه مفيد ۽ تازو تيار ڪرڻ جو ڪو امڪان آهي، توهان شايد اڳ ۾ تيار ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏھن توھان ڄاڻو تھ ڪھڙو ڪھڙو ۽ ڪھڙو بھ گھڻو آھي، ان کي ناقابل کائڻ ۽ اضافي ڪجھھ کائڻ لاء لڙائي جي مخالفت ڪندو. انهي سان گڏ، ياد رهي ته هي غذا "برداشت نه ڪندو آهي" خالي خالي فرج. اتي هميشه لازمي کاڌي جي فراهمي هجڻ لازمي آهي جيڪو سني لاء مناسب آهي. پر ساڳي وقت ۾ تنوع جي آجيان ڪئي وئي آهي. ڪارائتو يقيني بڻائڻ لاء، پر ساڳئي وقت غير معمولي غذائي خوراڪ تڪڙو تڪڙو نه آهي، توهان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڏينهن لاء هڪ مکيه فيه سان ٻيهر ٻيهر آڻڻ جي ڪوشش نه ڪئي وڃي ۽ ناڪڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ مختلف کاڌ خوراڪ استعمال ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن اسان جسماني مشق بابت ڳالهايون ٿا، ته هن صورت ۾، بهترين احساسات تي ڌيان ڏيڻ لاء بهترين آهي - شايد، پهريون ڀيرو اهو هڪ اپليٽ ڪم ڪرڻ کان سواء ان کي پورو ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.